Meditazione per l'ansia (la guida definitiva per calmare la mente)

La nostra vita quotidiana può a volte diventare travolgente e anche stressante. Alcuni direbbero che questo è un eufemismo data la loro situazione attuale. Bene, non deve essere in questo modo.

Spesso le persone accettano solo varie circostanze perché credono che siano normali e una parte naturale della vita di tutti i giorni. C'è del vero in questo, almeno in una certa misura.

Tuttavia, a questi eventi non deve essere permesso di avere il potere di dettare sempre la nostra natura interna. Sono spesso causati da manifestazioni esterne e per noi devono rimanere esterni.

Attraverso la meditazione, la tua mente sarà in grado di superare influenze esterne e raggiungere la serenità, almeno fino a un certo livello.

Per ottenere tutti i benefici della meditazione, si dovrebbe essere un professionista dedicato per molti anni. Tuttavia, anche da principiante si noterà un cambiamento interno positivo dopo ogni meditazione. Non c'è dubbio al riguardo.

Sommario

1. Che cos'è la meditazione per l'ansia e come funziona?
2. Perché usare la meditazione per calmare l'ansia
3. Il lato più profondo della meditazione
4. Cose da considerare prima della meditazione
5. Come iniziare a usare la meditazione per calmare l'ansia
6. Riassumendo
7. Altre risorse su meditazione e consapevolezza

Che cos'è la meditazione per l'ansia e come funziona?

La meditazione è uno stato di equilibrio, di equilibrio, causato dal rallentamento del respiro e dal focalizzare l'attenzione sulle attività interne. Se studi approfonditamente questo argomento, scoprirai che varie culture in tutto il mondo hanno usato e usano ancora la meditazione.

Esistono tutti i tipi di tecniche di meditazione e in base alla loro complessità, alcune richiedono una certa familiarità con quella particolare tradizione per essere correttamente comprese e praticate correttamente. In questo caso, tuttavia, non è necessario studiare altro che le istruzioni fornite in questo articolo.

Se trovi che la meditazione è qualcosa di eccitante e vuoi portarlo al livello successivo, puoi cercare libri specificamente sulla meditazione.

Uno degli aspetti più importanti quando si tratta di avere successo con la meditazione e ottenere i maggiori benefici da esso, è quello di fallo ogni giorno. Anche se è solo per 10 o 15 minuti al giorno, al mattino o alla sera, è abbastanza importante farlo diventare un'abitudine quotidiana.

Una volta che diventa parte integrante della tua routine quotidiana, allora vedrai davvero quanta differenza può fare nella tua vita. Nel libro “Il potere dell'abitudine”, Charles Duhigg esprime quanto siano importanti le nostre abitudini quando si tratta di raggiungere il successo in qualunque cosa desideriamo realizzare.

Ma ogni abitudine si costruisce lentamente nel tempo. Inizia con soli 5 minuti al giorno e dopo una settimana circa passate a 10 minuti al giorno per alcune settimane e poi raggiungete finalmente il vostro obiettivo di 15 minuti ogni giorno. Ad un certo punto, potresti persino decidere di andare oltre i 15 minuti al giorno e va bene. Pubblicità

Se salti un giorno senza meditare, non essere troppo duro con te stesso. Mantenere sempre un atteggiamento positivo che puoi fare, che ti meriti il ​​meglio e che alla fine raggiungerai i tuoi obiettivi.

Perché usare la meditazione per calmare l'ansia

Il vantaggio più importante della meditazione è che è gratuito. Non c'è niente che devi comprare per meditare. Hai già tutto il necessario per una sessione di meditazione di successo. Inoltre non richiede una grande abilità.

Dopo alcuni tentativi, otterrai l'idea finché sarai pronto a investire il tempo e seguire le istruzioni.

Un altro vantaggio è che la meditazione può essere eseguita a casa e in qualsiasi momento. Non devi fare appuntamenti in un dato momento e non devi viaggiare ovunque.

La meditazione è stata usata da varie culture in passato per generare molto più del risultato positivo nel trattare l'ansia. Questo è un metodo collaudato con cui puoi letteralmente girare la tua vita, ma non aspettarti che qualcuno ti venda su questa idea.

La verità è che dovrai lavorare per questo se vuoi portarlo così lontano. Niente di eccezionale è mai facile.

