23 suggerimenti per ottenere di più da meno sonno

Come probabilmente hai sentito circa un milione di volte, il sonno è essenziale per la salute, il benessere e l'energia. L'ovvio lato negativo del sonno è che ci vuole tempo lontano da altre cose produttive che potresti fare, come lavorare o passare il tempo con amici e familiari. Questo post riguarda come ottenere il massimo dal sonno che si ottiene e massimizzare l'energia che si ottiene attraverso fonti diverse dal sonno. L'obiettivo di questo post è fornire consigli rapidi e attuabili. Potresti voler trovare altre risorse per saperne di più su ogni suggerimento.

Come massimizzare l'energia dal sonno

Pianificare e misurare

1. Svegliarsi e andare a dormire alla stessa ora ogni giorno. Ciò consentirà al tuo corpo di entrare in un ritmo, rendendo più facile addormentarsi e svegliarsi in tempo.
2. Per alcune persone, non è la quantità di sonno al giorno che ha il maggior effetto, è la quantità di sonno a settimana. Trova orari nel tuo programma per recuperare il sonno e alimentarti per il resto della settimana. Prova a misurare il sonno in ore alla settimana anziché al giorno.
3. Nei giorni in cui non riuscirai a dormire quanto vorresti la sera prima, non pianificare un programma rigoroso. Pianifica i tuoi compiti più impegnativi e importanti per i giorni in cui avrai abbastanza sonno. Pubblicità

Come addormentarsi più velocemente

4. Evitare schermi come telefoni o computer prima di andare a letto. Molti schermi hanno mostrato di mostrare un tipo di luce che può causare irrequietezza.
5. Evitare il lavoro o altre attività stressanti vicino al momento di andare a letto. Cerca invece attività rilassanti come leggere o passare il tempo con amici o familiari.
6. Non lavorare nella tua camera da letto. Non vuoi che il tuo letto sia associato alla sensazione che provi dal lavoro. Mantieni la tua camera da letto come luogo di relax.
7. Non bere caffeina troppo vicino al momento del letto. Pubblicità

Come svegliarsi più velocemente

8. Imposta la sveglia per riprodurre la musica che ami. Ti ecciterà e ti darà energia per iniziare la giornata.
9. Metti la sveglia sulla stanza in modo che devi alzarti dal letto per spegnerla.
10. Bere caffè o tè subito dopo il risveglio. Questo allevierà la sensazione di stordimento mattutino e ti aiuterà a sfruttare al massimo il tuo tempo sveglio.
11. Bevi acqua prima di andare a dormire. Quando ti svegli dovrai andare in bagno, che ti farà venir voglia di alzarti e impedirti di riaddormentarti. Tuttavia, cerca di evitare una quantità eccessiva di acqua nelle poche ore prima di andare a dormire, in quanto potrebbe farti svegliare nel bel mezzo della notte.
12. Lascia i bui aperti. Il sole ti farà svegliare al mattino e ti darà energia. Pubblicità

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Come aumentare l'energia da fonti diverse dal sonno

Nutrizione

13. Diffondere il consumo di cibo tra cinque e sei pasti al giorno. La digestione è un uso importante dell'energia. Mangiare da cinque a sei pasti aiuterà il tuo corpo a digerire più facilmente, e quindi a scaldare meno energia. Inoltre, avrai la giusta quantità di sostentamento per tutto il giorno.
14. Bevi molta acqua.
15. Evitare grandi porzioni di zucchero. Poco dopo aver consumato una grande porzione di zucchero, i livelli di energia potrebbero diminuire.
16. Evitare grandi porzioni di grassi saturi, come cibi fritti. È stato dimostrato che quantità eccessive di grassi saturi causano affaticamento.

Fitness

17. Esercitati abbastanza, ma non troppo. La giusta quantità di esercizio aumenterà i tuoi livelli di energia. Tuttavia, se ti alleni troppo, il tuo corpo avrà bisogno di più sonno per recuperare.
18. Brevi passeggiate durante il giorno possono impedirti di sentirti letargico.

Mente

19. Buon divertimento! Non dimenticare di dedicare tempo ad amici e familiari, hobby, ecc. Queste attività ti ecciteranno e ti terranno motivato.
20. Mantieni la mente stimolata ma non eccessivamente stressata. Simile all'esercizio fisico, qualche sfida mentale ti darà energia, ma troppo potrebbe lasciarti stanco.
21. Medita.
22. Ottieni esposizione alla luce solare. Esporre la pelle e gli occhi alla luce del sole ti darà la vitamina D, che può aumentare l'energia.
23. Prova nuove cose. Rompi la tua routine, impara qualcosa di nuovo, intraprendi un'avventura spontanea per darti una nuova prospettiva.

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