Stufo della tua mente errante?

Sei vittima di una mente errante? Non è sempre una brutta cosa; un sacco di idee brillanti raggiungono le nostre teste solo quando sono tra le nuvole. Ma sul posto di lavoro, dove l'efficienza è alta priorità, una mente errante è solitamente inaccettabile. Avere una mente errante è un problema del tutto normale. Il ricercatore Jonathan Smallwood ha popolato il termine, uno dei primi a studiare cadute di attenzione esterna nei partecipanti. Egli, piuttosto efficacemente secondo gli standard di ricerca, ha dimostrato quanto frequente la mente vaga con i compiti di SART (attenzione prestata alla risposta). Tuttavia, solo perché una mente errante è comune non significa che non dovrebbe essere evitato se possibile. Con questo in mente, ecco cinque modi pratici per concentrare la tua mente vagabonda.

1. Tieni traccia della tua mente errante

Proprio come un'app to-do ti aiuterà a finire tutte le tue attività quotidiane, proprio come una lista della spesa ti assicurerà di non dimenticare il latte, quindi una registrazione della tua attenzione può aiutare a curare la tua mente errante. Questo può sembrare un po 'noioso, ma impostare un timer per spegnersi ogni mezz'ora al lavoro. Quando suona, segna quanto ti sei concentrato su una scala a tua scelta. Dopo alcuni giorni di diligente presa di appunti avrai dati sufficienti per sapere quando la tua mente errante agisce, mettendoti sulla strada per occuparti delle intrusioni che stanno avendo un impatto sulla tua giornata lavorativa. Pubblicità

2. Risolvi i problemi irrisolti

Il modo più ovvio per temperare una mente errante è rimuovere le cose che ti distraggono. Molto potrebbe mangiare a noi mentre stiamo lavorando, distraendoci dal compito a portata di mano. Se è il tuo caso, ti incoraggio a capire cosa puoi fare per eliminare o almeno ridurre quelle distrazioni. Naturalmente non è sempre possibile, ma fai dei passi in più per avere la tranquillità di aver fatto tutto il possibile. Ad esempio, se stai aspettando un'email, prendi in considerazione la possibilità di scattare un follow-up, quindi non è tanto per la tua mente.

3. Fare attività a basso consumo energetico nelle ore di massima produttività

Nei momenti in cui il tuo tempo errante agisce maggiormente, fai attività che richiedono il tuo pieno coinvolgimento. Il vagabondare della mente si verifica quando la vigilanza è bassa, quindi quando sei incline a una mente errante stai attento. Molti esperti di produttività ti diranno di pianificare i tuoi compiti più laboriosi nelle ore di massima produttività come l'inizio e la fine di ogni giornata, ma questa non è necessariamente l'opzione migliore per qualcuno con una mente errante. Piuttosto, esegui compiti di basso potere cerebrale nei momenti in cui la tua mente errante non agisce in modo da rimanere abbastanza concentrata per eseguirli e svolgere compiti di potenza cerebrale elevata nei momenti in cui altrimenti dovresti farlo. Pubblicità

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4. Posiziona con cura le lacune nel tuo programma

I tuoi registri potrebbero informarti che hai problemi a concentrarti nei momenti in cui hai una riunione imminente o poco prima dell'ora di pranzo. Oppure i tuoi registri potrebbero suggerire che la tua mente errante agisce di più quando hai pure molto tempo per uccidere. In base ai risultati ottenuti, adattare di conseguenza il programma in modo da disporre della giusta quantità di tempo tra gli eventi programmati, in modo da ottenere il massimo.

5. Sperimenta con diversi metodi

Esiste tutta una serie di tecniche di produttività che puoi provare, molte delle quali sono state progettate per compensare una mente errante. Prova alcuni di loro, vedi cosa soddisfa i tuoi bisogni e prima che tu lo sappia potresti essere un guru della produttività. Pubblicità

6. Crea abitudini

Dovresti comunque tenere un registro della tua mente errante anche dopo averne discernuto le cause. Tratta la tua disattenzione come un esperimento scientifico. Hypothesize modi per inibire la tua mente errante. Quindi, una variabile alla volta, cambia il modo in cui ti avvicini alla giornata lavorativa. Quando qualcosa funziona, annotalo e trasformalo in un'abitudine. Col tempo accumulerai sempre più buone pratiche. Potresti non essere mai privo di distrazioni; Nessuno è. Ma con questo passo e gli altri sopra, avrai molto più controllo sulla tua mente errante.

Credito fotografico in primo piano: Rennett Stowe tramite pubblicità su flickr.com