25 Piccole abitudini che potrebbero cambiare totalmente la tua vita

La ricerca, oltre al buon senso e all'esperienza personale, ci mostra che piccoli passi ci portano in luoghi lontani. La chiave è fare costantemente quei piccoli passi nella stessa direzione. Costruire una grande abitudine che cambia la vita è difficile: è difficile mantenere la forza di volontà abbastanza a lungo per vedere il cambiamento.

Ma costruendo una piccola abitudine? È fattibile. BJ Fogg, direttore del Persuasive Tech Lab di Stanford, ha svolto ricerche approfondite su questo argomento. Il metodo Fogg usa l'efficacia di abitudini minuscole e specifiche per creare grandi cambiamenti nel comportamento.

Ecco 25 piccole abitudini che potresti aggiungere alla tua vita. Non sembrano molto, ma se li pratichi regolarmente, possono cambiare il tuo livello di energia, la tua forma fisica, le tue relazioni, il tuo lavoro, la tua comunità e il tuo ambiente ... in grande.

Piccole abitudini per una migliore salute fisica

1. Bevi un bicchiere d'acqua come prima cosa al mattino. Spesso non prendiamo abbastanza acqua nei nostri sistemi e siamo così occupati durante il giorno che non pensiamo di fermarci per rifornire la nostra scorta. O ci riforniamo di soda o caffè o tè ma non di acqua. Scatenati lasciando un grande bicchiere sul bancone o sul tavolo. Oppure fai quello che faccio e prendi una tazza da viaggio con un coperchio. Di notte, lo riempio con un sacco di ghiaccio e un po 'd'acqua, e al mattino mi sta aspettando: una bella tazza d'acqua fresca. Lavare le tossine, avviare il sistema, svegliarsi.

2. Parcheggia il più lontano possibile dalla porta. Combatti gli effetti di uno stile di vita sedentario facendo più passi nella tua giornata ogni volta che puoi. In effetti, le cose semplici come una passeggiata più lunga dalla macchina alla porta potrebbero essere più efficaci di un vigoroso allenamento per contrastare gli effetti di lunghe ore a una scrivania.

3. Mangia frutta e verdura crude ad ogni pasto. Pensa: un'insalata verde, una fetta di melone, delle bacche, alcuni bastoncini di carota e fette di cetriolo. Non solo otterrai più nutrienti, ma otterrai anche più fibre e potenzialmente aiuterai il tuo corpo a perdere peso, manterrà energia e ridurrà la fame.

4. Alzati e allunga ogni ora, ogni ora. Attivare un segnale acustico sul telefono o guardare (le persone lo indossano ancora?) O il computer. Stare seduti per lunghi periodi di tempo è una cattiva idea sia per il tuo corpo che per il tuo cervello. Hai bisogno di una pausa mentale e fisica, e non deve essere un grosso problema. Basta fermarsi, quando il segnale acustico dell'ora ti suona. Alzati dove sei, allunga la testa, fai un respiro profondo, tocca le dita dei piedi, tira le spalle. Pubblicità

Credito fotografico: fonte

5. Porta con te una piccola busta di noccioline o carne secca ovunque tu vada. Qualcosa di ricco di proteine ​​ti aiuterà a tenere lontana la fame e ti impedirà di arrivare a quel punto vorace quando mangerai qualcosa in vista, indipendentemente dal numero di calorie. Ottenere un po 'più di proteine ​​nella dieta può aiutare ad aumentare il metabolismo e costruire i muscoli, pure.

Piccole abitudini per una migliore salute mentale

1. Fai domande aperte. Invece di lanciare domande solo per poter inserire la tua opinione, fai domande più grandi e migliori. Evita di porre domande a cui puoi rispondere con un semplice Sì o No. Prova a rispondere alle domande “Che cosa ne pensi… ?” e “Come vorresti che… .?” o “Qual è la tua esperienza con ... ?” Quindi ascolta le risposte con l'attitudine che sei qui per imparare. Avere una prospettiva aperta e avviare conversazioni più profonde ti aiuterà a relazionarti con gli altri, coltivare empatia, mantenere i tuoi problemi in prospettiva, fare nuove amicizie e apprendere nuovi modi di affrontare la vita. Immagina la saggezza che otterrai in cinque o dieci anni se hai una di queste conversazioni ogni settimana.

