Come costruire l'autostima (una guida per realizzare il tuo potere nascosto)

L'autostima è una forza trainante dietro la nostra fiducia, come vediamo e sentiamo su noi stessi e comprende il nostro senso di valore, significato e autostima.

La ricerca ha dimostrato che oltre l'80% delle persone lotta con vari livelli di bassa autostima. Tuttavia, avere un solido senso di autostima ha la possibilità di avere un impatto positivo e trasformare potentemente ogni area della tua vita - dalle tue relazioni alla tua carriera, dalla tua salute e benessere, alla tua realizzazione e ai tuoi livelli di successo.

Un profondo sentimento di autostima è qualcosa che ha bisogno di crescere e di essere nutrito nel tempo. In questo articolo ti mostrerò le cose che puoi fare adesso per migliorare la tua autostima. Quindi realizzerai il tuo potenziale nascosto e la tua autostima.

Sommario

1. Cos'è l'autostima
2. Da dove viene la bassa autostima
3. Cosa succede quando ti manca l'autostima
4. Valuta la tua autostima
5. Come si costruisce l'autostima (una guida passo-passo)
6. Inizia il tuo viaggio per aumentare l'autostima

Cos'è l'autostima

Mentre il dizionario lo definisce come “fiducia nel proprio valore o abilità; rispetto per sè stessi”, Metti semplicemente, l'autostima è il senso o la sensazione generale che hai della tua autostima o del tuo valore personale.

La fiducia in se stessi, d'altra parte, è più su come ti senti sulle tue abilità e cambierà da situazione a situazione. Puoi avere una grande autostima (sentirsi bene con te stesso nel complesso) ma una bassa autostima su una particolare situazione o evento (per esempio parlare in pubblico). O forse hai una grande sicurezza in una zona (ad esempio uno sport che giochi) ma una bassa autostima in generale.

Un forte e solido senso di autostima viene dal profondo. Da una convinzione della tua importanza, del tuo valore e della tua dignità.

Da dove viene la bassa autostima

La bassa autostima può derivare da molte aree. È in gran parte influenzato da come altre persone vedere e trattare noi e le nostre relazioni, ecco perché l'influenza dei nostri genitori ha l'impatto più significativo sulla nostra autostima.

• Un'infanzia infelice - Coloro che sono cresciuti con genitori critici, abusivi o negligenti hanno maggiori probabilità di affrontare le sfide con la propria autostima; mentre coloro che hanno sperimentato l'accettazione, l'approvazione e l'affetto hanno maggiori probabilità di avere un più alto senso di autostima.
• Esperienze traumatiche - Livelli inferiori di autostima possono anche derivare da esperienze negative o eventi traumatici, come qualcosa che qualcuno ti ha detto o qualcosa che qualcuno ha fatto. Essenzialmente, può derivare da qualsiasi cosa abbia suscitato sentimenti di vergogna, senso di colpa o mancanza di valore.
• Esperienze di fallimento - Per alcuni, la bassa autostima è connessa al loro successo e ai risultati o alla mancanza di ciò - comprese le esperienze di insuccesso, il mancato raggiungimento degli obiettivi o delle aspettative.
• Autoscontro negativo - Molti "casi" di bassa autostima sono perpetuati da un auto-discorso negativo. Questa potrebbe essere una storia che hai creato tu stesso o che qualcun altro ha creato per te tempo fa che continui a credere.

Forse per te, come per molti altri, la bassa autostima è radicata nei tuoi sentimenti riguardo al tuo aspetto o alla tua immagine corporea. Non si tratta solo di come si guarda, si tratta di come tu sentire su come stai. Siamo bombardati da messaggi fin dalla tenera età di essere troppo grassi, troppo magri, troppo corti, troppo alti, troppo di qualcosa in realtà, o non abbastanza di qualcos'altro.

Cosa succede quando ti manca l'autostima

La scarsa autostima può portare a problemi di salute fisica e mentale, tra cui ansia, depressione, disturbi alimentari e dipendenza. Infatti, la ricerca mostra che gli adolescenti che hanno sofferto di bassa autostima sono cresciuti per avere più problemi fisici e mentali, più alti tassi di condanne penali, minori guadagni e sfide con la disoccupazione di lunga durata.

