Sto usando questi 3 semplici passaggi per attaccare veramente con buone abitudini

  • Theodore Horn
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Ho provato una nuova strategia per costruire abitudini e sta funzionando incredibilmente bene. Questa strategia è straordinariamente facile ed è governata da tre semplici regole.

Per prima cosa ti dirò le tre regole. Poi spiegherò come sto usando questa strategia e offrirò altri esempi su come mettere in pratica queste regole.

Ecco come funziona…

3 regole per attaccare realmente alle buone abitudini

Ecco le regole:

  1. Devi iniziare con una versione dell'abitudine che è incredibilmente facile per te. Deve essere così facile che non puoi dire di no a farlo e così facile che all'inizio non è affatto difficile. [1]
  2. Devi aumentare la tua abitudine ogni giorno, ma in un modo incredibilmente piccolo. [2]
  3. Anche dopo aver aumentato la tua abitudine, tutte le ripetizioni devono rimanere facili. L'abitudine totale dovrebbe essere scomposta in pezzi più facili se necessario.

Ora parliamo di come appare nella vita reale. Ecco come sto usando queste tre regole. Pubblicità

L'abitudine push-up

Più flessioni faccio, più magro. Per questo motivo, di recente ho deciso di rendere i pushup un'abitudine quotidiana. Ho deciso di usare le tre regole che ho spiegato sopra per aggiungere lentamente e facilmente più flessioni alla mia routine.

  • Il primo giorno, ho fatto 10 flessioni, che hanno richiesto solo 15 secondi. (Regola 1)
  • Il secondo giorno, ho fatto 11 flessioni. Questo è stato un miglioramento molto piccolo. (Regola 2.)
  • Ho continuato questo schema aggiungendo 1 pushup al giorno, ogni singolo giorno. Stamattina ne ho fatto 21, che era ancora facile da fare e ho impiegato meno di 30 secondi. (Regola 3)

Una volta arrivati ​​a numeri più alti, li romperò in serie più piccole e più facili. Ad esempio, per fare 50 flessioni, potrei fare tre serie: 20, 20, 10. Il giorno dopo, ne aggiungerò un'altra e fare 20, 20, 11.

Ci sono poche cose che stanno accadendo qui.

Primo, perché ho iniziato con un'abitudine molto semplice all'inizio, sto costruendo la capacità di lavorare. In altre parole, mi sto concentrando sul volume in primo luogo, che mi permetterà di gestire l'intensità di un'abitudine più grande in seguito.

Secondo, perché ogni giorno aumento di una quantità molto piccola, il mio corpo è in grado di recuperare e crescere. Nel frattempo, se avessi iniziato con un'abitudine difficile o più impressionante, avrei ostacolato la mia capacità di adattamento man mano che l'abitudine crebbe. Pubblicità

Terzo, perché sto rompendo l'abitudine in set che sono sempre facili, sto riducendo il carico mentale necessario per realizzare l'abitudine. In un certo senso, questi set facili sono semplicemente divertenti da fare e richiedono pochissime motivazioni per finire.

E più importante, Mi sto concentrando sull'effettiva abitudine piuttosto che preoccuparmi del risultato. Sto sviluppando l'abilità di essere coerente e questa è un'abilità che è preziosa in quasi ogni area della vita.

Come puoi usare questo nella vita reale?

Ecco alcuni altri modi in cui puoi usare questa strategia per costruire nuove abitudini.

Meditazione. Vorrei che tu meditassi in modo coerente ed essere più consapevole?

  • Il primo giorno mediterai per 60 secondi.
  • Il secondo giorno mediterai per 70 secondi.
  • Continua questo schema, fino a raggiungere una quantità di tempo che ti soddisfa o è troppo lungo da fare in una volta. Ad esempio, 10 minuti di meditazione potrebbero sembrare molto. Una volta arrivato a questo punto, suddividere le sessioni in blocchi più facili. Ad esempio, meditare per 5 minuti al mattino e poi 5 minuti per la sera.