2. Tieni un vassoio di materiale artistico sul tuo tavolo / scrivania / scaffale. Non forzare o addirittura aspettarti che tu cronometri in un certo numero di minuti o di produzioni. Basta tenerli fuori, a portata di mano, in modo che quando hai voglia di scarabocchiare con qualcosa di artistico, è senza sforzo. Punti bonus: cambia il mezzo artistico ogni settimana o mese (pastelli, pastelli a cera, acquerelli, inchiostro, argilla, plastilina, coltello da intaglio e blocco di legno).

3. Sedetevi in ​​silenzio per alcuni minuti ogni giorno. Non dobbiamo chiamare questa meditazione, perché potrebbe essere un po 'troppo intimidatorio. Non devi sederti a gambe incrociate. Non devi chiudere gli occhi. In ogni caso non devi essere zen. Il tuo cervello può volare per centinaia di miglia all'ora, ma non dire o fare nulla. Basta sedersi, comodamente e respirare per alcuni minuti.

Pubblicità

Credito fotografico: fonte

4. Annota tutto sulla tua mente per alcuni minuti alla fine della giornata. Questa è una discarica del cervello nel modo più semplice possibile. Non è un grosso problema come potrebbe sembrare un diario quotidiano o un elenco di cose da fare o un pianificatore. Tieni un semplice taccuino accanto al letto e concediti qualche minuto per versare tutto quello che hai in mente prima di andare a dormire. Non modificare. Lascia fuori tutto, in qualsiasi formato, in qualsiasi ordine. Non ha senso, nemmeno per te. Gli studi dimostrano che questo tipo di scrittura può ridurre l'ansia e la depressione. Alternativa: usa un registratore vocale e parla semplicemente, in uno stile di stream-of-consciousness inedito, per alcuni minuti nel tuo registratore.

Leggi Successivo

10 piccole modifiche per far sentire la tua casa come una casa

Cosa rende felici le persone? 20 segreti delle persone "sempre felici"

Come affinare le tue abilità trasferibili per un interruttore di carriera rapido

Scorri verso il basso per continuare a leggere l'articolo

5. Ripeti un mantra personale a te stesso quando colpisci punti di stress. Rendilo qualcosa di semplice da ricordare che ti calma e ti ricorda le cose importanti della vita. Questo è un modo semplice per riqualificare il tuo cervello e dirgli come reagire allo stress. Invece di lasciare che punti stressanti ti mandino in una modalità di panico, estrai il tuo mantra e dici al tuo cervello che andrà tutto bene. Alcuni dei miei preferiti: anche questo passerà. Sono più forte di quanto penso. Posso imparare ciò che ho bisogno di imparare quando ho bisogno di impararlo. Ho gestito peggio di così. Io non sono solo. C'è la libertà qui. Quando prendo la responsabilità, prendo il potere.

Piccole abitudini per una migliore produttività e lavoro

1. Fai finta di essere il tuo eroe. Quando ti trovi di fronte a una situazione difficile, un progetto intimidatorio, un nuovo salto di carriera, un incontro importante, pensa a un eroe nel tuo settore o nella tua carriera. Quindi chiediti cosa questa persona farebbe nella tua situazione. Come lo avrebbe gestito? Sarebbe stato intimidito? Paurosi? O fiducioso e calmo? Ora immagina di fare esattamente quello che pensi che farebbe. Questo aiuta a chiarire quali sono le azioni giuste per te rimuovendo l'insicurezza e il discorsetto negativo che possono impantanarti nell'incertezza.

