40 modi per raggiungere la pace della mente e la calma interiore

Hai pensieri di corsa e ti trovi costantemente preoccupato? Una mente ansiosa è veramente angosciante.

La buona notizia è che ci sono cose semplici che puoi fare per calmare il tuo pensiero.

Se vuoi raggiungere la pace della mente e la calma interiore, prova questi 40 semplici e potenti modi:

1. Ascolta la musica

Gli studi hanno scoperto che la musica rilassante può aiutare i bambini con ADHD a essere più calmi e concentrati. Ma non importa quale genere di musica vuoi ascoltare, a patto che ti piaccia e ti faccia sentire rilassato.

La musica è cibo per l'anima e un modo istantaneo per ottenere la pace della mente.

2. Respirazione profonda

Quando ti concentri sulla tua respirazione, l'attenzione della tua mente viene attirata dal processo di miglioramento della vita di attirare l'aria ed espirare.

Fai cinque lunghi respiri profondi e concentrati sui polmoni e sul diaframma mentre fai questo. Questo è un modo semplice e veloce per sentirsi immediatamente calmo.

Qui ci sono anche 5 esercizi di respirazione per l'ansia (ansia semplice e calma rapidamente).

3. Vai a fare una passeggiata

Uscire all'aria aperta può farti un mondo di bene e promuovere la pace della mente. Fai una pausa e fa pompare il sangue, specialmente quando splende il sole.

4. Goditi la natura

Troppo concreto non è mai una buona cosa. Trascorrere del tempo in natura può effettivamente farti sentire più giovane, più felice. Ecco perché.

Trascorri del tempo lontano dalla città. Ascolta gli uccelli che cantano e goditi la pace e la tranquillità.

5. Gioca con un animale domestico

Avere un animale domestico con cui giocare è un ottimo modo per ridurre lo stress. Il tatto è un senso potente e può alleviare la tensione e promuovere la tranquillità.

6. Declutter

Avere cancelli regolari Il disordine può aggiungere a sentimenti di tensione e una casa pulita e chiara consente una mente più chiara e pacifica.

Dai un'occhiata a questo articolo e impara a decodificare la tua mente per affinare il tuo cervello e addormentarti più velocemente.

7. Accettazione

L'accettazione è cruciale per la pace della mente. Accettare che ci siano poche garanzie nel mondo e imparare a tollerare l'incertezza è un enorme balzo in avanti nella pace della mente. Differenzia tra ciò che puoi e non puoi controllare.

8. Mindfulness

Quando siamo consapevoli, siamo pienamente presenti nel momento e acutamente consapevoli dei nostri cinque sensi: tatto, gusto, vista, udito e olfatto. Pubblicità

Coinvolgi i tuoi sensi. Questo lascia meno tempo alla tua mente per preoccuparsi e pensare “cosa succede se.”

Qui puoi imparare su The Power of Mindfulness.

9. Self Love

Più ci piace, più grande è la nostra tranquillità. Ci accettiamo di più e ci sentiamo a nostro agio nel mondo, indipendentemente dalla situazione in cui ci troviamo. Sperimentiamo meno insicurezza e, di conseguenza, la nostra pace interiore è accresciuta.

Inizia a provare questi 30 modi per praticare l'auto-amore e essere buono con te stesso.

10. Sii fedele a te

Questo è un altro componente vitale di tranquillità. Quando praticiamo la congruenza, ci comportiamo in modo simile al modo in cui ci sentiamo e pensiamo. Quando il modo in cui vediamo noi stessi e il modo in cui il mondo ci vede è lo stesso, stiamo praticando la congruenza.

I problemi sorgono quando ci vediamo in un modo (ad esempio, come una madre amorevole) ma ci comportiamo in modi che sono in disaccordo con il modo in cui vorremmo vedere noi stessi (ad esempio, trascuriamo i nostri figli perché siamo troppo occupati). Trovare i modi per mantenere i nostri ideali interiori e il modo in cui ci comportiamo in modo simile è una delle chiavi per la pace della mente.

Scopri come essere fedele a te stesso e vivere la vita che desideri.

11. Senso dell'umorismo

Ridere molto. Il mondo è immediatamente un posto migliore quando puoi vedere il lato divertente della vita. La risata è un ottimo antidoto per lo stress e rilascia ormoni che ci aiutano a rilassarci.

12. Amore incondizionato

Quando non ti aspetti niente, rende più facile amare senza paura. Quando amiamo con condizioni attaccate, le nostre aspettative non soddisfatte possono creare confusione interiore e sentimenti di risentimento. Le insicurezze distruggono la pace della mente.

