Come migliorare la concentrazione e migliorare la tua attenzione al lavoro

Mantenere la concentrazione e prestare attenzione sono le competenze chiave necessarie per eccellere e rimanere produttivi sul posto di lavoro. Ma abbiamo tutti quei momenti in cui la nostra mente inizia a vagare e all'improvviso ci troviamo a scorrere all'infinito attraverso Twitter invece di lavorare sui compiti che sono dovuti alla fine della giornata lavorativa.

Secondo uno studio di Microsoft, gli esseri umani ora hanno una durata di attenzione più breve di un pesce rosso.^[1] Dove un pesce rosso può mantenere la loro attenzione per 9 secondi, il nostro inizia a declinare dopo 8 secondi. Ciò non sorprende considerando il clima di sovraccarico di informazioni in cui attualmente viviamo.

Con le notifiche che ronzano a sinistra, a destra e al centro, la nostra attenzione su un compito è talmente facilmente trascinata dal richiamo di un po 'di nuove informazioni. Tanto che uno studio del regolatore delle telecomunicazioni del Regno Unito, Ofcom, ha scoperto che le persone, in media, controllavano i loro smartphone ogni 12 minuti mentre erano svegli!^[2]

E non solo abbiamo telefoni, ma quando siamo al lavoro - per quelli di noi che lavorano in un ufficio che è - abbiamo anche accesso a computer e tablet. Quindi, non è difficile capire perché può essere difficile mantenere la nostra attenzione più nitida e focalizzata.

In questo articolo imparerai come migliorare la concentrazione e affinare la tua attenzione; così rimarrai concentrato e rimarrai bloccato nel compito da svolgere invece di essere distratto.

1. Fai una cosa alla volta

Con così tante responsabilità da rispettare e scadenze da rispettare, è facile pensare che il multitasking sarebbe la soluzione migliore per fare le cose. Sebbene possa sembrare che saremmo più efficaci ed efficienti nell'affrontare più di un compito alla volta, in realtà peggiorerebbe le cose.

Cercare di fare più di un compito contemporaneamente non è un'opzione ideale per rimanere concentrati. In effetti, la ricerca suggerisce che il nostro cervello non può effettivamente fare più cose contemporaneamente, ma semplicemente cambia i compiti rapidamente.^[3] Ciò significa che ogni volta che commutiamo le attività, il processo si interrompe e si riavvia nel nostro cervello.

Quindi, per rimanere concentrato, è meglio attenersi al completamento di una cosa alla volta. Pubblicità

2. Disattiva le notifiche

Le notifiche sono un ottimo modo per tenersi informati del mondo che ti circonda. Molti di noi sono iscritti a innumerevoli app e sono coinvolti in numerose chat di gruppo solo per non essere lasciati all'oscuro quando si tratta di nuove informazioni; che si tratti di una notizia globale di rottura o qualcosa che è successo a uno dei nostri amici.

Ma il ronzio costante delle notifiche accumulate può essere fonte di distrazione. La tua migliore scommessa su come migliorare la concentrazione e affinare la tua attenzione al lavoro è disattivare tutte le notifiche. Questo include lo smartphone, il tablet e persino sul desktop di lavoro.

Se sei preoccupato che amici e parenti non riescano a contattarti in caso di emergenza, assicurati che abbiano il tuo numero di lavoro.

3. Aumenta la tua concentrazione passo dopo passo

La tecnica Pomodoro è una filosofia di gestione del tempo creata negli anni '80 da Francesco Cirillo. La tecnica mira a impedirti di cadere preda della procrastinazione e ti fornisce una messa a fuoco ottimale attraverso un metodo di gestione incrementale delle attività.

L'idea è che tu lavori sui tuoi compiti per 25 minuti e poi prenditi una pausa di cinque minuti. Questo è considerato un pomodoro.

Ripeti questo processo 4 volte (100 minuti di lavoro e 15 minuti di pausa) e aumenta il tempo di interruzione da 15 a 20 minuti. Fare pause regolari può far rinfrescare la mente e aumentare l'attenzione.

È consigliabile tenere traccia dei tuoi progressi segnando un “X” per ogni pomodoro che completi, oltre a registrare il numero di volte in cui eri incline a procrastinare. In questo modo puoi confrontare il tuo sviluppo.

4. Conserva una lista di distrazioni

Con Internet e motori di ricerca disponibili a portata di mano, è facile soccombere alle domande che ti passano per la testa mentre lavori. Tenere un elenco di distrazioni può aiutare a tenere a bada gli impulsi. Pubblicità

Una lista di distrazioni è una lista in cui annoti domande, pensieri e idee non correlate che ti passano per la testa mentre lavori. Una volta che hai finito il tuo compito o hai avuto l'opportunità di fare una pausa, allora puoi cercare le risposte a quelle domande o ricercare i pensieri e le idee che hai avuto.

Questa lista funge da barriera contro la distrazione. Invece di cercare le risposte alle cose che ti riempiono la testa mentre lavori e interrompi il tuo flusso di lavoro, scrivendole, i tuoi pensieri non saranno dimenticati e sai in fondo alla mente che puoi agire in seguito.

