Come trovare la felicità nella vita di tutti i giorni

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Se la felicità è libera, come mai la gente non può trovare la felicità?

Ho investito gli ultimi 15 anni della mia vita studiando la felicità e lo sviluppo personale. Oggi, condividerò con voi come trovare la felicità nella vita di tutti i giorni. Lasciami iniziare con un po 'di storia.

E se ti dicessi oggi che tutto ciò che sai della felicità è sbagliato? E se ti dicessi che il tuo cervello non è stato progettato per essere felice?

Tutto è iniziato circa 200 mila anni fa, i nostri antenati vivevano nelle caverne. Gli uomini avrebbero lasciato la grotta solo per cacciare e le donne sarebbero andate via solo per raccogliere cibo. Gli uomini venivano chiamati cacciatori, le donne venivano chiamate raduni. Entrambi i sessi avevano due obiettivi per sopravvivere e prosperare. La felicità non era qualcosa a cui importava.

L'unica ragione per cui siamo sopravvissuti e altre creature non lo è la nostra mente. La nostra arma più grande non era una pietra o un bastone, era il nostro cervello. Non eravamo l'animale più grande o il più forte, ma siamo i più intelligenti. L'abilità mentale che ci ha aiutato a sopravvivere ci ha tenuto infelici e stressati per molto tempo.

Siamo sopravvissuti perché il nostro cervello si concentra sull'aspetto negativo della vita. Gli scienziati chiamano questa tendenza “Bias di negatività”.[1] Questo pregiudizio negativo ci consente di prestare attenzione a qualsiasi segno di pericolo e di reagire. Questo è il motivo per cui molti di noi hanno paura dell'ignoto e sono convinto che non si possa avere paura e felicità allo stesso tempo.

Il nostro cervello potrebbe essersi evoluto, ma è ancora cablato allo stesso modo, ci preoccupiamo della sopravvivenza e della sicurezza più di ogni altra cosa. Ora che sei consapevole di questo pregiudizio negativo, sarà più facile per te trovare la felicità nella tua vita di tutti i giorni.

Questo articolo parlerà di 10 suggerimenti scientificamente provati per trovare la felicità nella vita di tutti i giorni:

1. Trova il tuo perché

Dimentica i tuoi obiettivi, pensa al tuo scopo. Pensa alle ragioni sottostanti che vuoi raggiungere i tuoi obiettivi.

L'autore classico James Addison ha scritto di trovare la felicità, ha detto:[2]

“Ci sono tre grandi elementi essenziali per la felicità nella vita, qualcosa da fare, qualcosa da amare e qualcosa da sperare.”

Se riesci a trovare qualcosa che ami fare e che può avere un impatto reale facendolo, questo è il tuo perché.

Simon Sinek ha reso popolare questo termine nel 2009, nel suo libro Trova il tuo perché, lui racconta questa storia. Una volta si è seduto accanto a un uomo su un aereo. Sinek ha posto a quest'uomo una domanda: che cosa fai? L'uomo ha risposto che ha vissuto il suo sogno per 20 anni. Sinek era incuriosito, così ha fatto più domande, l'uomo ha risposto, la mia azienda produce acciaio. Come può l'acciaio rendere felice quest'uomo? L'uomo ha chiarito “realizziamo prodotti facili da riciclare.”

Quest'uomo ha trovato qualcosa da fare: produrre acciaio. Qualcosa da amare, mantenere l'ambiente pulito. Qualcosa da sperare, creando un ambiente sicuro per la generazione futura. Cosa ti piace fare?

Adoro aiutare le persone a creare vite migliori condividendo consigli, strumenti e strategie per far avanzare le loro vite e le imprese. Questo è il mio perché. Qual è il tuo?

2. Sii presente

Quando stai guidando un percorso familiare, il tuo cervello inizia a sognare ad occhi aperti. Sposta la sua attenzione dal guidare verso i tuoi pensieri interiori, chiamiamo questo vagabondaggio mentale. Hai vissuto questo?

La vagabondaggio mentale è una caratteristica umana speciale. Permette al nostro cervello di allontanarsi dal compito a portata di mano per focalizzare qualcos'altro. Ci aiuta ad essere più creativi, ma ostacola la nostra capacità di vivere e godersi il momento.

Matt Killingsworth è un ex ricercatore di Harvard, crede che le persone vogliano molte cose fuori dalla vita, ma vogliono soprattutto la felicità.[3] Ha studiato il nostro cervello e ha concluso che la nostra mente errante è responsabile della nostra infelicità. Crede che i nostri cervelli vagabondi abbiano un impatto maggiore sulla nostra felicità rispetto al nostro reddito, istruzione, genere e stato civile.