Preparati per uno studio approfondito delle varie tradizioni e dei loro metodi prima di trovare qualcosa di reale impatto. Uno di questi potenti metodi sarà condiviso qui, ma non fare errori su di esso. Questa è solo la punta dell'iceberg!

Un breve disclaimer

Prima di arrivare alle tecniche attuali, tieni presente che nessuno può garantire che questi metodi di meditazione o altri funzioneranno nella tua situazione specifica. La migliore linea d'azione è ancora quella di consultare un professionista.

Qualsiasi consiglio dato qui non intende sostituire l'orientamento professionale. Questo non vuol dire che la meditazione non funzioni, ma a seconda della situazione particolare, potresti aver bisogno di più.

Siate sempre ragionevoli con le vostre aspettative, specialmente quando si tratta di metodi non convenzionali.

Il lato più profondo della meditazione

La meditazione può anche essere applicata come metodo di indagine interno. C'è sempre una causa per l'ansia. Non succede solo casualmente. Pubblicità

E se vuoi veramente conquistare le tue paure e vivere una vita felice, allora devi avere il controllo dei tuoi stati interiori. Trova la fonte del problema e riduci il suo significato.

Alla fine della giornata, non esiste una soluzione semplice, nessuna trasformazione istantanea. Devi affrontare le tue paure. È così che diventerai più forte nella tua vita, anche se fallirai e soffrirai.

A seconda della situazione, potrebbe richiedere molto di più e un'indagine interna e alcune altre meditazioni sul lato. Lavorare con un professionista è qualcosa che deve essere preso in considerazione. Devi essere realistico quando analizzi la tua posizione.

Tuttavia, se sei sicuro che nel tuo caso particolare non è così grave, allora possono essere introdotte sessioni di meditazione. Una volta che inizi, fai attenzione ai cambiamenti che la meditazione porta nella tua vita. Scrivi ciò che osservi.

Tutto sommato, tieni presente che la consapevolezza è tutto. La mancanza di consapevolezza è la causa e la radice di tutti i nostri problemi. Porta consapevolezza in tutto ciò che fai e noterai un'enorme differenza in termini di qualità. Questo è di per sé uno dei più grandi segreti della meditazione appropriata.

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Col tempo, diventerai più attento a tutto ciò che sta accadendo nella tua vita. Questo è molto importante perché di solito commettiamo errori quando siamo distratti invece di essere concentrati.

Pertanto, la vera meditazione non consiste solo nel sentirsi rilassati per poter lasciare andare tutto e sperimentare la pace interiore, ma aumenta anche la nostra consapevolezza e attenzione quando torniamo alla vita di tutti i giorni.

A seconda delle tecniche utilizzate, la meditazione può avere molti più vantaggi, ma quelli saranno lasciati a te per esplorare, se mai deciderai di portare le cose al livello successivo.

Cose da considerare prima della meditazione

1. Trova un posto tranquillo per meditare.

Inutile dire che la meditazione richiede un certo elemento di rilassamento che non può essere raggiunto in un ambiente rumoroso. È inoltre possibile utilizzare i tappi per le orecchie per annullare la maggior parte del rumore se non è possibile trovare un luogo tranquillo.

Puoi anche meditare fuori in natura, ma probabilmente è meglio farlo nel comfort di casa tua.

Inoltre, assicurati di spegnere la TV, il computer, il telefono, ecc. È molto importante che tu non sia disturbato da un rumore improvviso mentre sei profondamente concentrato nella meditazione. Pubblicità

2. La postura per la meditazione può fare la differenza tra avere una buona sessione e una deludente.

Qui puoi scegliere tra varie opzioni: sederti su una sedia con la schiena dritta, sedere su un asana yogico o persino sdraiarti sulla schiena, ma ricorda di non addormentarti.

Se ti addormenti, potrebbe essere difficile meditare di nuovo in quella posizione, perché la tendenza ad addormentarsi risulterà più facile la prossima volta che mediterai nello stesso modo.

Qualunque sia la tua scelta per la postura, assicurati di poterci rilassare.

3. Indossa qualcosa di rilassante che non tesa il corpo.

Assicurati che l'abbigliamento non ti faccia sentire troppo caldo o troppo freddo durante la sessione di meditazione. Tali cambiamenti di temperatura molto probabilmente ti distraggono dallo stato di rilassamento interno.

