Scopri come amarti come lo intendi in questi 10 passi

So che hai una vita frenetica, ma devi ricordare qualcosa di molto importante: per prendersi cura degli altri, devi prima occuparti di te stesso. Ed è molto più facile essere motivati ​​a prendersi cura di te se ami il tuo corpo.

Non fraintendetemi: non sto dicendo che dovresti diventare un egocentrico condiscendente che pensa che tu sia la cosa migliore dopo il pane a fette o qualcosa del genere, ma non c'è niente di sbagliato nell'amare te stesso (sei molto bello, scommetto ).

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1. Ripeti dopo di me: non sono perfetto, e va bene.

Esigere la perfezione di te stesso è efficace quanto cercare un drago magico nel tuo parco statale. Com'è quello? Perché la perfezione è appena come mitico (leggi: inesistente) come draghi magici. Nessuno è perfetto. So che alcuni modelli di riviste potrebbero sembrare di avere un “corpo perfetto,” ma ciò è dovuto a una piccola cosa chiamata Photoshop (per non parlare dei mesi di alimentazione restrittiva e macabra formazione che probabilmente precedettero il loro servizio fotografico). Ogni persona nasce con un tipo di corpo che è unico per loro. Sì, mangia sano e fai esercizio per diventare la migliore versione di te stesso che sei capace di essere, ma senza quantità di dieta (terribile parola) o la formazione può sfidare la genetica. Se il tuo corpo è “perfezionare” o no è accanto al punto. Ama e accetta il tuo corpo, perché è un vaso glorioso che ti protegge dalle malattie, ti porta per tutto il viaggio e ti appartiene da solo.

2. Chiediti: dovrei dirlo su un'altra persona?

La prossima volta ti sorprendi a pensare a qualcosa del genere, “Odio le mie cosce,” o, “Sono così grasso in questo vestito,” o, “Vorrei non essere così brutto,” interrompere qualsiasi cosa tu stia facendo e ripetere i seguenti passaggi:

• Chiudi gli occhi.
• Fai 10 respiri profondi (il tuo ventre dovrebbe farsi avanti con ogni inspirazione)
• Immagina quei pensieri cattivi e negativi che lasciano il tuo corpo ad ogni espirazione
• Immagina pensieri caldi, amorevoli e positivi che entrano nel tuo corpo ad ogni inspirazione
• Dopo aver completato questo ciclo di respirazione, chiediti: “Direi cose del genere su un'altra persona?”

3. Pensaci: quali tratti ammiri nelle persone che guardi?

So che il concetto di amare te stesso potrebbe essere difficile da avvolgere, quindi ecco un esercizio divertente che potrebbe aiutarti. Pensa alle prime cinque o dieci persone che ammiri. Questi potrebbero essere amici intimi, familiari, colleghi di lavoro, mentori o anche un autore o filantropo che tu guardi. Fai una lista dei tratti e delle qualità individuali che elogii per queste persone. Di seguito sono alcune cose che immagino potrebbero finire nella tua lista: Pubblicità

• Non si arrende mai
• Mostra empatia per gli altri
• Fa sempre la cosa giusta
• Fiducioso in chi sono
• Appassionato di aiutare le persone

Il punto? Semplice: nessuna delle cose elencate sopra (o, sono disposto a scommettere, nella tua lista) include un minimo di dettagli sull'aspetto fisico di qualcuno.

4. Rispondi a questa domanda: cosa mi piace di me stesso?

Facciamo un'altra lista delle cose che ti piacciono di te. La tua lista potrebbe includere cose come attributi fisici e mentali, il tuo senso di stile / umorismo, talenti e abilità che sono unici per te, o altri fattori che influenzano la forza del tuo personaggio. Per i punti bonus, chiedi ad alcuni amici intimi cosa ammirano di te e includi le loro risposte nella tua lista. Se hai difficoltà a creare il tuo elenco, dai un'occhiata a questo articolo per l'ispirazione.

