Come vivere nel presente e fare il tuo tempo contando

Quando ti sei svegliato questa mattina, hai avuto un giorno intero davanti a te. E quando andrai a letto, quello stesso giorno sarà passato.

È così che funziona il tempo, no? Stai perdendo tempo ogni secondo; e prova come puoi, non puoi mai tornare indietro.

Il tempo è una risorsa così preziosa e limitata, ma spesso la trascuriamo o la abusiamo, pensando che ci sia ancora tempo rimasto. A volte siamo così concentrati sulle priorità sbagliate che finiamo per passare il nostro tempo prezioso a cose che non contano a lungo termine. E, potremmo non passare abbastanza tempo sulle cose che contano.

Hai mai riflettuto su come stai trascorrendo i tuoi momenti di veglia?

Forse potresti impiegare più tempo al giorno per fare più lavoro. O forse hai voglia di passare più tempo con la tua famiglia, ma sentirti sempre sopraffatto da tutto ciò che hai nel piatto. Potresti aver sempre desiderato iniziare un hobby o provare qualcosa di nuovo, ma non ho mai avuto il tempo per le responsabilità esistenti.

Bene, se non inizi adesso ... lo farai mai? Chiedilo a te stesso, 'sto davvero vivendo la mia vita migliore?'

Di seguito sono riportate alcune tecniche per aiutarti a essere più consapevole del tuo tempo trascorso e su come fare davvero ogni secondo. Pubblicità

Sii consapevole del presente

La consapevolezza a volte può essere un termine vago. Le persone spesso cercano di essere consapevoli, o nel presente, quando sono in vacanza o quando trascorrono del tempo con i loro cari. Ma cosa significa veramente essere consapevoli del presente?

Bene, significa semplicemente portare consapevolezza a quello che stai facendo. È una pratica che allena il tuo cervello ad essere più efficiente e meglio integrato con l'ambiente circostante, in modo da essere meno distratto e più concentrato. Aiuta anche a minimizzare lo stress e ti permette di diventare il tuo sé migliore.

Quindi, come puoi praticare la consapevolezza?

Non è necessario occupare il tuo tempo libero. Puoi praticare la consapevolezza durante le attività di routine come quando ti lavi i denti, fai una doccia, fai colazione o vai al lavoro. Ingrandisci le viste, i suoni, gli odori, i gusti e le sensazioni di queste attività che altrimenti faresti con il pilota automatico.

Un buon momento per esercitarsi è la prima cosa al mattino quando ti svegli, poiché aiuta a impostare il 'tono' del tuo sistema nervoso per il resto della giornata, aumentando la probabilità di altri momenti di consapevolezza.

Una cosa da notare è che quando pratichi la consapevolezza, va bene lasciare vagare la mente. Non è sempre necessario essere consapevoli, come l'atto di notando che la tua mente ha vagato, e quindi riportarlo alla consapevolezza è di per sé benefico.

I nostri cervelli rispondono meglio alle raffiche di consapevolezza, quindi è meglio essere consapevoli più volte al giorno, piuttosto che una lunga sessione di un'ora, o anche andare ai ritiri del fine settimana. Ad esempio, potresti concentrarti su come si sentono i piedi in quelle scarpe mentre cammini per andare al lavoro, o come ti senti la gola e la lingua quando sorseggi il tuo caffè mattutino. Questi prendono solo pochi minuti di consapevolezza. Pubblicità

Infine, il modo migliore per coltivare la consapevolezza nella vita di ogni giorno è allenarsi a meditare. Praticare la meditazione è imparare la lingua dell'essere presenti e aiutarci a sfruttare la consapevolezza con poco sforzo.

Apprezzo il qui e ora

Oltre a praticare la consapevolezza, è anche utile apprezzare ciò che hai nella tua vita in questo momento.

Qualunque cosa tu stia facendo, che si tratti di un progetto divertente o di un compito banale, apprezzalo in ogni momento e cerca di trovare gli aspetti piacevoli al suo interno. Ad esempio, quando cammini verso la tua auto o al lavoro, senti davvero le sensazioni del marciapiede sui tuoi piedi, la brezza nell'aria, i panorami intorno a te.

Tutto può essere divertente se ti alleni a vederlo in quel modo. Questo può anche essere applicato a fare il bucato, lavare i piatti o le tasse di deposito!

Non devi essere solo grato per le grandi cose della vita come denaro o beni materiali. Sono le piccole cose nella vita che se riesci ad apprezzare e a trovare significato, sei un passo avanti verso il vero vivere il momento.

