I modi più efficaci per superare il tuffo post-pranzo in energia

  • Joseph McCoy
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Conosci la sensazione - è il primo pomeriggio e stai facendo tutto il possibile per combattere gli sbadigli ed evitare i microsleep.

Tutti noi naturalmente viviamo un crollo di mezzogiorno, ed è dovuto alle fluttuazioni dei nostri ritmi circadiani interni. Per la maggior parte delle persone, questo calo avviene tra le 14:00 e le 16:00. Durante questo periodo, la temperatura corporea diminuisce e anche la vigilanza diminuisce. Questo flusso lascia molte persone sbadigliando sulle loro scrivanie dopo pranzo e raggiungendo per una tazza di caffè in più o un toccasana zuccherato. sebbene il tuffo dopo pranzo in energia ha radici biologiche, ci sono alcuni modi in cui puoi aiutare te stesso a rimanere concentrato e attento nel pomeriggio scegliendo cibi più intelligenti e incorporando alcune abitudini che aumentano l'energia nella tua routine.

1. Scegli cibi più intelligenti.

Gli alimenti zuccherini e i carboidrati semplici possono fornire una breve scarica di energia, ma potrebbero lasciarti sbadigliare di nuovo in pochissimo tempo. D'altra parte, gli alimenti con proteine, grassi sani e carboidrati complessi conservano energia per ore. L'idea è di mantenere i livelli di glucosio nel sangue al fine di ridurre al minimo il calo di energia. Ecco alcuni cibi intelligenti da avere a disposizione per gli spuntini pomeridiani:

  • Snack ricchi di proteine ​​come uova sode, formaggio, tacchino, salmone affumicato o mandorle.
  • Cioccolato, in particolare cioccolato fondente ricco di flavanoli o pennini di cacao a basso contenuto di zucchero.
  • Mele, arance e mirtilli sono anche ricchi di flavonoidi e facili da portare con sé.
  • Rimanere idratati con molta acqua naturale aiuta a migliorare l'attenzione.
  • Il tè verde e il tè nero sono ricchi di composti che aumentano l'energia, compresa la caffeina.

Altri suggerimenti includono una colazione ricca di carboidrati salutari che aiuta a sostenere l'energia durante il giorno, evitando l'eccesso di cibo a pranzo che può contribuire alla sonnolenza. Pubblicità

2. Fai un pisolino molto breve dopo pranzo.

Napping è un modo efficace per aumentare l'energia nel pomeriggio, se è fatto bene. Se il tuo obiettivo è superare la sonnolenza, il pisolino di mezzogiorno ideale è tra 10 e 20 minuti. I sonnellini più lunghi possono effettivamente farti sentire più sonnolento al risveglio, quindi è meglio tenerli corti.

Fai un pisolino durante il tempo in cui ti senti stanco, se possibile, assicurandoti di impostare un allarme in modo da svegliarti definitivamente. Una volta su, fare qualche rapido stretching o jumping jack e bere un po 'd'acqua per ottenere energia. Se sei parziale alla caffeina, gli studi suggeriscono di consumarlo prima il tuo pisolino per i migliori effetti.

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3. Muoviti o fai una passeggiata se ti senti stanco.

Anche sedersi a una scrivania per ore può contribuire alla sonnolenza e alla noia. Durante il tuo crollo pomeridiano, rendilo un punto per far scorrere il sangue con una piccola attività ogni tanto. Una passeggiata fuori al sole potrebbe essere la cosa migliore, ma anche una gita al refrigeratore d'acqua, correre sul posto o saltare i jack per qualche minuto può essere utile per la vigilanza. L'attività periodica potrebbe avere anche altri benefici per la salute per i lavoratori sedentari.

4. Avere un maglione o una giacca alla scrivania se si sente freddo.

Una caduta di temperatura interna è una parte fondamentale del modello circadiano che contribuisce al calo dell'energia post-pranzo. Tieni un maglione o una giacca in giro per scaldarti e combattere gli sbadigli, soprattutto se il tuo posto di lavoro è sul lato più fresco.

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5. Tenere le stanze illuminate o sedersi vicino a una finestra.

Anche la luce gioca un ruolo nei ritmi circadiani e l'abbondanza di luce solare naturale nel pomeriggio può essere utile per limitare la sonnolenza e per normalizzare anche i programmi di sonno. Siediti vicino a una finestra se puoi, o mantieni la tua area di lavoro ben illuminata se non ci sono finestre nelle vicinanze. Le stanze più luminose possono rendere più difficile resistere.

6. Fai una bella risata.

Un altro modo istantaneo per combattere l'affaticamento mentale è semplicemente ridere. La risata coinvolge l'umore e le sostanze chimiche che stimolano la cognizione nel cervello, aiutandoti a sentirti meglio, meno stressato e più vigile. Dai un'occhiata ai tuoi video preferiti di YouTube divertenti, naviga su GIF tranquille e coinvolgenti o condividi una storia divertente con i colleghi - il tutto nel nome della produttività.

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7. Praticare buone abitudini del sonno durante la notte.

Dormire bene di notte e praticare una buona igiene del sonno aiuta anche ad evitare l'affaticamento durante il giorno. Assicurati di concederti un sonno adeguato ogni notte (almeno sette ore per la maggior parte degli adulti), e cerca di attenersi a un programma regolare di sonno e veglia ogni giorno. Una routine serale con abitudini che favoriscono il sonno può anche aiutare.

Anche se alcuni di questi suggerimenti possono sembrare poco intuitivi, la scienza dimostra che alimenti, attività, luce, pisolini e persino risate che stimolano l'energia possono funzionare per contrastare il naturale tuffo pomeridiano del tuo corpo in energia. I pisolini e le interruzioni di attività, in particolare, possono effettivamente rendere le persone ancora più produttive e creative, aumentando la vigilanza e contribuendo alla salute fisica e mentale. Ora non ci sono scuse non fare una siesta e saltare al lavoro!

Condividi: Che cosa fai per superare l'immersione post-pranzo in energia? Hai provato qualcuno degli hack sopra?




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