La meditazione può cambiare la tua vita Il potere della consapevolezza

Molti di noi sanno che la meditazione può essere utile, ma lo sapevate che è in realtà uno dei modi più convenienti per migliorare drasticamente la vostra salute mentale e il benessere fisico? Praticare la meditazione consapevole è un bene oltre alla semplice pace della mente. Può davvero cambiare la tua vita.

La meditazione consapevole ha il potenziale per trasformare radicalmente le nostre esperienze quotidiane.

Molte persone vorrebbero apportare modifiche alle loro vite, sia grandi che piccole. A volte, sembra un'impresa impossibile. Con la meditazione, però, è molto possibile.

Immagina di prendere decisioni più sagge e di provare un senso più profondo di pace e felicità. Se fosse possibile, cosa significherebbe per te, la tua salute, il tuo stile di vita e le tue relazioni?

In questa guida scoprirai un modo semplice per comprendere la consapevolezza e la meditazione, sapere che cosa pratica fare queste tecniche per te e scoprire chi beneficia maggiormente dell'adozione di pratiche di meditazione e meditazione.

Sommario

1. Tocca il potere della tua mente per cambiare la tua vita
   • Mindfulness 'Impatto più profondo
   • Superare le sfide della vita moderna con la consapevolezza
   • 6 passaggi per allenare il tuo cervello
   • Chi beneficia di più dalla pratica della consapevolezza e della meditazione?
2. Meditazione consapevole per la vera felicità

Tocca il potere della tua mente per cambiare la tua vita

Se vuoi capire la tua mente, siediti e osservala. -Joseph Goldstein

Molte volte, l'idea della presenza mentale evoca il mistero e i pensieri di monaci tibetani in tibetano che cantano "Om" - idee che la cultura occidentale fa un passo leggero.

Jon Kabat-Zinn è stato il primo a ripulire la consapevolezza delle sue radici buddhiste e ad usarlo come strumento per aiutare a gestire lo stress in una clinica della University Medical School dell'Università del Massachusetts ^[1]. Qui, Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), un programma di 8 settimane che insegna ai pazienti ambulatoriali come cambiare il loro rapporto con il dolore dopo che la medicina ha fatto tutto il possibile, è nato.

A causa del successo del programma, gli ospedali di tutto il mondo hanno integrato programmi simili. Ora sanzionato dalla professione medica come uno strumento per alleviare la sofferenza, stiamo vivendo l'effetto a cascata quando la consapevolezza entra nel flusso principale.

Mindfulness 'Impatto più profondo

Mentre la consapevolezza è meglio conosciuta come un modo per gestire lo stress e il dolore, ha un impatto più profondo per chiunque tenti di riscoprire il senso perduto di ciò che significa conoscere se stessi in un mondo in rapido movimento.

Jack Kornfield, insegnante di mindfulness e meditazione e autore lo descrive così:

“La consapevolezza non è una filosofia o una religione. Non è una destinazione. Piuttosto, è uno spirito con cui puoi viaggiare attraverso la vita.”

Perché la consapevolezza è un grande affare?

“La consapevolezza è spesso parlata come il cuore della meditazione buddista. Non si tratta di buddismo, ma di prestare attenzione. Questo è ciò che è tutta la meditazione, non importa quale tradizione o tecnica particolare viene utilizzata.” Jon Kabat-Zinn

Se la consapevolezza riguarda il prestare attenzione, qual è il problema?

Il termine originale "consapevolezza" deriva dalla parola pali "sati", che significa memoria ^[2] ma è più correttamente descritto come "consapevolezza lucida". È uno stato incarnato che non lascia che le esperienze oi momenti quotidiani passino inosservati.

Quando "non si nota" la tua mente assume una vita propria, vagando attraverso vecchi ricordi, richiamando vecchi sentimenti e rimuginando all'infinito su "quello che avrei detto ... se avessi avuto la possibilità di nuovo '. Pensiamo senza pensare, scherzando, siamo concentrati su quello che stiamo facendo.