Sul rovescio della medaglia, un forte senso di autostima ti aiuterà a sperimentare una maggiore salute e benessere, relazioni migliori e livelli più alti di felicità, soddisfazione e successo. Uno studio ha anche correlato maggiori livelli di autostima con un potenziale di guadagno più elevato.

Valuta la tua autostima

Gli individui con autostima bassa o compromessa possono considerarsi inadeguati, incompetenti e persino non amabili. Mentre spesso sanno a livello 'cosciente' che queste cose non sono vere, si sentono ancora così profondamente dentro. Questo è ciò che rende le sfide con l'autostima così difficili. Spesso non riguarda la realtà di ciò che è, ma la percezione di ciò che sente qualcuno.

Quelli con bassa autostima possono apparire socialmente ritirati o silenziosi, negativi, insicuri, indecisi, infelici o addirittura arrabbiati. È più probabile che si trovino in relazioni malsane, che abbiano paura di fallire e si preoccupino di ciò che pensano gli altri.

Sul rovescio della medaglia, quelli con alta autostima, il più delle volte, sentono un forte senso di autostima e valore, sentimenti di fiducia e accettazione. Tendono a trovarsi in relazioni sane (e abbandonano quelle cattive), si prendono cura di se stesse e sono più resilienti di fronte a battute d'arresto, ostacoli e insuccessi. In generale, tendono a stare in piedi di più per ciò in cui credono e non hanno paura di dire le loro menti.

L'autostima può essere misurata su una scala da alta a bassa: mentre troppo piccolo ha i suoi svantaggi evidenti, puoi anche avere troppa cosa buona. Quelli con un senso eccessivamente forte di autostima possono apparire "arroganti", narcisistici e auto-importanti. Pubblicità

Questa infografica ha illustrato le differenze tra persone con alta autostima e persone con bassa autostima:^[1]

Trovare l'equilibrio di un io con un forte senso di autostima e umiltà è importante mentre attraversiamo la vita.

Come si costruisce l'autostima (una guida passo-passo)

I problemi di autostima si trovano essenzialmente nel divario tra chi sei attualmente e chi pensi che dovresti essere. Paradossalmente, la maggior parte delle cause di bassa autostima derivano da come gli altri ti vedono o ti trattano, tuttavia la soluzione per aumentare la tua autostima è qualcosa che deve venire dal alla rovescia, non dal fuori dentro.

Costruire la tua autostima non è un compito facile. Mentre vorrei poter agitare una bacchetta magica per te, quello che ho imparato è che costruire e coltivare la tua autostima richiede tempo. Ma è un investimento utile. Una volta che hai fatto il lavoro, raccoglierai i numerosi vantaggi e benefici per tutta la vita.

Di seguito sono elencate alcune ottime strategie per iniziare il tuo viaggio.

1. Arrivare alla causa principale, il vero problema

Identificare la vera causa della tua bassa autostima è una delle cose più importanti che puoi fare per ricostruirlo.

Abbiamo nominato molte ragioni sopra. Forse uno di loro, in particolare, ha risuonato con te? Forse i tuoi genitori ti hanno detto che non sei mai stato abbastanza bravo o che non avresti ottenuto nulla. Lavoro sempre con i clienti che condividono storie sul comportamento dei loro genitori e sull'impatto significativo che ha avuto sulla loro autostima.

Qualunque siano le esperienze che potresti aver avuto, e qualunque sia il problema di root potrebbe essere per te, ti consiglio vivamente di farti aiutare da qualcuno durante il processo per identificarlo e affrontarlo. Trova un consulente, terapeuta, allenatore o qualcuno che è addestrato per aiutare a scoprire e affrontare questi traumi, esperienze passate e problemi di base. Queste persone hanno strumenti, tattiche e strategie collaudate e, soprattutto, ti aiutano a sperimentare in uno spazio sicuro.

