Come smettere di correre pensieri quando la tua mente non lascerà andare

Se potessi vedere un diagramma del mio cervello e potresti immaginare che ogni linea fosse un pensiero, sembrerebbe che tu abbia dato una stanza piena di pastelli di 4 anni e gli abbia detto di disegnare sul pavimento di una stanza enorme. Non penso una cosa alla volta. Come dice la mia famiglia “Penso zia Winn”.

La mia zia Winn potrebbe pensare a circa 30 conversazioni allo stesso tempo e si aspetta che tu salti dal discutere la politica mondiale con le qualità di una buona torta rock in meno tempo di quanto non ci sia voluto per far bollire il bollitore. A quanto pare, lo faccio anche a mio marito, lo sento spesso dire “ti conosco pensare abbiamo avuto questa conversazione oggi, tuttavia ho la sensazione che mi stai dando una risposta a una conversazione che abbiamo avuto giovedì scorso nella vasca idromassaggio!”

Quindi, i pensieri di corsa e me sono i migliori amici, o siamo noi?

Mi sono reso conto che mentre posso pensare mille pensieri contemporaneamente, non soffro di sopraffare, come mai? Come fermare i pensieri di corsa?

In questo articolo, voglio condividere come silenzio la mia mente, creare uno spazio e perché è così bello fare personalmente e professionalmente.

Sommario

1. Ognuno ha pensieri di corsa?
2. Come smettere di correre pensieri nella tua mente
3. Pensieri finali

Ognuno ha pensieri di corsa?

Prima di condividere queste idee, voglio condividere qualcosa che mi ha davvero scioccato.

Ho deciso di chiedere ai miei amici dei social media se loro “subito” da una mente da corsa come fanno molti dei miei clienti. La risposta è stata un po 'allarmante:

Il 100% degli intervistati ha dichiarato di sentirsi sopraffatto da molti dicendo che sentivano come se la loro mente fosse pazza e “Spegnimento? Cos'è quello!”

Dalle menti dei miei amici troppo occupati, sembra che non abbia solo un impatto sulla tua mente, ma abbia anche un impatto sulle tue azioni, su ciò che fai in un giorno e persino sulla tua capacità di dormire serenamente!

È davvero giunto il momento di far rilassare quella mente e darti un po 'di tempo, no? Pubblicità

Quindi, come possiamo aggiustarlo?

Qui ho intenzione di condividere alcuni strumenti per aiutarti a mettere i freni, calmare la mente e ottenere di più senza lasciare che nessuno dei pensieri importanti scivoli nella tua testa.

Come smettere di correre pensieri nella tua mente

1. Ascolta la tua mente - Pensa come un professionista

Ho capito che una delle abilità che ho imparato da quando mi sono ammalata con Lupus è che ho imparato a pensare nel modo più potente possibile.

Ogni pensiero viene elaborato. Ho usato questa pratica per così tanti anni e apprezzo che non lo faccio più coscientemente. Tuttavia, all'inizio, dovrai strutturare il tuo pensiero. Quando dico elaborato, voglio dire che sono consapevole della natura dei miei pensieri. Per esempio:

Potrei andare avanti, comunque ti viene l'idea?

Ascolta ciò che la tua testa ha da dire e poi elaborala. Se non ti prendi il tempo per imparare a fare questo, allora chiediti quale impatto ciò potrebbe avere sul tuo spazio cerebrale, sulle azioni e sui risultati?

2. Calma la mente

Quando hai imparato ad ascoltare davvero tutte le chiacchiere nella tua testa, è il momento di calmare la mente.

Ascoltare non significa automaticamente che tutto scompaia magicamente. E calmare la mente non richiede un paradiso tropicale, un massaggio e i suoni della natura per ottenere un po 'di spazio cerebrale.

Per alcuni clienti, hanno scoperto che il modo più veloce per chiudere il cervello è quello di alzare la musica, quindi non possono sentire letteralmente nulla tranne la loro canzone preferita. Pubblicità

Leggi Successivo

10 piccole modifiche per far sentire la tua casa come una casa

Cosa rende felici le persone? 20 segreti delle persone "sempre felici"

Come affinare le tue abilità trasferibili per un interruttore di carriera rapido

Per altri, bastano 5 minuti in giardino per farli ripensare. Non direi che c'è solo una cosa che ti porta in un posto tranquillo, avrei almeno 12 cose fisiche che puoi fare per calmare la tua mente.

