Essere presenti con un'altra persona quando il tuo ADHD vorrebbe vagare

Essere presenti con un altro essere umano deve essere l'esperienza più bella che chiunque possa avere. Come qualcuno che ha speso una vita alla ricerca di strategie per gestire l'ADHD e pervasiva distrazione, questa abilità è stata duramente conquistata.

Ho scoperto una strategia potente e unica per collegarmi rapidamente con un altro essere umano, uno dei quali ho il privilegio di condividere con voi.

L'idea di base di essere presente non si presta al tipo di energia emotiva che un cervello come il mio ha bisogno per rimanere vigile e concentrato.

Essere semplicemente consapevoli di tutto nel momento in cui sorge è meraviglioso. Tuttavia, la mente dell'ADHD ha bisogno di ulteriori stimoli per mantenere questa consapevolezza. Oppure può andare alla deriva così profondamente in se stesso che l'intenzione originale di essere presente è persa. Pubblicità

Cosa si può fare in queste circostanze?

Puoi iniziare pensando alla fine. Quando passi del tempo con qualcuno, suggerisco di prendere due decisioni in anticipo.

1. Decidi quale dei tuoi valori vuoi mostrare durante il tuo tempo insieme (ad esempio amore, rispetto, comprensione).
2. Decidi su una strategia su come la persona con cui vivi sperimenterà quel valore come risultato del tuo tempo insieme. Supponi di aver scelto di praticare il valore di comprenderne un altro. Devo ancora incontrare un'altra persona che non vuole essere capita. Pertanto, questo è un valore che puoi utilizzare come valore aggiunto soprattutto quando incontri qualcuno per la prima volta.

Concettualizzare la strategia per comprendere un'altra persona inizia ponendo questa domanda: cosa devo credere, dire e fare per onorare il diritto di questa persona a essere compreso da me?

Una credenza è incorporata nella domanda. La convinzione che l'altra persona abbia il diritto di essere capita. Puoi persino riformulare quella credenza per dire, “La persona di fronte a me ha il diritto di sentirsi capita.”

È importante capire che questa strategia non è transazionale, in quanto, non lo farò a meno che tu non lo faccia. Questo è un passo avanti in un modo molto proattivo. Fai la tua parte per creare un bel momento tra te e la persona con cui stai. Pubblicità

Qualunque sia la tua convinzione, queste sono le prossime domande da porre

1. Sulla base della mia convinzione, cosa direi per aiutare l'altra persona a sentirsi compresa da me?
2. Sulla base della mia convinzione, cosa devo fare per aiutare l'altra persona a sentirsi compresa da me?

È probabile che ci sia un solo unguento qui ed è il fatto che non sei un lettore di mente e potresti essere fuori di testa nel senso di ciò che l'altra persona vuole vedere e sentire per sentirsi capito.

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Quindi, c'è bisogno di promesse di fare il check-in con l'altra persona dicendo, “Posso fare il check-in con te per un momento? Voglio assicurarmi di aver capito bene.”

Quindi procedi a condividere ciò che hai sentito finora, con enfasi sul significato che deduci da ciò che ti viene detto. Dopodiché concedi all'altra persona l'opportunità di confermare o correggere la tua comprensione prima di proseguire.

Per la mente che già pratica una strategia simile, questo può sembrare un buon senso. Per la mente che è cablata per il vagabondaggio, questo può sembrare all'inizio come uno sforzo epocale, ed è per questo che una tale istruzione concreta è sia utile che necessaria. Pubblicità

Quanto efficace l'ascolto porta alla vera consapevolezza

Ci sono, naturalmente, puristi della consapevolezza che probabilmente rifiuteranno i miei suggerimenti, sostenendo una mente libera da ogni agenda e semplicemente rimanendo aperta per qualunque cosa si presenti in quel momento.

Non credo per un secondo che anche la persona più attenta che prende il tempo di essere presente per un altro non provenga almeno dalla convinzione che dare ad un'altra persona che il tempo e l'attenzione siano importanti. Quindi vedi, c'è sempre una sorta di desiderio di essere soddisfatto e va bene. Finché i bisogni di entrambe le persone saranno soddisfatti nella massima misura possibile.

Prenditi del tempo per contemplarlo. Vedi se aumenta il grado di concentrazione, intenzione e autodeterminazione che porti in ogni momento in cui hai il privilegio di spendere con un altro essere umano.

Sarai grato di averlo fatto. Pubblicità

Oh, un'ultima cosa. Puoi chiudere il tempo trascorso insieme dicendo, “Grazie per avermi aiutato a capirti meglio. Te lo meriti.”

Grazie per essere te.

Crediti fotografici consigliati: Greatist via greatist.com