Come rompere un'abitudine e Hack the Habit Loop

  • Matthew Goodman
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C'è qualcosa che ti piace o non puoi smettere di fare ogni giorno? Forse devi assolutamente iniziare la giornata con un caffè o non sarai in grado di funzionare. Oppure, devi andare a correre ogni sera. Forse è qualcosa di più sottile, come torcere i capelli ogni volta che sei nei pensieri profondi, o picchiettare le dita ogni volta che ti senti impaziente.

Prenditi un po 'di tempo per pensare a qualcosa di specifico che ti ritrovi a fare tutto il tempo. Come si è formata questa abitudine? E 'qualcosa che vuoi continuare a fare, o è qualcosa che preferiresti farla franca? E, soprattutto, come sta influenzando la tua vita?

Quando si tratta di abitudini e routine, molte persone vogliono imparare come controllarle. Che si stia tentando di smettere di fumare, mantenere una dieta sana o andare a letto presto, le abitudini possono essere difficili da controllare. Sono davvero piuttosto subdoli perché sono comportamenti che si sviluppano e si verificano inconsciamente; eppure hanno anche il maggiore impatto sull'esito dei nostri successi, che ce ne accorgiamo o no.

Le abitudini governano la tua vita!

Molte persone non considerano le abitudini come un fattore chiave del loro successo personale perché le vedono semplicemente come routine. Le abitudini sono buone o cattive e questo è quanto più persone sarebbero andate. Non necessariamente rendono la connessione al successo personale.

Questo perché molte persone mettono l'accento su fattori esterni quando guardano al successo. Possono considerare la fortuna, l'istruzione o il contesto familiare nel determinare il successo. Mentre le abitudini sono in gran parte interne, sono spesso trascurate.

La verità è che le abitudini sono un fattore chiave che governa quasi ogni aspetto della nostra vita. Rappresentano la maggior parte delle nostre azioni quotidiane da grandi a piccole: la tua routine mattutina, in cui pranzi tipicamente, o anche la strada che fai per andare a lavoro e tornare a casa. Queste sono tutte abitudini! Pubblicità

Se sei qualcuno che ha una forte forza di volontà, o una soglia alta di disciplina, allora grande! Potresti scoprire che rompere una cattiva abitudine o attenersi a una nuova buona abitudine non è troppo difficile. Ma per la stragrande maggioranza di noi, questo può essere un problema reale.

Per fortuna, le abitudini non dipendono solo dalla forza di volontà. Le persone di successo sono in grado di orientare attivamente le loro abitudini e utilizzarle come strumento per creare input o azioni coerenti e sistematiche verso un output o un risultato che desiderano raggiungere.

Quindi come si rompe un'abitudine?

Decostruire un'abitudine

Per fortuna, le abitudini possono essere domate; e, una volta ottenuto il pieno controllo su di loro, realizzerete il loro vero potenziale nel guidare la vostra vita verso risultati e progressi maggiori.

Quindi lasciami decostruire un'abitudine per te.

Il modo in cui si forma un'abitudine può essere descritto come a Ciclo dell'abitudine. Questo è un ciclo che governa il modo in cui ogni abitudine forma e funziona. Pubblicità

È composto da tre componenti chiave:

  1. spunto
  2. Routine
  3. Ricompensa

Una battuta

UN spunto è qualcosa che fa scattare la tua abitudine. Potrebbe essere un evento, un'azione, un sentimento, una persona o anche uno stato emotivo.

Una routine

UN Routine è il comportamento che segue dopo che la tua abitudine è stata attivata. Poiché le abitudini sono su "autopilota", una routine è solitamente la stessa sequenza di azioni che viene eseguita ogni volta.

Una ricompensa

UN Ricompensa è il rinforzo positivo che il tuo cervello identifica con il Routine che hai appena preso. Associa il Routine con il spunto; così, il tuo cervello ricorda di ripetere di nuovo il comportamento per ottenere lo stesso risultato Ricompensa nel futuro.

Guardando questo semplice ciclo, puoi vedere che il colpevole di ogni cattiva abitudine inizia dal spunto. Questo è ciò che fa scattare l'inizio del ciclo di abitudini.