In questo modo, che tu abbia una mente iperattiva con eccitazione, rabbia, troppa esperienza o sentimento completamente sopraffatto dalla vita, hai idee diverse per lavorare.

3. Il gioco Ciao, Benvenuto, Buongiorno

Per me, a volte basta una passeggiata sotto le grandi querce; altre volte, mi ritrovo sempre più agitato mentre i pensieri combattono per la mia attenzione. In quelle occasioni ho trovato questo esercizio davvero semplice che calma la mente e mi fa sorridere:

È così semplice eppure funziona sempre per me. Tutto quello che faccio è visualizzare 10 persone che ho incontrato in quella settimana e visualizzare la prima parola che ho detto loro. Di solito ho detto qualcosa del genere “Bello vederti” o “Ciao” o “Benvenuto nel mio evento!”

Adoro incontrare persone e ospitare molti diversi tipi di eventi, quindi le persone sono liete di vedermi e non vediamo l'ora di passare il nostro tempo insieme. Che grande insieme di emozioni e sentimenti da ricreare nella mia testa.

Come hai potuto usare il mio esercizio di benvenuto per ricordarti qualcosa della tua settimana che ti fa sentire bene? (Funziona anche con i vermi auricolari!)

4. Metti a fuoco la mente

Quando arriva un cliente di coaching, tende a iniziare la nostra sessione parlando così in fretta che non sono sicuro che nemmeno loro possano sentire la metà di quello che stanno dicendo! Dopo circa 20 minuti, sono senza fiato come se fossero stati a correre, e le loro spalle sembrano un po 'più leggere mentre mi hanno scaricato il contenuto della testa.

Cosa sta succedendo quando un cliente fa questo è che sono:

• Diventare più consapevoli di ciò che sta accadendo nella loro testa. A volte effettivamente ascoltare la verità per la prima volta da soli!
• Mettere tutto di fronte a loro metaforicamente in modo che possano capire cosa lavorare e cosa scaricare. Io lo chiamo o lo affluisco. E funziona a meraviglia “Fare” liste anche!
• Notare come tutto nella loro testa ha un impatto su di loro - fisicamente ed emotivamente.
• Sfidare le credenze che stanno trattenendo attorno alla loro percezione della realtà.

E questo è solo per i principianti! Continua a leggere per il prossimo passo.

5. Creare un piano d'azione

Una volta che puoi vedere cosa sta succedendo, puoi creare un piano d'azione che ti spinge in avanti.

Focus significa “il punto principale o centrale di qualcosa, specialmente di attenzione o interesse” e questo è ciò di cui hai bisogno per calmare una testa sopraffatta di pensieri da corsa. Pubblicità

Anche se potresti non avere un coach con cui lavorare, crea alcuni modi per svuotare tutto dalla tua testa e concentrarti su ciò che hai bisogno / che vuoi fare. Questi potrebbero includere:

• Organizzare un incontro con un amico o un collega e accettarlo “senza giudizio” ascolteranno e non interromperanno. Accetta di donare un'ora per consentire loro di fare lo stesso.
• Un amico di Facebook mi ha detto che loro “cura per una mente da corsa” era a “scomparire a letto con una penna e un quaderno per scrivere tutto.” Mentre in teoria è una buona idea, ho chiesto loro se questo ha funzionato per loro, e a volte hanno detto. Potrebbe essere perché hanno aspettato fino all'ora di andare a letto per elaborare tutto e tirarlo fuori, invece di occuparsene quando era davvero un problema? L'inserimento nel diario può accumulare molte emozioni negative se continuiamo a leggerlo, quindi fai attenzione a come le tue note ti fanno sentire. È davvero utile per te o hai bisogno di cambiare il modo in cui scrivi?
• Prendi il tempo di concentrarti. Hai bisogno di metterlo nel diario o sarai naturale a trovare il tempo per farlo?
• Crea una lista di tutte le cose che potresti fare per tutte le cose che ti girano in testa. Falla una lunga lista. Non licenziare nulla.
• Gioca il gioco o affrontalo. Così spesso ciò che pensiamo di dover sottolineare è in realtà la definizione di qualcuno di importante, quindi chiedetevi “questo è davvero importante per me?

