30 Abitudini di autosufficienza per una mente, un corpo e uno spirito forti e sani

  • Peter Atkinson
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Mi sono seduto nel tranquillo, freddo dottore bianco di Sydney, in Australia. C'era della carta rumorosamente rumorosa sotto le mie gambe mentre aspettavo i risultati della risonanza magnetica. Avevo sofferto per mesi e volevo disperatamente sapere cosa c'era che non andava. Il dottore si tolse gli occhiali, indicò le immagini e mi disse che avevo un disco compresso nella parte bassa della schiena, il restringimento della colonna vertebrale e l'artrite.

Avevo 21 anni, vivevo in un paese straniero e da solo. Scoppiai in lacrime e tutti gli scenari peggiori mi passarono per la testa. Mi ha detto che non potrei mai più correre, e peggio, avrei dovuto smettere di esercitare completamente per un periodo indefinito di tempo. Sport, attività, esercizio, corsa, essere atletico e avventuroso - questa era la mia identità ed era stata per gran parte della mia vita. Sono tornato a casa e sono strisciato nel letto. Mi sentivo senza speranza, sconfitto e depresso. Il mio ragazzo in quel momento, ora mio marito, si avvicinò e cercò di tirarmi su di morale. Ma sembrava che nulla potesse farlo.

La mia vita come sapevo era finita. Se non potessi essere un atleta avventuroso, non ero nemmeno sicuro di chi fossi più.

Non era la prima volta che mi veniva detto da un dottore di non correre più. In effetti, era il quarto. Il primo era all'età di 16 anni dopo il mio primo intervento chirurgico al ginocchio per riparare un menisco lacerato. La seconda e la terza volta erano al college. Una volta era il mio secondo anno in cui mi stavo allenando per una maratona. Ho sempre voluto correre una maratona (e continuo a farlo), ma ho dovuto fermarmi due settimane prima del traguardo, avendo sviluppato fratture da stress in tutti e due dei miei femori. L'altro, il mio anno minore, mi sono ritrovato sul tavolo operatorio, rimuovendo parte del mio menisco. Il dottore, ancora una volta, come altri prima di lui, mi disse che non avrei mai più dovuto correre di nuovo. Ho annuito con la testa, ho guarito il mio ginocchio, ho rinforzato la gamba in fisioterapia e ancora una volta ho colpito il pavimento e il campo sportivo.

Il che ci riconduce alla stanza del dottore a Sydney. Questa volta non era il mio ginocchio. Era la mia schiena. E il dottore mi ha detto se scelsi di non ascoltare questa volta, se avessi continuato a correre, che avrei potuto pizzicare un nervo, causando il potenziale per gravi problemi a lungo termine.

Il dolore che potevo sopportare, ma il pensiero di essere paralizzato, o peggio, non era un rischio che ero disposto a prendere. Continuare a ignorare il consiglio del mio dottore e far passare il dolore non era più un'opzione possibile.

Era tempo che cominciassi a prendermi più cura di me stesso e del mio corpo. Era ora che imparassi che aspetto aveva l'auto-cura.

Odio il termine autocura.

Mi sono sempre preoccupato del termine autocura e quindi di ogni consiglio di seguirlo. Ancora oggi, la parola mi fa ancora sentire a disagio. Qualcosa di profondo dentro di me si sente debole quando lo sento; come se non fossi abbastanza robusto o non sapessi come gestire la vita.

Forse perché sono sempre stato un atleta, o perché sono cresciuto in una famiglia frenetica e imprenditoriale. A sei anni ricordo di aver camminato dietro mio padre al negozio. Ha mantenuto un ritmo veloce. Ho urlato in anticipo, “Aspetta papà, rallenta!”. La sua risposta, “Sbrigati, accelera, raggiungi, corri!”

Quindi è quello che ho fatto per gran parte della mia vita. Mi sono affrettato, ho accelerato, ho raggiunto e ho corso. Se provavo dolore, l'ho risucchiato e lavorato. Se fossi stanco, ho spinto. Se fossi triste o sconvolto, lo spinsi da parte e andai avanti.

