Come smettere di preoccuparsi e riconquistare il controllo della tua vita

Hai mai sperimentato questo - il tuo cervello non poteva smettere di rigiocare gli scenari peggiori mentre chiudi gli occhi?

Cosa succede se non riesco a fare una grande impressione il mio primo giorno di lavoro? Vediamo, indosserò questa maglietta con quel paio di pantaloni. Sovverterò? Oh no, ho bisogno di svegliarmi prima per stirarmi la camicia. Aspetta, ho chiuso la porta?

Di solito, la maggior parte di queste preoccupazioni non sono necessarie.

In uno studio fatto nel 2015^[1], i ricercatori hanno scoperto le persone nevrotiche, ossessionate dalla preoccupazione, e le persone ansiose tendono ad essere più creative. Sfortunatamente, mentre gli over-worriers sono benedetti per essere straordinariamente creativi, è la loro creatività che alimenta la loro ansia.

I sovra-preoccupati mettono i loro pensieri nei posti sbagliati

Usano la loro immaginazione nel modo sbagliato. Tendono a mettere la loro creatività a generare Che cosa se, potrei avere, dovrebbe avere, invece di risolvere problemi.

Si concentrano troppo sul futuro. Lo speaker motivazionale americano Leo F. Buscaglia lo dice meglio, “La preoccupazione non deruba mai domani della sua tristezza, non fa che fiaccare oggi la sua gioia.” Pubblicità

Continuano a indovinare la mente degli altri. Leggere la mente di qualcuno non funziona di solito. Finirà in più preoccupazioni e incomprensioni.

Molte persone con la tendenza a preoccuparsi eccessivamente credono di non poter cambiare questa abitudine, o anche se il panico causato da un'eccessiva preoccupazione è insopportabile, possono vivere normalmente dopo che il panico si è ritirato. Quindi scelgono di lasciare il problema irrisolto. Se questo è il tuo pensiero, dovresti abbandonarlo il prima possibile perché ...

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ipervigilanza. A causa delle ansie e delle preoccupazioni, un over-thinker è costantemente alla ricerca di possibili minacce, anche nelle cose più piccole.

Concentrazione ridotta e indecisione. Il cervello dell'eccesso di preoccupazioni entra e esce dai loro pensieri. Senza concentrazione, non possono pensare correttamente o prendere decisioni.

Problema incentrato. I Worriers sono ossessionati dai problemi invece delle soluzioni.

Le preoccupazioni abbassano il tuo sistema immunitario. Le preoccupazioni costanti ti mettono in un posto più stanco e letargico, che ti rende più incline alle infezioni. Pubblicità

Le preoccupazioni causano l'insonnia. Con la testa che gira e pensieri che ti lanciano a destra e a sinistra, è difficile dormire bene la notte.

Quindi, come puoi smettere di preoccuparti e di pensare troppo?

Scrivi le tue preoccupazioni

Come? Ogni volta che sei preoccupato, elenca i problemi che ti infastidiscono e le soluzioni possibili non-stop entro 3 minuti. Non devi essere organizzato con i tuoi pensieri, basta scrivere mentre la tua mente scorre.

Perché? Di solito sono i pensieri astratti e ambigui che ti fanno preoccupare molto. Trasformando i pensieri in qualcosa di concreto attraverso la scrittura, puoi svuotare le preoccupazioni e le paure dalla tua mente. Inoltre, pensare più a soluzioni può spostare l'attenzione sul risultato e sull'azione anziché sul problema stesso.

Esempio: Hai fatto un'osservazione insensibile nei confronti del tuo collega di lavoro, e sei preoccupato che sia arrabbiata con te. Invece, annota le possibili azioni che puoi intraprendere per risolvere la situazione, come chiedere scusa al tuo collega.

Concentrati sull'ambiente esterno invece che sui tuoi pensieri interiori

Come? Quando la tua mente non è occupata, non allontanarti dalle preoccupazioni e dai pensieri interiori, ma sposta l'attenzione su qualcos'altro - i dettagli di ciò che vedi. Pubblicità

Perché? La scienza ha scoperto che una mente errante è una mente infelice.^[2] Una mente errante di solito crea pensieri negativi e la maggior parte delle preoccupazioni sono auto-prodotte. Occupare la tua mente con fatti oggettivi piuttosto che con l'immaginazione soggettiva può aiutarti a vivere nel presente.

Esempio: Quando sei in viaggio per andare al lavoro, non lasciare che la tua mente pigra vaghi per problemi personali e angoscia, ma fai attenzione alle persone, allo scenario o alle piccole cose accanto a te.

Sfida i tuoi pensieri ansiosi irrazionali

Come? Elenca le tue preoccupazioni e chiediti in una prospettiva in terza persona.

• Ci sono prove a supporto di questo pensiero per essere vero / falso?
• Posso guardare a questa situazione in modo più positivo e realistico?
• Qual è la possibilità che questa preoccupazione si verifichi?
• Come mi preoccuperai di questo aiuto o di farmi del male?

Perché? Come esseri umani, siamo facilmente convinti e persuasi dai nostri pensieri irrazionali a causa del nostro pregiudizio di conferma. Dare un'occhiata obiettiva alle tue preoccupazioni può aiutarti a eliminare pensieri inutili.

Esempio: Hai appena lanciato un'idea al tuo capo e hai pensato che la tua esibizione non fosse soddisfacente. Inizia a porsi queste domande:

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• Potrebbe il tuo capo individuare l'unico punto che ti è mancato?
• Sarebbe preoccupante aumentare le possibilità che il tuo campo venga scelto?

Quando ti sfidi razionalmente, ti renderai presto conto che queste preoccupazioni sono insignificanti. Pubblicità

Hai bisogno di più indicazioni? Ecco due libri per condurti ulteriormente a una vita meno ansiosa e preoccupante:

Come smettere di preoccuparsi e iniziare a vivere

Questo libro affronta le cause fondamentali delle preoccupazioni e fornisce soluzioni per migliorare la salute fisica, la salute mentale e la mentalità psicologica generale.

Declutter Your Mind: come smettere di preoccuparsi, alleviare l'ansia ed eliminare il pensiero negativo

Gli autori suggeriscono di liberarsi delle preoccupazioni, uno dei modi più importanti è essere consapevoli e ripulire il disordine mentale.

Credito fotografico in primo piano: Cuppa Catholic via cuppacatholic.blogspot.hk

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