Come parlare agli estranei quando ti senti paralizzato dall'ansia sociale

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Immagina di poter parlare con gli estranei senza i frullati, o di essere in grado di entrare in un party cooler, più calmo e più raccolto invece di un fascio di nervi sudato ...

Sembra un sogno diventato realtà?

Questo articolo offre alcuni suggerimenti chiave per alleviare l'ansia che deriva dal parlare con estranei in un contesto sociale. Consigli su come parlare con estranei che ti lasceranno più tranquillo e meno paralizzato.

Sommario

  1. Come avevo un cuore da corsa e mani sudate
  2. Come ridurre l'ansia e parlare con estranei
  3. Abbassare l'ansia di una tacca

Come avevo un cuore da corsa e mani sudate

Al liceo, avevo un amico che poteva parlare con chiunque. Non importa dove eravamo. Potremmo essere in una piccola riunione o in una grande festa e lei farebbe una conversazione con perfetti sconosciuti. Ero sempre geloso della sua capacità di parlare a persone che non conosceva con tanta facilità.

Era un estroversa nel cuore. E riuscire a parlare con estranei non è stato qualcosa che le ha fatto battere il cuore o le mani a sudare. È appena entrata in azione e si è trasformata in una farfalla sociale.

Poi ci sono stato io - tranquillo, da non confondere con timido, ma piuttosto un po 'di più “bozzolo” e riservato. Quando si trattava di chiacchierare con estranei, diventavo uno sciocco borbottante. Con il cuore che mi batteva e il sudore delle mani, mi sentivo sempre più piccolo mentre cercavo qualcosa da dire.

Quindi, invece di svolazzare per la stanza, conversazioni impollinate, mi trovavo in un angolo e reggevo il muro. Pubblicità

Vieni a scoprire che ero solo un introverso che non era bravo a chiacchierare.

Quindi, mentre io non soffro di ansia sociale, ho capito come il pensiero di parlare con estranei provoca palpitazioni cardiache e sudori. Ancora oggi ho ancora un po ' “twitchy” prima di andare alle funzioni sociali dove potrei non conoscere molte persone.

Ma ecco l'accordo, se hai ansia sociale o sei un introverso che non fa bene con chiacchiere, ci sono alcuni modi semplici per abbassare i livelli di ansia e sudore. Modi che ti supportano nella navigazione di queste impostazioni sociali e parlando con estranei con un po 'più di facilità.

Come ridurre l'ansia e parlare con estranei

L'ansia sociale o i sentimenti ansiosi che si provano quando si tratta di parlare con estranei è reale. Indipendentemente dai motivi per cui siamo ansiosi, ecco alcune cose facili e utili che possiamo fare per ridurre l'ansia:

1. Prendilo, piuttosto che giudicarlo.

Giudicarti solo dice al cervello che c'è qualcosa di sbagliato in te. Dal momento che il tuo cervello prende spunto da te su ciò che è reale e ciò che non lo è, il tuo cervello ti fornirà ogni sorta di prova per supportare i tuoi pensieri, il che a sua volta porta a più ansia.

Piuttosto che giudicare te stesso per avere angoscia quando si tratta di parlare con estranei, prova a possederlo. Per esempio, “Divento ansioso quando parlo con estranei.” al contrario di, “Cosa c'è di sbagliato in me che non posso parlare con estranei senza essere ansioso?”

2. Sii tu.

Simile a possedere l'ansia è essere te stesso. Vuoi parlare di aggiungere all'ansia; prova ad essere qualcuno che non sei in un ambiente sociale. Pubblicità

“Se scambiate la vostra autenticità per sicurezza, potreste sperimentare quanto segue: ansia, depressione, disturbi alimentari, dipendenza, rabbia, biasimo, risentimento e dolore inspiegabile.” - Brené Brown

Ecco la cosa, l'autenticità è espansiva. Ci dà lo spazio per essere chi siamo in quei contesti sociali che ci rendono nervosi.

Ripenso al mio amico al liceo. Ho cercato di essere lei e ho fallito in ciò che creava solo più angoscia in situazioni sociali. Se avessi appena preso un paio di respiri profondi e fosse stato me stesso, sono abbastanza certo che sarei stato meno ansioso e sconclusionato.

3. Profondi respiri.

A proposito di respiri profondi, prova a prenderne alcuni prima di entrare in qualsiasi situazione in cui sarai circondato da persone che non conosci. La linea di fondo, quando siamo ansiosi, il nostro respiro diventa superficiale e rapido, quindi non otteniamo abbastanza ossigeno. L'insufficienza di ossigeno alimenta l'ansia e il panico.

