Come disattivare i pensieri negativi nella tua mente

Salvo la malattia psicologica, siamo tutti in gran parte responsabili della nostra salute emotiva e del nostro benessere^[1]. Cosa significa? Che ciò che diciamo a noi stessi ancora e ancora per giorni, settimane, mesi e talvolta anni, ha un effetto drammatico su come ci vediamo noi stessi. Questo contribuisce anche a molti dei disturbi della salute mentale ^[2] vediamo oggi dilagante: quello che scegliamo di giocare continuamente nel nostro cervello rimane lì, e c'è un problema reale quando iniziamo ad acquistare i pensieri negativi che abbiamo su noi stessi.

Ho scoperto quanto sia potente l'effetto del condizionamento in prima persona mentre ascoltavo alcuni vecchi successi l'altro giorno alla radio - ero stupito di quanto velocemente potessi cintare le parole con canzoni che non avevo ascoltato da decenni. Come potrei ricordare tutti quei testi di tanto tempo fa? Perché ero condizionato da loro. Ho ascoltato e cantato quelle parole giorno dopo giorno per quello che sembrava come per sempre, fino a quando non sono state bruciate nelle mie cellule cerebrali, e alcune di quelle vecchie canzoni hanno suscitato forti sentimenti anche in me mentre facevo un rapido viaggio nel dimenticatoio.

La mente è una cosa potente, e in un nanosecondo, può elevare o schiacciare il nostro umore a causa delle convinzioni che si nascondono dietro i nostri sentimenti. Pubblicità

Se pensi che stia scherzando, prova tu stesso: pensa a una vecchia canzone, o anche ai testi di uno dei tuoi programmi televisivi preferiti. Quelli di noi che sono abbastanza grandi possono cintare la linea di apertura per The Beverly Hillbillies nel nostro sonno.

Quindi, cosa c'entra tutto questo con la nostra salute emotiva? Qualunque cosa.

Molti di noi hanno problemi con pensieri negativi che giocano sul canale delle nostre menti, ma se vi impegnate costantemente in questo, e voi credere potrebbe erodere il tuo senso di autostima^[3]. Ecco alcune credenze che indicano che potrebbe essere necessario cambiare la stazione: pubblicità

• sono un perdente
• non sono abbastanza bravo
• Non merito ... .
• Non piaccio a nessuno
• Faccio schifo alle relazioni
• sono un fallimento

I pensieri negativi evocano i cattivi sentimenti e ti fanno credere che ciò che quei vecchi nastri nella tua testa stanno giocando è in realtà vero. In breve, ti focalizza sui tuoi fallimenti e questo non ti porta da nessuna parte.

Cosa sai fare?

Ecco alcuni suggerimenti: pubblicità

Concentrati su ciò che puoi fare ORA, non il passato!

Il parlare di sé è così sottile che spesso non notiamo il suo effetto sul nostro stato d'animo e sui nostri sistemi di credenza - come notato in precedenza, una canzone può evocare un'intera serie di pensieri e ricordi. Le cose principali da notare sono “se solo o “cosa succede se” affermazioni: la prima ti tiene incollato al passato con rimpianti, mentre il secondo ti fa paura del futuro. Non c'è nulla che tu possa fare del passato, e il futuro non è ancora qui, quindi rimani nel momento presente.

Leggi Successivo

La scienza di fissare obiettivi (e come influenza il tuo cervello)

Cosa fare quando sei annoiato al lavoro (e perché ti senti annoiato in realtà)

25 migliori libri di auto miglioramento per leggere senza importanza quanti anni hai

Visualizza cosa nel lato positivo

Tre palline di gelato: cioccolato, vaniglia, fragola. Fresco ananas e fragole schiacciati, caldo e delizioso fondente caldo. Banana dolce matura Panna montata fresca e una succosa ciliegia rossa. Ottieni la deriva? Ormai, non sei solo pensiero della spaccatura delle banane, puoi gusto esso. Se vogliamo cambiare i nastri negativi che giocano nelle nostre teste, dobbiamo visualizzarci in modo positivo, cioè vedere se stessi senza giudizio. Picture accettando te stesso. Come sarebbe quello? Disegna una foto nella tua mente ed espanderla.

Costruisci pensieri positivi, poi seguiranno azioni positive

Qualunque cosa tu creda, ne sperimenterai di più e ti troverai anche a comportarti in modo congruente con le tue convinzioni^[4]. Quindi, inizia a credere nel meglio con te stesso: comportati come se credessi di essere una persona preziosa e degna. Pubblicità

Riconoscere e impostare i limiti ai trigger di pensieri negativi

I trigger sono tutto ciò che può avviare la riproduzione dei vecchi nastri. Se una determinata persona è un innesco per te, imposta i limiti con loro.

Sviluppa affermazioni positive per contrastare i pensieri negativi

Invece di metterti sempre nella testa, pensa ad alcune cose che ti piacciono di te. Quali sono i tuoi punti di forza, in cosa sei bravo? Lo sviluppo di affermazioni richiede un certo grado di fiducia nella loro veridicità. Tieni i tuoi enfasi nel qui-e-ora, invece di dire “non sono abbastanza bravo” prova a dire, “Sono capace. Sono bravo a ______. Mi accetto come mesono.”

Pensare male a noi stessi non ci porta da nessuna parte ed è estremamente auto-limitante. Decidete oggi di disattivare il canale di auto-conversazione negativa nella vostra mente e sviluppare il vostro vero potenziale.

Ritornando a te: Se hai lottato con pensieri negativi, come l'hai superato e hai raggiunto il tuo pieno potenziale?

Foto in primo piano: Ritratto della giovane donna vicino a Shutterstock

Riferimento