Mentre potresti essere in grado di fare un sacco di lavoro da solo, la mia esperienza è che se non affronterai la causa alla radice, quella sensazione si insinuerà nel tempo. Non puoi scappare dalla verità. Non puoi bandire su vecchie ferite. Devi arrivare alla fonte. Non sara 'facile, ma se vuoi costruire la tua autostima, deve essere fatto.

2. Vedi te stesso come gli altri ti vedono

Vedi te stesso come gli altri ti vedono e parla a te stesso come gli altri potrebbero parlare con te. Cosa intendo con questo? Pensa alla persona che ti ama di più in questo mondo. incondizionatamente.

Ora prenditi un momento, rimpicciolisci e immagina di stare nei loro panni e di osservarli attraverso i loro occhi. Guarda dalla loro prospettiva e vedi te stesso come ti vedono. Tu che cosa Avviso a proposito di te? Cosa avrebbero? dire a te? Cosa fanno loro amore a proposito di te? Cosa fanno loro vedere in te?

3. Fai del tuo meglio

“Fai del tuo meglio ogni giorno”

- La pubblicità di mio padre

Un consiglio semplice è spesso il miglior consiglio. Quando fai del tuo meglio e fai il massimo sforzo in ogni giorno, inizi a farlo sentire meglio di te.

Ora, il tuo meglio potrebbe cambiare da un giorno all'altro - e alcuni giorni, il tuo meglio non sarà buono come lo era il giorno prima. Va bene. È importante ricordare a te stesso che stai facendo il meglio che puoi con ciò che hai, proprio ora - in quel momento, in quel giorno, in quella situazione, con quel tempo, il tuo livello di abilità o conoscenza, lo chiami.

Quando sai di aver fatto del tuo meglio, non hai rimpianti e nulla su cui sentirti male o colpevole. Se fai del tuo meglio e poi qualcuno ti critica, è più facile spazzolare via quando sai che hai fatto il meglio che puoi.

Chiedo sempre ai miei clienti (ea me) questa domanda, se stanno rimuginando su qualcosa che hanno detto, pensando a cosa avrebbero potuto fare meglio, o semplicemente deluso da un risultato che speravano di ottenere. Hai fatto del tuo meglio? Se la risposta è Sì, non c'è più niente che puoi fare fino alla prossima volta.

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4. Partecipa ad attività che ti soddisfano

Loro la parola chiave qui è soddisfare. Trova cose che ti danno un profondo senso di soddisfazione, una sensazione di pienezza e di scopo.

Troppo spesso ci impegniamo in attività o relazioni che ci fanno sentire impacciati, vuoti o terribili riguardo a noi stessi. È tempo di mettere più attenzione, tempo e sforzo per fare quelle cose che fanno bene al corpo, alla mente e allo spirito; e impegnarsi in cose che ti fanno sentire integro e pieno.

Identifica ciò che ti soddisfa mentalmente (ad esempio, risolvere un grosso problema o creare qualcosa di nuovo), emotivamente (ad es. uscire con gli amici o fare volontariato), fisicamente (ad esempio esercitarsi, mangiare bene o prendersi cura del proprio corpo) e spiritualmente (ad esempio meditazione o andare al tuo luogo di culto).

Quando ti impegni in qualcosa che ti fa sentire bene e, ancora più importante, ti fa sentire utile, sperimenterai una maggiore autostima.

5. Identifica chi sei e sii fedele a te

La consapevolezza di sé e una piccola ricerca dell'anima sono fondamentali per il tuo successo nella vita e la tua autostima. In alcuni casi, la mancanza di autostima deriva dalla mancanza di sapere chi sei veramente e dal valore che porti. Molti di noi hanno passato così tanto tempo a cercare di adattarsi e per favore abbiamo perso completamente il nostro senso di sé.

