Come prendere un pisolino efficace per aumentare la tua produttività

“Dormi quando sei morto.” Ho sentito questo più volte di quanto possa contare. L'idea è che avrai un sacco di tempo per dormire quando morirai, quindi non perdere tempo mentre sei vivo.

Dormire e dormire in generale è diventato un segno di pigrizia o debolezza. Dovremmo essere disposti, dice la società, a rinunciare al sonno nel tentativo di andare avanti, continuare a lavorare, continuare a farlo.

Ma dormire e fare un pisolino nello specifico, può effettivamente renderti una persona migliore e più produttiva nel complesso. In effetti, alcune aziende stanno installando stanze per i pisolini. In effetti, la ricerca sui piloti della NASA ha mostrato che un pisolino di 26 minuti in volo (mentre un copilota era in servizio) ha migliorato le prestazioni del 34% e la vigilanza complessiva del 54%. Pubblicità

Quindi, mettiti comodo, rilassati e ammicca. Rimarrai sorpreso da quanto ti sentirai riposato e pronto a continuare a lavorare.

Togliti le scarpe

Questo è veramente essenziale. Togliersi le scarpe ti aiuterà ad entrare in uno stato d'animo più comodo e se non stai lì a pensare a come hai ancora le scarpe, è molto più probabile che tu riesca a dormire velocemente.

Stendersi

Stendersi per un pisolino dice al tuo corpo che sei pronto per dormire. Il sonno è essenziale per “reset” il tuo cervello e prepararti per il resto della giornata. Ci vuole anche circa il 50% in più per addormentarsi seduti. Quindi è molto meglio semplicemente sdraiarsi e andare a dormire bene, soprattutto se hai un programma. Pubblicità

“Il sonno non solo ha il diritto di togliersi la veglia prolungata ma, a livello neurocognitivo, ti spinge oltre il punto in cui eri prima di schiacciare un pisolino,” ha detto Matthew Walker, un assistente professore di psicologia presso UC Berkeley che studia gli effetti del sonno e del pisolino.

Usa una coperta

O un cappotto o qualcosa per accoccolarsi sotto. Poiché dormire riduce il metabolismo, puoi dormire freddo mentre dormi. Usa una coperta per tenerti comodo e dormire per tutto il tempo che stai facendo il tuo sonnellino.

Limita il tuo tempo di sonnellino

Obiettivo per un pisolino di tra i 20 ei 45 minuti. I pisolini di questa lunghezza ti aiuteranno a sentirti riposato, ma ti impediranno di sentirti intontito. Un pisolino di circa 90 minuti di lunghezza può anche aumentare la tua creatività. Molto più a lungo, però, e ti sentirai intontito e forse avrai problemi ad ambientarti nella tua giornata per un po '. Pubblicità

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Nap dopo pranzo

I nostri corpi sono predisposti a dormire dopo pranzo - il che probabilmente è il motivo per cui dopo pranzo sono così assonnati, indipendentemente da ciò che abbiamo mangiato. In un U.C. Berkeley studia sonno, “Alle due del pomeriggio, il gruppo dei nap ha fatto una siesta di 90 minuti mentre il gruppo no-nap è rimasto sveglio. Più tardi quel giorno, alle 6 del pomeriggio, i partecipanti hanno eseguito un nuovo ciclo di esercizi di apprendimento. Coloro che sono rimasti svegli durante il giorno sono diventati peggio nell'apprendimento. Al contrario, coloro che hanno dormito sono nettamente migliorati e in realtà migliorati nella loro capacità di apprendere.”

Ricorda, solo perché le persone negli Stati Uniti dormono solo di notte, non significa che è così che i nostri corpi sono destinati a funzionare. Molte culture dormono più brevi di notte e incorporano un breve pisolino nel giorno. Questo ti aiuta a ottenere più risultati per tutto il giorno, anziché solo durante le 8 o 10 ore che trascorri al lavoro.

Imposta un allarme

Non sprecare il tuo tempo a cercare di svegliarti in qualsiasi altro modo. Se hai bisogno di fare qualcosa in un certo momento - prendi tuo figlio da scuola, vai a una riunione, o qualsiasi altra cosa, poi imposta una sveglia e assicurati che la ascolti. La maggior parte dei telefoni cellulari dispone di funzioni di allarme e puoi persino impostarli per spegnersi di nuovo se ne hai bisogno. Pubblicità

Elimina il senso di colpa

Non lasciare che le aspettative culturali o gli standard sociali dettino il tuo bisogno di dormire. Se hai bisogno di dormire, dormi. Lavora nel tuo programma in modo da poter dormire quando è necessario e svolgere ancora il tuo lavoro o altre responsabilità in modo efficace. Non c'è motivo per cui aver bisogno di dormire dovrebbe farti sentire in colpa. Tutti hanno bisogno di, se ammettono o no. È meglio dormire un po 'e andare avanti, poi sdraiarsi e guardare la TV alla fine della giornata - non fare nulla di utile perché sei troppo stanco per fare qualsiasi altra cosa.