6 prese di forza per aiutare a raggiungere i tuoi obiettivi

Alcuni dei momenti più gratificanti ed entusiasmanti della vita sono quando realizzi qualcosa che ti sei proposto di fare, giusto? Ti senti in cima al mondo! È vero anche il contrario: alcuni dei periodi più difficili e difficili da testare nella vita sono quando vuoi veramente fare o fare qualcosa, ma non puoi raccogliere la forza di volontà in quel momento per fare ciò che vuoi.

Qual è la forza di volontà in ogni caso, e cosa ti fa avere più o meno di esso? La forza di volontà è, per dirla semplicemente, una combinazione di autodisciplina e controllo su te stesso e sul tuo comportamento. Hai particolarmente bisogno di più forza di volontà in quei momenti in cui ti eserciti a fare qualcosa che non viene facilmente.

Se hai mai pensato di non avere forza di volontà, la buona notizia è che ti sbagliavi. La forza di volontà non è un gene, funziona come un muscolo. E più lo pratichi, più ne avrai. Ma come qualsiasi altro muscolo, devi anche fare attenzione a non esagerare e ad esaurirti.

Ecco i primi sei hack di forza di volontà per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Pubblicità

1. Migliora il tuo approvvigionamento energetico

Gli studi hanno dimostrato che esercitare la tua forza di volontà riduce i livelli di energia e di glucosio nel sangue. Riempire il glucosio è la chiave per avere più forza di volontà perché la forza di volontà è un muscolo mentale diretto dai livelli di glucosio. Quando i livelli di zucchero nel sangue sono bassi, molto probabilmente troverai più difficile controllare i tuoi impulsi.

Quindi, migliore è il cibo che mangi, più forza di volontà ti sentirai. I principali professori e psicologi della salute suggeriscono quanto segue per una rapida spinta. Mangiare cibi che sono naturalmente ricchi di zuccheri ti darà la spinta di cui hai bisogno, quindi carote, uvetta, mandorle o mele, ad esempio, alimenteranno il tuo cervello. Inoltre, bere limonata ti darà un rapido colpo di glucosio senza la caffeina di altre bibite.

2. Ridurre la quantità di processo decisionale

Sai già che la forza di volontà si esaurisce, più ne hai bisogno per esercitare l'autocontrollo. Sapevi anche che prendere decisioni usa l'autocontrollo? In altre parole, più decisioni prendi in un giorno, più basso è l'autocontrollo che sentirai entro la fine della giornata.

Se vuoi rafforzare la tua forza di volontà, inizia a pianificare in anticipo più spesso e cerca di diminuire il numero di decisioni che prendi ogni giorno. Se vai in giro come un pollo senza testa per tutto il giorno a prendere decisioni, non avrai molta forza di volontà entro la fine della giornata. Un'alternativa è iniziare il brain-dumping, togliendoti dalla testa i pensieri e le preoccupazioni principali e mettendoli sulla carta. Questi pensieri stanno prendendo energia che può essere meglio utilizzata altrove. Pubblicità

3. Trovare una connessione nel momento

Ripensa all'ultima volta in cui hai lottato per raccogliere la forza di volontà per fare qualcosa, sia che evitassi la deliziosa ciambella nella panetteria mentre andavi al lavoro, sia che trovassi l'energia per andare in palestra. Ciò che tende ad accadere in quei momenti è che ti concentri solo su quel momento e inconsciamente disconnetti l'intenzione dall'obiettivo o dal valore complessivo. Più ti senti disconnesso da ciò che stai facendo ora e ciò che desideri in futuro, più sarà difficile agire.

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Tieni sempre in mente ciò che è più importante per te e collega ciò che stai facendo ora al futuro. Il tuo "io del futuro" sarà così grato per questo. Mantieni la concentrazione su come questo ti trarrà beneficio in futuro se riuscirai a spingere avanti nei momenti più difficili.

4. Inibire la parte del tuo cervello alla ricerca del piacere

Hai una parte molto forte del tuo cervello che è costantemente alla ricerca di piacere e non si stanca mai. Questo è in realtà il motivo per cui procrastiniamo a un livello molto 'base': è normale. Tuttavia, questo non sempre ci serve, ovviamente. Di conseguenza, non ha senso andare in una panetteria e bere un caffè quando si cerca di evitare i pasticcini.

Non rendere le cose più difficili per te stesso, rendile più facili! Il tuo cervello utilizza energia preziosa in quel momento combattendo quelle tentazioni e sta esaurendo la tua forza di volontà. Non cercare di ignorare o bloccare le distrazioni, piuttosto mirare a eliminarle. Se è al lavoro quando hai bisogno di focalizzare di più o nella tua vita personale, rendi le cose più facili per te stesso, se puoi. Pubblicità

5. Non essere così duro con te stesso (sì, lo rende peggiore)

Ciò che puoi aspettarti di affrontare quando ti imbarchi in qualsiasi tipo di cambiamento sono, ovviamente, sfide e tempi difficili. Non ha senso pensare che il cambiamento sarà una corsa facile e senza sforzo, o che se lotti a volte poi c'è qualcosa di sbagliato in te.

Ironia della sorte, ci aspettiamo che le cose siano facili e quando non lo sono, di solito segue un sacco di auto-parole negative. Quando ti senti in colpa e sei colpevole perché non hai seguito le tue intenzioni, la ricerca mostra che quasi sicuramente tornerai indietro e fare ciò che non volevi fare.

D'altra parte, quando sei più gentile con te stesso e mostri più auto-compassione, ti dai più motivazione per andare avanti. Questo accade perché stai parlando con la parte di te che vuole cambiare, e non quella parte di te che sente di non poterlo fare.

6. Forti abitudini significa forza di volontà più forte

Un altro ottimo modo per rafforzare la tua forza di volontà è iniziare a fare esercizi semplici e stimolanti più spesso concedendoti piccoli obiettivi durante il giorno. Immaginiamo che tu sia in palestra e hai fatto 50 sit-up. Spingiti a fare uno o due extra. È una piccola sfida, ma costruisce più disciplina, per non parlare della fiducia! Pubblicità

Pensa alla tua vita quotidiana a casa. Che ne dici di mettere via quei vestiti sul pavimento o di lavare i piatti prima di andare a letto? Sono piccole azioni, ma che a tempo debito rendono più forte la forza di volontà.

Se sai che potresti fare con un po 'più di forza di volontà nei tuoi giorni, inizia a utilizzare questi sei migliori hack di forza di volontà oggi e otterrai molto più in pochi mesi di quanti ne hai negli anni.