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5. Annota: fai una lista di tutte queste cose.

So che ti ho già detto di fare una lista, ma voglio solo sottolineare quanto sia importante che tu sia effettivamente scrivi le tue risposte invece di solo pensando a loro. Potresti pensare che te lo ricorderai, ma la vita ha un modo per insinuarti e rovinare anche le migliori intenzioni, quindi per favore affidati a me “Fallo e basta,” come dice la Nike. Pubblicità

6. Riagganciare: il rinforzo positivo è tuo amico.

La prossima volta che inizi a tormentarti per cose sul tuo corpo che non ti piacciono, consulta il tuo elenco per un promemoria positivo di tutte le cose che fare piace. Potrebbe essere utile mettere la tua lista in un posto che te ne accorga almeno una volta al giorno, come sopra il comò che contiene la tua biancheria intima (lo vedrai ogni mattina!), O magari metterlo sul tuo frigorifero con un magnete (lo vedrai almeno tre volte al giorno!). Proprio come i pensieri negativi sono rafforzati dalla ripetizione, anche quelli positivi.

7. Il metodo 3-per-1: ogni pensiero negativo dovrebbe essere seguito da tre positivi.

Non si discute sul fatto che il pensiero negativo occasionale passi oltre il radar, qualunque cosa tu faccia. Il Metodo 3-per-1 è un ottimo modo per diventare più consapevole di ciò a cui stai pensando e capovolgere la sceneggiatura delle tue chiacchiere mentali a tuo favore. Ogni volta che pensi a un pensiero negativo, seguilo immediatamente con tre positivi. Se stai stressando e non riesci a pensare a qualcosa di carino da pensare, ecco alcune domande che ti guideranno nella giusta direzione:

• Cosa ho ottenuto al lavoro, a scuola o a casa oggi / questa settimana?
• In che modo ho avuto un impatto positivo nella vita di qualcuno oggi / questa settimana?
• Quali sono alcune cose che dovrei essere felice, grato ed eccitato in questo momento?

8. Pensare in grande: se non importa il prossimo mese, non vale la pena di sottolineare.

Fatto: la maggior parte delle forme di stress sono autoinflitte. No, non puoi controllare ogni evento della tua vita, ma puoi scegliere come reagire ad esso. Roteare nella miseria è controproducente, quindi sposta l'attenzione dalla situazione negativa all'azione positiva che puoi intraprendere per renderla migliore. Pubblicità

9. Ripeti dopo di me: per prendermi cura degli altri, devo prima occuparmi di me stesso.

So che non sembra mai che ci sia abbastanza tempo al giorno. So che la vita può sembrare una lista di cose da fare senza fine. So che hai figli da crescere, bollette da pagare, saggi da scrivere, lavori da svolgere e faccende da fare. Ma tu non sei l'Energizer Bunny. Non puoi aspettarti che tu possa essere in grado di prendersi cura di ogni altra persona nella tua vita se non puoi essere preso la briga di prendersi cura di te stesso. Prima lo otterrai, più sarà felice e soddisfatta la tua vita.

10. Sorridi, perché sei degno di amore e felicità.

Sorriderai per me? Una risatina o risatina sarebbe ancora meglio. Puoi fingere se devi. Non sentirti sciocco; ti farà sentire meglio, lo prometto.

La vita migliora molto quando puoi imparare ad amare te stesso come dici sul serio.

Se trovi difficile comprendere la nozione di amor proprio, consiglio vivamente di leggere il libro, “Amarti come la tua vita dipende da esso” di Kamal Ravikant. Conosco il concetto di “innamorarsi di te stesso” potrebbe sembrare un po 'imbarazzante, ma è un ottimo modo per migliorare l'immagine del corpo e l'autostima. Per favore, trasmetti questo messaggio a tutti gli amici che ritieni possano esserti d'aiuto e spiegaci come questi passaggi hanno funzionato per te nei commenti.