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La respirazione profonda non fornisce solo più ossigeno ai nostri cervelli, ma calma anche il nostro sistema nervoso.

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4. Sii curioso.

Prova ad entrare nell'ambiente sociale e ad essere curioso delle persone che incontrerai. Mi chiedo che cosa sto per imparare?” Pubblicità

Come l'autenticità, anche la curiosità è espansiva. Quando l'ansia ti sta chiudendo, usa qualche curiosità per aprire le possibilità.

5. Vieni con alcune domande in anticipo.

Il modo migliore per coinvolgere la curiosità è con alcune domande. Quando l'ansia ha la meglio su di te, potrebbe essere difficile trovare alcune domande per chiedere a qualcuno che incontri per la prima volta.

Preparare un po 'in anticipo. Non c'è assolutamente nulla di sbagliato nell'avere delle domande pre-scritte per alleviare l'ansia sociale e far andare avanti le conversazioni. Per esempio:

  • “Di dove sei originario?”
  • “Qual è la cosa più bella che tu abbia mai fatto?”
  • “Qual è una cosa che ami fare ogni giorno?”

6. Indirizza l'uomo Boogie sotto il letto.

Cosa ti spaventa di più nel parlare con gli estranei? Se fai brillare una luce sulla paura più grande e più spaventosa che hai, diminuisci un po 'la paura e l'ansia che ne consegue.

Dai il “Cosa succede se ... poi cosa” fare un tentativo Per esempio, “Cosa succede se la gente pensa che io sia strano?” o “Cosa succede se non so cosa dire?”

Una volta ottenuta la risposta, porsi questa domanda di follow-up,“Allora cosa succederebbe?” Continua a chiedere la domanda di follow-up finché non hai finito “allora cosa c'è”. Questo è simile al 5: perché la tecnica di risoluzione dei problemi.

7. Stabilisci un obiettivo e festeggia.

Celebrare l'obiettivo completato è una parte importante. Stai rieducando il tuo cervello per vedere gli eventi sociali con estranei come positivi, piuttosto che negativi. Quindi, prima dell'evento sociale, stabilisci un obiettivo per te stesso. Ad esempio, iniziare una conversazione con una persona che non conosci. Pubblicità

Una volta raggiunto l'obiettivo, fai qualcosa per festeggiare. (DIVERTIMENTO IDEA: Mi piace che i miei clienti creino ciò che chiamo a “Scatola di celebrazione”, che rende la celebrazione del divertimento e a “una follia”. Ciò richiede una scatola con cui decorare e foglietti di carta “celebrativo tipo” articoli e attività scritti su di essi. Metti i fogli di carta nella scatola e una volta completato il tuo obiettivo, tira un foglietto dalla scatola. Quindi fai quello che dice quel foglietto di carta.)

8. Trasportare a “coperta di sicurezza” con te.

Suona stupido? Prometto che non lo è. Durante il mio primo anno di coaching, per aiutarmi a calmare i miei nervi, tenevo in mano un cristallo di quarzo rosa a forma di cuore in ogni chiamata. Avere quel cristallo ha creato un senso di calma e ha reso più facile per me allenare.

Scegli qualcosa di piccolo che simboleggia “calma”. Qualcosa che puoi portare in tasca, indossare o tenere indiscretamente in mano. Un cristallo o un ciondolo su un braccialetto che dice “respirare”. Un piccolo pezzo di Play Doh o Silly Putty che puoi anche spremere.

9. Dillo a un amico e portali con te.

Avere supporto di back-up è utile quando si tratta di ansia. Un amico che è al corrente può essere di supporto e la loro partecipazione attiva alle conversazioni elimina la pressione.

Abbassare l'ansia di una tacca

Pur essendo una farfalla sociale potrebbe non essere la vostra cosa, qui ci sono alcune chiavi per ridurre la vostra ansia sociale. Chiavi per togliere quell'ansia solo di poco.

  1. Riconoscere che l'ansia sociale è reale.
  2. Cerca di non giudicare te stesso per averlo.
  3. Impegnati a fare qualcosa che rende più facile parlare con gli estranei.
  4. Prova diversi esercizi calmanti finché non trovi quelli che funzionano meglio per te.

“Niente diminuisce l'ansia più velocemente dell'azione.” - Walter Anderson

Alla fine della giornata, sei molto più forte di quanto la tua ansia sociale ti faccia sentire quando inizi a fare qualcosa al riguardo.

Credito fotografico in primo piano: Pexels tramite pexels.com




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