Come fermare la tua mente dall'andare a vuoto in qualsiasi situazione stressante

Non stavo respirando.

Almeno questo è quello che mi è sembrato. Il mio corpo era apparentemente paralizzato, la mia mente era inutile nei suoi tentativi di farmi di nuovo muovere. Non c'è molto altro che io aborro più di alzare la voce in presenza di un gruppo, non importa la dimensione. In questo momento, ciò di cui ho bisogno è di calmare il rumore dei cinquemila pensieri che mi attraversano la mente allo stesso tempo.

Chi sono io per pensare che potrei fare questo? Pubblicità

Che cosa so comunque?

Cosa succede se mi imbarazzo in un numero qualsiasi di modi possibili? Cosa poi?

Inutile dire che questo non era il momento di congelare. Questa presentazione è stata una parte significativa del mio voto finale, e senza di esso, tutto il mio altro duro lavoro sarebbe sembrato invano. L'ansia ha continuato a salire. Pubblicità

È così spesso avere una mente nascosta sotto pressione.

Ti sei mai trovato in quella situazione? Disegnando uno spazio vuoto nei momenti più inopportuni, la tua ricchezza di conoscenza quasi impoverita all'istante sotto gli occhi attenti delle tue stesse aspettative, purtroppo non è rara. Secondo una ricerca del ... .

Naturalmente, mentre una mente vuota può essere l'ultima cosa che si vuole avere quando si ha quell'importante colloquio, o quella presentazione cruciale, ma la tipica risposta di quasi iperventilazione può rendere ancora più scomoda una situazione già imbarazzante. Il cervello ti sta dicendo di correre, ma il tuo corpo è molto probabilmente congelato sul posto, quindi cosa c'è da fare. Sei il contrario della calma e in qualsiasi momento potresti sentirti come se stessi per esplodere.

Molti di noi non sono in grado di mantenere la calma in situazioni come questa, perché ci troviamo avvolti in un mare di incertezza e un'enorme mentalità di scarsità. Siamo convinti che, non solo siamo orribili individui incapaci di completare una semplice frase tanto meno un compito semplice, ci si aspetta che ci si aspetti una sola serie possibile di eventi e un solo risultato particolare. Un errore che facciamo durante questa situazione, è di rimanere in silenzio, di fare e di non dire nulla, mentre la tua mente corre con pensieri autoironici della tua abilità. Pubblicità

Fortunatamente, ci sono alcune strategie che valgono la pena provare a mantenere la calma, e recuperare la tua mente dal vuoto di una situazione di alta pressione. Di seguito, troverai tre strategie semplici da implementare delineate.

Ricorda sempre di respirare, sempre.

Per quanto sciocco possa sembrare, mentre il tuo corpo è già sul pilota automatico quando si tratta dell'intera cosa del respiro, alcuni respiri profondi non mancano mai di aiutarti a radicarti nel presente. Respiro profondo^[1], che può essere considerato come manipolando individualmente il ritmo, il ritmo e la profondità di ogni respiro che il corpo prende, è una strategia nota da lungo tempo per riconquistare la calma in situazioni non calme. I benefici derivano dal sistema nervoso parasimpatico^[2], il sistema corpo integrale che è il quartier generale del riposo e del relax per le tue funzioni corporee. Aiuta a diffondere gli effetti della risposta fight-or-flight^[3] che tendono ad essere collegati a situazioni di alta pressione e consentono allo spazio mentale di iniziare a districare la mente che corre.

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Ecco una rapida che può essere utilizzata in situazioni particolarmente stressanti: la pubblicità

• Inspirare lentamente attraverso il naso per un conteggio rilassato di 5.
• Trattenete delicatamente questo respiro per un altro conteggio rilassato di 5.
• Espira lentamente attraverso la bocca per un conteggio rilassato di 5.

Ripeti l'operazione tutte le volte necessarie per iniziare a sentirti calmo e presente.

Sapere cosa vuoi e mirare a aspettative realistiche.

Ora, non sto suggerendo di abbassare i tuoi standard di eccellenza accademica, professionale e / o sociale. Piuttosto, in tempi di alta pressione, quando la tua ansia e il panico possono facilmente innescarsi, concediti l'opportunità di riformulare la tua posizione su ciò che ti aspetti dalla situazione. Ad esempio, la tua presentazione importante potrebbe metterti sulla giusta strada per un aumento di carriera, ma se vai a vuoto nel mezzo potresti trovare i tuoi progressi in stallo.

Invece, prima della presentazione (o di qualsiasi altra situazione di alta pressione), prima di tutto, ricorda a te stesso perché stai per fare ciò che stai per fare. In secondo luogo, concediti lo spazio per considerare i possibili risultati ovunque sullo spettro, dallo scenario peggiore, allo scenario migliore, a quello che potrebbe essere-più-fuochi d'artificio-forse-ma-ho-fatto-anche-mio-migliore, e rilascia il tuo allegato a qualcuno.

Puoi trasformare il tuo auto-parlare negativo in qualcosa di positivo.

Pensa a un momento in cui credevi che la posta in gioco fosse particolarmente alta per te. Hai preparato il meglio che potevi per comportarti bene in questa situazione, tuttavia, il risultato non era esattamente quello che immaginiamo. Ora, una delle tue prime dichiarazioni a te stesso potrebbe essere stata, “Sono così ______!” Inserisci qui un numero qualsiasi di commenti autoironici. Mentre hai il diritto di essere turbato, dopo tutto, siamo stati nutriti di dare un valore elevato alle alte aspettative, il discorsetto negativo può far deragliare i tuoi ulteriori progressi^[4]. Può forse fiammeggiare le fiamme di una situazione mentale ed emotiva già volatile, quindi è essenziale riformularla per rimanere calma sotto stress.

Potresti fare le seguenti cose mentalmente, mentre sei in pubblico e sentire la tensione avvicinarsi, o quando hai il tempo di fare cinque minuti di diario riflettente^[5]:

• Pensa ad almeno cinque delle dichiarazioni negative più comuni che puoi ricordare ricordando in passato.
• Concediti qualche secondo per pensare al motivo per cui ricorri a quelle particolari parole o frasi.
• Dopo la tua rapida riflessione, pensa a una solida opposizione alla dichiarazione negativa originale. Invece di evidenziare ciò che potresti credere di essere un difetto evidente, concediti lo spazio per capovolgere la sceneggiatura. Pensare alle tue circostanze e ai tuoi sforzi può aiutarti in questa particolare sezione.
• Ripeti tutte le volte che è necessario per iniziare a sentirti radicato nelle tue abilità, nonostante ciò che una incombente paura del fallimento potrebbe dirti.

Riferimento

[1]	^	PsychCentral: 3 esercizi di respirazione profonda per ridurre l'ansia
[2]	^	ScienceDaily: sistema nervoso parasimpatico
[3]	^	Pubblicazioni sulla salute di Harvard: comprensione della risposta allo stress
[4]	^	Radici di spirito: come cambiare la tua abitudine di parlare in modo negativo
[5]	^	Radici di spirito: diario di riflessioni