8 semplici modi per affrontare il rumore dal tuo partner russare

Circa 37 milioni di adulti americani russano regolarmente, e questo significa che molti dei loro partner vanno in giro come zombi privi di sonno. Come può testimoniare chiunque abbia mai dormito nella stessa stanza con un russatore, il suono di una motosega che si spegne mentre stai cercando di ottenere un po 'di chiusure è più di un fastidio minore. Infatti, i partner di russatori segnalano una grave stanchezza perché il russare rende più difficile cadere e rimanere addormentati.

La privazione del sonno, a sua volta, può causare tutti i tipi di problemi di salute fisica e mentale, tra cui irritabilità, ansia, affaticamento durante il giorno, difficoltà di concentrazione, vuoti di memoria e diminuzione della produttività del lavoro. La privazione del sonno provocata dal russare può anche portare al risentimento tra i partner e contribuire a una perdita di intimità fisica ed emotiva.

Anche russare non è affatto divertente e giochi per il russatore. Il problema si verifica quando una persona addormentata non riesce a muovere liberamente l'aria attraverso il naso e la gola; questo fa vibrare i tessuti circostanti e fa ruggire il naso fin troppo familiare. Russare su base regolare può contribuire all'ipertensione, ictus, diabete, perdita dell'udito e persino l'Alzheimer. Pubblicità

Allora, qual è il partner di un russatore da fare? Ecco otto modi per assicurarti di ottenere il sonno di cui hai bisogno, dando la priorità alla salute di te e del tuo partner.

1. Determina se il russamento dipende dalla posizione

Molte persone russano solo quando dormono sulla schiena, quindi incoraggiare il proprio partner a sviluppare l'abitudine di dormire dalla propria parte può essere un modo semplice per mettere a tacere il russare. Per aiutare il loro processo di apprendimento, prova a puntellare i cuscini per evitare che il tuo partner si getti sulla schiena nel sonno. Se non lo stai tagliando, prova a cucire una pallina da ping pong in una piccola tasca sul retro del pigiama del tuo partner: la posizione sulla palla non ti farà sentire a tuo agio, così il tuo partner rimarrà naturalmente fuori dalla propria schiena mentre dorme.

2. Investire in un letto più grande

Russare si sentirà meno invasivo se avrai più spazio tra la tua testa e il viso offensivo del tuo partner. Se hai la stanza, potrebbe essere molto utile posizionare un muro di cuscini tra le tue teste. Un comodo materasso può anche facilitare la caduta e il sonno. Pubblicità

3. Annegalo

Alcune persone trovano sollievo indossando le cuffie a letto e andando alla deriva su suoni rilassanti o musica (basta essere sicuri di non alzare il volume in quanto ciò può portare a perdita dell'udito). Una macchina con rumore bianco, tappi per le orecchie o altri dispositivi per la cancellazione del rumore possono anche fare il trucco.

4. Sviluppa abitudini sane per il sonno

Mentre potresti non essere in grado di controllare se il tuo partner russa, puoi controllare i passi che fai per prepararti per andare a letto. Una routine calmante per andare a dormire ti preparerà per le migliori possibilità di dormire sonni tranquilli o russare. Prova a praticare questi rituali pre-sonno tutte le sere (e incoraggia il tuo partner a unirsi a te). Evita alcol e caffeina e non fumare, fare esercizio fisico o mangiare un pasto abbondante vicino al momento di coricarsi. Impara come affrontare l'insonnia e creare un ambiente di sonno riposante mantenendo la camera fresca e scura, evitando l'esposizione all'elettronica prima di dormire, e designando il letto solo per dormire (e sesso).

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5. Chiedi al tuo partner di provare a respirare le strisce

Mentre tendono ad essere più efficaci nel trattamento dei casi acuti (a differenza di quelli a lungo termine) del russare, le strisce nasali possono essere un trattamento efficace, non invasivo e privo di effetti collaterali per i russatori. Le strisce possono essere particolarmente efficaci per le persone il cui russamento è causato da allergie. Pubblicità

6. Chiedi al tuo partner di iniziare a giocare al digeridoo

Sì, sembra strano. Ma la ricerca ha suggerito di suonare lo strumento a fiato aborigeno australiano, che richiede una tecnica chiamata “respirazione circolare”-può rafforzare i muscoli nella parte posteriore della gola in modo che siano meno probabilità di collassare durante la notte. Dato che il collasso è comune tra i russatori, l'idea è che allenare quei muscoli aiuta a ridurre la probabilità di russare.

7. Prova un cambiamento di prospettiva

La privazione del sonno che è comune nei partner dei russatori può portare a irritabilità e risentimento, il che rende solo più difficile rimanere nello stato mentale rilassato richiesto per dormire. Prova a ridefinire il tuo atteggiamento verso il russare pensando ad esso come il suono di qualcuno che ami respirare, piuttosto che il suono di un 18 ruote su strisce rumorose. Prova ad abbracciare il russare come segno che sei abbastanza fortunato da avere un partner live-in cui tieni. Se questo si sta rivelando difficile, ci sono alcune prove che l'ipnoterapia può aiutarti a sentirti un po 'più caritatevole verso il russatore della tua vita.

8. Vai da un dottore

Se nessuna di queste tecniche offre la tregua di cui hai bisogno, o se il tuo partner russa ogni notte e / o sperimenta pause nel respiro mentre dorme, allora è tempo di andare da un dottore. Mentre il tuo partner potrebbe resistere, ricorda che il problema sta influenzando la tua relazione e rende più difficile per te sentirti riposato e mantenere il cervello a posto. Se hanno ancora bisogno di essere convincenti, prova a registrarli mentre dormono e poi a suonarli per loro il mattino successivo - le probabilità sono buone e saranno più propensi ad ammettere un problema se si trovano di fronte a prove irrefutabili. Pubblicità

Un medico aiuterà a determinare se c'è una causa grave, come l'apnea ostruttiva del sonno, che contribuisce al russamento del partner. I trattamenti per l'apnea del sonno comprendono le macchine CPAP (che consistono in una maschera indossata sul viso), un intervento chirurgico o un apparecchio orale indossato in bocca.

Se tutti gli altri falliscono? Potresti voler unirti al 25% delle coppie americane che scelgono di dormire in camere da letto separate. Alla fine, spetta a voi due determinare il modo migliore per preservare la salute fisica e mentale di entrambe le parti, nonché la salute a lungo termine della vostra relazione.

Credito fotografico in primo piano: ragazza, dormendo / Seniju via flickr.com