Passa il tempo a conoscere te stesso. Prenditi del tempo per identificarti chi sei. Alcune cose su cui pensare includono

• identificando i tuoi punti di forza e talenti
• riconoscendo il tuo valore e valore, scoprendo le tue passioni
• capire i tuoi valori e ciò che è importante per te
• pensando a come vuoi servire o contribuire al mondo
• riconoscendo i tuoi punti ciechi

6. Accetta te stesso

Prendi la decisione di accettare l'imperfettamente perfetto te. Sappi che a prescindere da ciò che ti è stato detto, che cosa è successo, che cosa hai fatto di sbagliato o quali sfide hai affrontato, sei abbastanza. Stai facendo il meglio che puoi con ciò che hai.

Tutti vogliamo essere accettati per quello che siamo. Ma prima, dobbiamo accettare noi stessi.

7. Smetti di comprometterti

Quando lasci che gli altri ti spingeranno in giro, metti i bisogni di tutti gli altri prima dei tuoi, o cali in quello che vogliono tutti gli altri perché non vuoi scuotere la barca, abbassa la tua autostima. Stai mettendo i loro bisogni davanti al tuo e la tua mente pensa a se stessa, “Immagino di non essere così importante”. Ho lavorato con due clienti diversi proprio la settimana scorsa proprio su questa cosa. Stavano entrambi mettendo i bisogni di tutti gli altri in anticipo rispetto ai propri, e ciò stava avendo un impatto significativo e negativo sulla loro salute e il loro benessere.

Ora, non sto suggerendo che non dovresti prenderti cura dei tuoi figli e del tuo coniuge, rispettare le scadenze lavorative o essere lì per i tuoi amici. Ma devi anche prenderti cura di te. Ci compromettiamo per adattarci, per essere amati e per essere riconosciuti. Ma se ti comprometti costantemente, non ti sentirai mai veramente soddisfatto. Pubblicità

“Non inseguire mai l'amore, l'affetto o l'attenzione. Se non è dato liberamente da un'altra persona, non ne vale la pena”

Quante volte lasci che ciò che gli altri pensano di te o di cui hai bisogno dettano le tue azioni o decisioni?

Sii forte. Sii assertivo. Alzati per te stesso. È tempo di identificare ciò che tu bisogno. Identifica ciò che volere in, e per, la tua vita.

Decidi cosa è importante a te. Chiamare queste cose ti darà una "bussola interiore" per guidarti. Quindi, identifica il tuo confini e il non negoziabili nella tua vita. Che cosa siete non disponibile sopportare più? Ottieni chiarezza su queste cose ora, quindi quando arriva il momento di respingere, alzarsi in piedi o dire gentilmente 'no', hai il 'back-up' e la guida interiore per farlo.

8. Cerca il bene

Tendiamo a trovare ciò che stiamo cercando. In parole povere, le persone tendono (spesso inconsciamente) a cercare cose che rinforzino ciò che già credono sia vero.

Lo stesso vale per come ti vedi. Se ritieni di essere inutile o non amabile, troverai i dati per sostenere questa convinzione. Tuttavia, se ritieni che tu valga la pena e sia bello o coraggioso e forte, troverai presto dei dati a supporto di ciò.

La sfida con coloro che soffrono di bassa autostima è che hanno preso l'abitudine di scoprire cosa c'è che non va. Spesso, c'è un messaggio negativo depositato nel loro subconscio. In alcuni casi, sono diventati davvero bravi a vedere tutti i loro difetti e mancanze.

Il modo più semplice per cambiare ciò che vedi? Cambia ciò che stai cercando. Prendi te stesso facendo qualcosa di giusto.

Prova questo: prendi un diario e per i prossimi 21 giorni - ogni giorno - scrivi 3 cose che apprezzi, apprezzi o come te. Questo potrebbe includere riconoscere le tue vittorie o successi, cose di cui sei fiero o notare ciò che ti fa sentire bene. Anche se all'inizio potrebbe sembrare difficile, presto inizierai a ricablare il tuo cervello per vedere più di ciò che è giusto e meno di ciò che è sbagliato.

9. Interrompe il discorso personale negativo

Gran parte dei tuoi sistemi di credenze provengono dalla "storia" negativa che stai raccontando a te stesso. La tua mente crede a quello che dici e se la storia che stai giocando (più e più volte) nella tua mente è uno degli errori inutili che hai fatto, è quello che continuerai a rafforzare e rafforzare nei tuoi sistemi di credenza.

