6 modi provati per fare bastone nuove abitudini

Non molto tempo fa, la mia vita quotidiana era davvero pessima. Stavo dormendo ovunque tra le 3:00 e le 6:00 in media, e nei giorni davvero brutti non avrei dormito affatto. Perché ho dormito fino a tardi, mi svegliavo tardi. Successivamente, la mia giornata sarebbe iniziata tardi, il che significava che ero occupato “giocando a recuperare” ed essere in ritardo per i miei appuntamenti. La mia dieta era orrenda - stavo mangiando un sacco di cibo spazzatura e spuntini di notte per stare sveglio. È peggiorato mese dopo mese e non volevo continuare. Avevo bisogno di rinnovare il mio stile di vita!

Ho scelto 9 abitudini che volevo coltivare per i prossimi 21 giorni, come: (1) Dormire alle / prima delle 12, (2) Sveglia alle 5 del mattino, (3) Leggere un libro o ascoltare un podcast almeno una volta al giorno, (4) Meditare, (5) Essere puntuale per i miei appuntamenti (6) Anche mangiando una dieta di cibi crudi! # 6 potrebbe essere un po 'eccessivo per alcune persone, ma hey - dal momento che era solo per 21 giorni, ho pensato che avrei potuto provare qualcosa di diverso per un cambiamento.

Sono estremamente felice di riferire che quasi tutte le mie abitudini si sono bloccate. La mia vita è diventata significativamente organizzata. Mi sveglio presto, arrivo a tutti i miei appuntamenti presto e in orario, ho finito il mio lavoro, medito, sto mangiando crudo e dormo in orario. Delle 9 abitudini, 8 abitudini si sono bloccate, mentre 1 abitudine è stata lasciata andare perché ho capito che non era qualcosa su cui volevo lavorare per ora. Rispetto al mio stile di vita precedente, questo è stato un turnaround totale di 180 gradi.

Alcune persone potrebbero pensare che questo cambiamento positivo sia esclusivo per me, che forse ho un'incredibile determinazione, perseveranza o disciplina a tirarlo fuori. Non voglio deludere, ma non lo è. In realtà, a dire il vero, mi considero una persona molto indisciplinata. Quello che ho, però, lo sono 6 consigli specifici che sono stati fondamentali per consentire il mio cambiamento di stile di vita. Questi hanno aiutato a mantenere le mie nuove abitudini.

Se hai provato a coltivare nuove abitudini con scarso successo, potresti trovarle molto utili. Queste abitudini non sono scienza missilistica: sono facili da capire, applicare e hanno funzionato tremendamente per me.

Eccoli: pubblicità

1. Conoscere la vera ragione per cui la tua abitudine non ha attaccato in precedenza

Affrontare la causa principale del problema, non l'effetto. Combattere disperatamente con te stesso ogni mattina per svegliarsi alle 5:30 am è quello di affrontare l'effetto. Capire perché continuate a non svegliarvi alle 5:30 am è quello di affrontare la causa.

Per esempio, non potevo svegliarmi presto per il tempo più lungo di sempre, e tutto quello che ho continuato a fare è continuare a provare e fallire il giorno dopo. Questo sarebbe continuato per diversi mesi fino a quando ho finalmente capito che non stava andando da nessuna parte. Cominciai ad analizzare la mia situazione per capire perché non potevo svegliarmi presto, attraverso un processo di auto-interrogatorio. Ho sondato la situazione e mi sono chiesto “perché” questo stava accadendo per approfondire la causa principale.

Di seguito è riportato un esempio del processo di perforazione:

• Perché non posso svegliarmi presto?
  • Perchè sono stanco.
• Perché sono stanco?
  • Perché non ho dormito abbastanza.
• Perché non ho dormito abbastanza?
  • Perché ho dormito fino a tardi.
• Perché ho dormito fino a tardi?
  • Perché avevo troppe cose da fare.
• Perché ho così tante cose da fare?
  • Perché non posso finirli.
• Perché non posso finirli?
  • Perché pianifico più attività di quante ne possa fare per la giornata.

Giungere a questa causa di radice mi ha aiutato a realizzare due cose (1) Tutte le nostre abitudini sono legate l'una all'altra (tempo di sonno, tempo di veglia, attualità) (2) sottovaluto il tempo impiegato per terminare i compiti (e successivamente sovrastimare quanto velocemente può fare quelle attività). Molte volte, miravo a completare più progetti in 1 giorno, il che non era affatto possibile.

Ciò significava che per far sì che il mio modo di svegliarsi presto si attenesse, (1) ho bisogno di cambiare le abitudini relative al risveglio anticipato (vedi Suggerimento n. 2) e (2) Devo essere più realistico nella mia pianificazione. Piuttosto che fare tante attività per un giorno e non finirle, ora vado per un programma impegnativo ma realizzabile e completa di conseguenza i miei compiti.

