Un approccio in 2 fasi per la motivazione personale traccia le piccole vittorie e ricompensa te stesso

  • Robert Barton
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Franz Kafka, Andy Warhol, Charles Darwin e Kurt Cobain. Cos'hanno in comune tutte queste persone? Erano tutti accaniti diaristi. Stavano tenendo traccia ogni giorno degli eventi nelle loro vite.

Per essere onesto con te, non avevo idea che un diario fosse un comune denominatore tra personaggi di grande successo e influenti. La famosa autrice del XX secolo Anaïs Nin scrisse una volta:

“Questo diario è il mio kief, hashish e la pipa dell'oppio. Questa è la mia droga e il mio vizio. Invece di scrivere un romanzo, mi sdraio con questo libro e una penna, e sogno, e mi concedo rifrazioni e defrazioni ... Devo rivivere la mia vita nel sogno.”

Beh, anche se amo la riflessione poetica di Anais sull'importanza di un diario, non la prenderei così lontano.

La ragione per cui un diario è così importante e così tante figure significative tendono ad evangelizzare questa importanza, è perché funziona davvero come uno strumento per aiutarti a monitorare i tuoi progressi su base giornaliera.

Il monitoraggio del progresso è un'abitudine incredibilmente preziosa quando si tratta del tuo sviluppo personale e professionale e di conseguenza dei tuoi livelli di auto-motivazione. Senza consapevolezza e controllo dei tuoi progressi, tendi a perdere il contatto con i tuoi risultati e questo è probabilmente l'inibitore motivazionale più forte che si possa provare.

Rompere le grandi sfide in pezzi non è un consiglio originale, ovviamente. Pubblicità

La nostra costante ricerca di risultati che ci collochino in una posizione di valore agli occhi degli altri ci disorienta in qualche modo dall'idea stessa del conseguimento. Fin dalla nostra prima infanzia, i nostri atti sono stati incentivati ​​dalla ricompensa che avremmo ricevuto dai nostri genitori. Questi risultati potrebbero essere tangibili o intangibili nel senso che potrebbero essere manifestati sotto forma di una valutazione o di un presente.

Qualunque cosa abbiamo fatto, l'abbiamo fatto perché volevamo provare un certo grado di lode e ammirazione dai nostri custodi - un elogio che alla fine ci avrebbe dato forza e motivazione per continuare a fare quello che stavamo facendo.

Il grado in cui questa lode e ammirazione è stata ricevuta, ovviamente, varia da individuo a individuo. Il fatto, comunque, è che il bisogno di farlo era sempre lì e lo sarà sempre. La nostra capacità di riconoscere la sua importanza, tuttavia, influenza in modo incrementale le nostre prestazioni nei nostri sforzi quotidiani.

Avere grandi obiettivi e aspirazioni è di enorme importanza perché ti dà una visione, ma monitorare i tuoi progressi e celebrare piccoli traguardi e vittorie è ciò che alla fine materializzerà questa visione. Con tutte le pressioni e le distrazioni nelle nostre vite, è fin troppo facile che i nostri risultati più piccoli passino inosservati, anche da noi stessi. Sono personalmente riuscito a rendere quest'idea un enorme aspetto della mia soddisfazione emotiva complessiva e dei livelli di motivazione intrinseca. Più specificamente ho creato un piccolo sistema in due fasi che mi aiuta a rimanere motivato e impegnato con il mio lavoro su base giornaliera e mi aiuta anche a rispettare i miei progressi anche se non è così grande come mi aspettavo.

Il sistema a 2 fasi è il seguente:

1a fase: crea una lista di attività e scrivi ogni giorno nel tuo diario

Il primo passo consiste in due parti, che sono in realtà ugualmente importanti.

La prima parte è di avere un elenco di attività pronto per il giorno in cui verranno elencate tutte le attività relative al lavoro. L'elenco delle attività deve essere ben specificato e non può superare le cinque attività perché non sarà possibile gestirle in modo efficiente. Pubblicità

Ti darò un esempio di come appare un elenco di attività ben specificato eseguendo un elenco di attività giornaliere casuali dal mio programma:

I compiti qui sono piuttosto casuali, ma anche abbastanza comuni per la mia vita quotidiana perché sono tutti legati alla mia attività principale, che è il blog. Inoltre, sono elencati per livello di importanza, il che suggerisce che non sono autorizzato a passare alla prossima attività se non ho completato la precedente. Questa regola mi aiuta a diventare più disciplinato e concentrato.

