5 Hacks per superare la procrastinazione

La procrastinazione è qualcosa che colpisce tutti noi in un momento o nell'altro. Per alcuni di noi, la procrastinazione ci colpisce quando stiamo cercando di completare i nostri progetti più grandi e importanti. Per gli altri, influisce su tutte le aree della nostra vita.

Qualunque sia il tuo rapporto con la procrastinazione, la buona notizia è che ci sono dei passi da fare per superarla.

Ecco cinque hack che puoi iniziare a utilizzare oggi per scambiare la procrastinazione per la produttività:

1. Scopri cosa c'è dietro la procrastinazione (e quindi, capisci come superarla)

Sebbene la procrastinazione possa sembrare un fenomeno misterioso, di solito c'è una buona ragione per farlo. Alcune delle cause più comuni di procrastinazione sono la paura, l'insicurezza e una mentalità perfezionista. Pubblicità

Se temiamo il giudizio di altre persone, o se temiamo i cambiamenti che potrebbero derivare dal successo, è probabile che ritarderemo l'avvio. Allo stesso modo, se ci avviciniamo a un compito o progetto con la mentalità che deve andare esattamente come pianificato o è un fallimento, è probabile che questo tipo di pressione porti a procrastinazione ed evitamento.

Se stai lottando per capire la tua procrastinazione, prenditi del tempo per riflettere e chiediti, “Qual è il guadagno per rimanere bloccato? Come sto realmente cercando di aiutare o proteggere me stesso?” Con una migliore comprensione di ciò che è dietro alla tua procrastinazione, puoi prendere delle misure per costruire strutture di supporto e responsabilità che ti aiuteranno ad agire, qualunque siano le tue paure, dubbi o preoccupazioni.

Questo hack è importante, ma assicurati che questo tipo di introspezione non diventi un metodo di procrastinazione in sé!

Accoppiare questo passaggio con uno dei seguenti hack ti aiuterà a trasformare la comprensione interna in un'azione esterna. Pubblicità

2. Impostare un timer per 5 minuti e avviare

Inizia una delle parti più difficili di qualsiasi progetto o attività. Molti di noi scoprono che, una volta superato quel primo ostacolo, il resto è una navigazione tranquilla. Puoi superare questo ostacolo concedendoti il ​​permesso di lavorare sull'oggetto della tua procrastinazione per soli cinque minuti.

Concorda con te stesso che ti concentrerai su quella particolare attività, e solo su quella attività, per i prossimi cinque minuti. Se vuoi fermarti alla fine dei cinque minuti, ti è permesso. Se vuoi continuare, è permesso anche questo. Stai attento a non farlo “dovrebbero” te stesso in continua dopo che il timer si spegne. Domani, puoi provare altri cinque minuti e vedere come ti senti allora.

Questo hack funziona perché molte persone trovano che entrano nel solco e vogliono continuare oltre i cinque minuti. Anche se non lo fai, comunque, va bene. Anche cinque minuti al giorno equivalgono a progressi significativi a lungo termine.

3. Concentrati su quanto ti sentirai bene quando hai finito

Chiedo a molti miei clienti di fare uno specifico esercizio di visualizzazione. La prima parte consiste nel creare un quadro dettagliato di come saranno le loro vite se prenderanno una linea d'azione specifica di cui abbiamo discusso. La seconda parte prevede la creazione di un quadro dettagliato di come saranno le loro vite se loro non prendere quella linea di condotta. Per ogni immagine, chiedo loro di pensare a come si sentiranno e di come prendere o meno l'azione influenzerà anche altri aspetti della loro vita. Pubblicità

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Se desideri una dose di motivazione intrinseca, puoi fare un esercizio simile da solo. Immagina di guardare la tua vita tra un anno. Crea le due immagini sopra, permettendoti di sentire i sentimenti associati con agire (come soddisfazione, realizzazione, realizzazione, eccitazione e fiducia) e quindi i sentimenti associati a non agire (come delusione, stanchezza, terrore e auto-giudizio negativo).

Ora conosci le conseguenze della tua azione (o inazione) e puoi scegliere quale realtà hai scelto di creare.

4. Trova un modo per rendere l'attività divertente

Con qualsiasi grande progetto, ci saranno compiti o azioni che semplicemente non sono divertenti o interessanti. Questi possono arrestare il progresso altrimenti rapido e portare a un periodo di evasione e procrastinazione.

Se ti trovi in ​​questa situazione ora, puoi aiutarti trovare modi per rendere un compito particolare più interessante. Metti buona musica, porta il tuo computer in una caffetteria e lavora lì, o invita gli amici a prendere parte a te. Il metodo di divertimento che scegli dipenderà dal compito in corso, ma ci sarà un modo per trasformare la tua procrastinazione in passione. Pubblicità

5. Istituire la responsabilità pubblica

La responsabilità pubblica è uno dei modi più efficaci per superare la procrastinazione. È efficace per una semplice ragione: non ci piace apparire male di fronte ad altre persone. La responsabilità pubblica non deve nemmeno essere quella pubblica per essere utile. Essere semplicemente responsabili di una persona è spesso sufficiente per metterci in marcia.

Per sfruttare al massimo la responsabilità pubblica, chiedere l'aiuto di un coach, un amico o un amico responsabile della responsabilità. Dì loro esattamente quale azione intraprendere e quando lo farai.

Credito fotografico in primo piano: Britt Selvitelle via flickr.com