7 suggerimenti per migliorare l'intervallo di attenzione e concentrarsi immediatamente

  • Ronald Chapman
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La vostra capacità di attenzione è la quantità di tempo in cui potete concentrarvi su un'attività senza distrarvi. La maggior parte degli educatori e degli psicologi concordano sul fatto che la capacità di focalizzare l'attenzione su un compito è cruciale per il raggiungimento dei propri obiettivi. Non è sorprendente che gli intervalli di attenzione siano diminuiti negli ultimi dieci anni con l'aumento della stimolazione esterna. La media dell'attenzione focalizzata nel 2013 è stata di 8 secondi, in calo rispetto ai 12 secondi del 2000, e di un secondo in meno rispetto all'attenzione media di un pesce rosso (9s). Alcuni di voi hanno già perso la concentrazione leggendo questo articolo, e molti di voi non ce la faranno fino alla fine (il 17% di tutte le visualizzazioni di pagina durano quattro secondi o meno).

Ma per quelli di voi che continuano a leggere, troverete sette suggerimenti per aiutarti a migliorare la concentrazione e l'attenzione, sperando che diventi un individuo più efficiente e produttivo a casa e al lavoro.

1. Fai un po 'di esercizio.

L'attività fisica può aiutare a migliorare la tua attenzione e concentrazione, poiché rilascia sostanze chimiche nel cervello che influenzano l'apprendimento e la memoria. Anche meglio di una tazza di caffè, l'esercizio fisico può fornire una spinta a breve termine alle tue prestazioni mentali e cognitive, rendendoti più intelligente e rendendo più facile la concentrazione. Chi non vorrebbe essere più intelligente? Pubblicità

2. Bevi più liquidi.

Uno studio del 2012 in The Journal of Nutrition ho scoperto che una lieve disidratazione, che può essere così leggera da non notare o provare sete, può portare a disattenzione. Il vecchio adagio o la raccomandazione di 8 bicchieri d'acqua sono stati ridimensionati (sebbene l'acqua potabile sia molto importante), con l'Istituto di Medicina ora credendo che per la maggior parte di noi, la quantità raccomandata di bevande, compresa l'acqua, sarebbe di circa 9 tazze per le donne e 12,5 tazze per gli uomini. Quindi bevi!

3. Fai il punto sulle cose importanti della tua vita.

Prenditi un po 'di tempo per pensare. Quali compiti o incarichi ti causano maggiore preoccupazione e stress? Queste sono probabilmente le cose più importanti della tua vita. Una volta fatto questo e determinato dove dedicherete la vostra attenzione, potete suddividere queste cose importanti in compiti più piccoli, che sono più facili da realizzare e si sommano, spostandovi verso l'obiettivo generale più ampio.

4. Sbarazzarsi di ovvie distrazioni.

La società di oggi è costruita su una base tecnologica e sulla capacità di essere sempre connessi a tutti, ovunque. Tuttavia, quella saturazione con “connessione” è una delle cause alla base della disattenzione e della mancanza di concentrazione. In media, un impiegato controlla la posta elettronica TRENTA tempi in un'ora. Quindi, quando ti siedi per concentrarti su un'attività, puoi chiudere tutte le schede irrilevanti, stare lontano dal controllare la posta elettronica e sistemarti in un ambiente silenzioso. Se ricevi costantemente messaggi di testo e notifiche su Facebook / Twitter, imposta il telefono da parte per un periodo di tempo prestabilito. Pubblicità

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5. Lavora su un obiettivo fisso alla volta.

Il multitasking è il nemico della messa a fuoco. Mentre la maggior parte delle persone dichiara di avere la capacità di fare più cose contemporaneamente, la verità scientifica è che quando si tenta di eseguire più attività contemporaneamente, nessuno dei tentativi è completato al più alto livello. Il passaggio costante tra le attività evita di fare l'altro.

Quindi prendi un obiettivo singolare e lascia che sia il tuo unico obiettivo fino a quando il lavoro che hai pianificato sia completato. Ti troverai a fare progressi più significativi e a sentirti meno stressato.

6. Fai numerosi piccoli passi.

Una risoluzione popolare del nuovo anno è quella di perdere peso, o fare andare in palestra una parte della loro routine quotidiana. Mentre questi sono obiettivi importanti e ammirevoli, questi grandi compiti non possono essere realizzati senza il completamento di diversi passaggi più piccoli. Quindi, in ogni caso, quando senti che la tua capacità di attenzione sta calando e la tua attenzione sta scivolando via, determina quali piccoli passi puoi intraprendere per raggiungere l'obiettivo generale. Pubblicità

Se hai bisogno di fare la spesa, tu:

  • Pianifica un momento per andare al negozio.
  • Fare un elenco.
  • Vestirsi.
  • Ottieni le tue chiavi.
  • Sali in macchina.
  • Andare al negozio.

Realizzando ogni passo su questo elenco, non importa quanto piccolo, ti avvicini al completamento del tuo obiettivo generale. Rendere questo tipo di pensiero un'abitudine migliorerà la tua attenzione in futuro.

7. Messa a fuoco e messa a fuoco.

La chiave per migliorare la tua capacità di attenzione è ciò che fai quando raggiungi il tuo limite. Attenzione sostenuta è il livello di attenzione che produce i risultati coerenti su un'attività nel tempo. Se il compito è gestire oggetti fragili, come bicchieri di cristallo delicati per il lavaggio a mano, allora una persona che mostra attenzione sostenuta rimarrà in funzione e non romperà alcun piatto. Una persona che perde la concentrazione può rompere un bicchiere o può smettere di lavare i piatti per fare qualcos'altro. Pubblicità

La maggior parte delle persone non è in grado di mantenere l'attenzione su una cosa per più di circa 40 minuti alla volta, quindi prima o poi perderai la concentrazione. Ma le persone che hanno una grande concentrazione si rendono conto quando escono fuori pista e scelgono ripetutamente di concentrarsi nuovamente sullo stesso compito. Questa capacità di rinnovare l'attenzione consente alle persone di farlo “Fai attenzione” a cose che durano più di qualche minuto, come i film lunghi. Quindi migliorare la tua capacità di attenzione diventa un ciclo di concentrazione, distrazione e RImessa a fuoco.

Quali sono alcuni altri suggerimenti che hai usato per migliorare personalmente la tua capacità di attenzione e concentrazione? Condividi e lascia un commento qui sotto.




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