Un pisolino di 20 minuti al lavoro ti rende sveglio e produttivo per l'intera giornata

A volte tutti sperimentano la stanchezza al lavoro. Ad un certo punto (di solito intorno alle 2:00 PM), ti ritrovi pronto per un pisolino. La tua energia fluttua naturalmente per tutto il giorno.

L'esperto di produttività Chris Bailey ha tracciato i suoi livelli di motivazione, concentrazione ed energia per 21 giorni e ha scoperto che tutti e tre tendono a picchiettare tra le 7:00 e le 8:00, 11:00 AM e 12:00 PM, e 6:00 e 7 : 00 PM.^[1] Per tutti quegli alti, ha notato anche momenti in cui concentrazione, energia e motivazione non si trovavano da nessuna parte. Chris era stanco al lavoro.

I tuoi picchi di produttività potrebbero essere diversi da quelli di Mr. Bailey, ma la forma complessiva del tuo grafico energetico sembrerebbe ancora una serie di zigzag. La quantità di sonno che hai, il cibo che mangi e come ti alleni sono alcuni dei fattori che causano aumenti e cadute nel tuo livello di energia.

Stai combattendo la tua biologia quando non fai un pisolino

Possiamo riempire di caffeina e zucchero quanto vogliamo, ma stiamo combattendo una naturale diminuzione di energia quando facciamo questo. La maggior parte delle persone si sente affaticata nella seconda metà della giornata lavorativa standard. La tua stanchezza può sembrare un inconveniente, ma in realtà è il tuo corpo che ti dice che ha bisogno di riposo. Pubblicità

I nostri corpi operano su un orologio naturale chiamato ritmo circadiano.^[2] Questo ciclo sonno / veglia si adatta perfettamente per darci un sonno adeguato nel corso di un periodo di 24 ore. La luce naturale è il mezzo principale che il tuo corpo usa per valutare se devi dormire o no.

Con nostro grande dispiacere collettivo, i ritmi circadiani non coincidono con il lavoro medio da 9 a 5. I programmi di sonno irregolari, la luce dei dispositivi elettronici e l'esposizione alla luce naturale possono influire sul ciclo. Questo è il motivo per cui le persone che lavorano nel turno dei cimiteri hanno un rischio maggiore di sviluppare problemi di salute.^[3] Devono rimanere svegli quando il loro corpo dice loro che è ora di andare a letto e il loro programma di sonno è costantemente interrotto quando cercano di rimanere svegli nei giorni di riposo..

Trascurare di seguire i tuoi ritmi circadiani e non fare un sonnellino va contro l'equilibrio naturale del tuo corpo.

Fare un pisolino è naturale

Di solito ci sentiamo più stanchi tra le 13:00 e le 15:00. Questo è l'incidente del dopo pranzo che molti di noi cercano di difendersi con snack zuccherati o caffè espresso. Naturalmente siamo anche più inclini a dormire tra le 2:00 e le 4:00 del mattino, motivo per cui svegliare qualcuno durante quel periodo può sembrare un risveglio. Pubblicità

Dato che molti di noi sono già addormentati tra le 2:00 e le 4:00 del mattino, dobbiamo occuparci solo del crash post-pranzo. Fare un pisolino subito dopo pranzo aiuta la maggior parte delle persone a sentirsi più vigili, energiche e motivate.

Perché dovresti spremere un pisolino nella tua giornata

Fare un pisolino può ricostituire la tua intelligenza e lasciare che ti senti tanto acuto come lo sei stato per la prima volta al mattino. Non puoi cambiare il fatto che il tuo corpo funziona su un ritmo circadiano e il tuo livello di energia sale e scende, ma puoi prestare attenzione a ciò che il tuo corpo ti dice di fare. Se vuoi sentirti eccitato, devi ricaricarti.

Quando non fai un pisolino, lotta contro il bisogno del tuo corpo di dormire. Potresti sembrare occupato mentre sei seduto alla tua scrivania, ma i compiti più semplici ti porteranno molto più tempo a completare. Avrai più difficoltà a prendere decisioni e probabilmente ti sentirai un po 'scontroso.