Il più delle volte riesco a completare tutti i compiti e questo mi dà estremo piacere e soddisfazione. Ma anche se non lo faccio e diciamo che non sono riuscito a completare due o tre dei compiti meno importanti, posso facilmente spostarli nell'elenco delle attività per il giorno successivo senza sentirmi male perché sono riuscito a completare il più importante quelli.

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La sensazione che provo ogni volta che riesco a cancellare i compiti completati non ha prezzo. Mi riempie di un senso di immenso piacere e divertimento per sapere che sono riuscito a finire il duro lavoro e che è necessario più di ogni altra cosa dopo una giornata stressante.

La seconda parte è la parte del diario.

Un diario per me è probabilmente uno dei modi più efficaci e d'impatto dell'espressione individualistica. Le parole che scrivi riflettono il tuo stato emotivo durante il giorno e ti aiutano a liberare la tua rabbia e il tuo dolore o ad elevare la tua felicità ed eccitazione. Registrando le tue esperienze e i tuoi successi quotidiani, crei un senso di scopo dentro te stesso. Anche se non hai realizzato nulla di importante durante la tua giornata, il modo in cui lo esprimi nel tuo diario riformulerà la tua intera realtà. Pubblicità

Non dare mai per scontato che la tua vita sia noiosa. Tu sei l'eroe della tua storia e tutto ciò che fai, anche se lo consideri semplice o banale, dovrebbe essere espresso attraverso l'apprezzamento e la grandezza. Questo è probabilmente il più potente trucco mentale che abbia mai imparato.

2 ° passo - Premiati su base mensile

Ora, capire e essere consapevoli dei tuoi progressi è buono e tutto, ma c'è anche qualcosa di molto importante quando si tratta di motivazioni durature che non dovremmo ignorare: il potere dei premi.

Premi o “ossequi” può sembrare una strategia autoindulgente, frivola, ma non lo è. Poiché la formazione di buone abitudini può essere drenante, le leccornie possono svolgere un ruolo importante. Quando ci concediamo dolcetti, ci sentiamo eccitati, accuditi e contenti, il che aumenta il nostro autocontrollo e l'autocontrollo ci aiuta a mantenere le nostre sane abitudini. Gli studi dimostrano che le persone che hanno avuto un piccolo trattamento, nella forma di ricevere un regalo a sorpresa o guardare un video divertente, hanno guadagnato nell'autocontrollo. È un segreto dell'età adulta:

Se do di più a me stesso, posso chiedere di più a me stesso. Il rispetto per se stessi non è egoistico.

Quando non riceviamo nulla, iniziamo a sentirci bruciati, impoveriti e risentiti.

Come ho detto prima, ci riporta alla nostra infanzia quando di solito ci aspettavamo regali dai nostri genitori. Non importa se abbiamo questi regali o meno. Ciò che conta è che il bisogno è sempre stato e sarà sempre. Tuttavia, non puoi ancora aspettarti che i tuoi genitori ti premino, ma ora sei tu quello che può ricompensarti.

Il periodo migliore per premiarti è su base mensile, perché se lo fai più spesso il desiderio non sarà così forte e inoltre non puoi investire denaro su qualcosa che ha valore e puoi apprezzare di più. Pubblicità

La natura del presente dipende da te. Sia che ti piaccia immensamente, come una cena in un ristorante costoso o biglietti per la partita di calcio, o un servizio di abbonamento in cui puoi allegare il seguente messaggio:

Anche se non raggiungi tutte le pietre miliari o non lavori duramente come ti aspettavi, la ricompensa ti manterrà in uno stato di costante eccitazione mentale, aiutandoti ad andare avanti. E questo è probabilmente ciò che conta di più.

In chiusura

Per riassumere, ho scritto questo pezzo principalmente per aiutarti a capire che la tua vita sarà costantemente un tentativo di equilibrio tra il tuo bambino interiore e il tuo sé adulto.

Entrambi i personaggi sono ugualmente potenti e ugualmente importanti per il tuo benessere emotivo e sociale.

Trascurare uno di loro o non capire il suo posto nella tua vita causerà solo confusione e rimpianti.

Non sopprimere il tuo bambino interiore. E 'stata una parte enorme della tua vita e lo sarà sempre. Allora erano i tuoi custodi che ne erano responsabili. Ora sei tu e solo tu.

Credito fotografico in evidenza: Will van Wingerden tramite unsplash.com




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