Nella mia mente, la cura di sé significava rallentare, non progredire; per quelli che non hanno potuto tenere il passo. Per usare un termine da mio nonno, pensavo che l'auto-cura fosse per "femminuccia".

Ma quello che non avevo realizzato fino a quel momento in cui quella sveglia nell'ufficio del dottore era quella la cura di sé è la cosa che ci permette di fare tutto ciò che vogliamo fare e con le nostre vite.

È ciò che ci dà l'energia, la forza e la capacità di recupero per andare avanti.

Voglio sottolineare qualcosa che vorrei che qualcuno mi avesse detto. Forse qualcuno l'ha fatto, ma avevo bisogno che mi prendessero per le spalle, mi scuotessero, mi guardassero negli occhi e lo dicessero.

La cura di sé non è per femminucce. La cura di sé non è per i deboli. Non è un lusso. E non è egoista.

Quando non ti prendi cura di te, sei troppo duro con il tuo corpo, o non ti prendi cura dei tuoi bisogni emotivi, sei molto più a rischio di burnout, una varietà di problemi di salute mentale tra cui ansia e depressione, lesioni fisiche e malattia.

Non prenderti cura di te stesso sempre raggiungerti. Suona familiare? Forse hai avuto una sveglia per conto tuo.

Cos'è la cura di sé?

La cura di sé si sta letteralmente prendendo cura di te stesso. Non si tratta solo di fare un massaggio. È qualsiasi azione tu intraprenda per preservare e migliorare la tua salute, benessere, felicità e realizzazione.

Tutti abbiamo sentito il detto, “non puoi versare da una tazza vuota” o “indossa la tua maschera di ossigeno prima di aiutare gli altri.” Questi sono auto-cura. Non puoi prenderti cura degli altri se prima non ti prendi cura di te stesso. Questo assume un significato completamente nuovo quando hai anche figli e una famiglia.

se stesso

La cura di sé sta facendo ciò che deve essere fatto in modo da poter essere equilibrato ed energizzato per ottenere tutto ciò che vuoi dalla vita. La cura di sé nutre la tua mente, il corpo e lo spirito e ti permette di prosperare. Aumenta la tua felicità, la capacità di avere successo e la qualità della tua vita e delle relazioni. Pubblicità

Quando la guardo in questo modo, non come qualcosa per i deboli, ma come qualcosa che ci aiuti a vivere le nostre migliori vite, allora invece di diventare un 'bello da avere' diventa una parte importante ed essenziale della vita. In effetti, ora so che è il solo modo di vivere la mia vita più piena.

Ecco perché ho riunito 30 modi per praticare l'auto-cura in modo da poter vivere la tua vita migliore. Ti ho coperto da un approccio di benessere integrativo - mentalmente, emotivamente, fisicamente e spiritualmente.

30 modi per prendersi cura di te

Iniziamo con le basi. Queste sono pratiche di auto-cura che puoi fare ogni giorno. Molti impiegano pochissimo tempo o energia, e la maggior parte può essere eseguita in meno di cinque minuti, alcuni in meno di uno.

1. Respira

La respirazione profonda aumenta la circolazione portando ossigeno ai muscoli e al cervello. Questo aumento di contenuto di ossigeno porta a una maggiore energia e muscoli, organi e tessuti più sani. Respira profondamente più spesso. Cosa è successo quando hai iniziato a leggere questo? Hai fatto un respiro profondo? Fantastico, stai già praticando la cura di te stesso.

2. Mangia bene

Il tuo corpo è una macchina e il cibo è il tuo carburante. Semplice come quella. Ho imparato due cose principali studiando diete nel corso degli anni e lavorando con i migliori medici della salute:

In primo luogo, concentrarsi sul mangiare cibo reale, intero, nutriente; evitare cibi trasformati e zuccheri raffinati.

In secondo luogo, trova ciò che funziona per te. Ci sono molte opzioni là fuori - pale0, mediterraneo, a base vegetale, tu lo chiami.