13. Vai per controlli sanitari regolari

Vale la pena di tenere sotto controllo la tua salute e prendersi cura di te stesso. Lasciare andare noi stessi può indicare una mancanza di rispetto di sé, e questo a sua volta influenzerà il modo in cui vediamo il mondo e il modo in cui gli altri interagiscono con noi. Sii gentile con te stesso e ottieni il massimo da ciò che hai.

14. Fai il punto

Ogni tanto, è una buona idea verificare se sei felice della qualità della tua vita. Ti piace il tuo lavoro? La tua relazione? Sei sulla strada giusta? Apporta le modifiche se necessario per ripristinare la tranquillità.

15. Avere obiettivi

Ciò si ricollega al numero 14. Gli obiettivi ci fanno andare nella direzione giusta e ci danno un senso di scopo. Realizza i tuoi obiettivi SMART: come impostare SMART Goal per apportare modifiche durature alla vita

16. Non prendersi troppo per se stessi

Questo si riferisce al numero 11. Impara ad essere più flessibile nel tuo approccio alla vita. Più il nostro pensiero è rigido, più è facile sperimentare situazioni che contraddicono le nostre idee rigide.

17. Vivere nel momento

Invece di preoccuparti del passato o del panico per il futuro, goditi davvero l'ORA. È tutto ciò che abbiamo - questo momento nel tempo.

Quando viviamo nel presente, le preoccupazioni del passato e del futuro non possono preoccuparci.

Ecco alcuni suggerimenti su come vivere nel momento e smettere di preoccuparsi del passato o del futuro. Pubblicità

18. Preoccupazione meno

Apparentemente abbiamo tra 30.000 e 75.000 pensieri al giorno, di cui l'80% è casuale “senza senso.”

Imparare a “accantonare” preoccupandoti ricordando a te stesso che la maggior parte delle tue preoccupazioni sono improduttive e rimuovono ogni possibilità di tranquillità.

Qualche consiglio per te che ti preoccupi spesso: Come preoccuparsi di meno: il 90% di ciò che teme non accadrà

19. Sii risoluto

Hai tutto il diritto di essere qui e di avere un'opinione come chiunque altro. Quando diventiamo passivi o sottomessi, facciamo un cattivo servizio a noi stessi.

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Essere assertivi non riguarda i tuoi bisogni prima degli altri (aggressivi) o dei loro bisogni prima dei tuoi (passivi). Piuttosto, si tratta di un compromesso: a “win-win” situazione.

Impara come essere assertivo e difendere la tua strada intelligente.

20. Parla la tua mente

Non aver paura di dire quello che stai pensando. Questo va di pari passo con l'essere assertivo.

Chiedi quello che vuoi nella vita. Se non chiedi, non ottieni.

21. Divertiti “Me-Time”

Il timeout è importante. Un po 'di tempo egoistico per trattare te stesso o fare esattamente come per favore ti prepara ad affrontare le continue richieste della vita. L'equilibrio nella vita è fondamentale.

22. Frolic

Il dizionario online gratuito descrive la parola “folleggiare” come:

“Comportarsi in modo giocoso e disinibito; gioco chiassoso.”

Tutto il lavoro e nessun gioco metteranno in evidenza nessuno. Trova il tempo per le cose che ti piacciono. Cerca di iniettare divertimento in situazioni che non sono particolarmente piacevoli. Avvicinati alla vita con un atteggiamento giocoso. Quando hai lasciato il bambino in te, esci per giocare?

23. Let It Go

Ci sono alcune cose che non puoi cambiare, non importa quanto tu ci provi. Sapere quando tagliare le perdite e staccare (proprio come fa Elsa!)

Quando inizi a lasciare andare il tuo passato, queste 10 cose accadranno.

24. Resist Guilt

Il senso di colpa è un'emozione negativa che rimuove la pace della mente. Sebbene possa motivarci (nel modo sbagliato), è comunque un'emozione tossica.

Sfida i motivi del tuo senso di colpa per assicurarti di non esercitare pressioni inutili su te stesso. Pubblicità

25. Adotta un atteggiamento di gratitudine

Concentrandoci su tutte le cose della nostra vita che siamo grati per promuovere la tranquillità e ci ricorda che ci sono sempre dei lati positivi. A volte dobbiamo solo spingere la nostra consapevolezza.

Prova questi 40 semplici modi per praticare la gratitudine.

26. Vedi Fallimento come curva di apprendimento

Il fallimento ha connotazioni così negative, ma in realtà tutti falliscono. Come puoi migliorare o imparare qualcosa se non fallisci mai?

Un atteggiamento salutare verso il fallimento incoraggia il coraggio. Non sei tu quello è il fallimento, invece è ciò che hai provato che è fallito. C'è una grande differenza.