Ha condotto ricerche scientifiche per diversi anni, ha posto alle persone tre domande:

  • Come ti senti?
  • Cosa stai facendo?
  • Stai pensando a qualcosa di diverso da quello che stai facendo?

Se la gente rispondesse “sì” fino all'ultima domanda, i loro cervelli non erano presenti al momento e erano meno felici. Ha concluso che l'essere presenti e la felicità sono correlati.

Sembra che essere presenti sia essenziale per la nostra felicità. Se vai a un concerto, guarda il concerto attraverso i tuoi occhi, e non attraverso l'obiettivo della tua fotocamera. Se fai un viaggio, non preoccuparti di raggiungere la tua destinazione, goditi la strada. Se cenate con la vostra famiglia, ponete loro delle domande e ascoltate le loro risposte. Essere presenti.

3. Cura, Connetti, Crea

Gli esseri umani sono creature sociali, ci piace essere collegati ad altre persone e ci piace prenderci cura degli altri. Circondati di persone che si prendono cura di te e ti stanno a cuore. Connettiti con vecchi amici. Fai in modo di mostrare ai tuoi amici e familiari che tieni a loro e che sei grato per la loro presenza nella tua vita. Pubblicità

Connettiti con i tuoi cari a un livello più profondo. Il mio lavoro più importante nella vita è essere un padre e prendermi cura della mia famiglia. Faccio uno sforzo cosciente per cenare con la mia famiglia ogni giorno. Esco con mia moglie ogni domenica. Istruisco le squadre di calcio dei miei figli, frequento la loro pratica di Karate e mi impegno con loro ogni giorno.

Chiamo o mando messaggi ai miei amici il più possibile. Controllo i miei genitori ogni giorno. Sono intenzionalmente in contatto con la mia famiglia, gli amici e tutti coloro con cui vengo in contatto.

Crea qualcosa con le tue mani, costruisci qualcosa. Dan Ariely è uno dei miei economisti comportamentisti preferiti, sottolinea l'importanza di usare le mani per creare cose.[4] Crede che creare le cose con le nostre mani porti alla nostra felicità. Sottolinea che IKEA comprende questo concetto, ed è per questo che vendono complicate parti di mobili con un vago manuale di istruzioni e chiedono ai clienti di assemblarle. Il processo è orribile, ma la soddisfazione che le persone ottengono dopo aver costruito i propri mobili è enorme.

Costruisci qualcosa con le tue mani, la gioia che porta nel tuo cuore è incredibile. Connettiti con le persone a cui tieni e crea una vita che valga la pena condividere. Inizia oggi.

4. Chiudi i tuoi file aperti

Nel loro libro best-seller, Forza di volontà: riscoprire la più grande forza umana, Roy F.Baumeister e John Tierney stimano che la persona media abbia circa 150 compiti incompiuti di cui lui o lei pensa tutto il giorno.

Ho circa 3 compiti incompleti a cui sto pensando in questo momento, che perdono rubinetto, aggiustano il mio AC e aggiungo altri prodotti al mio sito web. Queste attività sono chiamate loop aperti e più file aperti hai, meno sei felice.

Devi chiudere la maggior parte dei file aperti nella tua testa, il modo più semplice per farlo è il dump del cervello o quello che chiamo “prosciuga il dolore”.

Scrivi tutti i tuoi compiti incompiuti. Questa tattica ingannerà il tuo cervello perché il tuo cervello si sente meglio quando scrivi i tuoi compiti. Ti inganna il cervello per pensare che hai fatto qualcosa a riguardo.

5. Festeggia ogni vittoria

I giocatori di calcio celebrano ogni down, ogni placcaggio e ogni touchdown. Non prestano attenzione al punteggio, celebrano tutto.

Adotta questa mentalità, festeggia ogni volta che completi un'attività. Se rispondi a un'email, fermati e festeggia per un momento. Se hai una conversazione difficile con il tuo collega, goditi i tuoi risultati.

Dr. Rick Hanson consiglia alle persone di assaporare esperienze positive.[5] Incoraggia le persone a festeggiare dopo ogni risultato. Questa pratica istruirà il tuo cervello a passare da uno stato positivo a uno positivo. Pubblicità

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Che cosa hai festeggiato oggi?

6. Esercizio

L'esercizio aumenta le endorfine riduce il cortisolo e l'adrenalina nel nostro corpo. È anche un rimedio provato per la depressione e l'ansia.

Secondo il New York Times, piccole quantità di esercizio hanno un grande impatto sulla nostra felicità.[6] Le persone che lavorano almeno una volta alla settimana sono più allegre di quelle che non esercitano.