3. Stay Hydrated

Il corpo umano è composto per il 50-65% di acqua. Alcune parti del nostro corpo, come il nostro cervello, cuore e polmoni, sono oltre il 70%. L'acqua potabile è un modo semplice ed efficace per prendersi cura di se stessi.

Cerca di bere otto bicchieri da 8 once al giorno. Non richiede tempo extra, energia e fatica, quindi prendi un bicchiere e inizia a idratare.

4. Dormire

Lo indossavo come distintivo d'onore che non dormivo molto. Tuttavia, sempre più studi stanno emergendo sull'importanza di dormire abbastanza di qualità[1] e, cosa più importante, le conseguenze quando non lo fai. Fai dormire una priorità. La tua mente e il tuo corpo ti ringrazieranno.

5. Vedi il tuo dottore

Da quanto tempo rimani a fissare un appuntamento, tollerando un dolore costante o affrontando qualcosa che non va bene?

La maggior parte delle cose può essere affrontata se vengono scoperte presto e sono molto più difficili da gestire se si aspetta. Prendi il tuo telefono, fissa un appuntamento ora.

6. Esprimere gratitudine

Per vivere una vita che amiamo, dobbiamo prima amare la vita che viviamo. La ricerca continua a emergere sulla scienza e sui benefici della gratitudine.[2]

Essere grati è una delle cose più semplici, ma più potenti, che puoi fare per prenderti cura di te stesso. Ecco 40 semplici modi per praticare la gratitudine.

7. Prendi i supplementi

Dai un nome a ciò che ti affligge e fai una ricerca o chiedi al tuo medico quali vitamine, minerali o erbe possono supportare la tua salute e il tuo benessere. Ad esempio, quelli con una carenza di B-12 hanno molte più probabilità di provare ansia e la carenza di vitamina D è stata collegata a tutti i tipi di problemi di salute.

Prendo curcuma / curcumina per ridurre l'infiammazione,[3] e B2 e integratori di magnesio consigliati dal mio neurologo per emicranie ormonali.

Assicurati sempre di controllare la qualità e l'efficacia.

8. Abbraccia il tuo bambino, coniuge o animale domestico

Abbracciare aumenta i livelli di ossitocina (l'ormone dell'amore), aumenta la serotonina (eleva l'umore e crea felicità), rafforza il sistema immunitario, aumenta l'autostima, abbassa la pressione sanguigna, equilibra il sistema nervoso e rilascia la tensione. Solo pochi secondi possono metterti di buon umore.

9. Medita

Sì, lo sapevi che sarebbe arrivato, vero? Scopri come meditare qui. E, se sei una di quelle persone che pensano di non poter meditare (I sentire tu, io era uno di voi!), non ci sono più scuse. Provalo.

10. Prendi la carrozzeria

Ho detto che il massaggio non era l'unica forma di cura di sé, ma è buono! Pubblicità

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Come ascoltare la tua voce interiore per un maggiore appagamento
In che modo l'auto-riflessione ti dà una vita più felice e più riuscita
Qual è la consapevolezza di sé (e come aumentare la tua per avere successo nella vita)
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Il lavoro di carrozzeria è la base della mia routine di auto-cura. I nostri corpi immagazzinano la tensione emotiva in modi che nemmeno realizziamo, e la carrozzeria ci permette di liberare quella tensione.

Le opzioni includono chiropratica, stretching, terapia cranio-sacrale, lavoro di rilascio miofasciale, osteopatia e riflessologia.

11. Fai una passeggiata

Ottieni il sangue che scorre. Conosciamo tutti i benefici dell'esercizio. Questa potrebbe essere una passeggiata, corsa, escursione, viaggio in palestra, yoga o stretching. Qualunque cosa tu faccia, porta il tuo sangue e il tuo corpo in movimento.

Ti senti come se non avessi tempo? Prova questo breve allenamento di 4 minuti:

12. Passa il tempo con quelli che ami

Pianifica una serata con il tuo partner, un giorno speciale con il tuo bambino o l'happy hour con la tua migliore amica. Siamo biologicamente cablati per le relazioni e la connessione.

