Come evitare il burnout e continuare ad andare

Questo è un post ospite di Andrew Dumont via andrewdumont.me.

Era il mio primo avvio. Avevo 18 anni e avevamo appena alzato il nostro primo verofinanziamento round - $ 250.000 da un gruppo angel locale. Molto stava cavalcando su di noi, anche se la scala sembra minuscola a ben vedere.

Siamo appena passati da uno scantinato ad un ufficio vero e siamo stati in cima al mondo. I numeri stavano aumentando e la squadra stava crescendo, sembrava che fossimo invincibili. Stavamo spingendo forte, ma non sembrava così. Siamo stati alimentati dalla costante adrenalina dell'ultimo successo della stampa e dalla firma di un nuovo grande cliente. Non avevamo bisogno di una pausa, ci sentivamo bene. Meglio di grande.

Dopo i massimi, i bei tempi hanno iniziato a svanire. Cominciammo a bruciare un sacco di soldi e non potemmo rimanere sul sentiero che stavamo dirigendo. I giorni sono diventati più lunghi e i colpi di adrenalina erano pochi e distanti tra loro. Una nuova Red Bull ci ha solo portato così lontano. L'unica via d'uscita era spingere ancora più forte, così abbiamo fatto. Abbiamo superato le 80 ore settimanali. Semplicemente non era sostenibile. Pubblicità

Alla fine, mi sono bruciato. Difficile.

Ricordo di essere tornato a casa e rannicchiarmi in una palla. Ero così emotivamente e fisicamente esausto, non riuscivo nemmeno a muovermi. La mia produttività è stata ridotta al nulla. Il giorno dopo, in ufficio, mi sono ritrovato a fissare il mio computer per ore. Nessun movimento, semplicemente fissando.

Mi hanno sparato.

È stata una sensazione terribile che mi ha portato via mesi a scuotere. Immagino di essere stato vittima della mia stessa immaturità. Nel mondo delle startup, spingiamo forte. Fa parte di “il trambusto” a cui ci riferiamo tanto comunemente. Migliaia di persone bruciano ogni settimana e posso assicurarvi che il numero è molto concentrato nel settore delle startup. Quindi, come lo evitiamo? Pubblicità

Ogni persona ha il proprio limite e io ero completamente ignaro del mio. Mi piace lavorare, quindi passare ore e ore in un ufficio non era pazzesco, era normale. Ma il burnout si è insinuato su di me, quindi ho dovuto trovare un modo per evitare che succedesse di nuovo.

Dopo molte prove ed errori, l'ho fatto, ed ecco come l'ho fatto.

Allenamenti mattutini

Inizio ogni giorno con un allenamento. Non deve essere lungo, e non importa che tipo di allenamento è. Alcuni giorni corro, altri giorni sollevo pesi. Il metodo è irrilevante, ma fare qualcosa di attivo ogni mattina mi schiarisce la mente e fornisce una nuova dose di endorfine che mi mette nel giusto stato fisico per il resto della giornata.

Una passeggiata serale

Le serate erano difficili per me, non ero sicuro di come spegnerlo. Quindi il “Sempre acceso” Titolo del Blog. Vorrei tornare a casa e saltare sul mio computer, subito dopo aver lasciato l'ufficio. Non era necessario, era abitudine. Non avevo chiuso il mio giorno, quindi l'ho semplicemente esteso. Per aiutare con questo, ho iniziato a fare passeggiate ogni sera prima di andare a casa dopo il lavoro. Non molto tempo, quanto basta per digerire la giornata e liberare la mente. Pubblicità

Fiction Reading

Non sono mai stato un grande fan della narrativa. Ma c'è qualcosa che aiuta ad evitare il burnout. Permettere alla tua mente di pensare in modo creativo e vagare fuori dalla tua routine quotidiana può essere estremamente preziosa. Ogni notte prima di andare a letto, cerco di leggere un po 'di finzione per rimuovermi dal mio tradizionale atteggiamento imprenditoriale.

