Timothy Sherman
0 
1838
135
Non c'è stato un tempo più impegnativo nella storia dell'umanità rispetto al mondo digitale di oggi. Ogni giorno, siamo continuamente bloccati da un flusso infinito di informazioni, e-mail e notifiche sui social media, mentre cerchiamo di stare al passo con le richieste di lavoro, famiglia e amici .
La nostra risposta a questo sopraffare è stata quella di fare più di una cosa alla volta. Rispondiamo ai messaggi di testo, mentre completiamo progetti importanti, inviamo e-mail, mentre guardiamo programmi TV e scorriamo attraverso i social media, mentre chattiamo con amici e familiari.
Ma è possibile multitasking in questo modo? Anche se può sembrare che stiamo facendo molto, il multitasking potrebbe costarci tempo ed energie preziose.
Ecco 12 ragioni scientifiche per cui dovresti smettere di multitasking oggi.
1. Il multitasking uccide la produttività.
Ogni volta che passiamo da un'attività all'altra, c'è un costo cognitivo che danneggia la nostra produttività.
Secondo Gloria Mark, professore nel dipartimento di informatica dell'Università della California, ci vogliono in media 23 minuti e 15 secondi per riprendere un'attività dopo un'interruzione.[1]
Ci piacerebbe pensare che sia possibile destreggiarsi tra più attività contemporaneamente, ma con il costo di ridurre la qualità e la quantità di attenzione applicata a un'attività.
Di conseguenza, la tua produttività è inferiore a quella di qualcuno che si concentra su un'attività alla volta.
2. Il multitasking potrebbe mettere in pericolo la tua vita.
Ci sono alcune situazioni in cui il multitasking può mettere in pericolo la tua vita.
Ad esempio, chattare al telefono durante la guida o inviare messaggi mentre si attraversa una strada trafficata potrebbe compromettere in modo significativo la capacità di mantenere la sicurezza.[2] Pubblicità
Il multitasking non vale la tua energia, tempo e soprattutto, non la tua vita.
3. Il multitasking potrebbe danneggiare il tuo cervello.
Uno studio condotto da ricercatori dell'Università del Sussex (Regno Unito) ha confrontato la quantità di tempo trascorso da persone con dispositivi multimediali, come inviare messaggi di testo e guardare la TV alla struttura del loro cervello.[3] Le risonanze magnetiche del loro cervello hanno mostrato che i partecipanti che multitasking più spesso avevano meno densità cerebrale nella corteccia cingolata anteriore, la regione del cervello responsabile dell'empatia e del controllo emotivo.
Secondo il ricercatore principale, Neuroscientist Kep Kee Loh:
“Sento che è importante creare consapevolezza che il modo in cui interagiamo con i dispositivi potrebbe cambiare il modo in cui pensiamo e questi cambiamenti potrebbero verificarsi a livello della struttura cerebrale.”
4. Il multitasking potrebbe renderti più stupido.
Uno studio condotto dall'Università di Londra ha rilevato che i partecipanti adulti che hanno multitasking hanno registrato un calo del QI rispetto all'intervallo medio di un bambino di 8 anni.[4]
Immagina gli effetti della scrittura di un documento o di una e-mail importanti per un cliente mentre rispondi ai messaggi sul tuo telefono. Non ci sarà molta differenza nella qualità del tuo lavoro e in quello di un bambino di 8 anni.
Se stai lottando per offrire un lavoro di alta qualità su base coerente, assicurati di eliminare le distrazioni nel tuo ambiente ed evitare il multitasking. Ciò contribuirà ad aumentare la qualità del tuo lavoro.
5. Il multitasking provoca stress e ansia cronici.
Ci sono molte cause di stress e ansia, ma uno dei principali colpevoli è il multitasking.
Quando passiamo continuamente da un compito all'altro, il cortisolo, un ormone dello stress, viene rilasciato nel nostro corpo. Questo ormone crea stress, ci stanca e ci lascia mentalmente stanco.