Gli studi dimostrano che le persone che socializzano spesso hanno livelli più alti di felicità. Questo non deve essere faccia a faccia; a volte una telefonata è tutto ciò di cui hai bisogno (e può adattarsi!).

13. Fai una vacanza (o una Staycation)

Più del 50% degli americani non usa tutti i giorni di vacanza. Prenditi il ​​tempo libero dalla routine della vita. Prendi il tempo per divertirti, riprenderti e ricaricarti.

14. Fai qualcosa Appena per divertimento

Quando è stata l'ultima volta che hai fatto qualcosa perché è stato divertente o ti ha dato gioia? Non perché ha avuto un beneficio tangibile, uno scopo o un ROI?

Mantieni la musica e balla. Ridi con i tuoi figli. Dirigetevi verso il bowling. Giocare un gioco. Scrivi. Compra fiori Segui le tue passioni. Partecipa ad un evento divertente.

Il vero ROI? Un io migliore, più energico, più felice.

15. Tratta te stesso e il tuo corpo

Quando ti senti bene, ti senti bene.

Ottieni un taglio di capelli, fai le unghie, goditi un trattamento viso, manicure o pedicure. Quando ci occupiamo di come sembriamo fisicamente, ci sentiamo meglio emotivamente.

16. Trascorrere del tempo in natura

Gli studi hanno dimostrato che trascorrere del tempo in natura ha una vasta gamma di benefici per la salute, tra cui l'abbassamento dei livelli di ormone dello stress.[4]

Vai fuori. Dirigetevi verso la foresta, colpite la spiaggia o fate un'escursione. Camminare a piedi nudi e "radicarsi" può essere particolarmente salutare.

17. Elimina la tossicità e la negatività

Fai uno sforzo consapevole per uscire con le persone che nutrono la tua anima e ti fanno sentire energizzato e vivo. Elimina o riduce la quantità di tempo che trascorri con le persone e le situazioni che ti svuotano o ti fanno sentire esausto.

Circondati di amore, incoraggiamento ed energia positiva.

18. Fai un bagno

Questo è un modo semplice ed economico per prendersi cura di te stesso.

Aggiungi un po 'di sali di Epsom, oli essenziali o la bomba da bagno che hai in giro. Accendi una candela, siediti, rilassati e distenditi.

19. Pratica l'auto-riflessione

L'auto-riflessione consiste nel fare un passo indietro e riflettere sulla tua vita, comportamento e credenze.

Prenditi il ​​tempo regolarmente per saltare la ruota del criceto della vita. Pensa a cosa funziona e cosa no, riconosci le tue vittorie e i tuoi successi; identificare cosa tenere e cosa deve cambiare.

Prova l'inserimento nel diario o leggi i suggerimenti per l'auto-riflessione qui: Come la riflessione del sé ti dà una vita più felice e più riuscita

20. Nutri la tua mente

Impara qualcosa di nuovo! Come esseri umani, abbiamo bisogno di usare la nostra piena capacità cognitiva. Siamo qui per crescere ed evolvere e imparare è un enorme pezzo di noi che si sente pieno di energia e vivo. Pubblicità

Segui un corso o corso online. Leggere un libro. Ascolta un podcast.

21. Dare una mano

Abbiamo anche bisogno di significato, contributo e di fare la differenza. Tra i molti altri benefici, il volontariato ha dimostrato di aiutare le persone a sentirsi più sane e felici.

22. Disimballare il bagaglio

La cura di sé consiste nel prendersi cura di te totale se stesso. Spesso questo significa affrontare traumi emotivi, eventi passati o convinzioni limitanti.

Vedi un terapeuta. Parla con un allenatore. Avere la conversazione che devi avere con quella persona con cui sei stato arrabbiato per decenni. Trova un modo per andare avanti.

23. Sii avventuroso

Vai fuori dalla tua zona di comfort. Sii coraggioso. Mettiti alla prova.