Ferma il multitasking

Ora questo è controverso. In passato, se si riusciva a fare il multitasking, si era ritenuto più efficiente e più efficiente in meno tempo. Tuttavia, oggigiorno, molti guru della produttività concordano sul fatto che il multitasking sia non il modo di procedere con efficienza. Scioccato? Pubblicità

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Bene, la semplice spiegazione è che quando fai il multitasking, la tua concentrazione o attenzione viene divisa con il numero di cose che stai cercando di fare. Di conseguenza, in realtà sei meno concentrato su ciascuna attività che si traduce in una minore produttività e probabilmente in un maggiore tempo necessario o in risultati di qualità inferiore.

Quindi, per quanto tu voglia risparmiare tempo, è meglio concentrarsi su un'attività alla volta. Quando senti il ​​bisogno di passare ad altre attività, metti in pausa, respira e torna indietro nel singolo compito su cui ti stai concentrando.

Essere pienamente presenti quando ci sono altri

Spesso, quando passiamo il tempo con gli altri, non siamo davvero lì con loro. Fisicamente, potremmo essere presenti, ma molte volte siamo distratti dai nostri telefoni o da altri dispositivi. Se no, potremmo essere distratti nella nostra mente, pensando alle commissioni che dobbiamo eseguire, o alla mail a cui dobbiamo rispondere, o ai piani di cena che avremo la sera dopo.

Altre volte possiamo ascoltare, ma in realtà stiamo pensando a noi stessi e cosa vogliamo dire alla persona. Questo è un comportamento umano piuttosto comune di cui molti di noi sono colpevoli, ma la buona notizia è che con lo sforzo, puoi chiudere il mondo esterno e essere semplicemente presente con le persone con cui trascorri del tempo.

Questo è un uso più efficace del tuo tempo e ti aiuta a entrare in contatto con le persone piuttosto che essere semplicemente in presenza di esse. La maggior parte delle persone apprezza una connessione più profonda, specialmente con coloro a cui apprezza, quindi prenditi del tempo per farlo.

Prendi le pause per gli smartphone

Ora, questo è un consiglio comune di cui probabilmente sei familiare. Ma è anche molto utile, specialmente quando ti trovi costantemente distratto al lavoro oa casa mentre cerchi di rilassarti.

È utile disconnettersi dal telefono in modo da poterti concentrare su altre cose. Il vantaggio di essere sempre connessi, naturalmente, è che hai accesso costante e immediato a notizie, informazioni e avvisi. Ma il lato negativo di questo è anche che significa che sei in balia di quelle richieste e avvisi in arrivo. Ti abitui a risposte immediate, a volte a spese di altre esperienze. Pubblicità

Il professor Leslie Parlow della Harvard Business School ha trovato in uno studio che su 1.600 manager e professionisti, il 70% ha dichiarato di controllare i propri telefoni entro un'ora dal risveglio; Il 56% controlla il telefono entro un'ora dall'addormentarsi; Il 51% controlla continuamente il telefono durante le vacanze; e il 44% ha dichiarato che avrebbe sperimentato "una grande quantità di ansia" se avesse perso il telefono e non potesse sostituirlo per una settimana.^[1]

Potresti obiettare che non stai spendendo il tuo tempo a giocare o a giocare su Facebook, ma invece a fare qualcosa di più prezioso. Ma non è quello che stai facendo tanto quanto il tempo che perdi quando torni a un compito.

Quando viene distratto dal telefono e applicato, ci vogliono fino a 23 minuti per tornare al livello di concentrazione da cui si era interrotto prima dell'interruzione. Quindi, se lasci che il telefono ti interrompa ogni 10 minuti, pensa a quanto tempo e risorse hai perso in un giorno?

Non correre attraverso la vita

Alla fine della giornata, abbiamo tutti una quantità limitata di tempo sulla terra, quindi dovremmo sforzarci di sfruttarla al meglio.

Ciò non significa che dovremmo affrettarci e cercare di fare tutto in una volta, in modo che ci dimentichiamo di annusare le rose, essere presenti con i nostri cari e apprezzare le piccole cose della vita.

È più importante sapere che il tempo che stai spendendo è speso in modo significativo e che stai dando la priorità alle cose giuste. Se non hai vissuto nel presente, il momento è ora!

Inizia a praticare alcuni dei suggerimenti che ho condiviso sopra e guarda la tua vita trasformarsi lentamente, mentre ti muovi verso il fare ogni secondo.

Credito fotografico in primo piano: foto di Djim Loic su Unsplash via unsplash.com

Riferimento

[1]

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