Continua a chiedere perché per eseguire il drill down fino alla radice. Una volta raggiunta la vera causa, puoi risolvere immediatamente il problema. Pubblicità

2. Scegli le abitudini che si rafforzano a vicenda

Le nostre abitudini non sono indipendenti; loro sono interconnesso. Alcune abitudini hanno un legame più forte tra loro rispetto ad altre. Ad esempio, dormire presto e svegliarsi presto sono ovviamente collegati tra loro, mentre dormire presto e leggere un libro al giorno potrebbe non essere così strettamente correlato. Se vuoi coltivare un'abitudine, identifica le altre abitudini che sono legate ad essa e fai un cambiamento olistico. Queste abitudini si rafforzano a vicenda per contribuire a rendere il cambiamento senza soluzione di continuità.

Ad esempio, le mie nuove abitudini per: (a) svegliarsi presto alle 5 del mattino (b) dormire prima delle 12 (c) essere puntuale (d) meditare (e) avere la dieta di cibi crudi sono tutti interconnessi.

• Svegliarsi presto significa avere più tempo per svolgere i miei compiti, il che mi aiuta a dormire prima di notte. Questo mi aiuta a svegliarmi presto il giorno dopo.
• Essere puntuali mi aiuta a portare a termine i miei compiti in tempo, il che mi aiuta a rispettare il programma del giorno. Questo significa che il mio tempo di sonno e successivamente il mio orario di veglia non vengono influenzati.
• Meditare elimina la confusione mentale e riduce la quantità di sonno di cui ho bisogno. Di solito dormo per circa 6-10 ore, ma nelle notti che medito, ho bisogno di circa 5-6 ore.
• Passare a una dieta vegan cruda ha contribuito ad aumentare la mia chiarezza mentale, il che significava che non ho bisogno di dormire quanto prima. Non sto dicendo che devi diventare vegano crudo solo per coltivare l'abitudine di dormire / svegliarci presto, solo che ho notato questo particolare beneficio quando sono passato a questa dieta. Puoi dormire e svegliarti presto perfettamente bene cambiando le altre abitudini.

3. Pianifica le tue abitudini (fino ai tempi)

Avere un programma ti consente di sapere quando sei fuori o fuori pista per le tue abitudini. Per il 1 ° giorno del mio nuovo stile di vita, ho fatto una pianificazione di un'intera giornata e ho continuato da allora in poi per tutti gli altri giorni.

Quello che faccio è questo:

1. La sera prima, mettere insieme un elenco di tutti i compiti Ho bisogno di essere fatto per il giorno dopo. Questo include cosa c'è nel mio calendario (io uso Gcal).
2. Li raggruppa in (a) Grandi progetti, (b) Compiti di medie dimensioni e (c) Piccole attività amministrative
3. Inseriscili nel mio programma per il giorno. I progetti principali avrebbero la maggior parte del tempo assegnato. Il principio che passo di solito è il 60-30-10 (% di tempo trascorso) rispettivamente per i gruppi a-b-c.
4. Essere consapevoli di quanto tempo richiede ogni attività. Se aiuta, la maggior parte delle volte sottovalutiamo il tempo di cui abbiamo bisogno. Rendilo un momento realistico ma impegnativo per lavorare. Di solito assegno un tempo di buffer di 5-10 minuti tra le attività per tenere conto della transizione da 1 attività alla successiva.
5. Assegna i tempi esatti per quando ogni attività inizia e finisce. Ad esempio, dalle 9 alle 10:30 per il Progetto A, 12: 30-1: 30 per il pranzo, 6: 30-7: 30pm per il pendolarismo.
6. Se ci sono più compiti da fare rispetto a quanto consentito dalla mia pianificazione, sposterirò su quelli non importanti e li rimanderemo a un altro giorno.

Con tutta questa pianificazione fatta, quando arriverà il giorno dopo tutto quello che devo fare è seguire il programma per un tee. Seguo attentamente i tempi per assicurarmi di essere in orario. 5 minuti prima che si verifichi, eseguo il riepilogo e avvio il passaggio all'attività successiva nell'elenco.

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La bellezza di avere un programma preciso mi aiuta a sapere esattamente quando sto prendendo più tempo del desiderato, e questo mi aiuta a lavorare per essere più efficiente. Ci sono alcuni tempi che devono assolutamente essere protetti, come i tempi di sonno / sveglia e gli orari degli appuntamenti, quindi in questo senso il tempo assegnato ai miei compiti è fisso. Ciò significa che devo lavorare in modo più efficiente. Pubblicità

Può sembrare una seccatura, ma in realtà non lo è. Mi bastano circa 10 minuti per completare il programma di ogni giorno. Non sorprendentemente, ho assegnato del tempo nel mio programma giornaliero per fare il mio programma per il giorno successivo (11-11: 22). Tutto quello che devi fare è creare un modello una volta e poi puoi riapplicare questo modello per gli altri giorni. Ci saranno oggetti simili in tutti i giorni che possono essere riapplicati, come sveglia / colazione / pendolarismo / lavoro / cena / ore di sonno, quindi è davvero molto semplice.

