Stai seguendo il programma di allenamento sbagliato?

Perché alcuni di noi investono così tanto tempo ed energie nel nostro programma di esercizi per ottenere così pochi risultati. Sì è vero; alcuni di noi passano molto tempo a raggiungere non troppo. Cumuli di sudore, impegno e persino dollari, per un ritorno meno che desiderabile.

Ricevo costantemente lettere, e-mail e telefonate da parte di esercizi frustrati, quindi immagino sia giunto il momento di dare un'occhiata al motivo per cui il tempo trascorso ad allenarsi non sempre equivale a risultati desiderabili.

Iniziamo con una fisiologia di base dell'esercizio ...

Il nostro corpo riconosce l'esercizio come una forma di stress (per lo più un buon stress) e quando noi stress il nostro corpo nel modo giusto abbastanza a lungo, si adatta. Abbastanza semplice Vediamo quegli adattamenti fisiologici come miglioramenti nella fitness aerobica, forza, resistenza muscolare, velocità, potenza, flessibilità, insieme a diminuzione dei livelli di grasso corporeo e aumento della massa magra (muscolo). Da un punto di vista puramente scientifico e accademico, cambiare un corpo è un processo relativamente semplice. In realtà, sappiamo che una volta gettate le emozioni umane e alcuni altri problemi pratici nel mix, quella semplicità può diventare molto più complessa! Pubblicità

I corpi non pensano, si adattano semplicemente.

Se mettiamo troppe calorie in un corpo, si "adatterà" immagazzinando quell'energia in eccesso sotto forma di grasso corporeo. Se solleviamo pesi sempre più pesanti, vedremo adattamenti sotto forma di muscoli più grandi e / o più forti. Se iniziamo un programma di esercizio aerobico, entro le prime settimane vedremo cambiamenti fisiologici; abbassare la pressione sanguigna, abbassare la frequenza cardiaca a riposo, abbassare la frequenza cardiaca, diminuire l'indolenzimento post-esercizio, ridurre i tempi di recupero, aumentare il metabolismo e i cambiamenti nella composizione corporea solo per citarne alcuni - tutti questi adattamenti allo "stress" cardiovascolare esercizio. Se ti alleni come un corridore a distanza, non finirai per sembrare un bodybuilder. Né l'allenamento come il signor (o il signor) universo ti trasformeranno in quella snella macchina da corsa.

Quando un corpo cambia, c'è una ragione. Quando un corpo non lo fa cambia, c'è una ragione. E come ho detto prima, dobbiamo imparare come "guidare" il nostro corpo e scoprire cosa funziona per noi (personalmente). I singoli corpi rispondono in modo diverso allo stesso stimolo, quindi dobbiamo imparare come massimizzare la nostra genetica. Abbastanza spesso, essendo meno emotivi, più pratici e metodici del nostro approccio all'esercizio, otterremo risultati molto migliori in molto meno tempo.

Ecco alcune cose da considerare mentre lavori attraverso l'esercizio fisico ...

1. Ciò che funziona (in termini di creazione di cambiamenti fisici significativi) e ciò che ci piace fare, sono spesso due cose diverse.

Sì, vogliamo rendere l'esercizio divertente quando possibile, ma a volte dobbiamo smettere di cercare facile e iniziando a fare efficace. Non mi piace particolarmente lo stretching, ma non riesco a migliorare la mia terribile flessibilità facendo pressione sulle piccole macchine. Forte sospiro Quindi lo stretching deve essere per la piastrella di ceramica umana. Il pezzo di gesso con i capelli in cima. Potrei non sempre amare il processo, ma adoro i risultati. Potresti non divertirti a sollevare pesi ma non costruirai la forza della parte superiore del tuo corpo o raggiungi quella forma atletica che stai cercando andando a fare una dolce passeggiata con il tuo vicino ogni mattina. Pubblicità

2. Il tuo corpo si adatterà solo quando è necessario.

Se stimoli costantemente il tuo corpo nello stesso modo giorno dopo giorno (stesso allenamento, stessi esercizi, stesso formato, stessa intensità, stessi pesi, stessa distanza, stesse macchine, stessa durata) non cambierà 'perché non lo fa' t necessario Stai seguendo un programma di manutenzione. Dai al tuo corpo una ragione per cambiare e lo farà. Alcune persone hanno seguito lo stesso programma per anni, chiedendosi per il momento perché non cambia nulla. È vero nella vita e in palestra; se nulla cambia, nulla cambia. La progressione è buona. La varietà è buona Il cambiamento è positivo.

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3. Over-training.

Molte persone si allenano semplicemente così tanto che il loro corpo è in costante stato di abbandono. Quando sottolinei un corpo già stressato (troppo allenato, ferito, esausto) (con più esercizi) ti stai preparando per problemi a lungo termine e frustrazione.