A volte l'abbigliamento può fare una grande differenza. Ora, non pensarci troppo, tieni a mente le basi.

4. Quando si tratta di cibo e acqua, meditare sempre poche ore dopo un pasto e tenere un bicchiere d'acqua nelle vicinanze.

È molto importante mantenere il corpo idratato mentre si è in meditazione. Essere sete durante la sessione causerà disagio e potrebbe diventare una fonte di distrazione.

L'aspetto chiave è quello di soddisfare tutti i nostri bisogni primari prima di iniziare la meditazione. Lo stato interno non deve essere l'ideale, ma devi rimuovere il maggior numero di distrazioni possibili.

Come iniziare a usare la meditazione per calmare l'ansia

Prendi la posizione che ti è più comoda e inizia da respirando lentamente attraverso il naso e fuori attraverso la bocca. Continua a farlo per un po 'finché non ti senti abbastanza rilassato.

Essere rilassati in una meditazione è un aspetto molto importante se si vuole riuscire a raggiungere stati di coscienza più profondi. In questo caso particolare, vogliamo andare il più profondo possibile nel vuoto, il vuoto mentale dove nulla esiste, nemmeno i pensieri.

Non ci sono preoccupazioni lì, senza scadenze, senza sentimenti, senza tempo, senza spazio e senza esperienze se non un continuo stato d'essere. Lo sei. Tu esisti.

Dopo, continua a prestare attenzione al tuo respiro, ma respira solo attraverso il naso adesso. La vera libertà mentale e il vero apprezzamento della meditazione arriveranno quando realizzerete quel vuoto divario tra i respiri e specialmente tra i vostri pensieri. Questa è la vera pace interiore, quel puro vuoto. Pubblicità

Quando sarai in grado di mantenere quello stato, il tuo corpo sarà pieno di energia e la meditazione diventerà quasi senza sforzo. Dovresti mirare a raggiungere questo stato interno proprio nel momento in cui mediti.

È essenziale non diventare frustrati o sconvolti perché non si è in grado di lasciar andare all'inizio e i pensieri continuano a venire. La condotta corretta è riconoscere la situazione e continuare con la meditazione. A poco a poco, farai progressi finché continuerai a mantenere un atteggiamento calmo.

Ripetere questa tecnica abbastanza volte ridurrà la chat mentale. Fidati di me. Devi solo praticare questo metodo ancora e ancora per un periodo di pochi giorni o settimane, e migliorerai.

Per me, ci sono voluti mesi di pratica quotidiana per vedere e sentire i reali benefici di questa pratica. Quindi non scoraggiarti facilmente da ciò che sembra essere una mancanza di successo.

Con ogni nuova sessione, farai dei progressi seri, anche se non te ne rendi conto.

C'è una regola generale negli affari nota come la regola dei 90 giorni. Qualunque cosa tu faccia oggi, vedrai i benefici tra 90 giorni a partire da ora. Investi almeno così tanto in questa meditazione prima di decidere che non funziona.

Riassumendo

Questo significa che se mediti ogni giorno, la tua ansia sparirà? Probabilmente no, ma c'è una possibilità che le tue condizioni miglioreranno in modo significativo.

Tuttavia, certamente non accadrà velocemente come vorresti. Se non è andato o almeno diminuito di intensità dopo mesi di meditazione, perché è così? Bene, devi chiederti qual è la radice di questo problema, perché una singola tecnica di meditazione non può affrontare ogni possibile scenario.

L'ultimo aspetto che deve essere menzionato è che alcune persone sembrano godere della loro ansia e depressione. Va bene, forse, piacere è troppo, ma sicuramente sembrano apprezzare il loro stato di impotenza. Dopo aver riconosciuto le loro attuali condizioni e limiti, preferiscono prendere uno stato passivo e accettare semplicemente le loro circostanze. Questo è l'atteggiamento sbagliato da avere!

Se vuoi veramente progredire, preparati a imparare e ad applicare ciò che hai imparato.

In verità, hai il potere di superare qualsiasi avversità.

Vi auguro tutto il meglio nelle vostre meditazioni!

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Credito fotografico in primo piano: Cristian Newman via unsplash.com