Come raggiungere la realizzazione di sé (guida passo-passo per un migliore te)

È probabile che tu sia impegnato a spassartela tra le 40 ore settimanali che devi lavorare, la famiglia che devi fornire e le bollette che devono essere pagate.

Con il passare degli anni, hai iniziato a sentire il burnout da tutti i bisogni e le aspettative richieste da te. Non ti senti come se avessi il controllo sulla tua vita. In effetti, sembra che le circostanze della tua vita ti stiano controllando.

E se ci fosse un modo per te di essere in grado di avere un controllo migliore della tua vita e creare tutti i cambiamenti positivi che hai sofferto per?

Questo può essere fatto attraverso realizzazione personale.

Probabilmente hai già sentito parlare di questo concetto, ma non sei proprio sicuro di cosa sia veramente o di come possa aiutarti.

Mi tufferò in quello che è esattamente l'autorealizzazione e i passi esatti che puoi compiere per ottenerlo per te stesso. Continua a leggere se vuoi imparare come sbloccare il tuo potenziale e trovare un modo per diminuire lo stress e l'ansia e ottenere chiarezza cristallina su chi sei e di cosa sei capace.

Sommario

1. Cos'è la realizzazione del sé?
   • Come gli psicologi definiscono la realizzazione del sé
   • Come le religioni definiscono la realizzazione del sé
2. Perché l'autorealizzazione ti riguarda
3. Come iniziare a sviluppare la Realizzazione del Sé
4. Pensieri finali
5. Maggiori informazioni sulla Self-Realization

Cos'è la realizzazione del sé?

L'autorealizzazione ha alcune grandi definizioni. Nel mondo occidentale, è generalmente definito come l'attivazione del pieno potenziale di talenti e abilità.

Come gli psicologi definiscono la realizzazione del sé

Anche la psicologia umanistica segue un simile filone di pensiero sull'autorealizzazione.

Lo psicologo Abraham Maslow ha nominato persone che considerava aver raggiunto l'autorealizzazione come Albert Einstein, Abraham Lincoln e Eleanor Roosevelt per nominarne alcune. La sua famosa gerarchia dei bisogni della teoria afferma al fine di raggiungere l'autorealizzazione (o in questo caso, Maslow usa il termine “auto-attualizzazione”),^[1] bisogna avere un certo insieme di bisogni soddisfatti prima di raggiungerlo:^[2]

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Ad esempio, l'auto-realizzazione non può essere raggiunta se stai lottando finanziariamente e troppo coinvolto nel preoccuparti di come pagare l'affitto e di fornire cibo per la tua famiglia. Sfortunatamente, questo è solitamente il caso per molte persone, il che lascia poche opportunità a loro di massimizzare le loro abilità.

Come le religioni definiscono la realizzazione del sé

Nelle religioni, il concetto di autorealizzazione è preso da una prospettiva completamente diversa. Connettersi con il proprio sé più autentico ha molto a che fare con il superamento della propria mente e del proprio corpo. Questo sé è spesso considerato come un essere eterno che non è confinato nello spazio fisico occupato dalla mente e dal corpo. Molti riconoscono questa parte di te come l'anima.

Per mettere insieme tutte queste definizioni, l'auto-realizzazione sta alla fine imparando la risposta alla domanda fondamentale, “Chi sono?”

La risposta sta nel capire che tu non sei le tue emozioni o i tuoi pensieri. Chi sei veramente non è nemmeno il tuo corpo o la tua mente. Queste sono tutte cose che tu sei come esperienza personale, ma non sei tu.

E quando sei troppo preso da queste cose che non sono tue, è quando cadi vittima e rimani bloccato nelle tue esperienze negative come lo stress, l'ansia e la paura.

Mentre i tuoi pensieri, sentimenti e il corpo fisico cambiano sempre, non lo fai.

So che questo concetto può essere un po 'confuso da capire, quindi ecco un ottimo video che esplora chi sei veramente spiegato dal principe EA. Era un video realizzato in risposta a una bizzarra intervista con il Comico Jim Carrey nell'intervista sul red carpet della Fashion Week di New York 2017.

Ecco il video:

Perché l'autorealizzazione ti riguarda

Quante volte sei distratto, perso nei tuoi pensieri o sopraffatto da emozioni difficili? Pubblicità

Essere nel presente è più difficile che mai con la tecnologia di oggi. Le persone sono spesso sepolte nei loro smartphone o laptop mentre altre persone stanno attirando la loro attenzione.