27. Connettiti con gli altri

Una delle vere gioie della vita è condividere la vita con gli altri e conoscere gli altri “ottenere” tu. Ci sentiamo meno soli e sentirsi compresi consente un fantastico senso di benessere.

28. Metti alla prova i tuoi limiti

Non conoscerai mai il tuo vero potenziale se resterai sempre nella tua zona di comfort. Come dice il vecchio proverbio, è meglio guardare indietro e rimpiangere quello che hai fatto piuttosto che rimpiangere tutte quelle cose che avresti voluto provare.

Impara ad uscire dalla tua zona di comfort: 10 modi per uscire dalla tua zona di comfort e superare la paura

29. Trova sbocchi positivi per le emozioni negative

Sport, forum online, persone affini, hobby ... qualunque cosa ti piaccia. Sopprimere le emozioni negative può portare a problemi di salute. Rilascia la tensione e la frustrazione in modo pro-social e sentiti molto più felice.

30. Rallenta

Perché tutto deve essere completato oggi? Spesso, mettiamo una pressione non realistica su noi stessi quando non ce n'è bisogno.

Sfida la tua impazienza, sii consapevole e goditi la vita in questo momento.

31. Sfida il tuo “shoulds” e “mosti”

La pressione autoindotta non porta mai alla tranquillità interiore o alla pace della mente. Sostituire “dovrebbero” con “poteva” e vivi la vita di più alle tue condizioni.

32. Sii gentile

È gratuito e fa la differenza. Quando mostriamo gentilezza, ci dà anche una spinta interiore.

Puoi provare questi 29 modi per eseguire ogni giorno degli atti casuali di gentilezza.

33. Non confrontare

Più ci confrontiamo, più ci perdiamo.

Dimentica ciò che gli altri stanno facendo o dicendo. Cosa vuoi? Tutti noi abbiamo le nostre strade da seguire, e stiamo tutti imparando e vivendo la vita al nostro ritmo unico.

Concentrati sul tuo viaggio e perdi lo stress di confrontarti con ciò che sei pensare sta succedendo nella vita degli altri. Questo è un modo sicuro per eliminare la tranquillità. Pubblicità

34. Affermazioni

Parlare in modo positivo usando le affermazioni. Un buon esempio di uno che incoraggia la tranquillità della mente è: “Qualunque cosa accada, troverò un modo per superarlo.”

Credi in te stesso e ricordati regolarmente che starai bene.

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35. Risparmia un po 'di denaro il più spesso possibile

Mettere da parte i soldi è sempre una buona idea. Se puoi permetterti di risparmiare denaro regolarmente, fallo. Avvia un addebito regolare ogni mese e non ti accorgi nemmeno che è sparito.

36. Less Is More

Il denaro compra la scelta, ma non ci compra la felicità che desideriamo. Accontentati delle cose più semplici della vita: è da lì che proviene la gioia e la pace della mente che durano a lungo.

37. Prospettiva

Tieni sempre d'occhio l'immagine più grande. Ti sentirai in questo modo la prossima settimana o tra un anno? La tua attuale esperienza di vita sembrerà altrettanto importante?

Il più delle volte, starai bene. Promuovi la pace mentale mantenendo la prospettiva nella vita.

38. Controlla i tuoi pensieri

I nostri pensieri possono creare o distruggere la nostra qualità della vita. Assicurati di scegliere il pensiero che funziona per te.

Parla con te come se fosse il tuo migliore amico. Il disprezzo di sé non ha alcuno scopo e estrarrà senza dubbio gioia dalla tua vita.

39. Alzati per ciò in cui credi

Che si tratti di proteggere gli animali o di aiutare quelli meno fortunati di te, segui il tuo cuore e la tua passione. Combatti l'impulso di adattarsi e fare ciò che ci si aspetta.

Quando cambi te stesso per adattarlo agli altri, dai la tua tranquillità.

40. Dormi abbastanza

Quando siamo stanchi e scontrosi, niente va liscio. Ottieni otto ore di sonno a notte e rigenera il tuo corpo.

Pensieri finali

I modi più importanti per raggiungere la pace della mente sono l'essere sinceri con te stesso, accettare che la vita sia incerta e osservare il tuo pensiero. Molti di noi mentalmente “tortura” noi stessi ogni giorno con le cose che diciamo a noi stessi.

Abbi fiducia nei tuoi pensieri di meno, fai meno attenzione a quelli negativi e concentrati su ciò di cui sei grato nella vita, e sarai sulla buona strada per la pace interiore della mente.

Credito fotografico in primo piano: sean Kong via unsplash.com