Poi, l'ansia si accumula e agiamo in modo impulsivo che crea più stress. E il ciclo si ripete, creando uno stato costante di stress e ansia. Pubblicità
6. Il multitasking peggiora le capacità decisionali.
Anche il multitasking fa male alla tua capacità di prendere buone decisioni. Cambiare attività richiede di spendere energie preziose per decidere cosa fare o cosa non fare.
Ad esempio, se invii email importanti al tuo capo mentre rispondi ai messaggi di testo, devi prendere decisioni immediatamente:
Come rispondo a questa email? Dovrei rispondere a questo testo ora? Dovrei prendermi una pausa dal lavoro?
Queste decisioni riducono i muscoli della tua forza di volontà e causano l'affaticamento decisionale, un termine psicologico che si riferisce al deterioramento delle buone decisioni dopo aver preso una lunga serie di decisioni.[5]
Inoltre, quando sorge uno scenario importante per esercitarti sull'autocontrollo o sulla gratificazione del ritardo, è più probabile che agisci d'impulso. E non avrai abbastanza forza di volontà per agire in modo efficace verso le cose importanti della tua vita.
In effetti, il multitasking provoca una spirale discendente di decisioni sbagliate, che costano tempo, energia e denaro.
7. Il multitasking fa male la capacità di apprendimento.
Uno studio pubblicato sulla rivista Computer e istruzione trovato che, in media, i partecipanti che hanno usato Facebook, mentre scrivevano e facevano i compiti, avevano un GPA e voti inferiori, rispetto a quelli che non lo facevano.[6] Secondo i ricercatori, Reynol Junco e Shelia R. Cotton:
Leggi Successivo
10 piccole modifiche per far sentire la tua casa come una casa
Cosa rende felici le persone? 20 segreti delle persone "sempre felici"
Come essere felice da solo e godersi la vita
Scorri verso il basso per continuare a leggere l'articolo“L'elaborazione delle informazioni umane è insufficiente per la partecipazione a più flussi di input e per l'esecuzione di attività simultanee.”
L'attenzione di qualità è fondamentale per l'apprendimento, ma il multitasking riduce la nostra capacità di concentrarsi su un compito a portata di mano. A causa dei bassi livelli di attenzione, l'apprendimento efficace è molto più difficile che in altri modi.
8. Il multitasking uccide la tua capacità di concentrazione.
Secondo il neuroscienziato Daniel Levitin, quando fai il multitasking, alcune parti del tuo cervello ti ricompensano per aver perso la concentrazione e le attività di commutazione, con una scarica di dopamina. Le stesse parti del cervello che ti aiutano a rimanere concentrato su un compito diventano allenate a cercare distrazioni. Pubblicità
E così, quando lavori, ti sentirai irrequieto per controllare la posta elettronica, i social media e cercare una scarica di dopamina da qualcos'altro.
Una volta che il multitasking diventa un'abitudine, diventa molto difficile rompere il ciclo della corsa della dopamina legata alla mancanza di concentrazione e alla bassa produttività.
9. Il multitasking uccide la creatività.
Immagina questo scenario:
Stai scrivendo un documento importante e poi, una email in arrivo da un collega di lavoro si apre sul tuo telefono. Smetti di scrivere e rispondi all'e-mail.
Quando torni a scrivere, il tuo cervello ha appena speso preziose energie per concentrarsi sul compito che avrebbe potuto essere utilizzato per il pensiero creativo. Di conseguenza, non solo hai sprecato energia, ma anche un succo creativo per il tuo lavoro.
Il pensiero creativo richiede un buon livello di concentrazione e attenzione. Il problema con il multitasking è che le idee innovative che ti passavano per la mente ti passavano accanto se non rimanevi concentrati.
