6 abitudini per migliorare in gran parte la tua memoria e potenza cerebrale

  • John Carter
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Ti piacerebbe diventare più intelligente? Ricorda le cose più facili? Aumenta la forza complessiva del tuo cervello? Buone notizie! Ti mostrerò sei cose che puoi iniziare a fare immediatamente per migliorare la tua memoria, rafforzare le tue capacità cognitive e renderti più intelligente!

Prima di iniziare con i sei, devo parlarvi dell'unica cosa che riguarda tutti loro ... essere consapevoli.

La cosa più importante che puoi fare per aumentare la tua potenza cerebrale e la memoria è essere consapevoli.

Questo è fondamentalmente prestare attenzione di proposito. Essere consapevoli è scientificamente provato per aumentare la materia grigia nel cervello. La materia grigia ti consente di pensare in modo più chiaro e di ricordare di più. La ragione per cui non ho consapevolezza è uno dei miei punti è perché devi essere consapevole di fare una di queste cose! Pubblicità

Massimizza il tuo ciclo del sonno

Dormiamo 1/3 della nostra vita, o almeno dovremmo. Quando dormiamo, passiamo attraverso un ciclo che include 3 fasi. Ogni fase dura 30 minuti (90 minuti per ciclo) e il ciclo si ripete per tutta la notte. Il primo stadio è il sonno leggero, i primi 30 minuti, e questo si verifica quando ci addormentiamo per la prima volta. Il prossimo stadio è il sonno profondo, tra i 30-60 minuti, e nel sonno profondo il nostro corpo si cura. Lo fa rilasciando l'ormone HGH che ripara ciò che il corpo ha bisogno di riparazione. Se sei dolorante dall'allenamento, questo è il palcoscenico che non ti fa sentire dolorante al mattino.

Lo stadio finale, o Fase 3, è il famoso stadio REM che si verifica tra 60 e 90 minuti. Questo è il palcoscenico che ripara il nostro cervello. REM è conosciuto come il palcoscenico dei sogni, ma è anche lo stadio in cui classifica i tuoi pensieri e ricordi. Durante la notte i cicli trattano diversi stadi con priorità diverse.

Il tuo corpo è la prima cosa da guarire e poi si sposta al cervello. Questo è il motivo per cui si dice che è fondamentale per ottenere 7,5 - 9 ore di sonno a notte. L'americano medio guadagna 6,8 e vive in un debito del sonno per gran parte della sua vita.

Implementazione - Fai del tuo meglio per ottenere 7,5 ore di sonno e se hai bisogno di fare un pisolino, prendine uno! Se sei una di quelle persone che pensano che il sonno sia debole e corri bene nelle tue 6 ore, prova ad ottenere 7,5 e vedere quanto sei efficiente, quanto meglio ti senti e nota quanto è buono il tuo umore durante tutta la giornata! Pubblicità

Massimizza la tua assunzione di cibo

Esci da cosa hai messo! Se vuoi che la tua auto funzioni al meglio, ti metti il ​​carburante ad alto numero di ottani. Se vuoi che il tuo corpo e il tuo cervello si comportino al meglio, metti del cibo ad alto numero di ottani. Inizia riducendo la quantità di cibo che consumi in una volta. Se normalmente mangi tre pasti più grandi, taglia quelli a sei piccoli pasti durante il giorno. Il nostro cervello funziona al meglio con 25 grammi di glucosio in una volta ... è fondamentalmente una banana. Ci sono anche molti alimenti che rilasciano ormoni come la dopamina che ci fanno sentire bene. Alcuni dicono che due manciate di anacardi equivalgono a una pillola antidepressiva. Anche se possono essere un tratto, perché non fai spuntini sugli anacardi tutto il giorno?

Implementazione - In primo luogo, ridurre le dimensioni dei pasti che stai mangiando! Quindi, pensa semplicemente a cosa stai mettendo nel tuo corpo. Tutto ciò che inserisci ti fa sentire diverso, quindi metti le cose buone! Infine, se non sei sicuro, controlla. Google è a portata di mano, quindi usalo ... il tuo corpo e il tuo cervello ti ringrazieranno!

Scrivilo

Quando scrivi fisicamente, il tuo cervello lo guarda in modo diverso rispetto a quando lo inserisci nel tuo telefono o computer. Quando lo scrivi effettivamente, lo cementa nel tuo cervello. Quando ero al liceo non ero uno studente molto bravo e quando arrivava il momento di fare esami, facevo sempre i foglietti.

