9 Abitudini felici che cambieranno la tua prospettiva e la tua vita

Da come ti svegli al mattino, al lavoro che fai, al cibo che mangi, i nostri comportamenti sono un riflesso del nostro umore e stato d'animo. Il modo in cui rispondiamo alle circostanze e alle situazioni crea un effetto a catena e quindi un cambiamento o una conseguenza.

E ogni giorno, stiamo prendendo tonnellate di decisioni, formando o attenendoci alle abitudini e cercando di coltivare una mentalità positiva nel processo. Le nostre abitudini compiono cambiamenti nelle nostre vite, alcune buone, altre meno buone.

Viviamo in un mondo in cui accadono molte cose negative, spaventose, discutibili e spesso pazzesche. Siamo costantemente consumati da ciò che viene detto sulle notizie, sui social media o alla radio, e può essere difficile non interiorizzarli tutti.

I nostri cervelli assorbono così tante informazioni alla velocità della luce e cercano di elaborare il buono, il cattivo e l'indifferente. Le nostre abitudini ci modellano e influenzano la nostra prospettiva sulle cose che ci accadono.

È importante adottare abitudini felici che ti consentano di essere calmo nella tua mente. Ogni giorno, specialmente se vivi con la depressione e l'ansia, la salute mentale o l'auto check-in ti saranno più utili. Durante questi check-in, puoi fare tutto ciò che trovi piacevole.

Le buone abitudini sono abbastanza potenti da portarti la gioia, che è eterna.

Adottare le buone abitudini rafforza i tuoi pensieri e come rispondi agli eventi della vita o alle transizioni. Quindi, ecco nove buone abitudini che puoi includere che cambieranno radicalmente la tua mentalità e la tua visione della vita.

1. Vai su Nature Walks

Anche in inverno, andrò fuori a prescindere da quanto sia freddo, e passerò il tempo camminando nella natura. Ho fatto questa abitudine di fare passeggiate naturalistiche, ascoltare i miei passi, respirare aria fresca o meravigliarsi della natura selvaggia.

Dove vivo, un sacco di cervi si riuniscono (e di recente, tacchini selvatici) nel deserto in mezzo alla mia casa. Se ho una giornata stressante o dura, mi concentrerò sui suoni all'esterno. Mi concentro su tutti i miei sensi. La calma allevia i miei pensieri. Pubblicità

Recentemente, ho attraversato difficili transizioni e mi sono ritrovato a fare affidamento su questa volta nei boschi. L'odore delle foglie infuocate mi rilassa immediatamente. Non so perché, ma ho amato l'odore bruciante dell'acero fin da quando ero un bambino.

2. Fai un'attività creativa (che non ti senti necessario condividere online)

Non devi essere creativo per fare qualcosa di creativo. Prova a colorare quei libri da colorare per adulti se i tuoi pensieri ti stanno facendo impazzire. Quei puzzle di Sudoku o ricerche di parole sono cose che mi piace fare per distogliere lo spirito dallo stress indotto dalla vita quotidiana.

Facendo attività da rompicapo, la mente diventa tranquilla. I pensieri svaniranno e se qualcosa ti disturba, un qualche tipo di attività può cambiare la tua prospettiva.

Facendo cose che fanno fluire i tuoi succhi creativi aprirai la tua mente a soluzioni ai problemi in tutte le aree della tua vita.

Non pensi di essere una persona creativa? Puoi sicuramente cambia questo con questo.

3. Quindici minuti di pulizia ogni giorno

Se passi solo quindici minuti al giorno a pulire, a prendere il tuo salotto, la cucina o la camera da letto, ti prepari immediatamente per una giornata senza stress.

Quando ho iniziato a dedicare quindici minuti ogni notte alla pulizia, sono stato in grado di dedicare più tempo alla coltivazione di quelle buone abitudini che migliorano la mia salute mentale.

La pulizia può sembrare una terapia o una meditazione. Mantenere il proprio ambiente di vita in ordine consentirà più tempo per svolgere compiti di lavoro o altri obblighi.

4. Dieci minuti di silenzio

Solo dieci minuti di silenzio o solitudine possono fare miracoli sul tuo benessere mentale ed emotivo. In quei dieci minuti, siediti semplicemente da qualche parte a proprio agio con gli occhi chiusi e fai esercizi di respirazione. Potresti anche fare una breve autoipnosi se ti senti particolarmente agitato o stressato. Pubblicità

Crea la tua routine con questi dieci minuti di silenzio. Faccio del mio meglio quando ho avuto questo tempo tranquillo. È un modo per aggiungere equilibrio alla tua giornata ed è una piccola cosa che puoi fare a tuo vantaggio nel lungo periodo.

5. Prova questo tipo di diario

Alla fine di ogni giorno, (ho parlato e scritto di questo tipo di diario per anni), tieni un diario giornaliero o un registro di ciò che hai fatto quel giorno e hai bisogno di fare il prossimo.

Se sei una persona che è dura con te stesso o ti mette molta pressione su te stesso, questo tipo di scrittura rimodellerà il tuo pensiero su come stai andando nella vita. È un modo di scaricare il carico di lavoro su carta e vederlo per quello che è, quanto è semplice e diretto.

