Come passare i tempi difficili quando sei disperato

Improvvisamente, un uragano di classe 5 viene fuori dal nulla e letteralmente distrugge la tua vita; scopri che la tua salute sta fallendo; il tuo migliore amico si suicida. Questi non sono scenari di uno show televisivo o di un film - sono tempi duri che molte persone affrontano in tutto il mondo, e anche se non hai a che fare con qualcosa di così importante, sei ancora in uno stato di totale disperazione.

Fai un passo indietro per un secondo. Sei ancora in grado di leggerlo o qualcuno che lo sta leggendo. Per realizzare il fatto della tua esistenza e cosa significa questa realizzazione proprio adesso è parte del viaggio non solo per il recupero, ma per la felicità.

Quando sei in uno stato di beatitudine, che aspetto ha? Dove sei, c'è qualcuno con te, sei rilassato, c'è un profumo incredibile sospeso nell'aria?

Anche se il consiglio che sto per darti non ti mette in uno stato di beatitudine, ti aiuterà ad avvicinarti a un luogo dove è possibile la beatitudine.

Di seguito, scoprirai i primi passi verso il recupero: quelle prime azioni essenziali che devi compiere per riprenderti dall'essere in uno stato di disperazione. Successivamente, riceverai suggerimenti su come mantenere la stabilità psicologica una volta che c'è una certa distanza tra te e qualsiasi cosa ti stia causando la disperazione. Infine, afferrerai un punto di vista filosofico che ti aiuterà ad aiutare gli altri quando sono in uno stato di disperazione come il tuo.

Pronto a superare questo momento difficile della tua vita ed emergere una persona migliore? Facciamolo.

1. Non sei solo - grida aiuto

Primo, sappi questo: l'isolamento è pericoloso mentre sei disperato.

Se abbatti e fai qualcosa che non puoi riprendere, c'è una buona possibilità che nessuno ti stia aiutando a pensare in modo diverso.

Circa il 70% delle persone che commettono suicidio non sono sottoposte a trattamento di salute mentale e il tasso di suicidio per le persone di età compresa tra 34 e 65 anni è aumentato del 33% rispetto all'anno 2000.^[1] Se quegli individui che si uccidevano fossero stati in grado di farsi curare, avrebbero potuto salvare le loro vite.

Trova un consulente. Se non hai un'assicurazione sanitaria e costerà troppo, cerca le opzioni di consulenza gratuite nella tua comunità. Prova il servizio di riferimento per il trattamento SAMHSA, 1-877-SAMHSA7 (1-877-726-4727), se sei in perdita.

Oppure chiama un familiare o un amico se hai semplicemente bisogno di qualcuno con cui parlare. Anche se non riesci a liberarti del tutto, parlare con qualcuno è meglio dell'alternativa di portare un carico così pesante.

Un avvertimento: non cercare di sostituire i tuoi amici e la famiglia per un vero terapeuta. È malsano sia per te che per loro, perché c'è troppo attaccamento emotivo.

In breve, le peserai troppo e potrebbero darti consigli di parte. Un consulente ti darà una consulenza obiettiva che può aiutare immensamente. Pubblicità

2. Cerca te stesso e sii onesto su assolutamente tutto

Ora che hai identificato qualcuno con cui parlare, è il momento di fare questi passi importanti:

1. Dai un'occhiata alla tua vita e chiedi se ci sono problemi fisici o esterni in corso nel tuo ambiente che peggiorano le cose.
2. Esamina la tua dieta e il tuo stile di vita per fattori che influenzano il tuo benessere (maggiori informazioni a breve).
3. Esamina i tuoi pensieri e cerca i tipi di pensieri o i pensieri specifici che ti stanno causando la disperazione.

A questo punto, aiuterà ad andare dal medico e ottenere un esame fisico. Scopri dove sei biologicamente. Forse non hai abbastanza vitamine o sostanze nutritive, o stai ricevendo troppo di qualcosa. Potrebbe non essere abbastanza esercizio. Sii onesto con il dottore.

Sii onesto con il tuo consulente. Non trattenere nulla quando descrivi le tue esperienze passate, i pensieri e le abitudini quotidiane.

Sii onesto con la tua famiglia e i tuoi amici. Devi dire loro come ti senti, non importa quanto sia difficile. Questo fa parte di uno dei passi più importanti per il recupero: riconoscere i tuoi sentimenti.

3. Prendi i sentimenti guidandoti verso un senso di disperazione

Sentimenti di disperazione, depressione o ansia non esistono nel vuoto - i pensieri negativi portano a sentimenti di lieve disagio o agitazione. Questo si innalza in un atteggiamento negativo che lentamente ti assale. Quando succede qualcosa di veramente brutto, un atteggiamento negativo si trasforma in panico, disperazione o disperazione.

Quali sono i pensieri e i sentimenti negativi che hai avuto in passato? Quali sono quelli che stai ospitando ora?

Non è una questione di colpa. Questi pensieri e sentimenti non possono fare a meno di far saltare in superficie. Tuttavia, quando ci si sofferma su di loro, creano percorsi nel cervello.

