In che modo il perfezionismo ti infastidisce segretamente

Mentre il perfezionismo è comunemente visto come il credere che tu vuoi essere perfetto o forse l'ossessione di volere che qualcosa sia esattamente giusto, essere un perfezionista può manifestarsi in altri modi sottili:

• controllare qualcosa ancora una volta
• procrastinare con il pensiero che non è il momento perfetto per iniziare qualcosa
• sempre la prima persona a individuare un errore

In realtà riflette più di quanto pensiamo e può essere una benedizione o una maledizione.

“Il perfezionismo è più che spingere te stesso a fare del tuo meglio per raggiungere un obiettivo; è un riflesso di un sé interiore impantanato nell'ansia” ha detto Thomas S. Greenspon, uno psicologo e autore di un recente articolo su un “antidoto al perfezionismo,” pubblicato in Psicologia nelle scuole ^[1]

In altre parole, il perfezionismo nasce dal disagio, dalla preoccupazione e dal dubbio piuttosto che da un semplice desiderio di base di fare le cose bene.

La psicologia dietro perfezionismo

Perché alcune persone sono perfezioniste? Ci sono diversi motivi per cui questo tratto della personalità è più forte in alcuni rispetto ad altri e dipende da una certa mentalità psicologica. Pubblicità

Mentre alcune persone prendono o lasciano degli errori come lezione, i perfezionisti li vedono come difetti personali. Si picchiano mentalmente e sentono quel senso di fallimento - la stessa paura del fallimento che deriva dal perfezionismo.

Un'altra fonte di perfezionismo è la questione dell'ego. Molte persone vogliono che le cose siano perfette perché sono preoccupate di preoccuparsi di ciò che gli altri penseranno di loro - che saranno giudicate negativamente se qualcosa non è all'altezza di un certo standard.

Le esperienze infantili possono anche permettere al perfezionismo di evolversi nella tua personalità, specialmente se hai imparato da un genitore o da un tutore che in qualche modo non puoi essere amabile se non sei perfetto. Questo trascende il tuo modo di pensare durante il lavoro e le relazioni fino all'età adulta.

E, naturalmente, le regole ristrette durante gli anni della tua educazione possono insegnarti in giovane età che seguire le regole è importante ea tuo svantaggio se devi infrangerle in qualsiasi modo o non essere all'altezza di loro.

In che modo il perfezionismo ti infastidisce segretamente

Molte persone si confortano nell'essere perfezioniste ma è un mito comune che il perfezionismo crea la perfezione. Pubblicità

Uno svantaggio è il tempo perso a fare qualcosa apparentemente perfetto e in realtà ti fa diventare meno produttivo.

Passare più tempo su qualcosa può spesso essere un'illusione - pensiamo di migliorare qualcosa ma quel tempo non è necessariamente tempo di qualità e potrebbe ostacolare il rendimento.

Ad esempio, supponiamo che stiate lavorando a un progetto importante per il vostro dipartimento che rappresentava il 15% delle vendite per l'azienda e che ci sono voluti 4 mesi per completarlo. Mentre un altro collega ha completato un altro progetto in un mese che rappresentava solo il 7% delle vendite complessive della società. Sebbene non abbia accumulato più vendite, il tuo collaboratore ha avuto il tempo di completare altri progetti che hanno portato un totale del 21% delle vendite.

Questo è un esempio dell'idea che fallire velocemente è meglio che riuscire troppo lentamente. Quando fallisci velocemente, impari molto di più in un periodo di tempo più breve preparandoti per il futuro successo molto prima e questo è ciò che il perfezionismo può impedire.

Come cambiare la tua mentalità perfezionista

Se senti che il tuo perfezionismo ti trattiene, allora potrebbe essere il momento di cambiare le tue abitudini e il tuo modo di pensare. Ci sono diverse strategie che puoi adottare per cambiare la tua mentalità perfezionista e migliorare il tuo successo nella vita. Pubblicità

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Abbandona il “Tutto o niente” Mentalita

Una mentalità comune quando si tratta di perfezionismo è che vuoi fare qualcosa di buono o non farlo affatto. Ma il problema con questo è nel negare l'importanza del processo. Raggiungere la grandezza viene dall'esperienza e dalle intuizioni ottenute da questo processo che ti dà la possibilità di sintonizzarti e applicarli per un successo futuro. Ciò inavvertitamente riduce la possibilità di fallimento nel complesso, nonostante ciò che la mente perfezionista potrebbe sforzarsi di negare.