2. Esegui una revisione giornaliera di 5 minuti alla tua scrivania alla fine della giornata. Prima di lasciare il lavoro, o dalla tua scrivania a casa prima di concludere le cose per il giorno (o la notte!), Prenditi cinque minuti. Annota ciò che hai realizzato in un elenco rapido e puntato. Annota ciò che non hai realizzato e che cosa ti ha fermato. Non abbatterti per i tuoi fallimenti, nota, se puoi, che cosa ti ha fatto perdere la rotta. E nota quanto hai realizzato. Questo tipo di revisione è un modo per aiutare il cervello a concentrarsi sul positivo (ho realizzato qualcosa oggi) e ti aiuterà a diventare più consapevole delle cose che tendono a deragliarti o ti distraggono dal lavoro produttivo.

3. Disattiva tutte le notifiche per almeno un lungo blocco di orario di lavoro ogni giorno. I nostri cervelli non sono abili nel passare da un'attività all'altra. Il singolo ding di una notifica o di un messaggio di posta elettronica, anche se si tratta di qualcosa di completamente poco importante, può farti perdere fino al 40% del tempo di lavoro. Ne vale veramente la pena? Forse se hai tempo infinito a tua disposizione ... Ma sappiamo tutti che non lo fai. Quindi fai un favore a te stesso e alla tua carriera, e metti a tacere tutti i ding e i cinguettii per almeno un lungo blocco di tempo (2 - 4 ore).

4. Rispondere a tutti gli inviti e le opportunità con “Controllerò il mio calendario.” Ferma la risposta istintiva che dai, se è negativa o positiva. Forse sei troppo veloce per dire di no (io sono). O forse sei un simpatizzante e sei troppo veloce per dire di sì, e ti trovi sovraffollato e sopraffatto. Datti il ​​tempo di valutare ogni opportunità semplicemente facendo in modo che la tua pratica non risponda immediatamente. Invece, dì, “Controllerò il mio calendario e ti farò sapere.” Poi, quando hai un po 'di tempo, controlla il tuo calendario, le tue priorità e determina in che cosa puoi inserirle. Pubblicità

5. Passa 5 minuti al giorno a pensare al processo che seguirai per raggiungere i tuoi obiettivi di carriera. Questo è il giusto tipo di visualizzazione positiva. La visualizzazione del risultato finale di solito non ti aiuta ad arrivarci. Ma visualizzare te stesso facendo i passi necessari per raggiungere il tuo obiettivo finale può aiutarti a seguire davvero quei passaggi quando è il momento.

Piccole abitudini per migliori relazioni

1. Chiama, invia un messaggio di testo o invia per email un amico o un familiare al giorno. Restare in contatto non è mai stato così facile, ma è troppo facile connettersi solo con le persone che vediamo al lavoro o quelle che semplicemente non smetteranno di comparire nel nostro feed di Facebook. Raggiungi un po 'di più per rimanere in contatto con gli amici e i familiari che apprezzi. Bastano pochi minuti per investire in una relazione, con il risultato di avere una forte rete di persone intorno a te, sia vicine che lontane.

2. Scrivi una nota di ringraziamento ogni settimana. Questo può essere un esercizio esclusivamente per te: scrivi un biglietto di ringraziamento a qualcuno che è passato, ma che ha avuto un impatto sulla tua vita, e di 'loro tutte le cose che desideri poter dire di persona. O scrivi una nota di ringraziamento a qualcuno che è o è stato parte della tua vita e inviarlo a quella persona. Coltivare la gratitudine aiuta a ridurre la paura nella tua vita. Quanto sarebbe meglio la tua vita se ti fossi allenato ad essere riconoscente invece di avere paura?

Credito fotografico: fonte

3. Termina la tua serata con una parola di ringraziamento o di incoraggiamento. Questo è il tipo di semplice abitudine che può creare o distruggere una relazione permanente. Prima di girarti e andare a dormire, lascia che il tuo altro significativo sappia che accetti e valuta lui o lei. Non devi essere elaborato: “amo stare con te,” o “Grazie per essere lì per me,” invia il messaggio giusto Se non sei in una relazione, datti una parola di ringraziamento o di incoraggiamento. Sembra sciocco? Può essere. Ma può aiutarti a costruire la tua fiducia e impedirti di lasciare che una brutta giornata spiri nella depressione.