Non confondere il volume con la qualità. Non prendere decisioni emotive sul tuo programma di allenamento. È bello allenarsi duramente (a volte) e inteligente. Sollevo solo pesi tre volte a settimana per quarantacinque minuti, ma sono più forte della maggior parte dei ventitré caprioli che abitano nella sala pesi sette giorni alla settimana. Non perché abbia una genetica migliore o più testosterone (lo desidero), ma perché so che cosa funziona meglio per il mio corpo (in termini di creazione del giusto equilibrio tra allenamento, alimentazione e recupero) e stimolo la mia fisiologia nel modo giusto. Mi alleno in modo ottimale per me. Non dimenticare ... l'adattamento avviene quando sei non formazione. L'allenamento è per la stimolazione, il tempo di recupero è per l'adattamento.

4.Andando-se-la-movimenti-itis.

Un termine scientifico poco noto per cui è il latino “sembra un allenamento ma non lo è”. È una condizione in cui le persone vanno in palestra e si accarezzano per circa un'ora senza fare davvero molto. Qualche chiacchiera, un po 'di auto-ammirazione nello specchio, un cappuccino o due e un asciugamano in posizione strategica sopra la spalla - sono difficili da perdere. Ogni palestra ne ha almeno dieci. Sono conosciuti colloquialmente in Australia come ... segaioli. C'è anche un altro gruppo di persone ben intenzionate che lavorano spesso ma semplicemente non si allenano abbastanza per creare i risultati che stanno cercando. Pubblicità

Certo, dobbiamo allenarci in modo sicuro e intelligente, e sì, dobbiamo sviluppare una base di allenamento prima di avvicinarci intenso zona, ma a volte abbiamo semplicemente bisogno di forzare il nostro corpo ad adattarsi. Se quello che stai facendo nei tuoi allenamenti è facile per te, allora non aspettarti di vedere molto in termini di cambiamenti fisiologici. Facile potrebbe essere divertente ma non è davvero produttivo quando si tratta di cambiare un corpo. Se vuoi vedere qualche cambiamento, mettiti a disagio. Spesso. Non uccidersi ma non evitare le cose difficili.

5. Tutte le altre cose.

Naturalmente ci sono molte variabili nel processo di creazione del tuo corpo e l'esercizio è solo uno di questi. Se hai inchiodato il tuo esercizio ma la tua dieta è un incubo (mangiare troppo, mangiare poco, mangiare sporadicamente, cibo di scarsa qualità) i risultati saranno al massimo nella media. Altri fattori che potrebbero sabotare o inibire quello che stai facendo con il tuo programma di allenamento sono: alcol, droghe, mancanza di sonno, stress e farmaci. Non utilizzare la formazione come un olimpionico se stai vivendo uno stile di vita che è in contrasto con i tuoi obiettivi di allenamento.

Se (per esempio) stai spendendo più calorie di quelle che stai consumando, non aumenterai la massa muscolare perché non c'è benzina nel serbatoio. Al contrario, se stai consumando più di quanto spendi ogni giorno, non diventerai più snello, non importa quanto bene ti alleni o quanto cardio fai. Sarai più in forma ma sarai comunque grasso.

6. Il programma sbagliato.

Per una vasta gamma di motivi, migliaia e migliaia di persone stanno seguendo un programma che è tutt'altro che ideale, se non del tutto inappropriato per loro. Pubblicità

Entra in qualsiasi palestra e vedrai decine di persone (con corpi, obiettivi e bisogni diversi) che seguono essenzialmente lo stesso programma "generico". Questo è chiamato pigrizia, ignoranza, mancanza di professionalità e non mi interessa davvero, da parte degli istruttori che hanno impostato quei programmi. Se il tuo programma non è stato progettato specificamente per te (da qualcuno che conosce le loro cose), allora non è il migliore strategia per te.

Questo non vuol dire che il tuo programma non abbia alcun valore, ma perché accontentarti, quando puoi avere l'ideale. Il tuo programma dovrebbe essere progettato in base alla tua età, obiettivi, tipo di corporatura, livello attuale di fitness, storia dell'allenamento, condizioni mediche e infortuni. Se hai trovato il tuo attuale programma di allenamento a pagina settantadue Lucidato e strappato, allora non ti stai facendo alcun favore. Lo stesso vale se hai ricevuto il tuo programma da tuo cugino Guido, il battipista, che è arrivato secondo in quello spettacolo di bodybuilding nel 1992. Lo stesso che ha lavorato in una palestra per tre mesi quando aveva diciannove anni.

Quindi ... forse è ora di cambiare.