A piedi. Ottieni un dispositivo in grado di misurare la quantità di passaggi che passi in un giorno (un contapassi, FitBit, un'app sul tuo telefono, ecc.) Pubblicità

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  • Il primo giorno, percorrerai 1.000 gradini, che la maggior parte delle persone già fa ogni giorno.
  • Il secondo giorno, aggiungerai 100 passaggi e percorrerai un totale di 1.100 passi. Altri 100 passi potrebbero essere scendere alla tua casella di posta e tornare indietro, non molto lontano.
  • Continua questo schema fino a che camminare di più ogni giorno diventa proibitivo. Diciamo che questo punto è di 10.000 passi in un giorno. A questo punto, potresti voler interrompere il tuo tempo di camminata in sessioni di jogging più brevi.

Lettura. Vorrei che stavi leggendo più libri?

  • Il primo giorno, leggerai per un minuto.
  • Il secondo giorno, leggerai per due minuti.
  • Continua questo schema finché non stai leggendo per un periodo di tempo che ti soddisfa o è troppo lungo per farlo in una volta. Ad esempio, forse la lettura per più di 20 minuti alla volta è un tratto per te. Se vuoi leggere per 30 minuti, puoi semplicemente scomporlo in blocchi più piccoli di 10 minuti.

filo interdentale. Non ha l'abitudine di usare il filo interdentale?

  • Il primo giorno, filo interdentale solo un dente. Non ti è permesso usare il filo interdentale con due denti.
  • Il secondo giorno, filo interdentale due denti.
  • Continua questo schema. Dopo un mese, ti laverai tutti i denti ogni giorno.

In realtà le piccole abitudini sono di tutto?

So che questi piccoli guadagni possono sembrare quasi privi di significato, specialmente all'inizio. Ma le piccole abitudini possono effettivamente portare a termine incredibili progressi molto rapidamente.

Se hai eseguito gli esempi che ho elencato sopra per un mese, ecco cosa succederebbe.

  • Se hai iniziato con 10 flessioni e ne hai aggiunto 1 al giorno, avresti fatto 775 flessioni in 30 giorni.
  • Se avessi iniziato con 1 minuto di lettura e aggiunto 1 minuto al giorno, avresti letto per oltre 8 ore in 30 giorni (abbastanza per finire un libro di 400 pagine al mese).
  • Se avessi iniziato camminando per 1.000 passi e aggiungendo 100 al giorno, avresti percorso 77.500 passi (quasi 39 miglia) in 30 giorni.

I progressi piccoli e coerenti si sommano molto velocemente. Pubblicità

Prova le tre regole per te

Queste tre regole per attenersi alle buone abitudini sono semplici, ma funzionano.

Eccoli di nuovo:

  1. Devi iniziare con una versione dell'abitudine che è incredibilmente facile per te. Deve essere così facile che non puoi dire di no a farlo e così facile che all'inizio non è affatto difficile.
  2. Devi aumentare la tua abitudine ogni giorno, ma in un modo incredibilmente piccolo.
  3. Anche dopo aver aumentato la tua abitudine, tutti i set devono rimanere facili. L'abitudine totale dovrebbe essere scomposta in pezzi più facili se necessario.

Fare un tentativo e vedere cosa ne pensi! Come sempre, sono aperto a qualsiasi feedback o critica. Condividere gli uni con gli altri ci aiuta a crescere e imparare.

fonti:

  1. Grazie a Leo Babauta per le sue idee sulle abitudini. È stato attraverso di lui che ho imparato la frase per la prima volta, “Così facile non puoi dire di no.”
  2. Grazie al professore di Stanford BJ Fogg per il suo lavoro sulle abitudini e in particolare il suo programma Tiny Habits, che in origine ha esposto molti dei passi in questo post.

Crediti fotografici consigliati: Atletica giovane donna che corre jogging all'aperto al mattino presto nel parco. Stile di vita sano sport fitness concept. via shutterstock.com




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