Dì a te stesso che sei inutile e incapace; la tua mente ci crederà. Dì a te stesso che sei capace e fantastico; la tua mente crederà anche a questo.

Cogli l'autoritratto negativo e sostituiscilo con un positivo discorso di sé oggi.

10. Trova la tua tribù

Poiché gran parte della nostra autostima è influenzata dalle nostre relazioni e da come gli altri ci vedono e ci trattano, è ancora più importante che ti circondi con persone sane, edificanti, incoraggianti e di sostegno.

Ora, non sto dicendo che devi circondarti di un gruppo di Pollyana che lanciano costantemente scintille e complimenti per la tua strada. Deve essere sincero e vero. Pubblicità

Trova persone che conoscono il vero te - persone che possono parlare del valore che porti, dei tuoi talenti e del tuo valore; persone che possono essere reali con te, condividendo il positivo e il costruttivo in un modo edificante.

Trova la tua gente. Trova la tua tribù.

11. Risolvi

Molte grandi menti hanno condiviso che il fallimento è stato la chiave del loro successo, il trampolino di lancio verso la loro grandezza e il catalizzatore della loro crescita. Potresti aver sentito le storie su Michael Jordan tagliato dalla sua squadra di basket varsity, a Oprah Winfrey viene detto che non era "destinata a essere in TV" e Steven Spielberg viene rifiutato per la scuola di cinema non solo una volta, ma tre volte.

Sfruttare le possibilità, sperimentare fallimenti e costruire resilienza è la chiave per aumentare la propria autostima. Dopotutto, se non ne hai mai la possibilità, non lo saprai mai e resterai bloccato nella tua storia.

Ogni volta che superi una piccola sfida o rimbalzi da un arretramento, costruisci quel muscolo. Le persone non si pentono di aver fallito, si pentono di non aver provato. Più ci provi, più ti metti là fuori - più forte diventerai te stesso e la tua autostima.

12. Trova significato e crea obiettivi

Come esseri umani, tutti abbiamo bisogno di imparare, sviluppare, crescere e contribuire. Quando si soffre di una bassa autostima, questo può creare un circolo vizioso:

Non ti senti bene con te stesso, quindi non vai là fuori e fai succedere cose. Perché non stai avendo successo, senti una mancanza di autostima.

È tempo di rompere il ciclo.

Adottare misure che ti consentano di diventare ciò che sei veramente capace di essere. Forse si tratta di trovare qualcosa che ti dà un senso, o forse si tratta dei passi che devi compiere per arrivare da dove ti trovi dove vuoi essere. Ad esempio, l'atto di aiutare gli altri - contribuendo, offrendosi volontariamente ed essendo gentili - ha dimostrato non solo di aumentare l'autostima, ma anche la felicità, la salute e la soddisfazione.

Inizia con qualcosa di piccolo e fatti strada. Ogni piccolo successo determinerà maggiore fiducia e, in definitiva, un più forte senso di autostima.

Inizia il tuo viaggio per aumentare l'autostima

Siamo onesti, questo non è un viaggio facile. Può essere difficile, ma la sfida è ciò che costruisce profondità, forza, carattere e capacità di recupero. Se la ricompensa è una maggiore autostima, che porta a relazioni più grandi, una carriera migliore, una maggiore salute e benessere, più successo e un maggiore senso di autostima, direi che ne vale la pena.

Mentre vivi in ​​una società in cui sei costantemente bombardato da messaggi di non essere abbastanza e come potresti essere migliore, ricorda questo:

Sei fantastico. Tu meriti amore, felicità e successo. Sei degno. Sei imperfettamente perfetto. Non è un caso che tu sia arrivato qui, su questo pianeta, proprio in questo momento. Non sei un errore. E anche se ti senti inadeguato, non amabile o indegno, sappi che non sei nessuna di quelle cose. Sei abbastanza! Potresti non essere in grado di crederci giusto ancora, ma una parte di te, in fondo al suo interno conosce questo è vero.

Ora è il momento di fare i passi sopra e rendersene conto da solo.

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