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Il Centro per il controllo delle malattie degli Stati Uniti raccomanda almeno 150 minuti (2 ore e 30 minuti) di attività fisica combinata ogni settimana per gli adulti, in particolare per gli anziani. Questo regolare esercizio fisico previene l'obesità, regola la frequenza cardiaca e previene le malattie croniche. Ma la gente sente “diventa attivo,” e immaginano di lottare in palestra o di correre in giro per il quartiere prima di un crollo sudato.

L'attività fisica è molto più facile e più divertente di così. Il modo più economico e facilmente accessibile per iniziare è con un piano di camminata regolare. Sembrerebbe sfidare la logica che una delle prime cose che le persone imparano a fare può essere il segreto della salute per tutta la vita, ma può esserlo. Cerca di camminare ora e di vedere quanto velocemente le miglia si sommano.

Fai un controllo prima di iniziare

Schermate di controllo per le condizioni di cui gli utenti devono essere consapevoli, tra cui anemia, pressione alta e livelli di zucchero nel sangue alti o bassi. Se non trattate, queste condizioni potrebbero causare vertigini o svenire. Un medico o un infermiere può anche aiutarvi a stabilire pietre miliari ragionevoli, come la perdita di peso misurabile e gli obiettivi di distanza. Pubblicità

Buone scarpe

Nessun piano a piedi riuscirà senza calzature forti, stabili e di supporto. Non camminare per fare esercizio con sandali, infradito o tacchi. Queste scarpe non offrono il giusto supporto per arco o equilibrio. Cercare di esercitarsi in esse può portare a cadute e persino a ferite.

Il camminatore medio può visitare un grande magazzino o una catena di calzature per acquistare un paio base di scarpe da ginnastica. Provali per la soluzione migliore. La maggior parte delle persone anziane vorranno indossare scarpe ortopediche per il loro sostegno superiore per arco e tallone approvato dal podologo.

Non limitarti a bruciare carburante ... Consumalo

Esercitare a stomaco vuoto non è raccomandato in nessuna circostanza. Camminare senza un pasto adeguato può causare mal di testa, vertigini e svenimento. Camminare al caldo estremo senza acqua o mentre si disidrata può portare a un leggero colpo di calore. Pubblicità

Se consumati in anticipo, i cibi ricchi di sostanze nutritive e ricchi di ferro forniscono una buona energia per sostenere gli allenamenti. L'acqua potabile mentre si cammina aumenta l'energia e l'idratazione. Godere di uno spuntino leggero e ricco di proteine ​​dopo un allenamento sostituisce vitamine e minerali persi dal sudore.

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È così fondamentale rifornirsi, fare rifornimento e ricostituire in anticipo che ci deve essere un piano per questo.

• Investi in una bottiglia d'acqua non in plastica, in acciaio inossidabile e di alta qualità.
• Portare frutta e miscele naturali e naturali durante una passeggiata.
• Risparmia gli avanzi della cena, quindi mangia una porzione di essi come pasti magri prima o dopo un allenamento.
• Evitare barrette energetiche aromatizzate e colorate, bevande energetiche e polveri energetiche.

Posizionamento corretto

Camminare non è lo stesso del jogging o dell'aerobica. Ha lo scopo di produrre al massimo un sudore leggero. Secondo la Mayo Clinic, la tecnica corretta per camminare è la pubblicità

• Tieni la testa alta.
• Attendo con ansia.
• Mantieni il mento parallelo al terreno.
• Stringere leggermente i muscoli dello stomaco.
• Cammina senza intoppi, non calpestare.
• Agita liberamente le braccia con una leggera piegatura nel gomito.
• Mantieni una schiena dritta.

Il posizionamento improprio può portare a troppi sforzi e persino a cadute o ferite. Questi piccoli aggiustamenti bruciano più calorie, alleviano lo stress articolare e prendono di mira i muscoli giusti.

Monitora i progressi

I benefici del camminare non si esauriscono mai, ma l'eccitazione può logorarsi. Motivazione e nuovi obiettivi sono le chiavi per continuare a fare il possibile. Le persone che sono impegnate a camminare possono esplorare il programma Mall Walking del CDC, un compagno ambulante o un pedometro.

Un contapassi è un piccolo dispositivo che conta il numero di passaggi che gli utenti portano ogni giorno. Il Journal of American Medicine ha riportato che gli utenti del contapassi hanno guadagnato 2.000 passi aggiuntivi al giorno rispetto ai non utenti, e il livello generale di attività fisica degli utenti è aumentato di circa un terzo rispetto ai non utenti. Una figura esatta è un potente punto di riferimento per misurare il progresso e formare nuovi obiettivi in ​​una vita di camminare. Pubblicità

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