Che si tratti di un viaggio con lo zaino in spalla, di provare una nuova attività o di spingersi fisicamente, mentalmente o emotivamente, ti sentirai orgoglioso, sicuro di sé e forte.

24. Metti in ordine!

C'è una ragione per cui Marie Kondo è diventata una sensazione. Quando cerchiamo la minimizzazione nelle nostre case, orari e vite, ci sentiamo più a nostro agio e meno stressati.

Prova a semplificare un'area della tua vita e prova un nuovo livello di pace. Leggi una recensione sul libro di Marie Kondo La magia che cambia la vita di riordino: l'arte giapponese di declorazione e organizzazione, potrebbe ispirarti molto!

25. Dai da mangiare al tuo spirito

Come stai nutrendo la tua anima? Questo può essere tutto ciò che riguarda il sentimento di ispirazione che significa "nello spirito".

Connettiti con ciò che ti fa sentire vicino a qualcosa di più profondo, più grande, più alto - o ti fa sentire più connesso a te stesso. Questo potrebbe includere la meditazione, lo studio spirituale o religioso.

26. Diventa creativo

Abbiamo tutti bisogno di crescere, usare la nostra creatività ed esprimerci pienamente. Trova il tuo sbocco creativo. Dipingi, balla o fai foto.

Non artisticamente creativo? Fai domande, risolvi problemi o costruisci qualcosa.

Una delle mie figlie ama costruire. Quando lei si immagina, disegna piani e li fa vivere, lei è visibilmente più felice e più sicura di sé.

27. Sii fedele a te stesso

La consapevolezza di sé e l'essere fedeli a se stessi sono essenziali per vivere una vita felice, compiuta e di successo; quindi, questi sono elementi critici di auto-cura.

Ascolta la tua voce interiore. Identifica ciò di cui hai bisogno. Quando non siamo allineati con noi stessi, siamo più stressati, sopraffatti e a più alto rischio di problemi di salute.

Ecco 11 modi per essere fedele a te: come essere fedele a te quando la vita ti porta fuori strada

28. Imposta i confini

Questo è importante per relazioni sane, un forte senso di autostima e una vita sana. Devi sapere cosa vuoi e non accetti.

Identifica dove l'energia sta fuoriuscendo dalla tua vita. Se continui a dare quando non hai nulla da dare o dici "sì" quando intendi "no", continuerai a soffrire.

Conoscere, riconoscere e onorare i propri limiti e limiti - fisicamente ed emotivamente.

29. Fuga

Mentre evitare e intorpidire può essere dannoso, una piccola fuga può aiutare a ricaricare le batterie.

Quindi guarda quel reality show televisivo senza sensi di colpa, cattura l'ultimo film, approfondisci quel romanzo o vai al museo. Ciò che ti trasporta e ti permette completamente di spegnerti?

30. Sii gentile con te stesso

Sii gentile, paziente e comprensivo. Regalati come se fossi un amico intimo. Parla a te stesso come faresti con qualcuno che ami. Pubblicità

Sei abbastanza. Stai facendo abbastanza.

Concediti una pausa, un po 'più di amore e molta più compassione.

Stai facendo un ottimo lavoro, è il momento di dirti questo.

Niente più scuse

Ora hai 30 modi per prendersi cura di te! Tuttavia, potresti ancora avere pensieri fastidiosi nella parte posteriore della tua testa sul motivo per cui non puoi.

Ecco le scuse più comuni che sento con una strategia per aiutare:

Non ho tempo per questo.

Quante ore al giorno passi a guardare la TV o sui social media? Alcuni studi mostrano che l'adulto medio trascorre più di quattro ore a guardare la TV e più di due sui social media. E se ne prendessi solo metà per prenderti cura di te? O 1/10 ?! Abbiamo tutti le stesse 24 ore al giorno.

È quello che tu scegliere fare con quel tempo che conta. Molti dei suggerimenti sopra non richiedono assolutamente tempo. Fai un respiro, bevi un altro bicchiere d'acqua, parla bene con te stesso, prendi una mela.