Se non pianifichi esattamente quando fare l'abitudine e invece di dire arbitrariamente che vuoi farlo oggi, allora c'è un'alta probabilità che non venga eseguita. Questo è il motivo per cui le abitudini della maggior parte delle persone non si attaccano. Altre cose continueranno sempre a spuntare e tu le ingaggeresti senza rendertene conto e buttare via il tuo programma. Da lì, altre cose vengono respinte e non riesci mai a portare a termine le tue abitudini.

4. Stai in anticipo rispetto al tuo programma

ho trovato è estremamente motivante per stare davanti. Svegliarsi presto alle 5 del mattino significa che sono davanti alla maggior parte delle persone nel mondo (e anche a me, se dovessi attenermi al mio vecchio programma), e questo mi motiva a lavorare velocemente e stai avanti. Ciò che mi aiuta a continuare questo slancio è che termino le mie attività prima e avvii l'attività successiva prima della tempistica pianificata. Assicurandomi di stare al passo con i miei impegni, sono naturalmente motivato a lavorare su tutte le cose che ho programmato, comprese le mie abitudini. Non c'è resistenza per farli iniziare affatto.

Se un'attività richiede più tempo del necessario, allora faccio una scelta. O io:

1. Sbrigati e fallo fare
2. Deprioritize il non necessario o
3. Prenditi in prestito i miei compiti successivi per continuare a lavorare su quello attuale. Ciò significa anche che devo lavorare più velocemente per il resto della giornata.

Questo processo decisionale è importante, perché altrimenti finirai per recuperare il recupero per il resto della giornata, il che influirà su tutte le tue abitudini / attività pianificate. Successivamente, influisce anche sulla tua volontà di mantenere le tue abitudini. Mantieni il tuo programma in anticipo e troverai più facile rimanere motivati.

5. Traccia le tue abitudini

Il monitoraggio ti rende responsabile delle tue abitudini. Ho una lavagna nella mia camera da letto che uso per tracciare le mie abitudini. Sulla lavagna, ho disegnato un grande tavolo, diviso per giorni (21 giorni per coltivare una nuova abitudine) e per abitudine. Per i giorni in cui faccio l'abitudine, gli darò un assegno. Per i giorni che non faccio, faccio una croce. È molto gratificante fare i controlli ogni volta che finisci un'abitudine! Puoi anche tracciare le tue abitudini su carta o sul tuo computer. Pubblicità

Ecco alcuni ottimi tracker online:

• HabitForge: traccia nuove abitudini per un periodo di 21 giorni. Se ti manca l'abitudine per 1 giorno, si riavvierà.
• Rootein - A differenza di Habit Forge, questo è un tracker abituale in corso. C'è anche una versione mobile per tracciare le tue abitudini in movimento.
• Obiettivi di Joe - Come Rootein. C'è un'opzione per inserire più controlli sullo stesso obiettivo per i giorni extra-produttivi.

6. Coinvolgere le persone intorno a te

Il coinvolgimento può avvenire su 2 livelli: (a) Coinvolgimento attivo, in cui informi i tuoi amici che potrebbero essere interessati e coltivano l'abitudine insieme a loro o (b) Impegno passivo, in cui fai conoscere agli altri i tuoi piani e avendoli moralmente supportati tu.

Ho avuto entrambe le forme di supporto nel mio cambiamento di abitudine. 2 giorni prima ho iniziato il mio programma di aggiornamento di stile di vita, ho pubblicato un articolo sul mio blog, The Personal Excellence Blog, sul nuovo programma di Lifestyle Revamp di 21 giorni che stavo prendendo. Ho scritto in dettaglio la logica alla base del programma, i benefici, le abitudini che stavo assumendo e come avrei raggiunto i miei obiettivi. Li ho anche invitati a unirsi a me nella coltivazione di nuove abitudini. Con mia grande sorpresa, molti lettori hanno risposto con entusiasmo alle nuove abitudini che volevano coltivare e si sono uniti a me nei 21 giorni di cambiamento.

Per la mia dieta di cibi crudi, ho detto a mia mamma che sto solo mangiando frutta e insalate per le prossime 3 settimane, e lei ha iniziato a fare scorta di frutta come banane, uva e fragole. In effetti, ho appena finito una scatola di fragole dopo aver scritto questo post. Ieri sono andato a vedere Come addestrare un drago con il mio amico, e lo ha riempito con la mia dieta di cibi crudi. Poi ha tenuto d'occhio i ristoranti in cui cenare per quella sera. Alla fine ho avuto un'insalata tiepida di spinaci per cena. La mia prima volta averlo - non posso dire che mi piaccia, ma è bello cambiare: D.

Non sentire che sei da solo a cambiare abitudine perché non lo sei. Ci sono sempre persone intorno a te che sono più che disponibili a supportarti.

Parole finali

Le mie nuove abitudini sono state praticamente integrate nella mia vita quotidiana ora. Tutto funziona su pilota automatico e sembra che lo stia facendo da molto tempo. I miei consigli personali di cui sopra hanno funzionato enormemente per me stesso, quindi mentre possono sembrare semplici e diretti, non sottovalutarli. Provali tu stesso e fammi sapere come stanno andando le tue nuove abitudini per te.

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