6. Meno sul tuo elenco di cose da fare

Anni fa, la gente avrebbe risposto “Come stai?” con “Sto bene, grazie” o “Ho avuto un brutto raffreddore ma ora sto migliorando, grazie!” Tuttavia, la risposta di oggi è molto più probabile che sia “Impegnato, come stai?”

Occupato non è un'emozione o un sentimento!

Molti di noi hanno una mente occupata perché siamo così occupati. Sempre più mi viene chiesto di aiutare i professionisti e l'organizzazione a creare strategie in grado di gestire il proprio tempo. Ecco alcune di quelle idee per aiutarti con la tua mente da corsa:

Smettila di pensare a cose.

Spesso pensiamo a quanto tempo ci vorrà un compito che odiamo e quindi lo rimandiamo e così si bloccherà nella tua testa!

Impostare un timer e sapere quanto dura un'operazione. Molti clienti sono stati in grado di chiarire un intero compito dalla loro testa perché la loro percezione del suo impatto sul loro giorno e la produttività è stata cambiata.

Concedi più tempo.

Contrariamente al primo suggerimento, sottovalutiamo anche quanto tempo ci vorrà fare.

Se sai che un lavoro richiederà un'ora, consenti 1,5 ore. Questo significa che se non ci vuole tanto tempo, hai appena creato uno spazio cerebrale anche per te, quindi è una situazione vincente.

Scegli le tue parole con saggezza.

Avete mai notato quanti detti abbiamo intorno alle parole legate al tempo? Voglio davvero un po 'di tempo. Non ho mai avuto il tempo. So che hai molto, ma prendi il tempo. Non voglio passare il mio tempo a dirti cosa fare, ecc. Ecc.

Chiediti se la tua scelta di parole ti libera la mente o rendila ancora più impegnativa? Pubblicità

Non farti trascurare.

Tutti noi abbiamo allarmi e promemoria che ci chiamano. Persino il nostro elettrodomestico ora ci dice addio “Ehi, sono pronto, dammi la tua attenzione!” Spegnerli.

Se sai di avere molto, scegli ciò che puoi sentire attentamente. Proprio come la persona che alza la musica in modo che non possano sentire i propri pensieri. La nostra capacità di elaborare ciò che sta accadendo nelle nostre teste può essere influenzata dall'e-mail ping o dai suoni di notifica.

Ho visto delle presentazioni in cui ci è stato detto che la migliore linea d'azione è la matrice di Eisenhower per la gestione del tempo, che ti chiede di mettere ogni attività (o pensiero) in una griglia. I blocchi sono etichettati: Urgente, meno urgente, importante e meno importante.

Mentre ho visto i clienti creare la propria versione di questo con grande successo. Ho visto anche nuovi clienti che mi hanno detto che ci vogliono ore per completare la griglia e quindi non ottengono alcun lavoro e finiscono con il volare ancora di più nella loro testa!

È abbastanza per far impazzire chiunque! Ciò che funziona per una persona non significa che funzionerà per te. Potresti provare a rietichettare la matrice Eisenhower come i miei clienti per renderla personale per te, per incoraggiarti ad usarla.

In alternativa, c'è un'app per tutto. Che ne dici di trovare un'app che ti permetta di svuotare la testa. Adoro Wunderlist per avermi permesso di creare un po 'di spazio nella mia testa. In questo modo, puoi mettere da parte i pensieri mentre ti concentri su ciò che è importante in questo momento.

7. Dissipa questa colpa

E infine, se hai un cervello che sta scappando con te, elimina il senso di colpa perché non mi dispiacerebbe scommettere che libererai molto spazio con quell'azione!

Il senso di colpa è una di quelle emozioni che ci induce a elaborare le cose ancora e ancora e ancora. Cerca la colpa nei tuoi pensieri, analizza il motivo per cui esiste e liberartene.

Pensieri finali

È del tutto normale se trovi i tuoi pensieri correre sempre nella tua mente. Quello che devi fare è ascoltare davvero i tuoi pensieri e intraprendere azioni concrete su quei pensieri.

Costringendoti a mettere a tacere quei pensieri non è il modo più efficiente nel lungo periodo. È il momento di affrontare questi pensieri e trovare ciò che funziona meglio per voi per affrontare questi pensieri di corsa.

Credito fotografico in primo piano: Priscilla Du Preez via unsplash.com