Theodore Horn
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Stress: lo abbiamo sentito tutti.
A volte lo stress può essere una forza positiva, che ti spinge a recitare bene al tuo recital di piano o al colloquio di lavoro. Ma spesso, come quando sei bloccato nel traffico, è una forza negativa. Se si verifica uno stress per un periodo prolungato di tempo, potrebbe diventare cronico - a meno che non si agisca.
Ti sei mai ritrovato con le mani sudate al primo appuntamento o hai sentito il cuore battere forte durante un film spaventoso? Allora sai che puoi provare stress sia nella tua mente che nel tuo corpo.
Questa risposta automatica sviluppata nei nostri antichi antenati come un modo per proteggerli dai predatori e altre minacce. Di fronte al pericolo, il corpo inizia a ingranare, inondando il corpo con ormoni che aumentano la frequenza cardiaca, aumentano la pressione sanguigna, aumentano le tue energie e ti preparano ad affrontare il problema. Pubblicità
In questi giorni, non è probabile che affronti la minaccia di essere mangiato.
Ma probabilmente affronti più sfide ogni giorno, come ad esempio rispettare le scadenze, pagare le bollette e prendersi cura dei bambini che fanno reagire il tuo corpo allo stesso modo. Di conseguenza, il sistema di allarme naturale del tuo corpo - il “lotta o fuga” risposta - potrebbe essere bloccato in posizione on. E questo può avere gravi conseguenze per la tua salute.
Quando lo stress inizia a interferire con la tua capacità di vivere una vita normale per un periodo prolungato, diventa ancora più pericoloso. Più a lungo dura lo stress, peggio è per la tua mente e per il tuo corpo. Potresti sentirti affaticato, incapace di concentrarti o irritabile senza una buona ragione.
Lo stress può peggiorare i problemi esistenti. In uno studio, ad esempio, circa la metà dei partecipanti ha visto miglioramenti nel mal di testa cronico dopo aver appreso come fermare l'abitudine di produrre lo stress “catastrophizing,” o costantemente pensando a pensieri negativi sul loro dolore. Lo stress cronico può anche causare malattie, sia a causa di cambiamenti nel tuo corpo o di eccesso di cibo, fumo e altre cattive abitudini che le persone usano per far fronte allo stress. Il carico professionale - elevate esigenze associate a una bassa latitudine decisionale - è associato ad un aumentato rischio di malattia coronarica, per esempio. Altre forme di stress cronico, come la depressione e bassi livelli di supporto sociale, sono state anche implicate in un aumento del rischio cardiovascolare. E una volta che sei malato, lo stress può anche rendere più difficile il recupero. Un'analisi di studi precedenti, ad esempio, suggerisce che i pazienti cardiaci con i cosiddetti “Digitare D” personalità - caratterizzate da cronica sofferenza - affrontano rischi più elevati di cattivi risultati.
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Scorri verso il basso per continuare a leggere l'articolo(Probabilmente) Il lavoro più stressante del mondo
Le squadre di Special Weapons and Tactics (SWAT) impiegate dal Federal Bureau of Investigations sono tra le unità tattiche più d'elite delle forze dell'ordine e dei militari. SWAT è la squadra di prima risposta più utilizzata nell'FBI ed è classificata come unità di risposta di livello 1 dal Procuratore generale.
Al fine di ottenere lavori di gruppo SWAT, i candidati devono soddisfare i più alti standard su un numero di test che includono
- precisione di tiro
- Problem solving
- Idoneità fisica
- Il processo decisionale
- Tecniche di arresto
- Capacità di comandare e obbedire agli ordini
Questo è probabilmente il lavoro più stressante al mondo. Immagina di essere in una squadra SWAT, dovendo affrontare regolarmente situazioni terroristiche e pericolose. Decisamente più stressante dell'essere un fantino da scrivania. I team SWAT dovrebbero esibirsi ai massimi livelli anche in condizioni estreme come stanchezza, stress e costrizione. Viene chiamata una delle abilità che sono molto importanti per loro “Respirazione tattica”. Pubblicità
Ecco la respirazione tattica in breve:
Inizia inspirando il naso con un conteggio lento di quattro, mentre senti il tuo ventre espandersi come un palloncino. Tenerlo per un conteggio di quattro, quindi espirare lentamente attraverso le labbra fino al conteggio di quattro e quindi ripetere il processo. Fallo ora - Attraverso il naso, due, tre, quattro. Tieni, due, tre, quattro. Fuori attraverso le labbra, due, tre, quattro. Quindi è fondamentalmente solo 4/4/4 / inalare / trattenere / espirare. Questo è tutto.
Fallo proprio adesso se non mi credi che funzioni miracoli per abbassare istantaneamente la tua frequenza cardiaca e aiutare a controllare la risposta allo stress.
Quando dovrei farlo?
Usalo per tutto il giorno o in qualsiasi momento senta che il tuo respiro diventa superficiale, il torace si restringe e si manifesta il desiderio di lanciare oggetti taglienti alle persone. Funziona incredibilmente bene. Pubblicità
Ti sfido a utilizzarlo in 5 diverse volte durante il giorno:
- Quando sei al lavoro e un collega / capo dice qualcosa che ti fa venir voglia di urlare
- Quando sei nel traffico e ti stai incazzando
- Quando i tuoi figli ti stanno stressando all'esaurimento
- Quando stai litigando con un amico / coniuge / figlio / genitore e vuoi buttargli qualcosa di pesante
- Quando hai una scadenza, sei in ritardo per un incontro, o altrimenti sei di fretta - inizia a fare respirazione tattica
Lascia un commento qui sotto dicendomi quale altra tecnica usi per evitare di gettare cose alle persone.
Oppure, passa a un amico che conosci ha davvero bisogno di rilassarsi.