Potresti avere familiarità con questo stato. Lo sono certamente.

Mentre leggo un libro, posso ritrovarmi a metà di un capitolo, dovendo ricominciare da capo perché i miei occhi meccanicamente "leggono" il testo, mentre la mia mente vagava altrove. O accarezzare il gatto distrattamente mentre pianificava il prossimo lavoro solo per ottenere una solida spinta dal naso bagnato a prestare maggiore attenzione a lei. O scrivere questo articolo tra cucinare, telefonare e fare il check-in su un parente malato. Ho riso dell'ironia di scrivere un articolo sulla consapevolezza mentre spingevo avanti senza pensieri con le liste di cose da fare che stavo manipolando.

Superare le sfide della vita moderna con la consapevolezza

Il problema della vita moderna ci tocca tutti. Con le scadenze e il tempo come risorse premium, è facile pensare di poter fare tutto, finché il nostro corpo non invia "rallenta'segnali. È qui che la consapevolezza può davvero avere un impatto. Se il tuo corpo ti sta dicendo di rallentare, allora potrebbe essere saggio ascoltarlo.

6 passaggi per allenare il tuo cervello

La vita moderna ha addestrato i nostri corpi e le menti a essere entità separate. Ci ha insegnato ad ignorare le sensazioni corporee e ad andare irrimediabilmente da qualche parte tra il passato e il futuro, ignorando il momento presente. È come se "ora" fosse qualcosa da attraversare mentre andava da qualche altra parte. La pratica della consapevolezza mira ad aiutarci a prestare attenzione, a riunire il corpo e la mente notando i sensi, sentendo e vivendo i momenti più pienamente. Si tratta di spegnere il pilota automatico e di stare seduto di nuovo in posizione di guida. Si tratta di calmare le interminabili chiacchiere che occupano le nostre menti in ogni momento di ogni giorno.

Con una sequenza semplice, il processo di mindfulness scorre così:

1. Quando presti attenzione, sei consapevole di ciò che accade intorno a te.
2. Usando tutti i tuoi sensi, non solo il tuo senso preferito (di solito la vista o l'udito), nota ciò che ogni senso percepisce.
3. Lasciati incantare dall'esperienza, non distratto o sprezzante.
4. Astenersi dal giudicare l'esperienza come positiva, negativa o neutrale; alza invece la tua consapevolezza e presenza cosciente a qualsiasi sentimento che si manifesta nel corpo.
5. Nota se vuoi evitare qualsiasi emozione derivante dal fatto che ti fa male o aggrappati al risultato come se ci fosse una carenza di risorse da percorrere.
6. Considera la tua risposta con saggezza, accettando "ciò che è" con un senso di gratitudine.

Trattenendo il Torrente Infinito di "Rumore Bianco" nella tua mente

La maggior parte delle pratiche di consapevolezza iniziano con l'attenzione al tuo respiro, senza mirare a cambiarlo, semplicemente notandolo. È un inizio delicato, ma difficile da mantenere. Notare il tuo respiro mentre si muove dentro, attraverso il tuo corpo e di nuovo fuori è l'inizio della consapevolezza sensoriale. All'inizio, potresti notare pochissimo da un livello sensoriale; potresti persino non sentire nulla. In alternativa, potresti provare emozioni che non ti sei permesso di provare in precedenza. Pubblicità

Notare ciò che stai notando è il primo passo.

Puoi anche notare con quanta facilità la tua mente viene distratta da un fiume infinito di rumore bianco. Di nuovo, si tratta di notare quello che stai notando senza giudizio. Basta notare i pensieri e lasciarli andare.

Se i pensieri ritornano, nota che li stai notando e li lasci andare di nuovo. Sii gentile con te stesso. Essere curiosi di sapere cosa stai notando mentre stai tornando al tuo respiro è un buon inizio.