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Usiamo un esempio popolare di cattiva abitudine: fumare. Pubblicità

Forse potresti sentirti stressato (spunto) dopo un lungo incontro; decidi di fare una piccola pausa e accendi una sigaretta (Routine). Mentre fumi, inizi a sentirti calmo e rilassato dalla fretta della nicotina, dandoti una sensazione fisica di soddisfazione (Ricompensa). Di conseguenza, continui con questa routine ogni volta che ti senti stressato o vuoi rilassarti.

Ecco, puoi vederlo cues sono il punto di partenza per ogni volta che attraversi un ciclo di abitudini. Teoricamente, senza il spunto innescare la tua abitudine, la tua Routine o il comportamento non seguirà ... e il Ricompensa non sarà raggiunto. Quando una qualsiasi parte dell'Habit Loop viene interrotta, questo è un potenziale punto debole, che puoi utilizzare per aiutarti a rompere l'abitudine.

È tempo di prendere il controllo delle tue idee

Ciò significa che il primo passo per controllare le tue abitudini è prendere il controllo del tuo cues. Torna all'abitudine specifica che ti ho chiesto di pensare all'inizio. Riesci a identificare la stecca che dà il via all'abitudine?

Ora, pensa ad un'altra abitudine che hai. Delle 2 abitudini che hai identificato, quale è più importante nella tua vita quotidiana? Ora confronta i 2 segnali potenziali per ogni abitudine. Sono diversi in natura?

Da cues sono la scintilla iniziale per qualsiasi forma di abitudine, una delle ragioni principali per cui le abitudini sono ineguali è perché ognuna di esse ha un diverso Qualità delle spunti. Alcuni cues sono solo più efficaci di altri. Più Regolare una stecca è, più è probabile che si formi l'abitudine. Più Stabile uno spunto è, in quanto è raramente influenzato da fattori esterni, è anche più probabile che si formi l'abitudine.

E, mentre stiamo parlando di regolarità e stabilità, il tempo è essenziale. Il più corto il periodo di tempo in cui una stecca si ripete, più efficace a spunto diventa. Qualcosa di più di una settimana significa a spunto diventa molto meno efficace. Pubblicità

Pronto a rompere il ciclo abitudine?

Ormai, spero che tu possa vedere che ogni elemento nel ciclo di abitudini si nutre e si rinforza a vicenda, creando un effetto valanga. Un'abitudine diventa più forte mentre la ripeti più volte. Comprendendo e affrontando la prima parte dell'Habit Loop - the spunto, sei già un passo avanti nel controllare le tue abitudini!

Ora, potresti aver letto centinaia di libri, articoli e video guardati, magari provato anche qualche soluzione per aiutarti a rompere o formare nuove abitudini. Ma nessuno di loro ha avuto alcun impatto. Portano solo modifiche incrementali e non è quello che stai cercando.

Questo perché il cambiamento permanente richiede un approccio olistico e richiede molto più che focalizzarsi su un'area della tua vita o lavorare sul cambiamento di una parte della tua routine o delle tue azioni.

Le tue abitudini sono solo parte di un maggior sistema di pensiero che è responsabile del modo in cui la tua vita si rivela. Ogni azione e comportamento proviene da un modello di pensiero originale. Quindi se vuoi davvero rompere le cattive abitudini, crearne di nuove e avere un cambiamento totale nello stile di vita, allora dovrai cambiare più delle tue abitudini.

Questo è dove il Quadro rivoluzionario entra in gioco. Aiuterà a fornire un cambio di paradigma generale da farti girare qualsiasi limitazione che potresti avere, in un'opportunità realizzabile.

Passando attraverso ciascuno dei 4 passaggi, sarai in grado di trasformare la tua mente e le tue azioni verso il cambiamento necessario per raggiungere i tuoi obiettivi finali e liberarti veramente da tutto ciò che ti sta trattenendo attualmente.

Quindi se sei pronto per un cambiamento duraturo, inizia il viaggio che ti cambia la vita con noi qui!

Credito fotografico in evidenza: Lukas Blazek via unsplash.com




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