Tieni presente la regola 80/20 e 70%

A volte è facile ignorare l'essenza di qualcosa quando si tratta di perfezionismo, ma finché l'essenza è evidente in qualunque cosa tu stia facendo, non ha bisogno della perfezione al 100%. Solo il 70% è tutto ciò di cui ha realmente bisogno per essere eccezionale e la messa a punto può essere fatta in seguito. In questo modo stai vedendo il risultato finale più chiaramente aiutando a vedere potenziali problemi.

La regola 80/20 è buona da tenere a mente: solo il 20% dei tuoi sforzi può arrivare all'80% dei risultati. Più di questo non farà una grande differenza e ti darà quella libertà di sintonizzare i dettagli in un secondo momento.

Chiedi attivamente feedback positivo

Il feedback è il peggior incubo di ogni perfezionista e mentre ottenere feedback sia positivi che negativi è l'ideale, questo è qualcosa che un perfezionista potrebbe avere difficoltà a conoscere già le carenze e le inadeguatezze. Pertanto, chiedere un feedback positivo su base regolare può aiutare a contrastare questo e ad usare la mente in un equilibrio di opinioni.

Ordina il “Must Haves” Dal “Buono ad avere”

Molte idee possono essere grandiose a meno che il perfezionismo non sia la tua rovina. La priorità è la chiave qui, ma un perfezionista può trovare difficile escludere idee che dovrebbero essere incluse. Tuttavia, ciò è dannoso per la qualità del tuo lavoro o del tuo progetto e può farti cadere o aggiungere ulteriore pressione su te stesso. Pubblicità

Prima di iniziare qualsiasi progetto, assicurati di creare un elenco di "must have" e "good to have". Rendi i "must have" una priorità assoluta e includi solo i "buoni per abbienti" se il tempo lo consente.

Festeggia le piccole vittorie ogni giorno

La mentalità di un perfezionista tende ad inclinarsi verso il negativo, quindi scrivere 3 risultati quotidiani può aiutare a spostare questa mentalità in una positività. Qualunque cosa piccola da “Oggi mi sono svegliato prima dell'allarme” a “Ho incontrato una persona nuova e interessante” può far pensare la mente agli aspetti positivi e toglie il negativo.

Uno studio spiega come tutto ciò sia dovuto a determinate sostanze chimiche che interagiscono con il nostro sistema di ricompensa nel cervello permettendoci di ricevere la sensazione di realizzazione. Questo sentimento ci motiva a ripetere di nuovo il processo per ottenerlo. Pensare agli aspetti quotidiani positivi, non importa quanto piccolo, può letteralmente allenare il tuo cervello ad essere più positivo.

Imposta obiettivi realistici

Stabilire obiettivi irrealistici è un tratto definito di un perfezionista e finisce per causare sentimenti di inadeguatezza perché possono essere difficili da raggiungere. Dì che sei un attore il cui obiettivo è diventare una star di Hollywood entro un anno o che vuoi avere un libro pubblicato con successo entro i prossimi 6 mesi prima di non aver ancora scritto una parola - mentre questo poteva capita, realisticamente sei destinato ad essere deluso.

Avere obiettivi è una cosa meravigliosa ma alzare il livello troppo alto può creare sentimenti di demotivazione e mancanza. Quindi raccogli il desiderio di migliorare te stesso con tutti i mezzi, ma non fino al punto di farti sentire meno di.

Focus sul grande quadro

Non puoi sempre estinguere il perfezionista in te (è il perfezionismo) ma puoi diventare un 'perfezionista sano'. Puoi farlo tenendo sempre presente l'immagine più grande. Ogni volta che inizi a perforare un aspetto o un dettaglio del tuo progetto, chiediti quanto influirà sul risultato finale. Se contribuisce solo a circa il 2%, allora devi lasciarlo andare. Questo è un esempio di costo opportunità in cui vi è una potenziale perdita di altre strade o alternative a causa del solo focus su un'idea.

Fare un passo indietro prima di immergerti può farti risparmiare un sacco di tempo e ti libera per concentrarti su un risultato migliore.

Riferimento

[1]

^

Psicologia nelle scuole: c'è un antidoto al perfezionismo?