4. Metti in pausa prima di rispondere o rispondere alle persone. Allenati ad ascoltare bene, concedendoti il ​​tempo di pensare alla tua risposta in quella pausa, non mentre l'altra persona sta parlando. Questo non solo dimostra che apprezzi ciò che l'altra persona sta dicendo (che comunica accettazione e rispetto), ma ti dà anche il tempo per valutare il tuo atteggiamento e le parole. In una situazione di tensione elevata o conversazione stressante, una semplice pausa di cinque secondi potrebbe essere ciò che ti impedisce di far saltare in aria e rovinare una relazione che apprezzi. Pubblicità

5. Concediti una pausa. Le cose succedono. Colpirai punti quando ti senti stressato, frustrato, arrabbiato o impaziente. Va bene, perché se riesci a concederti un time-out puoi tenere le cose in prospettiva. Non puoi aspettarti di essere un robot non emotivo, ma puoi allenarti a fare una pausa di cinque minuti dall'umanità quando le cose ti arrivano. Cammina intorno all'isolato, chiuditi in bagno, fai un giro veloce con i finestrini abbassati e la musica a tutto volume. Trovare la “sedia di sospensione” funziona per te e lo usa.

Piccole abitudini per una migliore comunità e ambiente

1. Fai una breve passeggiata intorno all'isolato con un sacchetto della spazzatura e raccogli i rifiuti. Questo rituale settimanale o quotidiano ti aiuterà a essere più consapevole di come tratti il ​​tuo ambiente quotidiano e non sai mai l'effetto che può avere sugli altri. A volte solo una persona che si prende il tempo per fare qualcosa di meglio può stimolare gli altri a prendersi più cura delle cose.

2. Fermati e saluta i tuoi vicini. Prendere l'abitudine di fare un po 'più di un cenno o un sorriso. Ci vuole solo un momento, ogni volta che li vedi, per camminare e salutare. Crea una community più amichevole e aiuta anche le persone che ti circondano. Alcuni dei miei migliori amici sono vicini che erano disposti a sporgersi oltre il recinto ea chiacchierare per un minuto. Ora sono loro che chiamano per vedere se ho bisogno di qualcosa quando corrono al negozio, o offrono a fare da babysitter ai miei figli se non mi sento bene.

3. Prendere in prestito prima di acquistare per i grandi acquisti. Non è sempre possibile, ma perché non provarlo? Risparmia denaro e aiuta l'ambiente. Prendi l'abitudine di prendere in prestito per primo, provalo e vedi se è ciò che realmente hai bisogno / vuoi / deve avere. Quindi prova ad acquistare usato prima di acquistarne uno nuovo. Ovviamente questo non si applica ad ogni grande acquisto ... ma si applicherà molto.

4. Metti da parte i soldi per dare. Può essere una piccola quantità. Veramente. Cinque dollari possono fare una grande differenza per qualcuno. Fuori da ogni stipendio, o dal reddito totale di ogni mese, metti da parte un po 'per dare. Deve essere collegato senza stringhe e l'anonimo è la strada da percorrere ogni volta che è possibile. Aiuta i tuoi vicini. Dona ad un ente di beneficenza. Compra quel ragazzo senzatetto a un pasto. Facciamo tutti parte della stessa famiglia umana.

5. Tieni la bicicletta fuori dove puoi vederla. No, non devi usarlo ... Basta metterlo là fuori, di fronte a te, dove puoi vederlo. Ogni giorno, quando corri verso la macchina e sali. Aspetta, non hai una bicicletta? Hmmm. Magari chiamare un vicino e vedere se ne puoi prendere in prestito uno.

Credito fotografico in evidenza: somegeekintn via flickr.com