La cosa affascinante è che non li ho mai usati. Circa un'ora prima del test, vorrei esaminare le possibili domande e scrivere le risposte su un piccolo pezzo di carta. Quindi metterei il foglio in tasca e pianifico di estrarlo quando era il momento di recuperare la risposta. Il fatto è che, quando ho letto una domanda, la risposta mi sarebbe giunta perché l'avevo appena scritta. Ho potuto visualizzare come l'ho scritto e dove l'ho scritto sul cheat sheet. Pubblicità

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Implementazione - Ci sono diversi modi per iniziare a farlo. Il mio preferito è scrivere le attività / responsabilità di domani la sera prima. Ciò che fa è rilasciare qualsiasi preoccupazione su ciò che devi fare il giorno dopo e dormirai come un bambino! Ti permette anche di svegliarti il ​​giorno dopo e segui semplicemente un programma ... no-brain! Anche se è meglio scrivere le cose a mano, avere un'app sul telefono in cui è sempre possibile annotare le cose quando vengono in mente. Abbiamo così tante grandi idee che vanno e vengono, se non le catturi, potresti perderla per sempre!

Esci dalla tua zona di comfort

Uscire dalla tua zona di comfort, provare nuove cose o mettersi “là fuori” ha un effetto sul modo in cui il tuo cervello vede le cose. Il tuo cervello reagisce in modo diverso nei nuovi ambienti rispetto a quando ti trovi nello stesso posto. Quando il tuo cervello vede sempre le stesse cose, passa al pilota automatico. L'ha visto prima, quindi non deve lavorare per capire. Quando cambi i tuoi scenari, il tuo cervello inizia a vedere cose nuove e percepisce le cose in modo diverso. Lo fa perché deve “Fai attenzione.” Qui è dove avviene la magia.

Ciò che intendo è che ci sono cose che tutti abbiamo nelle nostre teste e per le quali non abbiamo una risposta. Potremmo lavorare a un progetto o semplicemente qualcosa che sai che ti manca e quando introduciamo il nostro cervello in nuovi ambienti quei pezzi mancanti a volte vengono in superficie ... è incredibile!

Implementazione - Questo può essere fatto in così tanti modi diversi, ma la risposta più semplice è un po 'passare una routine. Alcuni esempi stanno guidando verso casa e lavorando. Invece di guidare a casa nello stesso identico modo, anche se ti ci vogliono altri 5 minuti, prendi una strada alternativa per scuotere il cervello. Se ti alleni, quello è il prossimo; dovresti cambiare un po 'la tua routine. Invece di eseguire lo stesso percorso o la stessa ora e miglia all'ora sul tapis roulant, scuoterlo un po '. Puoi anche aggiungere una nuova forma di esercizio per fare lo stesso. Pubblicità

Esercizio

Oltre ad essere ottimo per il nostro corpo, l'esercizio fisico è straordinario per il nostro cervello. Quando ci alleniamo, i nostri cervelli rilasciano endorfine che ci fanno sentire bene. Riduce anche il nostro stress che elimina il cortisolo ormone cattivo, che mi piace chiamare il “muto” ormone. Il cortisolo offusca il nostro pensiero e diminuisce le nostre capacità cognitive. Quindi, per sentirti meglio e pensare in modo più chiaro, salta su quel tapis roulant, solleva quei pesi, vai a quella lezione di yoga o qualsiasi altra forma di esercizio che scegli sia quella giusta per te.

Implementazione - Se non lo fai già, inizia ad allenarti! Non devi andare in palestra per allenarti, ci sono molti allenamenti che puoi svolgere nella privacy della tua casa. Oltre a ciò, prendere decisioni consapevoli per essere più attivi. Prendi le scale non l'ascensore, parcheggia lontano dall'edificio invece di cercare il posto migliore, e alzati e fai una passeggiata ogni tanto ... il tuo corpo e il tuo cervello ti ringrazieranno!

Rallenta

Rallentare potrebbe sembrare qualcosa che una persona pigra ti direbbe, ma in realtà ecco perché aiuta. Essere “occupato” o “multitasking” sono due delle cose meno produttive che puoi fare. Quando rallenti e ti concentri concentratamente su un'attività alla volta, la dai al 100%. Quando esegui il multitasking di due cose, ne fai ognuna al 50% e quando fai tre, è il 33%, ottieni l'immagine. Oltre a svolgere il lavoro in modo migliore e più efficiente, diventi meno stressato che, sì, elimina il cortisolo nel cervello. Come sappiamo, questo ti consente di pensare in modo più chiaro e produrre meno errori. In effetti, quando rallenti, aumenti effettivamente la tua produttività.

Implementazione - Questo è piuttosto semplice, ma per qualche ragione uno dei più difficili. Noi siamo così “allenato” andare veloce e fare le cose, ma è quella mentalità che crea il casino! Quindi, scrivi le cose che farai nella prossima ora / giorno e prendile mentalmente una alla volta. Scoprirai che ti senti meglio mentre fai in modo che ognuno compia e sia più rilassato. Rallenta e goditi la vita!

Inizia a implementare queste sei abitudini e non vedrai solo aumentare la potenza del tuo cervello e la memoria, vedrai il tuo umore sollevarsi come non mai. Quindi fai attenzione, mettili al lavoro e ti vedrò in cima!

Crediti fotografici consigliati: Business Bootcamp di Sebastiaan ter Burg tramite imcreator.com




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