Alimenta il tuo corpo per conoscere le proteine ​​e le sue fonti

La maggior parte delle persone sa che la stragrande maggioranza delle proteine ​​che mangiamo proviene da carni magre (e grasse). Sono assolutamente le migliori e più complete fonti di proteine ​​disponibili ... ma ti lasciano chiedersi a cosa ti lascia la proteina in una pagnotta quando conti le calorie alla fine della giornata. Pubblicità

Beh, pensa in questo modo, la proteina è come un motore a 2 tempi. Si scarica gas, usa olio, ma non ha serbatoi per entrambi - quindi li mescoli. Mescola 1/4 di bottiglia d'olio e 3/4 di benzina, viola! Il tuo weed-whacker corre di nuovo come un campione - stessa cosa con un pasto! Avrai proteine ​​in ogni forma di cibo che mangi (gli erbivori [i dinosauri che mangiavano le foglie] avevano i muscoli giusti? Hanno bisogno di prendere la loro proteina da qualche parte!) Ma il trucco è renderli efficaci.

Le proteine ​​sono complesse, altrimenti ci entrerei dentro di più, ma confonde anche me. Sono i termini dei laici, il modo migliore in cui posso pensare di descrivere le proteine. Diventa molto più avanzato, quando si tratta di proteine ​​BCAA ed Esterfied ... qualcuno ha una laurea in scienze nutrizionali da queste parti? Pubblicità

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Tornando agli affari, devi vederlo arrivare ... sì! Le 5 migliori fonti di proteine!

5) Alimenti non magri! Questo è pane, frutta, verdure, fagioli, muffin - tutto ciò che non è carne e proteine. Non sono complete fonti di proteine, e non sono le migliori per te (rispetto ai prossimi 4), ma sono necessarie in ogni e qualsiasi dieta poiché - beh, vitamine, carboidrati e alimenti pronti per l'alimentazione rientrano in questa categoria! Pubblicità

4) Supplementi. Sono sicuro che c'è un chilo di siero di latte da qualche parte nella maggior parte delle nostre borse da palestra ... ma cosa c'è di meglio? Bene, il siero è suddiviso in pochi tipi diversi a seconda di come è fatto, a seconda che si tratti di filtrazione a freddo, isolamento o solo un concentrato in polvere. Gli integratori forniscono una proteina che il tuo corpo può assorbire facilmente quando ne ha più bisogno (la mattina e dopo un allenamento). Come questo gioca nella mia dieta è solitamente un shake di proteine ​​da 25 g prima mattina e prima del cardio e in base alle dimensioni e all'intensità dell'allenamento, tra 30 e 60 grammi dopo l'allenamento.

3) Hai latte? No, Casein! Un'ottima fonte di proteine, come vi hanno detto Brett Favre e dozzine di altri nel corso degli anni, è il latte. L'ho consigliato ai bambini finché sono stato in palestra. “Sono un ragazzo magro, e non posso ingrassare ... eventuali integratori che consigli?” Beh, sì ... una buona forchetta e un grande appetito! Mangia, bevi! Il latte è pieno di vitamine e caricato con proteine. È particolarmente bello prima di andare a dormire, dal momento che la caseina è la proteina più lenta da abbattere e durerà tutta la notte. (Questo non ti dà una ragione per mangiare una ciotola di gelato!) Il latte è anche un ottimo modo per mescolare le frullate di proteine ​​o di aumento di peso: più proteine, vitamine e un ottimo frullato di degustazione! Pubblicità

2) Huevos (uova). Vi siete mai chiesti perché Rocky li abbia fatti cadere in una tazza durante il suo allenamento? Potrebbero far sì che il gas che passi emanano odore di zolfo, ma è un'ottima fonte di proteine ​​e un ottimo modo per iniziare la giornata. Di solito compro i frullini per le uova, i bianchi d'uovo puri, poiché il tuorlo è extra-alto di grassi e di costo ... è all'incirca lo stesso dopo aver separato una dozzina di uova per colazione un giorno. Dozzina di uova, 6 pezzi di pane tostato, frutta, un bicchiere di latte, PB reale su detto toast ... niente di meglio!

1) Carni magre! Argh, Argh, Argh. Ricorda Tim Taylor di Migliorie di casa? Ragazzi, questo è dove è! Se vuoi proteine, devi mangiare! Siamo onnivori (i dinosauri che mangiano tutto), possiamo gestirlo! Manzo, pollo, pesce, polipo, qualunque cosa! Se viveva e aveva sangue, è una buona fonte di proteine. Ora, per quanto sia sadico come sembra, è vero. Ma non tutto lo taglia.

Concentrati specificamente sui tagli più magri che puoi; occhio di tondo, bistecca rotonda in alto, arrosto rotondo in alto, filetto di manzo, bistecca di lombata, bistecca di filetto e arrosto di braciere. Queste saranno la più alta quantità di proteine ​​per oncia, con la più bassa quantità di grasso. Fianco, è quello che compro di solito ... visto che è economico e ottimo con A1!