Solo il 7% dei viaggiatori può davvero battere Jet Lag, questo è quello che fanno

  • Brett Ramsey
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Quante volte hai pianificato un itinerario solo per rimanere indietro di un orario di qualche ora - o anche di un'intera giornata? Ottenere un occhio rosso o un volo ritardato non è mai divertente quando gli affari ti aspettano a destinazione. Arrivi in ​​un paese straniero con gli occhi gonfi o con gli occhiali e cerca di dare un senso a ciò che devi fare.

È emozionante come volare a metà strada nel mondo, ma può anche essere stressante per tutte le ragioni non necessarie. Che tu stia finalmente intraprendendo il viaggio dei tuoi sogni o del tuo jet set per motivi legati al business, jetlag non deve far parte del tuo pacchetto di viaggio.

Non sei volato fino in Europa per dormire involontariamente per mezza giornata. Basta pensare a tutta la pasta, il gelato e la pizza autentici che aspettano di essere divorati.

La condizione fisica non è immune dall'influenza del jet-lag

Molti credono che il jet lag sia semplicemente uno stato mentale e non ha nulla a che fare con le condizioni fisiche del nostro corpo - come se fosse un interruttore che possiamo accendere e spegnere. La battaglia con il jet-lag è più di un semplice sonno quando è ancora vivo e sveglio quando tutti non lo sono. Infatti, quasi il 93% dei viaggiatori lo sperimenta. Pubblicità

Un recente studio pubblicato negli Atti della National Academy of Sciences (PNAS)[1] ha tenuto traccia degli orari, dei punteggi e delle prestazioni dei giocatori della Major League Baseball in un arco di venti anni e oltre 40.000 giochi. I risultati hanno mostrato che i giocatori che dovevano volare verso est avevano prestazioni peggiori rispetto alla squadra di casa, si arrendevano di più e perdevano frequentemente.

I fastidiosi sintomi che uccidono un viaggio

Sintomi usuali del jet lag[2] comprendono insonnia, affaticamento, nausea e sonnolenza diurna.

Per individui più sensibili, possono verificarsi indigestione e diarrea. Si dice che il jet lag peggiori quando si viaggia da ovest a est da allora “il tempo è perso” tornando indietro di alcuni fusi orari.

Combattere Flying Blues

1. Per quanto possibile, scegli i voli in anticipo.

La National Sleep Foundation [3] consiglia di selezionare un volo che ti consenta di arrivare in tarda serata e di rimanere sveglio fino alle 22:00. Ti manca un sacco se scegli di dormire mentre il resto della città continua a trafficare. Pubblicità

2. Prima del volo, crogiolarvi al sole per un po '.

Quella dose extra di vitamina D ti aiuterà a regolare più velocemente il tuo orologio biologico. Stare in casa per lunghi periodi di tempo può peggiorare il jet lag. Quando prenoti il ​​tuo biglietto, scegli di sederti vicino alla finestra. non solo ottieni i primi di quanta luce del sole entri dalla finestra, ottieni imbottiture e supporto extra quando vuoi dormire. Scegliere i migliori sedili per aeroplani [4] dovrebbe essere considerato un talento.

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3. Rimani idratato.

Anche cercare di evitare caffè, bevande alcoliche, caffeina. Comprendiamo se desideri ricevere alcuni stimolanti per le tue lunghe giornate di visite turistiche o riunioni. Salva quei potenziamenti di energia artificiale per quando atterri invece.

4. Al momento dell'imbarco, modifica l'ora sull'orologio in modo che corrisponda al fuso orario della tua destinazione.

Se non usi già la funzione Orologio mondiale sui tuoi telefoni cellulari, dovresti. Sincronizza l'orologio interno del tuo corpo con l'ora esterna.

5. Adatta al tuo ambiente.

Blocca le chiacchiere rumorose. Invece di arrabbiarsi, lascia stare i bambini che piangono - fa parte dell'infanzia. Considerare il ronzio dell'aeroplano come rumore bianco, alla fine si sentirà rilassante. La turbolenza può andare e venire; pensarlo come un giro sulle montagne russe, invece. Le corse in aereo non sono pensate per renderti infelice. Pubblicità

6. Trasforma in vestiti più comodi durante un lungo volo, se necessario.

Sfoggia i tuoi pigiami o il tuo pigiama di flanella e smetti di preoccuparti di cosa penseranno le persone. Meglio lasciare l'aereo fresco dopo un volo di oltre 10 ore che sembrare accartocciato e disorientato all'arrivo.

7. Metti insieme il tuo kit da viaggio o da notte.

Aggiungi accessori utili come un cuscino per il collo, tappi per le orecchie (anche gli auricolari funzionano), una coperta e una maschera per gli occhi. Potrebbe non essere comodo come dormire sul letto, ma dovresti fare tutto il possibile per sentirti a tuo agio.

8. Porta quel libro che intendevi leggere.

Chissà, potresti finalmente riuscire a finirlo in una seduta. Questo è un modo infallibile per non cedere alla sonnolenza indesiderata, specialmente se il libro ti tiene in punta di piedi.

9. Colpisci una conversazione con il tuo compagno di sedile aereo.

Questo è se lui o lei non è già addormentata. Questo farà volare il tempo più velocemente (gioco di parole). Ti sei fatto un nuovo amico ancor prima che l'aereo atterri. Pubblicità

10. Lascia riposare anche il tuo cervello.

Lo stress può portare a insonnia. Anche se hai voglia di dormire, il bilancio mentale sul tuo corpo potrebbe non permetterti di farlo. Tutti abbiamo obiettivi aziendali da raggiungere,[5] ma a volte devi solo lasciare il lavoro al lavoro.

11. Prova a fare esercizi per mantenere il sangue che scorre.

A causa dello spazio limitato, non riusciamo a muoverci bene nell'aereo, quindi le probabilità che il jet lag ti colpisca sono maggiori. Tuttavia, una volta atterrato, evita gli esercizi pesanti prima di andare a dormire se non vuoi ritardare il sonno.

12. Consultare uno specialista del sonno può anche aiutare a riportare il ritmo circadiano - e il tuo stile di vita - alla normalità.

Potrebbero raccomandare l'assunzione di farmaci per il sonno.[6] Abbiamo tutti diversi livelli di comfort e salute. Per coloro che viaggiano molto spesso, l'aiuto professionale potrebbe essere il migliore. Non rischiare di lasciare i sintomi non trattati in quanto potrebbe trasformarsi in una malattia più grave.

Se tutto il resto fallisce, ricorda solo a te stesso che non vuoi che le frequenti miglia del flier che hai lavorato così duramente per raccogliere vanno sprecate.

Credito fotografico in vetrina: Stocksnap tramite stocksnap.io

Riferimento

[1] ^ PNAS: Come il jet lag altera le prestazioni della Major League Baseball
[2] ^ Mayo Clinic: disturbo da jet lag
[3] ^ National Sleep Foundation: Jet Lag e Sleep 3
[4] ^ Daily Mail: come ottenere i migliori posti senza pagare di più: gli esperti rivelano trucchi del commercio dal segnare biglietti economici per avere un'intera fila per te
[5] ^ Rush Ventures: come costruire un quadro di marketing che funzioni per te
[6] ^ WebMD: come affrontare Jet Lag



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