Come svegliarsi immediatamente al mattino

Svegliarsi al mattino può essere un vero sforzo ed è una lotta per molte persone alzarsi dal letto. La tentazione di premere il pulsante snooze sulla sveglia solo per catturare altri dieci minuti di tempo a letto può essere allettantemente allettante. Avere difficoltà a svegliarsi al mattino può causare ulteriori problemi se colpisce anche il lavoro o l'università, soprattutto se si è regolarmente alzati tardi o agitati per aver fretta di arrivare in tempo. La lotta per svegliarsi e alzarsi dal letto al mattino può avere un impatto negativo sull'intera giornata e se il problema persiste può iniziare a farti abbattere. Ci sono dei cambiamenti che puoi fare per aiutarti a risolvere le difficoltà che hai riscontrato al mattino e farti alzare più facilmente.

Sposta la sveglia

Se hai il tuo allarme accanto al tuo letto a portata di mano, la tentazione sarà di allungare e spegnere o premere il pulsante snooze. Posizionandolo dall'altra parte della stanza, dovrai alzarti dal letto per spegnerlo. Quando sei fuori dal letto, è facile stare alzati e andare avanti con la tua giornata. Quando scegli una sveglia, selezionane una che ti sveglierà efficacemente ma non ti metterà di cattivo umore. Alcune persone preferiscono un allarme sonoro tradizionale; altri preferiscono una stazione radio preferita in arrivo. Qualunque sia l'opzione, scegline una che non troverai così irritante da infastidirti ogni mattina! Pubblicità

Sviluppa un modello di sonno regolare

Il tuo corpo troverà più facile l'abitudine di svegliarsi allo stesso tempo se stabilisci un normale schema di sonno. Cerca di andare a letto all'incirca alla stessa ora ogni sera e di tenere l'allarme impostato per la stessa ora, anche nei fine settimana. Il tuo corpo avrà quindi la possibilità di abituarsi a questo schema.

Pratica

È molto più facile alzarsi quando puoi farlo con l'autopilota piuttosto che dovervi impegnare coscientemente. Anche se hai le migliori intenzioni la sera prima di alzarti in un dato momento, spesso non ti sembrerà più attraente la mattina dopo, quando sei a letto a tuo agio. Il trucco è la pratica continua. Spingiti a svegliarti immediatamente al risveglio e col tempo diventerà una routine abituale senza necessità di pensiero cosciente. Pubblicità

Sfrutta la luce naturale

Se è molto buio all'interno, prendi in considerazione la possibilità di regolare i bui in modo che la luce naturale possa entrare nella stanza al mattino e aiutarti a svegliarti più naturalmente. La luce stimolerà il tuo corpo a fermare il rilascio della melatonina dell'ormone del sonno e sarai naturalmente più pronto a svegliarsi quando è il momento di alzarsi.

Prova una sveglia a luce naturale

A volte non è possibile fare affidamento sulla luce dall'esterno per svegliarti. Questo può essere un problema particolare durante i bui mesi invernali, quando molte persone trovano più difficile alzarsi la mattina. Se si dispone di questo particolare problema ci sono sveglie progettate per imitare la luce del giorno. Queste sveglie di luce naturale aumentano gradualmente di luminosità in un tempo prestabilito prima che il loro allarme si spenga, simulando la rottura dell'alba e il sorgere del sole. Pubblicità

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Pianifica il tuo sonno in cicli

I cicli di sonno durano circa novanta minuti, quindi mirare a una durata del sonno maggiore di quella per evitare di provare a svegliarsi a metà ciclo. Se ti svegli poco prima che la sveglia si attivi, alzati comunque perché probabilmente ti sarà possibile raggiungere la fine di un ciclo di sonno. Questo sarà molto più facile per il tuo corpo, piuttosto che tornare a dormire, solo per essere risvegliato di nuovo dall'allarme, durante il ciclo successivo.

Muoviti

Muoviti non appena ti alzi. Questo stimola il tuo cervello e il tuo corpo, e ti allontana dal sonno. Andare a correre, o una sessione di yoga farà miracoli per te. L'esercizio fisico può anche essere un buon fattore motivante per alzarsi subito se devi adattarlo prima del lavoro. Se tutto ciò sembra troppo faticoso, anche alcuni tratti aiuteranno il tuo corpo a rilassarsi e iniziare a muoversi. Pubblicità

Rinfrescare

Fare una doccia rinfrescante può essere un ottimo modo per "risciacquare" la sonnolenza. Alternare la temperatura tra caldo e freddo per stimolare il sistema linfatico e utilizzare gel doccia con rivitalizzante menta o profumi di agrumi.

Avere un incentivo

Pianifica qualcosa che ti piace per prima cosa al mattino. Questo potrebbe essere qualcosa di semplice come una scelta di prima colazione preferita; rendersi più attraente di conseguenza.

Cerca di dormire bene

Avere un sonno buono e di qualità ti aiuterà a sentirti riposato e rigenerato e pronto ad alzarti. Per quanto possibile, cerca di minimizzare il rumore o l'inquinamento luminoso; assicurati che il tuo letto sia comodo e che la camera sia calda senza essere troppo calda (idealmente di qualche grado in meno rispetto alla temperatura impostata nelle zone giorno). Evitare gli stimolanti nel corso della giornata (ad esempio, la caffeina) che possono rimanere attivi nel corpo per un massimo di sei ore. Limita l'alcol ed evita di mangiare pasti pesanti durante la giornata, poiché il corpo sarà impegnato a processarli piuttosto che a riposare.

Evitare l'uso della tecnologia a tarda notte. I moderni televisori, tablet e laptop utilizzano l'illuminazione a LED simile alla luce diurna che impedisce il rilascio di melatonina e innesca la stanchezza, questo ti tiene sveglio più a lungo e può disturbare il tuo modo di dormire. Ciò ridurrà la quantità di ore di sonno necessarie e si tradurrà in difficoltà per alzarsi la mattina successiva. Entrare nella pratica di avere una buona qualità e quantità di sonno ti aiuterà a svegliarti immediatamente al mattino.