10. Il multitasking può ridurre la tua intelligenza emotiva.
L'intelligenza emotiva è la capacità di identificare e gestire le proprie emozioni, oltre alle emozioni degli altri. In generale, l'intelligenza emotiva include le abilità fondamentali, come la consapevolezza emotiva, la capacità di applicare le emozioni al pensiero critico e al problem solving e la capacità di gestire le emozioni.[7]
Secondo Travis Bradberry, esperto di intelligenza emotiva, il multitasking può danneggiare una parte del cervello - la corteccia cingolata anteriore che è responsabile dell'intelligenza emotiva, un tratto che si trova nel 90% dei top performer.[8]
Il multitasking riduce la velocità e la qualità del lavoro, peggiora la concentrazione e l'attenzione ai dettagli. Inoltre, il multitasking nelle riunioni sociali può essere un'indicazione di bassa consapevolezza di sé e sociale, due capacità cruciali di intelligenza emotiva per il successo sul lavoro.
11. Il multitasking causa travolgenti e burnout.
Ti sei mai chiesto perché ti senti costantemente stanco anche dopo una buona notte di sonno o una lunga vacanza? Pubblicità
Il passaggio costante tra le attività richiede molta attenzione ed energia. Quando il tuo cervello sposta l'attenzione da un'attività all'altra, la corteccia prefrontale del cervello perde glucosio ossigenato che è necessario per rimanere concentrato sui compiti.
Più attività passi tra di loro, più il glucosio ossigenato brucia il tuo cervello. Dopo un breve periodo di tempo, ti sentirai sopraffatto e stanco, a causa della perdita di nutrienti nel cervello.
12. Il multitasking potrebbe danneggiare la salute più della marijuana
L'autore di bestseller del New York Times e Neuroscientist, Daniel Levitin, suggerisce che il multitasking potrebbe danneggiare il nostro cervello, ancor più del fumo di marijuana![9]
Secondo Levitin, l'ingrediente principale della marijuana, il cannabinolo, influisce negativamente sugli stessi recettori del cervello responsabili della memoria e della concentrazione. E il multitasking potrebbe causare maggiori perdite cognitive.
La prossima volta che stai per multitasking, pensa agli effetti simili del fumo di marijuana. Se non si utilizzano droghe durante il completamento di un'attività importante, allora perché multitask?
Pensieri finali
Come hai letto finora, il multitasking è una cattiva abitudine che ha effetti dannosi a lungo termine su salute, benessere e produttività. Ma c'è speranza se ti incarichi della tua vita oggi.
Quando lavori su compiti importanti, elimina il maggior numero di distrazioni possibili, inclusi telefono, accesso e-mail e persone. Ogni giorno, crea blocchi di tempo da 10 a 30 minuti per un lavoro mirato. Fai brevi pause ogni due ore per recuperare la tua energia e riacquistare la concentrazione.
Soprattutto, fai una cosa alla volta e sarai produttivo per tutta la vita.
Credito fotografico in primo piano: rawpixel via unsplash.com
Riferimento
| [1] | ^ | Gloria Mark. Il costo del lavoro interrotto: più velocità e stress |
| [2] | ^ | Wagner et al. Controllo cognitivo nei media multitasking. |
| [3] | ^ | Ryota et al. L'attività multi-tasking media più elevata è associata a una minore densità della materia grigia nella corteccia cingolata anteriore |
| [4] | ^ | Janssen et al. Integrazione della conoscenza del multitasking e delle interruzioni tra diverse prospettive e metodi di ricerca. |
| [5] | ^ | Danzinger et al. Fattori estranei nelle decisioni giudiziarie |
| [6] | ^ | Junco et al. No A 4 U: La relazione tra multitasking e rendimento scolastico |
| [7] | ^ | Mayo Oshin: Intelligenza emotiva: la differenza tra il bene e la grande leadership |
| [8] | ^ | Travis Bradberry, Talent Smart |
| [9] | ^ | Daniel Levitin. Perché il mondo moderno fa male al cervello |