Non ne ho bisogno.

Fidati di me, se non ti prendi cura di te ora, riceverai quella sveglia un giorno, se non l'hai già fatto.

Garantisco che ci vorrà molto più tempo ed energie per riparare ciò che è rotto piuttosto che occuparsene lungo il percorso. Hai la responsabilità di farlo per te stesso.

sono troppo stanco.

Grande! Fare un pisolino. Allora hai fatto la tua cura per la giornata. Nessun scherzo.

Troppo spesso, quando siamo stanchi, beviamo caffè, prendiamo uno spuntino zuccherato o troviamo un altro modo per distrarci.

La cura di sé è diversa da un giorno all'altro. Alcuni giorni sarà più difficile di altri. Ciascuno degli elementi sulla lista è destinato a DARTI energia, non portarlo via. Sarai stupito di quanto più ti sentirai più eccitato e sveglio dopo una di queste pratiche.

È troppo difficile.

Un grande motivo per cui le persone non iniziano è perché pensano che sarà difficile. Non cadere in questa trappola e non fare nulla.

Scegli qualcosa che ti sembra semplice e facile da fare - e fallo. Non c'è un passo troppo piccolo.

Conosci la tua motivazione

Non è l'azione di auto-cura che è più importante. Riguarda quello che tu ottenere prendendosi cura di te stesso.

Qual è il valore reale o l'importanza della cura di sé nella tua vita?

Per essere una mamma migliore, avere un bell'aspetto, essere più sani, avere più energia, ridurre i livelli di stress, sentirsi meglio, vedere i tuoi nipoti laurearsi, ottenere quella promozione, sostenere il business che stai costruendo, esibirti al meglio?

Conosci il tuo perché così puoi attingere alla motivazione per prenderti cura di te stesso. Se lo fai perché tu 'dovrebbero', semplicemente non accadrà o sarà sostenibile. Devi farlo perché vedi valore, scopo e benefici a un certo livello. Cosa sono quelli per te?

Ultime cose ultime

“Prenditi cura del tuo corpo, è l'unico posto in cui devi vivere” - Jim Rohn

La cura di sé consiste nel fare ciò che ti fa sentire bene - mente, corpo e spirito.

Se ricordi solo una cosa:

Fai più di ciò che ti fa sentire bene, ti porta energia e gioia e fai meno di ciò che non fa.

Se mi fossi preso cura di me stesso nella mia tarda adolescenza e nei miei primi venti anni, avrei potuto evitare due interventi al ginocchio, fratture da stress e artrite. Se avessi preso più cura di me stesso nei miei trent'anni, forse avrei potuto evitare l'ansia e il prossimo esaurimento. Ma quello era il mio viaggio e mi ha condotto qui. E devo dire, sono abbastanza felice dove è qui.

Così ora, a quarant'anni, mentre continuo a rabbrividire al termine, presta attenzione e pratico l'auto-cura. E mi chiedo spesso se forse, solo forse, continuo a prendermi cura di me stesso, potrei essere in grado di correre quella maratona un giorno dopo tutto.

Maggiori informazioni sulla pratica della cura di sé

  • 30 modi per praticare l'auto-amore e essere buono con te stesso
  • Come la cura di sé può aiutarti a vivere la tua vita migliore
  • 6 segni che non hai fatto di te stesso la tua priorità
  • Come costruire l'autostima (una guida per realizzare il tuo potere nascosto)

Credito fotografico in primo piano: Samantha Gades via unsplash.com

Riferimento

[1] ^ Compagnia veloce: ecco la ricetta di Arianna Huffington per una grande notte di sonno
[2] ^ happier human: 31 Benefici di gratitudine di cui non sapevi: come la gratitudine può cambiare la tua vita
[3] ^ healthline: 10 benefici per la salute comprovati di curcuma e curcumina
[4] ^ Reti tecnologiche: venti minuti in natura sono sufficienti per ridurre i livelli di stress dell'ormone



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