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Un giorno a settimana

Nelle ultime settimane, mi sono sentito di nuovo vicino al burnout, quindi ho istituito una regola per me stesso. Un giorno alla settimana, il lavoro è vietato - rispondere alle email, scrivere un post sul blog - qualsiasi cosa. Per un giorno alla settimana, è vietato. Tendo a ruotare tra il sabato e la domenica, ma è completamente in linea con il tuo programma. Per assicurarmi di attenermi a ciò, tendo a risparmiare commissioni e obblighi personali per il fine settimana, costringendomi a un programma senza lavoro.

Hobby intellettuali

Recentemente ho comprato una macchina espresso perché avevo bisogno di nerd su qualcosa di diverso dal lavoro. Tostare i chicchi di caffè, giocare con la granularità della macinatura, scaldare il latte, è tutto parte del mio nuovo hobby intellettuale. Sia che stia scoprendo la scienza di scattare il quadro perfetto, dominando il tuo swing da golf o studiando l'arte di arrostire un caffè espresso, abbiamo bisogno di hobby intellettuali al di fuori del lavoro per purificare e allungare la mente.

Piccole vittorie

Gran parte del burnout è mentale. Per evitare il burnout fisico, devi mostrare la tua progressione mentale per tutto lo sforzo che stai esercitando. Ho scoperto che un modo per farlo è impostare obiettivi piccoli e facilmente raggiungibili che puoi raggiungere ogni giorno. Questo può essere il parsing di obiettivi più grandi in blocchi più piccoli o semplicemente passare alla fase di check-off dei task operativi completati. Qualsiasi cosa per mostrare la tua progressione mentale verso un traguardo può fare miracoli. Pubblicità

Una dieta salutare

Sappiamo tutti che dovremmo mangiare bene, ma è particolarmente vero quando ti stai spingendo forte. Mangiare il cibo giusto può aiutare a estendere la tua pista e darti l'energia nutrizionale necessaria per rimanere forte.

Decisioni limitanti

Dopo aver letto questo articolo su Vanity Fair su Obama, c'è stato un pezzo che mi è stato mostrato. Come l'autore ha intervistato il presidente, ha detto “Vedrai che indosso solo abiti grigi o blu. Sto cercando di ridurre le decisioni. Non voglio prendere decisioni su ciò che sto mangiando o indossando. Perché ho troppe altre decisioni da prendere.” Prendere troppe decisioni su dettagli banali è uno spreco di una risorsa limitata: la tua energia mentale. Le decisioni di operatività nella tua vita meno impattanti (come gli abiti che indossi e la frutta che accoppi ai tuoi cereali) ti permettono di investire quell'energia altrove.

Annualmente Scollega

Infine, un anno di scollegamento è un must. Soprattutto quando lavori in tecnologia. Avere un orario prestabilito ogni anno in cui è possibile spegnere il cellulare e uscire dalla griglia è un modo per farti premere il pulsante 'reset' sul tuo corpo. Sto ancora lavorando per estendere la mia disconnessione annuale a più di quattro giorni, ma anche con quella, mi sento rinfrescato quando torno.

Dovrai leggere il tuo corpo per sentire quando ti avvicini al burnout. Proprio come guidare una macchina, l'utilizzo di queste tecniche di manutenzione può aiutarti, ma sta a te sapere quando liberare il gas.

La mia immaturità ha avuto la meglio su di me, ma spero che questo ti aiuti ad evitare lo stesso destino. Mi sentivo in colpa per il ritmo di me stesso. Sentivo che se non fossi sprintato tutto il giorno tutti i giorni, stavo facendo un cattivo servizio a me stesso e alla mia squadra. Colpire il fondo del burnout era l'unico modo per farmi credere diversamente. La fretta è buona, ma non può essere cieca.

Mi ci sono voluti anni per rendermi conto che il successo notturno è fittizio. Il successo durante la notte arriva dopo anni di duro lavoro, sostenibile lavoro.