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Puoi essere consapevole di dove ti trovi adesso. Notando. Facendo attenzione. Essere consapevoli dei sensi del tuo corpo - spalle strette, pressione delle tue ossa sedute su una sedia, vestiti che toccano la pelle, profumi o odori, la qualità della luce, suoni morbidi appena udibili. Questo è un modo informale di essere consapevoli mentre vai in giro per la tua giornata.

La meditazione consapevole, d'altra parte, è un modo formale di mettere da parte un tempo specifico per concentrarsi. Si tratta di impostare un'intenzione e un focus per un determinato periodo di tempo.

La meditazione offre lo spazio per allontanarsi dalla automaticità di pensieri che sono spesso negativi e controproducenti. È uno spazio per rilasciare il processo di preoccupazione, dubbio, paura e rabbia.

La meditazione offre strumenti per rilassare quei pensieri automatici. Aiuta a rompere l'illusione di "sé" - il nostro ego e il senso di identità a cui ci aggrappiamo, inconsapevoli di un livello superiore di coscienza a nostra disposizione se lasciamo andare, rilasciamo l'attaccamento e lasciamo entrare un senso di possibilità.

La pratica della meditazione può coinvolgere la musica, il pensiero orante o la gentilezza amorevole per costruire una maggiore empatia. Puoi trovare una meditazione guidata utile per supportarti mentre la tua mente rafforza la sua capacità di concentrazione senza che i pensieri distraggianti entrino.

Qual è la prova Mindfulness Works?

La consapevolezza e la meditazione sono forme di allenamento mentale che implicano l'esercizio della mente per tenere uno spazio, un pensiero o un'idea spazialmente. Se praticati regolarmente nel tempo, i ricercatori vedono cambiamenti significativi in ​​diverse parti della struttura cerebrale di una persona tramite scansioni cerebrali (risonanza magnetica funzionale - scansioni fMRI).

Ad esempio, un programma di allenamento basato sulla consapevolezza volto a ridurre lo stress includerà la formazione per assistere l'attenzione, l'organizzazione e la pianificazione (aree di ispessimento associate a compiti governati dalla corteccia prefrontale del cervello). L'addestramento per aiutare con la regolazione emotiva (rafforzando l'amigdala, che fa parte del sistema limbico) e la memoria (ispessimento dell'ippocampo) aiutano anche.

L'esercizio regolare basato sulla consapevolezza può essere utile come allungare i muscoli per una maggiore flessibilità, sollevare pesi per tonificare le braccia e camminare rapidamente per migliorare la salute del cuore. Pubblicità

La differenza principale è che non puoi vedere i benefici della presenza mentale (a meno che tu non abbia una scansione fMRI di addestramento pre- e post-mindfulness), ma puoi Esperienza la differenza.

Chi beneficia di più dalla pratica della consapevolezza e della meditazione?

Mentre la meditazione consapevole può migliorare la vita di molte persone, tre gruppi di ampio respiro possono ottenere benefici specifici.

1. Stai vivendo uno stress maggiore e dolore fisico

Se stai cercando di cambiare la tua vita a causa di problemi di salute, allora la consapevolezza e la meditazione possono aiutare. ^[3]

Molti problemi di salute originariamente derivano da stress e ansia.

Inizialmente si manifestano come dolori e dolori inspiegabili, mal di testa persistente, tensione muscolare, diminuito interesse per il sesso, disturbi di stomaco, stanchezza debilitante o insonnia, molti lottano per credere che lo "stress semplice" possa essere il colpevole. ^[4]

Se lo stress è lasciato a marcire, possono causare ipertensione, malattie cardiache, obesità e diabete.

Lo stress cronico posiziona l'amigdala (la parte del sistema limbico progettata per reagire al pericolo) all'allarme rosso. Il tuo corpo sta letteralmente combattendo una crisi: lo stress cronico, amplificando i sintomi fisici finché lo stress non viene alleviato.