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Fare un pisolino può metterti fuori servizio per 20 minuti, ma ti rinfreschi quando ti svegli. Sarai in grado di fare più lavoro in un lasso di tempo più breve e avrai probabilmente una prospettiva migliore per il resto della giornata. Quel pisolino è il pulsante di reset che devi fare il tuo miglior lavoro. Pubblicità

Puoi trarre incredibili benefici dall'assunzione di un pisolino di 15-20 minuti.^[4] I sonnellini più lunghi ti mettono in diverse fasi del ciclo del sonno, e se quelli sono interrotti potresti finire per sentirti più stanco. Un pisolino di 20 minuti è tutto ciò di cui hai bisogno.

Il catnap è un potenziatore di energia a basso costo. Richiede così poca energia e sforzo per darti questo tempo per fare rifornimento, e il ritorno sull'investimento è enorme. Alcuni studi suggeriscono che un pisolino di 20 minuti ha l'equivalente energetico di oltre 200 mg di caffeina, o due tazze di caffè normale (meno i nervosismi). Un pisolino elettrico ha il potenziale per aggiungere altre tre ore di produttività alla tua giornata.

La mia esperienza di sonnellino al lavoro nelle ultime 2 settimane

Per essere chiari, non sto sostenendo che tu porti il ​​tuo sacco a pelo e prendi un piccolo shuteye ogni volta che ti senti letargico. Questo sicuramente non andrà molto bene con il tuo capo. Non starai sonnecchiando per tutto il pomeriggio. Devi solo fare una pausa di 20 minuti dopo pranzo per fare quello che sto facendo.

Nelle ultime due settimane, ho preso dei sonnellini di 20 minuti nel mio ufficio dopo pranzo. Silenzio le mie notifiche e-mail e metto un allarme in modo che mi sveglio alla fine della finestra di 20 minuti. Inserisco i miei auricolari e ascolto questa playlist rilassante. Mi sdraio sul divano con un piccolo cuscino che tengo nascosto nella mia scrivania. Pubblicità

All'inizio sembrava strano fare un pisolino in ufficio. Mi ci sono voluti circa 5 minuti per addormentarmi i primi giorni perché non ero abituato a staccare la spina a metà giornata. Dopo alcuni giorni, però, sono riuscito ad addormentarmi subito dopo aver iniziato ad ascoltare la playlist rilassante.

Nei primi giorni di condurre questo piccolo esperimento su me stesso, ho sentito una grande differenza. Dopo essermi svegliato dai miei pisolini, mi sentivo molto più eccitato. Potevo concentrarmi e sono stato in grado di lavorare fino alla fine della giornata invece di guardare l'orologio in previsione dell'ora di chiusura.

Dopo solo una settimana, ho scoperto che la mia produttività era notevolmente migliorata. Mi sentivo così inefficiente dopo pranzo, ma quando ho implementato il breve pisolino dopo il pranzo, mi sentivo energico come me al mattino. La mia energia sembra essere distribuita più uniformemente durante il giorno e posso essere produttiva più a lungo.

Dare una prova di potenza-napping

Può sembrare controproducente fare un sonnellino per fare di più, ma c'è la scienza dietro il catnap. Invece di fissare lo spazio e combattere la tua naturale stanchezza, fai un pisolino. Potresti pensare che perderai 20 minuti di lavoro, ma l'energia aumentata e l'attenzione che fai dopo il riposino faranno più del dovuto.

Credito fotografico in primo piano: Picjumbo tramite picjumbo.com

Riferimento

[1]	^	Una vita di produttività: come calcolare il tuo tempo primitivo biologico - l'ora del giorno in cui sei più produttivo
[2]	^	Sleep.org: Circadian Rhythm e il tuo orologio corporeo
[3]	^	National Sleep Foundation: vivere e affrontare il disturbo del lavoro in turni
[4]	^	Web MD: The Secret (and Surprising) Power of Naps