La maggior parte delle persone trascorre così poco tempo nel presente. Di solito sono feriti e hanno problemi a lasciare andare il loro passato, o occupati a preoccuparsi del loro futuro:^[3]

“Le persone trascorrono il 46,9% delle ore di veglia pensando a qualcosa di diverso da quello che stanno facendo, e questo vagabondare della mente le rende tipicamente infelici.”

Ecco alcuni incredibili benefici per l'autorealizzazione:

• La capacità di monitorare le tue emozioni. Piuttosto che essere controllati dalle tue emozioni, puoi ora usare le tue osservazioni su di loro durante l'esperienza per imparare come gestire efficacemente cose come paura, ansia e stress. Le realizzazioni del sé ti aiutano a farlo dandoti l'abilità di lasciar andare i sentimenti debilitanti e di prendere in mano quelli che danno potere.
• Migliore concentrazione e concentrazione. Guidati dai tuoi obiettivi e valori interiori, l'auto-realizzazione ti aiuta a identificare facilmente quando entri in distrazioni ed eliminali. Liberandoti delle cose prive di significato nella tua vita, ti impegni a ciò che conta di più e inizi a vedere risultati reali quando raggiungi il tuo massimo potenziale.
• Aumento della fiducia, dell'auto-consapevolezza e dell'autostima. Essendo connessi profondamente al tuo vero sé, l'autorealizzazione ti libera da ogni insicurezza, preoccupazione e basso senso di autostima che ti senti intrappolato aiutandoti a comprendere davvero la verità che non sei definito da loro.
• Diventare più accettando te stesso e le altre persone. Sei in grado di essere più autentico ed esprimere le emozioni liberamente e chiaramente. Di conseguenza, sei in grado di creare relazioni più profonde e passare più tempo a connettersi con le persone piuttosto che cercare di impressionarle.

Quando le persone non hanno un forte senso del proprio sé, si lasciano facilmente influenzare per vivere la vita come gli altri dicono loro di viverlo.

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La verità di ciò è stata dimostrata dalla famosa opera di Bronnie Ware, che ha dimostrato che uno dei principali rimpianti delle persone che stanno morendo è stato:^[4]

“Vorrei aver avuto il coraggio di vivere una vita vera con me stesso, non la vita che gli altri si aspettavano da me.”

Ci possono essere tonnellate di pressione sia dal lavoro, dalla società, e persino dagli amici e dalla famiglia, affinché tu possa essere un certo modo. Forse la tua ruvida educazione ha instillato un forte bisogno dell'approvazione altrui in te, così fai ciò che gli altri si aspettano da te. Forse hai smesso di fidarti delle persone a causa delle tue difficoltà nel lasciar andare i pensieri e le esperienze che ti feriscono.

Qualunque sia la situazione, l'autorealizzazione ti dà lo spazio sicuro di cui hai bisogno per guarire e crescere.

Come iniziare a sviluppare la Realizzazione del Sé

1. Inizia a meditare regolarmente

Oltre a tutte le prove scientifiche che mostrano i benefici per la salute della meditazione, è anche un ottimo modo per raggiungere l'autorealizzazione. Pubblicità

Una delle mie app preferite che ti guida attraverso la meditazione è Headspace.

Apprezzo particolarmente questa app perché è molto semplice senza tutti i tipi di cose woo-woo che normalmente associ alla meditazione. Fa un ottimo lavoro di demistificare cosa sia realmente la meditazione e come possa avvantaggiarti nel raggiungere l'autorealizzazione.

Ecco una grande spiegazione di ciò che la meditazione fa per te:

Puoi ottenere gratuitamente la guida di meditazione di base o pagare una versione premium per accedere a meditazioni più specifiche che migliorano l'autostima, la creatività e le relazioni.

