Come iniziare a correre - Senza sentirsi come un fallimento

  • David Thornton
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A volte ti piacerebbe essere più in forma? E forse più sottile? Lo voglio. In effetti, sono determinato a perdere 7 kg in quattro settimane e ad essere davvero in forma. Ma come mettersi in forma in fretta - senza passare ore in palestra?

Uno dei modi più veloci per mettersi in forma è iniziare a correre.

Può essere scoraggiante se non hai mai corso prima. Soprattutto se avete amici, colleghi o familiari che parlano casualmente di come corrono 7 miglia ogni mattina prima di colazione. (A volte non vuoi strozzarli?)

Ho appena trascorso tre settimane con la mia famiglia e due di loro, mio ​​fratello e mia nipote, non hanno pensato di correre per un'ora e mezza dopo aver trascorso una giornata estenuante inciampando nella fitta foresta pluviale. Mi ha fatto sentire come un fallimento di fitness ...

Alla fine, ho anche iniziato a correre. Perché correre è bello per stare in forma velocemente. Ci sono alcuni importanti vantaggi del correre come una strategia di fitness: la pubblicità

  1. Migliora il fitness cardiovascolare.
  2. Tonifica tutto il tuo corpo perché così tanti gruppi muscolari sono coinvolti quando corri.
  3. L'esercizio fisico, come la corsa, è particolarmente indicato per promuovere la densità ossea e proteggere dall'osteoporosi, che colpisce sia gli uomini che le donne.
  4. La corsa è un movimento naturale. Il corpo è progettato per essere in grado di funzionare.
  5. Come uno degli esercizi più vigorosi là fuori, la corsa è un modo efficace per bruciare calorie e perdere peso.

Ecco alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a sviluppare la corsa:

1. Compra scarpe buone

Vale la pena andare in un negozio di specialità per comprare un paio di scarpe da corsa. Assicurati che il venditore osservi la forma e l'arco del tuo piede per trovare le migliori scarpe per te. Il motivo per cui le scarpe buone sono importanti è perché attenuerà l'impatto e proteggerà le articolazioni.

2. Prendilo lentamente

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Quando inizi a correre, non importa quanto sei lento. Ricorda che il tuo corpo ha bisogno di abituarsi a nuovi movimenti.

3. Facilità nella corsa con l'interval training. Pubblicità

Il modo migliore per tenersi in forma velocemente è attraverso l'interval training. Questo significa scoppio corto di esercizio ad alta intensità alternato a periodi di recupero. Secondo l'American College of Sports Medicine, più calorie vengono bruciate in un esercizio breve e ad alta intensità.

Prova a alternare 5 minuti di cammino e un minuto di corsa per venti minuti. Man mano che ti alleni, puoi allungare i periodi di corsa. Una volta abituati a correre, puoi alternare jogging lento con sprint veloci.

4. Riscaldare prima

È importante riscaldare il corpo prima di correre. Altrimenti, correre sarà molto duro e il tuo corpo gemerà e gemerà. Camminare è un ottimo modo per riscaldare il corpo. Esci e pompati le braccia. Inizia con una camminata media e poi accelera fino a quando non inizi a sudare. Una volta che il tuo corpo è caldo, sei pronto per correre.

5. Usa la corretta tecnica di corsa

I principianti come me hanno difficoltà a rilassarsi durante la corsa. Tieni la testa alta e le braccia inferiori all'altezza dell'anca e corri senza rimbalzare. Tutto aiuta a lavorare il tuo corpo in modo più efficiente. Guarda questo video sulla corretta tecnica di corsa. Pubblicità

6. Corri con gli altri

Un ottimo modo per mantenere la motivazione è correre con gli altri. Vedi se un collega o un amico è disposto a venire a correre con te. Imposta un programma intervallo per la tua corsa e attenersi ad esso.

7. Tenere un diario di allenamento

Tieni traccia della tua nuova routine di allenamento. Annota ogni giorno che tipo di esercizio hai fatto. Un ottimo modo per monitorare il tuo fitness in crescita è misurando il tuo polso di riposo prima di alzarti al mattino. Man mano che ti alleni, il tuo polso di riposo si abbasserà.

8. Aggiungi esercizi di forza al mix

Costruire la forza nelle gambe ti aiuterà a correre. Un modo semplice per costruire i muscoli delle gambe è facendo squat. Stai con i piedi un po 'più larghi delle spalle. Mentre ti accovacci, tieni i piedi per terra e fai oscillare le braccia in avanti per mantenere l'equilibrio. Inizia con 3 serie da 10 squat, ma non lasciarti trasportare. Se ne fai troppi contemporaneamente, potresti avere difficoltà a camminare il giorno dopo! Man mano che ti alleni, puoi aggiungere altri set alla tua routine tozza. Pubblicità

9. Aggiungi un periodo di defaticamento dopo l'esercizio

È importante che il corpo si raffreddi dopo l'esecuzione. Il modo migliore è camminare a passo medio fino a quando la frequenza cardiaca ritorna normale.

10. Stretch dopo la corsa

È una buona pratica allungare dopo la corsa perché mantiene il tuo corpo flessibile. Guarda questo breve video su cui si estende dopo la corsa.

Se segui i dieci punti sopra, diventerai un corridore - senza sentirti un fallimento. Ricorda che puoi iniziare a correre a qualsiasi età. Bob Hayes ha iniziato a correre quando aveva 60 anni. Dopo un po ', ha deciso di partecipare a una corsa di 5 km e suo figlio gli ha regalato il suo primo paio di scarpe da ginnastica. Ha detto dopo, “Non mi sentivo in forma come avrei voluto. Forse l'età mi sta dando fastidio?” Si, come no!

Avanti veloce 20 anni ...
All'età di 80 anni, Bob ha completato la sua decima ultra-maratona di 50 miglia nel Montana e ha fatto la storia della corsa. Ha detto in seguito:

“Sono nella migliore forma della mia vita.”

Se segui questi 10 suggerimenti, entrerai in azione. Presto sentirai il tuo corpo tonificarsi e dimagrire in risposta all'esercizio. Meglio di tutto, inizierai a sentirti sicuro, sano e attraente.




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