5 chiavi per una grande mattina

Non so voi, ma la parte più importante della mia giornata è la mia mattina. Di solito mi sveglio intorno alle 5: 15-5: 30AM e quello che succede subito dopo essermi svegliato nelle prossime ore ha un impatto significativo sul resto della giornata finché non vado a letto.

Ho avuto un periodo nella mia metà degli anni '20 in cui mi sono trovato stressato e frustrato quando sarei arrivato al lavoro. Quando ho fatto un passo indietro, ho capito che la radice del mio stress e della mia frustrazione erano cose che stavano accadendo tra il momento in cui mi sono svegliato e sono arrivato al lavoro. Ho fatto uno specifico cambiamento che ha cambiato significativamente le mie mattinate andando avanti. Da quel momento, ho cercato di essere molto intenzionale con la mia routine mattutina e come genitore, la routine mattutina dei miei figli. Questa roba ti cambierà la vita, una mattina alla volta!

Ecco le mie 5 chiavi per una grande mattina.

1. Dormire un po '

Ho notato che sono molto insicuro, ipersensibile e fuori dal gioco quando non dormo abbastanza. Ho bisogno di sette-otto ore di sonno per svegliarmi ed essere in quello che sento essere un luogo mentale ed emotivo produttivo per iniziare la giornata. Niente di meno e mi sforzo un po 'per cancellare il “reti di pannocchia.” Come ho detto sopra, la probabilità di insicurezza aumenta, quindi alla fine mi sento meno fiducioso. So che l'unico modo per raggiungere i miei obiettivi e vivere la vita che voglio vivere è essere fiduciosi. Ho bisogno di dormire e anche tu! La nostra ora del letto è una cosa, la qualità del sonno è un'altra cosa. Clicca qui per dodici semplici consigli per migliorare il sonno. Quanto sonno hai bisogno per risvegliarti come te stesso?

2. Regalati abbastanza tempo

Datti abbastanza tempo al mattino per fare ciò che vuoi fare. Se ogni mattina ti senti stressato e affrettato, allora devi cambiare qualcosa, o la tua routine o il tempo che permetti per la tua routine. Le tue mattinate non hanno bisogno di essere così. Capisco: la vita è impegnata, ci sono posti dove andare, gente da vedere e forse hai dei bambini. Niente di tutto questo è una scusa valida, perché hai tutto sotto controllo se lo ammetti o no. Pubblicità

Prendi il controllo della tua mattinata annotando la tua routine mattutina ideale e considera quanto tempo impiega ogni elemento della tua routine. La mia routine mattutina ideale potrebbe essere simile a questa:

- Sveglia, bagno, mangia muesli, bevi un po 'd'acqua (5 minuti)

- Vestiti per la palestra (5 minuti)

- Pack di abiti da lavoro (10 minuti)

- Esci dalla roba della porta (10 minuti) Pubblicità

- Guidare in palestra (15 minuti)

- Allenamento (60 minuti)

- Doccia, vestiti, lasciare la palestra (30 minuti)

- Guidare a lavorare mentre afferra la colazione (20 minuti)

Secondo i miei tempi stimati sopra, la mia routine mattutina ideale mi richiederà 2 ore e 35 minuti. Se voglio essere al lavoro alle 8:00 ogni giorno, è meglio che mi svegli non più tardi delle 5:25 (e vado a letto alle 22:30 la sera prima). Se prendo il snooze tre volte o cerco di adattare tutto al risveglio alle 6 del mattino, la mia giornata inizierà con me sentendomi stressato e frettoloso. Datti abbastanza tempo per iniziare la tua giornata di lavoro. Pubblicità

3. Sii il maestro della tua mattinata

Se segui la mia raccomandazione sopra e delinei la tua routine mattutina ideale, puoi confrontarla con ciò che stai facendo in realtà. Qual è la tua attuale routine mattutina e ti sta preparando al successo? Se tu Google “Cosa fanno le persone di successo al mattino?” troverai collegamenti ad articoli che descrivono le abitudini mattutine delle persone di successo. Mentre stai leggendo, fai molta attenzione a quanto sono intenzionali queste persone e perché. Presta attenzione ai modelli che vedrai mentre leggi di persone diverse. Sii il padrone della tua mattinata!

