Come dire a questi sintomi di ansia sociale da segni di introversione

I sintomi dell'ansia sociale possono essere fraintesi come introversione ma sono molto diversi.

L'ansia sociale è autoindotta mentre l'introversione è un tratto della personalità. In termini di comportamenti e reazioni, i due sono simili. Ma ci sono anche alcune grandi differenze chiave.

Una persona con ansia sociale può sentirsi mentalmente prosciugata in una folla piena di persone e incapace di funzionare, ma così può qualcuno che è un introverso date le giuste circostanze. Entrambi, a volte, possono sentirsi ostacolati quando arriva il momento di svolgere un compito o parlare con gli altri, ma il ragionamento che sta dietro questi sentimenti è molto diverso.

Con ansia sociale e introversione, una persona può volere volontariamente tentare di svanire sullo sfondo per fuggire da una festa o scusarsi per annullare i piani.

Comunicare e trattare con gli altri può apparentemente presentare lo stesso insieme di sfide su entrambi i lati dello spettro, ma solo uno di essi è un problema reale. Può essere facile saltare a una conclusione e dargli la stessa etichetta, ma è importante notare che non sono la stessa cosa.

Forse ti sei chiesto perché è così difficile stare con i pari o partecipare a eventi sociali senza che un gruppo di sintomi interferisca. Pubblicità

In questo caso, potresti essere un introverso o avere ansia sociale. In questo articolo, analizzerò le differenze tra i due.

I sintomi dell'ansia sociale

L'ansia sociale deriva da pensieri incessanti e preoccupazioni inutili quando si entra in una stanza piena di gente.

Nel momento in cui la tua presenza viene riconosciuta, i sintomi iniziano a provocare il caos: i palmi sudati, il battito cardiaco e le corse di pensieri.

Un sentimento di sventura di incasinare qualcosa o pasticciarlo con un contatto importante può essere sufficiente per farti desiderare di nasconderlo sotto un tavolo.

Potresti caratterizzare il disagio come stress o high stakes e non riconoscere che è l'ansia che guida i sintomi. La più grande difficoltà per qualcuno con facce di ansia sociale è comunicare con i coetanei, specialmente se hanno ritardi nel linguaggio.

Potresti sentire il bisogno di misurarti e avere più pressione per comportarti normalmente. Potresti temere che tu stia esagerando o compensi per adattarsi e salire sulla stessa piattaforma di tutti gli altri. I timori di tenere il passo con la conversazione possono essere afflitti. L'esaurimento mentale prende il suo pedaggio e già, sei esaurito prima che tutto sia iniziato. Pubblicità

Molte persone con ansia sociale si sentono come se fossero costantemente giudicate. Potresti pensare che qualcuno stia roteando gli occhi ad ogni parola che dici. Tutti sono contrari alle tue idee e ai tuoi contributi a una conversazione, così finisci il dialogo o cerchi delle scuse per uscire dalla stanza.

Potresti anche temere di offendere qualcuno in qualche modo. Ci sono argomenti che eviterai come se fossi l'influenza e quando il panico si accende, potresti sperimentare momenti di paralisi. Per non parlare del silenzio temuto o di quello che mi piace chiamare, rumore bianco.

Un gruppo di persone intorno a te può sentirsi simile a un cervo congelato nei fari. Nella tua mente, parlare semplicemente con qualcuno equivale a esagerare se stessi durante l'esercizio. Parlare semplicemente a più di un individuo è come se stessi cantando l'inno nazionale al Super Bowl quando tutto ciò che fai è scambiare pensieri e idee. Tuttavia, sei nervoso e basta per entrare nella risposta di combattimento o di volo (ma in realtà, vuoi solo fuggire, ora).

Secondo Psychology Today, quando l'ansia fu scoperta per la prima volta negli anni settanta e ottanta, fu chiamata fobia. L'ansia sociale sarebbe stata chiamata fobia sociale. Anche se lo hai, ciò non significa che odi stare intorno alla gente. Inoltre, non significa che hai paura di socializzare. Tuttavia, i sintomi possono lasciarti con paure e insicurezze inutili.

Secondo il DSM-5, (Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, quinta edizione), ci sono 10 criteri diagnostici per il disturbo d'ansia sociale. Questi includono:

1. paura o ansia specifica per i contesti sociali, in cui una persona si sente accorta, osservata o scrutata. In un adulto, questo potrebbe includere un primo appuntamento, un colloquio di lavoro, incontrare qualcuno per la prima volta, consegnare una presentazione orale o parlare in una classe o in una riunione. Nei bambini, i comportamenti fobici / evitanti devono verificarsi in contesti con coetanei, piuttosto che con interazioni adulte, e saranno espressi in termini di angoscia appropriata per l'età, come rabbrividire, piangere o mostrare in altro modo evidente paura o disagio.
2. tipicamente l'individuo teme che mostrerà la sua ansia e sperimenterà il rifiuto sociale,
3. l'interazione sociale provocherà costantemente angoscia,
4. le interazioni sociali sono evitate o sofferte e con riluttanza,
5. la paura e l'ansia saranno grossolanamente sproporzionate rispetto alla situazione attuale,
6. la paura, l'ansia o altri problemi nelle situazioni sociali permarranno per sei mesi o più e
7. causare disagio personale e compromissione del funzionamento in uno o più domini, come il funzionamento interpersonale o lavorativo,
8. la paura o l'ansia non possono essere attribuite a un disturbo medico, all'uso di sostanze o effetti collaterali del farmaco o
9. un altro disturbo mentale, e
10. se è presente un'altra condizione medica che può causare una eccessiva autoconsapevolezza dell'individuo - ad esempio, una cicatrice facciale prominente, la paura e l'ansia non sono né correlate né sproporzionate. Il medico può anche includere l'identificatore che l'ansia sociale è specifica per le prestazioni - ad es. Presentazioni orali (American Psychiatric Association, 2013).