Nel caso in cui tu non voglia scaricare l'app, ecco la semplice pratica di meditazione che puoi fare adesso:

1. Sedersi comodamente su una sedia.
2. Inizia lasciando gli occhi aperti con una morbida messa a fuoco morbida.
3. Prenditi un minuto per inspirare profondamente attraverso il naso e fuori dalla bocca.
4. Dopo alcuni respiri profondi, chiudi dolcemente gli occhi mentre espiri.
5. Riprendi la respirazione normale.
6. Prenditi un momento per fermarti e goditi la presenza nel momento di non avere nulla da fare, nessun posto dove andare, niente da controllare.
7. Prenditi un momento per sentire la pressione del tuo corpo sulla sedia sotto di te, i piedi sul pavimento e le mani e le braccia appoggiate sulle gambe.
8. Riporta delicatamente l'attenzione al tuo respiro.
9. Mentre ti siedi lì iniziando a notare il respiro e il corpo con la sua sensazione ascendente e discendente, non cercare di fermare i tuoi pensieri. Semplicemente permetti loro di andare e venire.
10. A questo punto, l'unica cosa che devi fare è quando ti sei reso conto che la tua mente è vagabondata, riportala delicatamente al tuo respiro.
11. Riporta delicatamente l'attenzione al tuo corpo, torna a quella sensazione di contatto con la tua sedia e lo spazio intorno a te e quando sei pronto, apri delicatamente gli occhi di nuovo.

Anche se sono solo 5-10 minuti al giorno, imparare a allenare la tua mente a essere presente è così importante per il tuo viaggio verso l'autorealizzazione. Devi fare un passo indietro dalla follia della vita e ricomporre te stesso per essere presente per le cose che contano di più.

Un altro ottimo metodo che può essere usato per raggiungere l'autorealizzazione che implica un po 'più di forza del corpo è lo yoga. Mentre ci sono molte varianti dello yoga ed è diventata anche una forma molto popolare di esercizio nella cultura occidentale, il suo scopo originario serviva come pratica meditativa per raggiungere il più alto livello di coscienza che deriva dall'autorealizzazione.

Puoi accedere a molti canali Yoga gratuiti su Youtube o entrare in una palestra per iniziare.

2. Prendi tempo per l'auto-realizzazione ogni giorno

So cosa stai pensando. Pubblicità

“Non ho tempo per questo!”

Mi permetto di dissentire.

Circa il 40 percento delle cose che fai in un giorno non ti coinvolgono attivamente nel prendere una decisione. Invece, è in realtà un'abitudine.

Di tutte le tue abitudini, ci sono probabilmente una manciata di cattivi. Se riesci a osservare le tue abitudini quotidiane, c'è un modo semplice per cambiare una cattiva abitudine in una buona, che è iniziare a fare cambiamenti al tuo ambiente per renderti più facile cambiare le tue abitudini.

L'idea è piuttosto che cercare di spremere più tempo per fare qualcosa, semplicemente alterare l'abitudine quotidiana che hai in qualcos'altro.

Ad esempio, supponiamo di iniziare la mattinata preparando il caffè e sedendoti sul tavolo da pranzo per 20 minuti per navigare in Internet e recuperare le notizie.

Le notizie sono solitamente piene di informazioni negative, quindi perché non passare quei 20 minuti in meditazione?

Un modo semplice per fare questo cambiamento è quello di cambiare l'ambiente mantenendo il laptop e il telefono in una stanza diversa in modo da non avere accesso immediato ad esso quando si siedono sul tavolo da pranzo. Rendi più facile per te dedicare del tempo a meditare piuttosto che fissare uno schermo.

Vuoi qualche consiglio in più per rompere le cattive abitudini? Puoi provare il metodo di controllo alternativo del controllo segreto del CEO di Lifehack, che è stato il metodo utilizzato per rompere 3 cattive abitudini in meno di 2 mesi.

Pensieri finali

L'autorealizzazione non avviene durante la notte. Ci vorrà un po 'di tempo e pratica, ma se trasformi le pratiche in un'abitudine, ti sarà garantito di arrivarci. Quando lo farai, sentirai finalmente di avere più controllo sulla tua vita e sarai in grado di raggiungere il livello successivo.

Ora che hai una migliore comprensione dell'importanza e dei benefici dell'auto-realizzazione, perché non prenditi un momento per mettere tutto a terra e provarlo?

Maggiori informazioni sulla Self-Realization

• In che modo l'auto-riflessione ti dà una vita più felice e più riuscita
• Qual è la consapevolezza di sé (e come aumentare la tua per avere successo nella vita)
• The Power of Self-Reflection: 10 domande da porsi
• Come costruire l'autostima (una guida per realizzare il tuo potere nascosto)

Credito fotografico in primo piano: Kyle Glenn via unsplash.com

Riferimento