Se hai un carico di camion da fare o ci sono cose che stai dimenticando di fare, tenere un ceppo ti solleverà i pesi dalle spalle e alleggerirai lo stress e la tensione della tua mente.

Ristrutturerà il tuo cervello e la tua mente mantenendo le tue emozioni intatte in modo da poter funzionare al tuo livello più alto. Ti aiuterà anche a rimanere in pista allo stesso tempo.

E un bonus: sarai meno smemorato e saprai cosa devi fare per raggiungere il traguardo del lavoro o altre cose che richiedono attenzione.

6. Allunga per quindici minuti ogni giorno o notte

Per tre anni consecutivi, e ancora, ho fatto questo felice portamento: quindici minuti di stretching.

Non devi fare yoga o torcere te stesso in un pretzel. Sto parlando di un allungamento facile che chiunque può fare.

L'abitudine dell'allenamento quotidiano si rivolge al tuo corpo, ti aiuta a dormire meglio e allevia la tensione, lo sforzo o la tensione nei muscoli. Pubblicità

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Tutto il mio stress si trova sulle mie spalle e nella mia schiena, quindi passerò quindici minuti facendo stretching leggero o profondo per rilassarmi e distendermi. Ti sentirai più leggero nei tuoi pensieri e nella tua mente quando il tuo corpo si sentirà bene.

I benefici dello stretching vanno dalla lotta contro la stanchezza, l'insonnia e l'eliminazione dello stress. Se vuoi cambiare la tua prospettiva e la tua vita, concentrarti su come ti senti fisicamente è un buon punto di partenza.

7. Prepara piccole insalate al giorno

Il cibo è felicità e il modo in cui si mangia influisce sul modo in cui si sente. Va bene concedervi un cupcake o dei biscotti una volta sola, ma gli studi dimostrano ora che lo zucchero, il glutine e il latte contribuiscono alla depressione e all'ansia. Possono sovraccaricare il sistema e causare gravi affaticamenti o incidenti di qualche tipo.

Mi sono sfidato a prendere l'abitudine di preparare insalate di dimensioni ridotte (che mi servono per cinque minuti e non richiedono le abilità di Masterchef). Seleziono tre verdure e un frutto con spinaci o qualcosa di verde.

Da quando faccio insalate ogni giorno, ho notato una differenza significativa nel mio umore generale. La pulizia del cibo favorisce la felicità e questa è una grande abitudine da includere nel tuo regime.

8. Volontari o dedica il tuo tempo a una causa

Mi sono impegnato a fare volontariato nel mio museo d'arte locale tutte le volte che il mio programma lo consente. E lascia che te lo dica, il mio programma è costantemente sbattuto e bloccato. Ma quando faccio volontariato, mi sento più tranquillo e felice di essere lontano dal noioso lavoro artistico di design che faccio.

Mentre amo il mio lavoro, il volontariato e il dare agli altri è stato estremamente edificante, appagante e arricchente. Ti sentirai più tranquillo, meno frettoloso e con più opportunità di goderti gli altri e la vita.

9. Fai un corso di arricchimento

Se puoi, lasciati coinvolgere nella comunità e fai un corso di arricchimento come cucina, cucito, yoga, un club del libro o arti e mestieri.

Molte comunità hanno persino programmi per le persone nel loro campo di lavoro che sono divertenti. Ad esempio, se sei un I.T. o non sei affatto creativo, puoi prendere un corso di arricchimento che ti introdurrà a più vie nel tuo campo o abilità da espandere. Pubblicità

Prova qualcosa al di fuori della tua zona di comfort, anche se è una volta al mese. Ci sono persone che conosco che lavorano quaranta ore alla settimana che trovano ancora il tempo per andare a un programma di arricchimento. Qualcuno che conosco prende tempo dall'ora di pranzo per giocare a basket e fare esercizio fisico in modo che possano tornare al loro lavoro con occhi nuovi.

Anche fare cose del genere ti spezzerà la giornata e non vedrai l'ora di tornare al lavoro.

La linea di fondo

Per sostenere una mentalità sana, devi prendere tempo per te stesso e nutrire la tua mente ogni giorno. Pratiche di vita come la meditazione consapevole, piantare i piedi per terra e concentrarsi sulla respirazione, o camminare meditativo producono calma. Ottenere abbastanza luce solare alimenta il cervello, aumenta la produzione di serotonina e l'udito dei suoni naturali interviene nel pensiero negativo.

Quando crei nuove abitudini, assicurati di chiedere a te stesso in che modo influenzeranno la tua salute o la tua visione della vita a lungo termine. Se ci sono abitudini che stai cercando di abbandonare per sabotare la tua felicità, sostituiscile con piccole abitudini.

L'idea è di non fare pressione su te stesso, e invece di esplorare e crescere.

Il cambiamento non dovrebbe spaventarti; dovrebbe suscitare ispirazione e metterti in un percorso più appagante e propositivo.

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Credito fotografico in primo piano: Patrick Carr via unsplash.com