Come puoi vedere, l'ansia sociale può causare interruzioni molto significative nella vita di qualcuno. Molto diverso dal semplice essere un introverso. Pubblicità

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Segni Sei un introverso

Gli introversi costituiscono circa il 50% della popolazione; mentre il resto sono extraverts. C'è anche un termine chiamato ambivert, che descrive le persone che cadono nel mezzo dei due. Le principali differenze tra introversi e estroversi sono il modo in cui si ricaricano. Ad esempio, se un extra si sente svuotato, può essere eccitato dall'essere in giro con gli altri. Se un introverso viene prosciugato, molto probabilmente preferiscono ricaricare da soli.

L'introversione è profondamente radicata nella personalità di qualcuno. Se un bambino è un introverso, un genitore o fratello potrebbe anche essere uno. Un introverso gira dentro di sé, i loro pensieri, e generalmente non ha bisogno di cercare la stimolazione dall'interazione sociale.

Per molti introversi, è facile lasciarsi travolgere dagli ambienti di lavoro se c'è troppa confusione. Questo vale anche per qualcuno con ansia sociale, motivo per cui potresti avere difficoltà a distinguere i due.

Una persona ansiosa trova la stimolazione mentalmente estenuante ed evita di andare alle riunioni sociali a tutti i costi o il meno spesso possibile. Un introverso non eviterebbe l'interazione sociale, ma hanno bisogno di tempo per loro stessi per rilassarsi, rilassarsi e raggiungere un posto dove possono scrollarsi di dosso lo stress della loro giornata. Anche se non sei un introverso, questo fatto potrebbe applicarsi a quasi tutti.

Invece di andare dal lavoro a una riunione sociale, gli introversi potrebbero aver bisogno di un'ora o due per liberare la testa. Oppure, possono sentirsi svuotati da una gita di happy hour (anche se si sono divertiti!) E hanno bisogno di ricaricarsi da soli. Spesso, vogliono ancora socializzare, ma potrebbero essere migliori in piccoli gruppi.

Gli introversi sono spesso orientati ai dettagli, per lo più analizzatori e sono iperconsapevoli di se stessi o di altri. Se è coinvolto il pensiero critico su una situazione, gli introversi funzionano meglio da soli. Pubblicità

Altre persone saranno spesso quelle che vengono da te per consigli o opinioni su argomenti o problemi della loro vita. Se sei un introverso, sei anche una persona orientata alle soluzioni, il che significa che sei il tuo risolutore di problemi, che è una grande qualità avere.

È importante menzionare che puoi, in effetti, essere una persona introversa con ansia sociale; ma, se non rispetti i criteri del DSM-5 di cui sopra, allora c'è una buona probabilità che tu sia semplicemente un introverso. E questo è assolutamente ok.

Pensieri finali

Se hai ansia sociale o sei un introverso, possiedi le capacità di relazionarti e metterti in contatto con gli altri. Puoi superare l'ansia sociale stando fuori con amici o coetanei su base più regolare. Tieni un diario e monitora i sintomi del grilletto dopo un pomeriggio o una notte.

Molti terapeuti suggeriscono che l'individuo socialmente ansioso si sfida con domande per alleviare i nervi prima di uscire di casa. Chiediti se in effetti hai mai incasinato qualcosa di così monumentale da rovinarti la vita. Probabilmente scoprirai che molte altre persone condividono lo stesso tipo di ansia di te.

Non è necessario vivere nella paura e saltare le opportunità per evitare l'umiliazione o l'imbarazzo. L'ansia oscura il tuo pensiero e il tuo giudizio ed è imperativo affrontare e trattare i sintomi in un modo che è meglio per te. Il cervello e la mente prosperano nella routine per una ragione, per aiutarti a superare questi ostacoli e ad espandersi. Questo vale anche per gli introversi. Prova a implementare pratiche di stile di vita per ridurre al minimo lo stress molto prima delle uscite sociali o di lavoro.

Puoi anche superare l'ansia praticando la consapevolezza e le meditazioni per alleviare i sintomi. Le affermazioni prima di uscire possono ricablare il cervello e impedirti di preoccuparti inutilmente. Potrebbe valere la pena prendere lezioni di teatro per uscire dalla tua zona di comfort. Le lezioni di arricchimento potrebbero essere un'altra risorsa utile per ottenere una mentalità migliore e un modo per lavorare regolarmente sull'ansia. Ci sono molti modi per alleviare lo stress e trovare l'equilibrio in modo da poter avere successo nelle attività future.

Credito fotografico in primo piano: Daria Tumanova via unsplash.com