Alla fine, una volta che qualcosa di catastrofico accade - come sarà, perché questa è la vita - la tua mente viene sopraffatta perché ti sei allenato a lasciare che i cattivi sentimenti prendessero il controllo. Un eccesso di cattivi sentimenti per un periodo di tempo continuo crea disperazione.

4. Ora regola la tua prospettiva

Hai a che fare con una situazione in corso che è incredibilmente difficile da gestire. Disperare significa reagire per mancanza di speranza.

“Ma questa situazione è davvero difficile,” tu dici. Sì; non aspettarti troppo da te stesso.

Affrontare la situazione è riconoscere la sua durezza. Concediti una pausa per sentirti male - chiunque si sentirebbe male nella tua situazione.

Ecco, questa è una parte importante: hai appena iniziato a pensare a come potrebbero sentirsi gli altri. È possibile espandere ulteriormente. Prendi una prospettiva ancora più lontana, in tutto il mondo.

Non ci sono altre persone al mondo che attraversano momenti difficili? In realtà, non ci sono situazioni peggiori, enormi catastrofi, tempi traumatici in cui le persone soffrono di perdite e devastazioni complete? Come ti sentiresti nella loro situazione? Di certo non li biasimi. Pubblicità

In definitiva, la mente umana determina il livello di sofferenza che una persona perpetua dopo un evento traumatico. In questo senso, c'è speranza perché la tua mente è malleabile. È come un osso rotto.

Dagli tempo per guarire, prendi le azioni necessarie, non essere duro con esso.

5. Crogiolarsi in esercizi di cura personale

La cura di sé è roba che fai senza stringhe stressanti allegate. Queste sono cose che fai per te e per il tuo benessere. Ciò potrebbe sembrare egoistico, ma la cura di sé è in realtà un pilastro fondamentale della salute psicologica. La dott.ssa Maria Baratta dice:^[2]

“Incorporare ogni giorno la cura di sé aiuta a servire come un'armatura per proteggere l'energia di cui abbiamo bisogno per sopravvivere e prosperare ... La cura del sé fa molto per gestire lo stress e vivere la tua vita migliore.”

Ecco alcuni suggerimenti per la cura di sé:

• Dare priorità a un programma di sonno coerente e dormire bene ogni notte.
• Dì no alle cose che ti stanno stressando e che non sono essenziali per il tuo benessere.
• Dai priorità ai cibi sani e dedica un po 'di più al tuo cibo preferito di comodità salutare preferito.
• Fai più pause sul lavoro e prenditi il ​​tempo per decomprimerti semplicemente dopo il lavoro.
• Metti da parte il tempo ogni giorno per fare qualcosa che ti piace veramente.
• Considera la meditazione o altre pratiche spirituali per accedere al tuo sé spirituale
• Amati - pensa alle tue qualità personali e rifletti su ciò che ti rende adorabile.

Inoltre, considera di meno: considera il minimalismo come una forma di cura di sé. Secondo l'autore Kendra Yoho:^[3]

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“Liberandoci dalle cose che contano poco nella vita, ci ritroviamo con le cose che contano di più.”

Soprattutto nel tuo spazio personale, un eccesso di cose che non ti servono non può creare stress. Declutter la tua stanza e renderla più comoda, vivibile e piacevole possibile .

Hai un'idea. La cura di sé può essere creativa, comoda, divertente - qualunque cosa tu voglia fare, qualunque cosa ti aiuti a fare rifornimento.

6. Sfida te stesso per agire invece di reagire

Ora che sei più distante dalla tua disperazione, è ora di continuare a guarire in modo proattivo.

Quando stai reagendo, stai lasciando che le circostanze ti controllino; quando reciti, stai prendendo il controllo e cambiando la tua vita.

Ci sono molte azioni che puoi intraprendere. Laz Versalles, uno scrittore di Accesa Labs, ha partecipato alla Whole Life Challenge e ha cambiato la sua vita.^[4]

Prima di accettare la sfida, Laz ha scoperto che il colesterolo e il livello di glucosio erano così alti, che era sulla strada di un attacco di cuore o di diabete. Secondo Laz: Pubblicità

“Per coloro che non hanno familiarità, l'Whole Life Challenge (WLC) è un programma di benessere incentrato su sette pratiche quotidiane che danno ai giocatori la possibilità di segnare punti in ogni categoria con l'obiettivo di creare abitudini salutari per tutta la vita. Le sette categorie sono Nutrizione, Esercizio, Mobilità, Idratazione, Sonno, Riflessione e Benessere.”

Un regime come la Whole Life Challenge va oltre la cura di sé perché ti stai spingendo a portarlo al livello successivo.

Chiamalo Self Care 2.0. L'esercizio dovrebbe figurare in primo piano tra le tue nuove abitudini. Anche se i tempi sono ancora duri, stai andando oltre guardando verso l'esterno alla tua prossima attività, non verso l'interno per la tua disperazione.