5. Esercizio

Sappiamo già che l'esercizio fisico è importante per mantenere il nostro corpo sano, ma lo sapevate che può anche avere un effetto significativo sulla vostra salute mentale? Uno studio del dott. Stewart Trost dell'Oregon State University ha scoperto un legame tra esercizio e miglioramento della concentrazione, del comportamento e della memoria.^[4]

Se hai difficoltà a concentrarti sulle attività quotidiane al lavoro, prova ad impegnarti in almeno 30 minuti di attività fisica ogni giorno. Che si tratti di partecipare a uno sport di squadra, di fare un programma di allenamento in palestra o semplicemente di fare il giro dell'isolato; Finché si mantiene il corpo in movimento, può aiutare a migliorare la salute mentale e il benessere.

6. Medita

Quando la maggior parte di noi pensa alla meditazione, probabilmente la pensiamo come qualcosa di esclusivo per guru e yogi su ritiri da qualche parte nel mezzo della foresta. In realtà, è qualcosa in cui tutti possono impegnarsi regolarmente, anche nella comodità della propria casa!

La meditazione è famosa per liberare la mente dalla confusione, motivo per cui è una grande opzione se ti stai chiedendo come migliorare la concentrazione e affinare la tua attenzione sul lavoro. Ricarica il tuo cervello e può lasciarti in uno stato riposante e rigenerante.

Oltre a svuotare la testa, altri benefici della meditazione comprendono il recupero dalle distrazioni, il controllo dello stress e il superamento del disturbo da deficit di attenzione (ADHD)..

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7. Ascolta la musica

Lavorare in un ufficio può diventare rumoroso. Dal telefono che squilla, alle persone che parlano, al suono della macchina del caffè o del bollitore che si spegne ogni minuto, può distrarsi. Pubblicità

Ascoltare la musica può aiutare a soffocare i rumori dell'ambiente circostante e concentrarti sui tuoi compiti.

Secondo il dott. Masha Godkin della Northcentral University, l'ascolto della musica può attivare simultaneamente il cervello destro e quello sinistro e l'attivazione di entrambi gli emisferi può ottimizzare l'apprendimento e migliorare la memoria.^[5]

Sono consigliati generi come musica elettronica classica, ambient e new age in quanto solitamente non contengono testi che possono distrarti. Il tempo e il volume sono anche aspetti da tenere a mente. Vuoi qualcosa che sia 60-70 battiti al minuto e non abbastanza forte da sopraffare i tuoi pensieri.

Ecco alcuni consigli musicali per aiutarti a rimanere produttivi: Migliora la concentrazione con Productivity Music (Playlist consigliate)

8. Scrittura a mano

Al giorno d'oggi, quando si tratta di comunicazione scritta, il passaggio verso il percorso digitale si è eclissato scrivendo le cose con una penna. Ma anche qualcosa di semplice come scrivere le lettere dell'alfabeto può aiutarti ad affinare la tua attenzione.

La scrittura a mano è nota per migliorare la memoria e le capacità di apprendimento.^[6] Pensaci, quando stai scrivendo qualcosa, ti richiede di concentrarti sul compito da svolgere. Devi concentrarti sulla formazione delle lettere quando diventano parole che alla fine diventano frasi.

Quindi la prossima volta che devi ricordare qualcosa di importante, scegli di scriverlo su una nota appiccicosa anziché digitarlo su un documento online o sul tuo pianificatore digitale.

9. Stay Hydrated

Uno dei molti benefici dell'acqua potabile è che può migliorare le tue capacità cognitive e i livelli di energia, motivo per cui è importante rimanere ben idratati. Al contrario, la disidratazione può esaurire le capacità di memoria a breve termine. Pubblicità

L'assunzione giornaliera ideale di acqua dipende dall'individuo. Fattori come età, sesso, peso e condizioni di salute possono influenzare la quantità, tuttavia, l'adulto medio dovrebbe mirare a qualcosa tra 1,5 e 2,5 litri al giorno.

Se trovi che continui a dimenticare di bere abbastanza acqua, un buon consiglio è di tenere una bottiglia sulla tua scrivania. Non solo l'acqua sarà facilmente accessibile quando hai sete, ma averla davanti a te può fungere da promemoria per berla!

Un altro consiglio, per coloro che trovano il sapore dell'acqua un po 'insipido, è quello di abbellirlo con frutta come limone e cetriolo per aggiungere sapore.

La linea di fondo

La capacità di concentrarsi su un compito e osservare attentamente sono elementi importanti per rimanere produttivi sul lavoro ma, vivere in questo mondo di sovraccarico di informazioni può renderlo difficile.

Ci sono così tante cose che possono rivelarsi distrarre, dai rumori in ufficio, al ronzio incessante delle notifiche. Tuttavia, spero che i suggerimenti di cui sopra possano aiutare a tenerli sotto controllo.

Mentre non dovresti negarti il ​​lusso e la comodità degli smartphone e di Internet, è probabilmente meglio tenerlo da parte mentre sei in ufficio per migliorare la concentrazione e affinare la tua attenzione sul lavoro.

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Credito fotografico in primo piano: Studio Republic via unsplash.com

Riferimento

[1]	^	TEMPO: Ora hai una durata di attenzione più breve di un pesce rosso
[2]	^	Ofcom: un decennio di dipendenza digitale
[3]	^	Psicologia oggi: il mito del multitasking
[4]	^	Euro Pace: puoi migliorare la concentrazione attraverso l'esercizio?
[5]	^	Northcentral University: Can Music ti aiuta a studiare e focalizzare?
[6]	^	HuffPost: come la grafia affina la tua mente