Leggi Successivo

10 piccole modifiche per far sentire la tua casa come una casa

Come affinare le tue abilità trasferibili per un interruttore di carriera rapido

Come rendere possibile tornare a scuola a 30 anni (e significativo)

Scorri verso il basso per continuare a leggere l'articolo

4. Mangia bene

Mi siedo nel nostro comitato per il benessere al lavoro e di recente abbiamo avuto un oratore che pranza e apprendiamo sull'argomento “Peak Energy.” Ha parlato di molte cose, ma una delle cose che mi sono piaciute sono i cibi che mettiamo nel nostro corpo.

Ha detto che una delle maggiori sfide che gli educatori devono affrontare sono i bambini che non mangiano gli alimenti giusti al mattino per prepararli per il resto del giorno. Ha usato l'esempio di bambini che mangiano cereali zuccherati o mangiano regolarmente cose come le Crostate Pop per iniziare la giornata. Arrivano a scuola con lo zucchero e senza ottenere i nutrienti appropriati per il loro cervello e il corpo per funzionare per le massime prestazioni.

Da adulti, non siamo diversi. Dobbiamo alimentare i nostri corpi con le cose giuste per aiutarci a svolgere in modo sano, efficiente e produttivo il resto della giornata. Cosa stai mettendo nel tuo corpo per iniziare la giornata? Clicca qui per leggere su The 20 Best Foods to Eat for Breakfast.

5. Prestare attenzione alle cose giuste

Nel primo paragrafo, ho parlato di un tempo nella mia metà degli anni '20, in cui mi sentivo stressato e frustrato quando andavo al lavoro. Ho detto che ho fatto un cambiamento che ha cambiato tutto in avanti. Pubblicità

Quel cambiamento era ciò a cui stavo prestando attenzione al mattino. Nei miei 20 anni ero in missione per salvare il mondo ed ero molto supponente su una serie di argomenti sociali. Durante la mia passeggiata mattutina dalla palestra al mio lavoro, ascoltavo la radio. Il programma che avrei ascoltato era tutto sulla discussione di vari argomenti sociali, molti dei quali mi appassionavano.

Durante la mia guida mi trovavo frustrato ed emotivamente coinvolto nella conversazione e c'erano volte in cui ho chiamato per esprimere la mia prospettiva. In molti giorni sarei diventato irritato al punto che mi sarei sentita ancora quando sono arrivato al lavoro.

Non appena me ne sono reso conto, ho smesso di ascoltare e sono passato a uno spettacolo mattutino di sport leggero e molto divertente. Le mie mattinate non sono mai state le stesse e non solo sono molto intenzionale con ciò a cui presta attenzione al mattino, sono anche molto intenzionale con i miei figli e su ciò a cui sono esposti al mattino. Con mio figlio di cinque anni, se vuole guardare la TV, devono essere certi spettacoli focalizzati sull'apprendimento piuttosto che su altre cose che un bambino di cinque anni è attratto da.

Quando porto i miei figli a scuola, l'ambiente è molto calmo, nutriente e positivo. Potrei chiedere quali sono i loro obiettivi per il giorno. Potrei ricordare loro i vantaggi di rendere tutti intorno a loro meglio. O forse faremo un po 'di musica.

Sii consapevole di ciò che attira la tua attenzione al mattino e l'impatto che ha sul tuo spirito mentre stai dando il via alla tua giornata.

Voglio che tu sia sicuro, fiducioso e soddisfatto nella tua vita. Voglio che ogni giorno sia significativo per te. So che il modo migliore per farlo è sentirsi bene con te stesso e con il mondo che ti circonda. Il modo in cui iniziamo i nostri giorni liberi può avere un impatto significativo su come ci presentiamo e sulla nostra qualità della vita. Hai l'opportunità di fare ogni mattina alla grande!