Come aumentare la tua forza di volontà? Solo 10 semplici ma potenti trucchi

  • Peter Atkinson
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Due cose che gli esseri umani vogliono costantemente di più: denaro e forza di volontà. La mancanza di forza di volontà si manifesta dai momenti più piccoli dei nostri giorni (alzarsi dal letto al mattino) alle decisioni più importanti della nostra vita (decidendo una volta per tutte di stare bene).

Mentre a malapena riusciamo a fare da soli i piatti, le persone più felici hanno quello che sembra essere una quantità illimitata di unità interiore che mantiene i loro motori a regime. Ma proprio come qualsiasi altro muscolo, possiamo aumentare il nostro muscolo di forza di volontà e sollevare anche le nostre abitudini più pesanti. Ecco come:

1. Usa la regola dei sei mesi

La regola nella nostra famiglia è semplice: per articoli molto costosi, lussuosi e inutili che vogliamo acquistare, aspettiamo sei mesi. Se vogliamo ancora la cosa in sei mesi, avremo i soldi per farlo e se non lo vogliamo in sei mesi, abbiamo appena salvato il nostro armadio ancora un altro pezzo di spazzatura non amata. Pubblicità

Nel libro Volontà: riscoprendo la più grande forza umana, gli autori Roy F. Baumeister e John Tierney riportano “Gente che si era detta Non ora, ma dopo erano meno preoccupati di visioni di torta al cioccolato rispetto agli altri due gruppi ... ” Sapere che stai solo ritardando la gratificazione è più un sostegno alla forza di volontà che un semplice, piatto no.

2. Decidi di decidere

Questo è uno dei migliori consigli che abbia mai sentito. Decidi di decidere. Significa non rimandare la decisione: ricevi un invito a nozze per posta? Controlla sì o no e rispediscilo immediatamente. Quando prendi decisioni chiare più spesso, limita la capacità della tua mente di essere espulso più tardi quando le decisioni iniziano ad accumularsi. Se ci sono decisioni facili che puoi fare adesso, costruiscile e dona alla tua mente più mojo per dopo, quando la tua forza di volontà è veramente testata.

3. Costruisci un'armatura per lo stress

Secondo uno studio, ricadono sulle abitudini in periodi di stress - che siano buone o cattive abitudini dipende da noi. Costruire un'armatura di buone abitudini contro lo stress significa che dobbiamo praticare quotidianamente queste buone abitudini. Fortifica la tua forza di volontà esercitando ogni giorno piccole e costose piccole abitudini, così come mettere le tue scarpe da tennis sul tuo letto in modo da poterle calpestare per una corsa mattutina, significa che quando i tempi duri colpiscono (e lo faranno) la tua risposta allo stress su quella sana abitudine anziché su quella negativa. Pubblicità

4. Fallo per te e nessun altro

Di cosa parlano le nostre madri che ci dicono di mangiare i nostri spinaci come Popeye che ci fanno provare dispiacere negli spinaci? Sono convinto che tutti noi abbiamo iniziato a piacerci gli spinaci quando la gente smetteva di dirci come gli spinaci. E i ricercatori sono d'accordo, hanno scoperto che quando le persone sceglievano di esercitare l'autocontrollo per ragioni puramente personali, erano molto più propensi ad avere successo nei test di autocontrollo di quelli che praticavano l'autocontrollo a causa di un'influenza esterna.

5. Immagina di avere la forza di volontà che vuoi

Conosciamo tutti i cliché mente per la materia, ma cosa succede quando effettivamente lo mettiamo in pratica? In uno studio, le immaginazioni sono state testate chiedendo a tre gruppi di partecipanti di guardare un film o immaginare di mangiare un sacco di caramelle, immaginare di non averne, o immaginare di aver resistito a mangiare caramelle durante il film, ma l'avevano più tardi. Secondo questo articolo, lo studio ha osservato l'ultimo gruppo che immaginava di resistere alle caramelle con meno probabilità di farlo in seguito. Hanno immaginato di avere più forza di volontà e così sono cresciute delle riserve in più.

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6. Fai un pisolino

Mi hai sentito. Vai a dormire. Scrive Baumeister, “Il riposo è buono. In generale, i problemi di autocontrollo e le difficoltà sembrano presentarsi con persone che non dormono abbastanza. Più persone sono state svegli, più problemi di autocontrollo si verificano.” Lo sai che brama a tarda notte per quello spuntino di mezzanotte? Il tuo corpo è sfinito e leggermente (o soprattutto) stressato e desidera ardentemente il comfort, non i Doritos. Afferra il tuo cuscino prima di prendere quello spuntino extra. Pubblicità

7. Metti la tua energia mentale in ciò che funziona

Fyodor Dostoyevsky ha detto, “Cerca di porsi questo compito: non pensare ad un orso polare, e vedrai che la cosa maledetta verrà in mente ogni minuto.” Concentrarti su ciò che non funziona per te ti impedisce di concentrarti su cosa fa lavoro. Quando pensiamo tanto a come stiamo fallendo, a come ci manca forza di volontà e quanto vogliamo quel biscotto, ci manca l'opportunità mentale di rafforzare i pensieri di progresso e quanto sia bello sentirsi veramente in salute.

8. Sii gentile con te stesso.

Non stai scegliendo di fare la cosa facile. Stai scegliendo di fare la cosa difficile. Quindi comprendi che questo non sarà normale, naturale o senza sforzo. Richiederà un po 'di resilienza e un certo riconoscimento che non sarai perfetto. Imparare a rimanere in gioco è il primo passo per potenziare la tua forza di volontà per mantenere.

9. Entra nell'umore.

Sentirsi depresso, ansioso e irritabile non è il modo di attuare un cambiamento duraturo. Per ottenere quelle profonde riserve di forza di volontà rinforzate, è necessario assicurarsi che i tuoi stati d'animo ti stanno aiutando piuttosto che farti del male. Ottenere il sonno regolato e prevedibile consente al tuo umore di tornare alla normalità, rendendoti più propensa a praticare la forza di volontà che brami.
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10. Costruisci una fondazione per arare avanti.

La forza di volontà richiede forza d'animo e non vuoi perdere tutto il tuo slancio cercando di cambiare troppe cose contemporaneamente. Fai un cambiamento alla volta e costruisci da lì. Dice Baumeister, “Le persone faranno cinque risoluzioni di Capodanno. Ogni volta che lavori su uno, stai portando via la tua capacità di lavorare sull'altro. Non hai più forza di volontà magicamente. Hai la stessa quantità.” Un risultato sarà abbastanza incoraggiante da rendere il prossimo, e il prossimo, e il prossimo. Non esaurire le risorse, coltivale un po 'alla volta.




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