Tony Robbins crede che il movimento crea emozione. Se non ti piace come ti senti, vai in palestra, cammina fuori o pratica lo yoga. Il beneficio di 12 minuti di esercizio può durare fino a 12 ore.

Se odiate l'esercizio, questo articolo cambierà idea.

7. Dormi

Secondo l'American Psychological Association, più sonno ti renderebbe più felice, più sano e più sicuro.[7] Dalla mia esperienza, posso assicurarti che una persona stanca non è una persona felice.

Hai bisogno di dormire per funzionare. Il sonno è molto importante per il tuo senso generale di felicità e benessere. La mancanza di sonno rallenta i tempi di reazione, danneggia la memoria, riduce la tua felicità. Inoltre indebolisce il tuo sistema immunitario e rallenta il tuo pensiero critico.

Se vuoi essere felice, presta attenzione alla quantità e alla qualità del tuo sonno.

Il sonno è fondamentale per la tua felicità, non sacrificare il sonno per guardare un altro episodio su Netflix.

8. Declutter Your Life

Declutter il tuo spazio e la tua vita, il disordine porta allo stress.

Sbarazzati di tutto ciò che non hai usato in 18 mesi. Non lasciare che oggetti fisici occupino uno spazio emotivo nella tua vita. Lasciarlo andare. Per iniziare, inizia riciclando tre articoli dal tuo guardaroba oggi. Pubblicità

Mike Hanski ha parlato dell'importanza del decluttering:

“Le case pulite e gli spazi organizzati hanno dimostrato di ridurre lo stress, migliorare la felicità e persino migliorare le abitudini alimentari e di esercizio.”

Mantieni il tuo ambiente pulito e ottieni più felicità.

Decluttering non si tratta di sbarazzarsi di roba, si tratta di ottenere il controllo della tua vita. Chiedi qual è lo scopo di tutto ciò che hai? Che valore fornisce? Puoi digitalizzarlo? A chi farebbe male se te ne sbarazzi?

9. Mangia cioccolato

Uno studio del 1996 ha dimostrato che il cioccolato induce il nostro cervello a rilasciare endorfine rendendoci più felici.[8] Il cioccolato ha feniletilamina, è considerato un antidepressivo naturale, il triptofano che produce una sensazione di felicità, e la caffeina che è ben nota come droga sveglia.

C'è un altro studio che è stato pubblicato dalla National Library of Medicine ha dimostrato che mangiare cioccolato migliora la nostra salute e migliora il nostro umore.[9]

Ogni giorno mangio la cioccolata e mi godo il gusto e il beneficio della mia abitudine. Vai al negozio più vicino, prendi del cioccolato fondente e divertiti.

10. Canta e balla

Nel 2013, Pharrell Williams ha pubblicato una canzone che è stata ascoltata più di un miliardo di volte in tutto il mondo. Qual è il titolo della canzone? Contento.

Felice diffuso in tutto il mondo come un virus che non può essere fermato. Ha invitato gli ascoltatori a battere le mani o spostare i loro corpi. Pharrell Williams ha compreso la gente con un profondo desiderio di essere felice, così ha ripetuto la parola “contento” 57 volte in meno di quattro minuti.

Se dubiti del potere della musica sul tuo umore, ripensaci. Ti sfido ad ascoltare questa canzone e non ad essere felice. Il potere di questa canzone è il suo semplice testo, infatti, le prime parole che Williams ha detto erano “Potrebbe sembrare strano quello che sto per dire.”

Non dare musica per scontata, grandi canzoni ci muovono. Costringe il nostro corpo a vibrare e sperimentare il momento. Pubblicità

Se vuoi trovare la felicità nella vita di tutti i giorni, segui questi passaggi e ti garantisco che sarai più felice entro la fine della settimana.

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Credito fotografico in primo piano: David Calderón via unsplash.com

Riferimento

[1] ^ Psicologia oggi: il pregiudizio negativo del nostro cervello
[2] ^ Doctor Alan Zimmerman: The Three Grand Essentials of Happiness
[3] ^ Matt Killingsworth: Our Happiest Moments: Matt Killingsworth a TEDxCambridge 2011
[4] ^ Dan Ariely: Perché siamo così attaccati alle nostre creazioni, anche quando sono brutte
[5] ^ Dr. Rick Hanson: Hardwiring Happiness
[6] ^ The New York Times: anche un po 'di esercizio potrebbe renderci più felici
[7] ^ Associazione psicologica americana: più sonno ci renderebbe più felici, più sani e più sicuri
[8] ^ Focus sulla scienza: il cioccolato ti rende felice?
[9] ^ PLoS One .: Cioccolato e qualità della vita correlata alla salute: uno studio prospettico



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