La chiave qui sta nel cambiare il tuo rapporto con ciò che sta causando il problema. Invece di rifiutare il problema o negarne l'esistenza, la consapevolezza e la meditazione offrono modi per facilitare o ridurre al minimo le sensazioni associate al dolore e allo stress.

2. Desideri maggiore libertà, felicità e soddisfazione personale

La consapevolezza e la meditazione ci aiutano a capire cosa contribuisce alla sofferenza e alla contentezza. Quando vediamo questo, possiamo fare scelte più sagge. E mentre facciamo le scelte più saggi, diventiamo più felici. E quando diventiamo più felici, facciamo delle scelte più sagge, e così diventa una spirale che raggiunge maggiore soddisfazione e facilità. -Joseph Goldstein

Osservare il carattere della propria mente al lavoro aiuta ad iniziare una trasformazione consapevole per vivere con maggiore saggezza attraverso decisioni migliori, che a loro volta portano maggiore felicità. Pubblicità

Ognuno di noi ha pensieri abili e non abili. La meditazione ci aiuta a vedere, senza la necessità che qualcuno ci dica, i pensieri che sono saggi e utili e i pensieri che non lo sono.

Notare sentimenti di avidità, rabbia o gelosia - le emozioni afflitte, ci aiuta a vedere quanto saremmo meglio se lasciassimo andare loro. Se riusciamo a riconoscere consapevolmente i modelli di pensiero e le emozioni che ci permettono di sentirci più felici, come la generosità, la gentilezza e la compassione, sperimenteremo per noi stessi la natura di ciò che vogliamo di più.

Praticare la meditazione ha lo scopo di aiutarti a creare una trasformazione nella tua vita. Invece di essere "persi" nel pensiero e recitare i vecchi schemi di comportamento, osservando ciò che sta accadendo nella tua mente, puoi fare una scelta consapevole per pensare abilmente e agire saggiamente..

3. È necessario liberare l'ansia e le emozioni non utili

L'interruzione di schemi di pensiero che inducono una serie di sentimenti spiacevoli è una meditazione di abilità che la meditazione insegna. Piuttosto che intorpidire i sentimenti con cibo, alcol, droghe, sesso o una serie di strategie di evitamento, imparerai come cambiare la tua relazione con il dolore emotivo.

Sapere come essere consapevolmente consapevole ti permette di provare emozioni come transitorie. La rabbia svanisce. La tristezza si solleva. L'amore rifluisce e scorre.

Questi cambiamenti si verificano naturalmente. Conoscere questa natura transitoria aiuta a liberare l'attaccamento da un modo di essere che può sembrare come se ti definisse.

Meditazione consapevole per la vera felicità

La consapevolezza e la pratica della meditazione hanno migliaia di anni. Originariamente parte della cultura buddista, queste pratiche si stanno insediando bene nella cultura occidentale attraverso programmi che hanno ottenuto risultati positivi da professionisti e professionisti rispettati.

La ricerca continuerà a misurare i risultati. Le scansioni del cervello offrono prove fisiche. Eppure l'unica prova che conta è nei cambiamenti vissuti dagli individui.

Sperimentare un maggiore senso di pace, sentirsi più felici e liberi, essere più rilassati o gestire il dolore sono effetti positivi della pratica della consapevolezza.

I benefici di essere consapevoli e praticare la meditazione offrono modi per diventare più consapevoli di se stessi, degli altri e dell'ambiente naturale.

È un cambiamento globale a livello personale raggiunto attraverso la demistificazione di un linguaggio complesso ora reso facilmente disponibile. Quando gestisci le tue emozioni e le tue risposte, questo cambiamento radicale va oltre il beneficio personale. Infierete agli altri per vivere e amare con lo scopo e l'intenzione. Pubblicità

Inizia oggi praticando la consapevolezza e rendi il tuo mondo (e il mondo degli altri) un posto più felice e più pacifico

Credito fotografico in primo piano: Patrick Fore via unsplash.com

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