Come migliorare il controllo dell'impulso per un maggiore successo con semplici suggerimenti

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Migliorare il controllo dell'impulso è difficile per molti di svilupparsi e diventa ogni anno sempre più difficile, ma è fondamentale per affrontare problemi di procrastinazione, dipendenza e azione produttiva.

Nessuno inizia la sua vita con un buon controllo degli impulsi in quanto è un comportamento appreso. La capacità di resistere all'agire su qualcosa che vuoi immediatamente, anche quando le conseguenze sono molto negative, può richiedere anni per svilupparsi. Il nostro mondo tecnologico avanzato rende ancora più difficile l'ottenimento. Quindi, molte cose sono ora facili e veloci da ottenere: credito istantaneo, fast food, sensazioni di successo tramite videogiochi, celebrità istantanea su YouTube o reality, per non parlare di farmaci e droghe illegali. Pubblicità

Ci sono due fasi nel controllo degli impulsi: la capacità di fermarsi a pensarci e la disciplina per mantenere la resistenza dopo la pausa iniziale. Una rottura in uno di questi stadi produce problemi che possono avere un grande impatto sulla tua vita. Pubblicità

La maggior parte di noi ha la tendenza a svolgere compiti facili e veloci invece di compiti più difficili, anche se quelli più difficili sono immensamente più preziosi. Se controlli quell'impulso di fare quel lavoro facile e smetti di pensare a quale azione darebbe il massimo beneficio, sarai più efficace nel raggiungere i tuoi obiettivi. Pubblicità

Migliorare il controllo degli impulsi

Ecco alcuni semplici modi per gestire questi 2 livelli.

Interrompi l'impulso

  • Stabilire le condizioni per ritardare la capacità di eseguire immediatamente l'atto è la prima parte del miglioramento del controllo degli impulsi. Se la tentazione non è prontamente disponibile e richiede uno sforzo supplementare per soddisfare, è molto più probabile che sarai in grado di controllare l'impulso. Ecco alcuni esempi:
    • Rimuovi gli snack da casa quando vai a dieta.
    • Butta via le sigarette.
    • Rimuovi i segnalibri dal tuo browser Web in modo che sia necessario uno sforzo maggiore per visitare i tuoi siti di distrazione preferiti (Face Book, giochi ...)..
    • Blocca i video gamesl
    • Scollegare la TV o semplicemente mettere il telecomando in un punto difficile da raggiungere.
    • Guidare un percorso diverso per bypassare il negozio allettante in cui si desidera interrompere.

Mantenere il controllo dell'impulso

  • Il mantenimento del controllo degli impulsi è la seconda parte. Implica non cedere al desiderio dopo che l'impulso è stato interrotto ed è altrettanto difficile, se non più difficile, fare come interrompere in primo luogo. È anche molto più complesso, ma ci sono diversi modi per farlo.
    • Per combattere la tentazione, prova a sostituire una ricompensa più sana per il trattamento meno desiderabile che desideri. Per esempio, metti un dollaro in un fondo per le vacanze ogni volta che resisti all'impulso di bere qualcosa.
    • Fai una scommessa con te stesso, ir con gli altri è ancora meglio, che resisterai alla tentazione e raggiungerai il tuo obiettivo.
    • Soddisfa il bisogno in modo controllato. Concediti 1 deserto ogni settimana. Ciò può impedire al desiderio di diventare troppo intenso per resistere, il che può portare a un'indesione incontrollata.
    • Lasciati degli appunti che espongono i motivi per mantenere la resistenza.
      • Metti note sui benefici per la salute di una sana alimentazione sul frigorifero o nella dispensa.
      • Metti le note sul motivo per cui non dovresti fumare in tasca dove tieni le sigarette.
      • Avvolgi le carte di credito in tali note.
    • Avvelena quegli incentivi immaginandoli come completamente disgustosi o orribili. Puoi essere abbastanza creativo qui.
      • Immagina che quelle patatine siano vecchie e stantie. Sono così unti e fradici! Mangiandoli darai maggiore indigestione. Vomitare fino a quando sei troppo debole per gattonare nel letto.
      • Pensa alla TV o ai videogiochi mentre i vampiri del tempo ti succhiano la tua quantità limitata di tempo dalla tua vita. Quando prendi il telecomando, è un tubo bloccato nella tua mano. Più guardi e suoni, la vita del moe viene risucchiata da te. Ti allontani, fuori dall'esistenza, anche mentre la tua mente sta gridando che non hai fatto quello che hai sempre desiderato fare.

Riduce lo stress

  • Per entrambe le fasi sopra elencate, è importante ridurre lo stress. Quando sei troppo stressato, la parte del cervello responsabile del controllo degli impulsi non può fare il suo lavoro in modo efficace. Il tuo cervello è troppo occupato per reagire in ogni caso tranne che per abitudine quando il cervello è esagerato. Più hai in mente, più è facile cedere alla tentazione.

Migliorare il controllo degli impulsi è come rafforzare un muscolo, più lo si esercita, più può gestire. Ma può anche diventare troppo usato e teso se continuamente spinto, quindi usare con attenzione questi suggerimenti.

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Riesci a pensare ad altri suggerimenti per il controllo degli impulsi?

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