7. Trova un modo per aiutare qualcun altro

Ora che hai aiutato te stesso, è il momento di aiutare qualcun altro. Questo è un altro modo di guardare verso l'esterno. Guarda oltre i tuoi momenti difficili e guarda cosa puoi fare per supportare gli altri nella tua comunità.

Ecco alcune idee per aiutare gli altri:

• Volontario presso la mensa dei senzatetto
• Unisciti a un gruppo di sostegno tra pari
• Volontari per gli sforzi di pulizia in giro per la città
• Volontario presso il locale Boys and Girls Club
• Volontario con il dipartimento di Parchi e Ricreazione della città
• Nota chi dei tuoi vicini ha bisogno di aiuto e offre i tuoi servizi
• Volontario presso la casa di un vecchio popolo
• Volontariato in una chiesa

L'elenco potrebbe continuare all'infinito. Oltre a usare gli occhi e le orecchie, usa una comoda ricerca su Internet per identificare le organizzazioni che hanno bisogno di volontari nella tua comunità.

8. Impara uno strumento

Ci sono così tanti benefici nell'apprendimento di uno strumento che è difficile da credere. Se sai già come giocare, impara uno nuovo. Riprodurre musica avvantaggia il cervello più di ogni altra attività. Ecco alcuni dei sorprendenti benefici:

• Sarai più mentalmente attento.
• Migliorerai la tua connessione ad altre persone.
• Migliorerai le tue capacità di memoria e alfabetizzazione.
• Sperimenterai più momenti di felicità.
• I tuoi sensi aumenteranno perché sarai più abile nell'elaborare più eventi sensoriali contemporaneamente. In altre parole, il tuo livello di consapevolezza migliorerà.
• Aumenterai il flusso di sangue al tuo cervello, e il tuo cervello si riprenderà meglio da ciò che ti ha causato la disperazione, in primo luogo.
• Abbassi i livelli di stress e depressione.
• La funzione esecutiva del tuo cervello - la sua capacità complessiva di elaborare e conservare le informazioni - migliorerà.

Sei mai stato a un concerto in cui ti sei divertito, e hai guardato la band o il performer e c'era un'espressione unica, persino beata? Quello sguardo è la rappresentazione visiva di ciò che la musica fa per il tuo cervello.

Sì, imparare uno strumento è una sfida - ma questo è il punto.

9. Fai un amico, prendi ciò che hai imparato e condividilo

Sei sulla strada proattiva per superare un periodo davvero difficile nella tua vita. Hai scoperto che si tratta di guardare al di fuori di te stesso e di alimentare con grinta e determinazione. Alla fine, i tempi difficili finiscono e ti senti emotivamente stabile. Ora è il momento di condividere.

Questo passaggio è un'estensione che potrebbe essere la più difficile perché in realtà lavorerai duro per notare quando qualcuno sta attraversando un periodo difficile, e invece di dire semplicemente che tutto andrà bene, farai una connessione con quell'individuo.

Avrai bisogno di costruire un'amicizia prima di poter offrire un consiglio. Una volta costruita quell'amicizia, arriverà un momento in cui avranno bisogno di consigli.

Non ti trattenere, ma assicurati di aver passato un sacco di tempo solo ascoltandoli. Quando notano che stai ascoltando, ti chiederanno cosa faresti o chiederanno aiuto. Pubblicità

Eccolo! Non hai più inclinazioni arretrate verso la disperazione perché ti concentri su qualcun altro e ti concentri su quello che serve per diventare loro amico.

È davvero bello essere lì per qualcuno. I tuoi momenti difficili si sono trasformati in una nuova amicizia, una che potresti tenere per il resto della tua vita.

Questa è la cosa più importante che tu abbia mai fatto. È una buona cosa che tu abbia avuto dei momenti difficili. Senza di loro, non avresti avuto questa nuova esperienza con una nuova persona nella tua vita.

Pensieri finali

Attraversare momenti difficili ti rende davvero una persona incredibile.

Raggiungendo e chiedendo aiuto a qualcuno, ottieni saggezza.

Ad essere onesto con te stesso, ottieni la capacità di essere onesto con gli altri.

Prendendo coscienza dei tuoi sentimenti profondi, ottieni più controllo sulle tue parole e azioni.

Adattando la tua prospettiva, ottieni una modalità di pensiero che ti consente di entrare in contatto con gli altri.

Indulgiando alla cura di sé, ti ringiovanisci e ottieni un'armatura mentale.

Agendo invece di reagire, ottieni nuove e sane abitudini.

Aiutando qualcun altro, ottieni preziose esperienze di apertura degli occhi.

Imparando uno strumento, acquisisci un nuovo livello di competenza intellettuale ed emotiva.

Facendo un nuovo amico, ottieni nuove possibilità e una connessione inestimabile. Continua ad andare in questa direzione, e la prossima volta che le cose si fanno difficili, la parola disperazione non entrerà nemmeno nel quadro.

Credito fotografico in primo piano: Nick Bolton tramite unsplash.com

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