Come raggiungere i tuoi obiettivi (quasi) ignorandoli

Abbiamo tutti grandi obiettivi: perdere peso, avviare un'impresa, qualunque cosa. I grandi obiettivi sono grandi. Possono trasformare la tua vita. Il problema è che, dopo circa una settimana, la maggior parte di noi perde la motivazione. I nostri sogni non muoiono, ma il nostro senso di colpa si prosciuga. Poi, nel giorno del tuo compleanno o di Capodanno o in qualche altro traguardo annuale, guardiamo la nostra lista di obiettivi e prendiamo a calci noi stessi e ci sentiamo come dei perpetui scansafatiche per non aver ottenuto nulla.

È un problema comune, e succede perché non hai alimentato la fornace della tua passione in modo da poterti muovere in modo persistente verso i tuoi obiettivi. Forza di volontà e passione da sole non bastano. Pianificare il tempo per lavorare verso i nostri obiettivi è utile, ma non è ancora sufficiente.

VEDI: I 10 principali motivi per cui le persone non raggiungono i loro obiettivi Pubblicità

Quindi, come puoi raggiungere il tuo obiettivo ignorandolo? Sembra contro-intuitivo, ma le strategie sottostanti funzionano davvero.

È facile essere entusiasti di un obiettivo, ma quell'eccitazione non ti farà abbastanza carburante nel serbatoio per portarti lungo la lunga strada in modo da poter raggiungere il tuo obiettivo.

Il trucco per rimanere motivati ​​e ispirati

È allettante tenere d'occhio il premio, il tuo obiettivo. Ad alcune persone piace fare un collage di immagini e citazioni relative agli obiettivi, e dare uno schiaffo sul loro muro per ricordare loro costantemente del loro obiettivo. Un promemoria concreto e visivo può essere utile, ma, spesso, spesso non è sufficiente per concentrarsi su un obiettivo per settimane, mesi o anni.

Invece di concentrarti così tanto sul tuo obiettivo finale - quella cosa lontana all'orizzonte - concentrati sui benefici immediati. Ciò di cui hai bisogno è ispirazione e rinforzo quotidiano per farti andare avanti. È come avere la tua squadra personale cheerleading dietro di te ad ogni passo del tuo cammino, anche quando non hai voglia di fare nulla. Pubblicità

Crea un rinforzo immediato per agire in base ai tuoi obiettivi. Se hai un rinforzo immediato, non devi tenerlo d'occhio tanto. Non devi fare affidamento su forza di volontà inaffidabile. Il rinforzo immediato alimenta il tuo fuoco per mantenerti in linea con il tuo obiettivo.

Come ti dai rinforzo immediato? Concentrandoti su come ti senti quando agisci, non importa quanto piccola sia l'azione. Fai attenzione a come ti senti quando fai qualcosa che è legato al tuo obiettivo. Ti senti ispirato? Eccitato? Responsabile? Empowered? Quali sono i tuoi pensieri quando agisci sul tuo obiettivo? Forse ti ritrovi a pensare “Questo è più facile di quanto pensassi!”, o “Guarda quanto ho fatto la scorsa settimana!”. Presta attenzione a questi sentimenti e pensieri, poiché è ciò che alimenterà la tua persistenza e ciò che alla fine renderà possibile raggiungere il tuo obiettivo.

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Un trucco bonus per facilitare l'avvio

Ma cosa succede se non sai nemmeno da dove cominciare? Forse hai un grande obiettivo di cui sei eccitato, ma sei sopraffatto? Non aver paura. Pubblicità

Ecco il tuo trucco bonus: trascorrere 5 minuti di pianificazione cosa devi fare per iniziare. Nel tuo piano, elenca le attività che sono così incredibilmente facili e minuscole, che sei sicuro di farle. Per parafrasare un Kaizen che dice:

“Devi essere certo di poter fare questi piccoli compiti come sei tu che il sole sorgerà domani.”

Ad esempio, se si desidera perdere 30 sterline, non iniziare cercando di eseguire un 10k. Inizia mettendo le scarpe da ginnastica. Rendi questo il tuo obiettivo quotidiano. Se riesci a farlo, e vuoi fare un piccolo extra, fai un passo fuori. Se vuoi fare di più, cammina intorno al blocco. Ma fai quei primi piccoli passi, fai attenzione ai tuoi pensieri e sentimenti e usali per darti un rinforzo immediato per agire.

Queste idee sono in parte derivate dal libro Esercizio per l'umore e l'ansia: strategie comprovate per superare la depressione e migliorare il benessere di Michael Otto, Ph.D. e Jasper A.J. Smits, Ph.D. Ma anche se non soffri di depressione o ansia, e vuoi solo mettere in moto il tuo culo, i principi possono essere applicati a qualsiasi compito o obiettivo impegnativo. Pubblicità

L'azione quotidiana e il rinforzo immediato faranno palla di neve e ti permetteranno di raggiungere il tuo obiettivo, senza dover fare affidamento sulla tua forza di volontà tremolante. Quindi sentiti libero di ignorare quasi il tuo obiettivo, ma assicurati di agire quotidianamente, quindi ricompensa e rinforza te stesso per intraprendere quell'azione.

Quale sarà la tua prossima azione?

Fallo ora. Nei commenti, condividi il tuo compito / obiettivo, la tua azione quotidiana e come rafforzerai te stesso.

(Credito fotografico: Penalty Shootout in Amatuer Football via Shutterstock)