21 idee di pausa contro-intuitive per stimolare la produttività al lavoro

Ogni programma di auto-aiuto parla dell'importanza di fare una pausa di 10-15 minuti per aumentare la produttività.

Le pause ci danno il tempo necessario per riposare gli occhi, muoversi, allungare i muscoli rigidi, ottenere più sangue e ossigeno che scorre nel nostro cervello, per rilassarsi e ottenere una nuova prospettiva sui complessi problemi del lavoro.

C'è solo un problema: spesso ci dimentichiamo di prenderli. (Nota: andare in bagno, prendere una tazza di caffè o controllare gli aggiornamenti di Facebook non conta, poiché queste attività difficilmente ci danno abbastanza tempo per energizzare il nostro corpo e ripristinare la nostra concentrazione e produttività.)

Per quanto strano possa sembrare, fare pause regolari durante la giornata di lavoro richiede disciplina e un po 'di pianificazione. In realtà, la ragione per cui così tante persone si spingono al limite dell'esaurimento è semplice: non riescono a pensare a nessuna attività interessante che possono fare durante la loro pausa. Così finiscono per lavorare per 4-5 ore di seguito finché il loro corpo non offre loro un doloroso promemoria.

Se suona come te, ecco 21 idee di contro-intuitivo break che aiutano a ripristinare la tua energia, affinare la tua concentrazione, aumentare la produttività ed evitare il burnout al lavoro. Pubblicità

1. Ascolta una meditazione guidata. Ci sono un sacco di meditazioni di 10-15 minuti che ti permettono di innescare la tua creatività, lasciar andare le tensioni muscolari e prendere in considerazione il lavoro a portata di mano.

Tutto quello che devi fare è indossare un auricolare, chiudere gli occhi e goderti la pace e il relax anche in mezzo al caos del lavoro.

2. Condividi la tua pausa con un collega. Da solo, potresti non avere sempre la forza di allontanarti dal computer, ma se hai un amico che fa delle pause con te, è molto più facile seguire la tua routine di pausa. Inoltre, offre una grande opportunità per legare con i tuoi colleghi e conoscerli meglio.

3. Esci per una nuova prospettiva. Lasciando un ufficio soffocante e lasciandoti godere il calore della luce del sole, la freschezza di una brezza e la freschezza dell'aria primaverile possono fare miracoli per la tua mente e il tuo corpo. Tornerai a sentirti ringiovanito e pronto ad affrontare il tuo lavoro con nuove energie e una nuova prospettiva.

4. Chiudi gli occhi e fai 10 respiri profondi. Alzati e allontanati dalla tua scrivania. Trova un posto tranquillo, dove puoi sederti, chiudere gli occhi, sorridere a te stesso e fare alcuni respiri profondi. Immagina la tensione, lo stress e l'ansia che lascia il tuo corpo mentre espiri, e la tranquillità, la positività e il rilassamento riempiono la tua mente con ogni respiro che fai.

5. Dì NO per tensionare il mal di testa. Ruota lentamente il collo verso destra notando una leggera tensione nei muscoli del collo. Mantenere questa posizione per un conteggio di 120 (2 minuti), quindi girare la testa sul lato opposto e ripetere. Goditi la sensazione di calore e flessibilità di ritorno al collo e alle spalle. Pubblicità

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6. Prova a guardare le persone. Guardare la gente che cammina per strada, chiacchierare in un bar vicino e guidare, è la meditazione in sé. Inoltre, guardare fuori dalla finestra aiuta a distogliere lo sguardo dagli occhi.

7. Divertiti con una buona musica. La musica è un ottimo sbalzo d'umore, specialmente se ti permetti di alzarti e muoverti con esso. Solo pochi minuti di ronzio e danza possono farti sorridere e far muovere il tuo sangue.

8. Take a Thumb e Pinkie Brain Break. Questa è una grande idea di rottura se hai bisogno di una rapida distrazione dal problema in questione per far fluire i tuoi succhi creativi:

• Prendi la mano sinistra con le dita e il pollice in su.
• Quindi prendi la mano destra e metti tutte le dita tranne il mignolo. Quindi, in altre parole, il pollice sinistro in alto e il mignolo destro fuori.
• Adesso cambia i ruoli delle tue mani. E ora prova a farlo più velocemente.

Non semplice come sembrava, giusto?

9. Elimina alcune attività dall'elenco delle cose da fare. Ciò che può essere più soddisfacente di una lunga occhiata alla tua lista di cose da fare e di alcuni compiti non importanti?

10. Mangia una mela LENTAMENTE. Nel bel mezzo di una giornata impegnativa, quando ti senti frettoloso, prenditi una pausa di 2-3 minuti per mangiare una mela (o un altro frutto che ti piace). Fallo molto lentamente. Notare il sapore, la consistenza, la freschezza. Fare qualcosa ad un ritmo lento potrebbe sembrare strano, anche fastidioso all'inizio. Ma dopo pochi minuti ti senti molto più calmo e meno stressato. Pubblicità

11. Di 'grazie. Prendi una notecard e la tua penna preferita e scrivi un rapido ringraziamento a qualcuno che apprezzi. Quindi allegare un timbro e andare al piano di sotto per metterlo in una cassetta postale. Questo semplice atto di gratitudine toglierà la concentrazione a qualsiasi problema di lavoro urgente e ti metterà di buon umore.

12. Prendi un “Nessuna camminata al telefono cellulare”. Lascia il tuo cellulare in ufficio e vai fuori per una camminata veloce. Scuotere l'apatia e la fatica. Cammina ancora più velocemente, alzando il battito del tuo cuore e lasciando che l'eccitazione e il senso di libertà ricarichino la tua mente e il tuo corpo.

13. Leggi una rivista o un libro. Scegli una lettura che non ha nulla a che fare con la tua area di lavoro o le ultime notizie. Lascia al tuo cervello il piacere di non pensare, di essere stressato o di prendere decisioni.

14. Ri-idratati. Prima bevi un bicchiere pieno d'acqua. Seconda spruzzata di acqua sul viso: caldo per rilassarsi, freddo - per svegliarti ed energizzarti.

15. Crea animali delle nuvole. Questo è un ottimo esercizio per intrattenere i tuoi figli, ma è anche un grande gioco che puoi giocare da solo in quanto aiuta a sfruttare il tuo potenziale creativo e distrarre la tua mente dalle scadenze imminenti o dai reclami dei clienti.

16. Prendi il ritmo. Se ti senti stanco e assonnato, prendi deliberatamente il ritmo e prova a muoverti un po 'più veloce del solito. Digita più veloce Parla più velocemente. Leggi più velocemente. Prendi decisioni più velocemente. E, naturalmente, vai a casa prima. Pubblicità

17. Ridi della tensione. Puoi iniziare semplicemente dicendo, “Hahaha.” e continua a ripeterlo, finché non ridi davvero. Alcuni minuti di una bella risata aiutano a liberarsi dalla tensione, rilassare un sacco di muscoli involontari e aumentare la circolazione sanguigna.

18. Stendi la rigidità. Alzarsi dalla scrivania per fare una serie di saluti al sole o questo potrebbe non essere un'opzione se lavori in una stanza piena di gente. Ma ciò non significa che dovresti privarti del piacere di allungare il tuo corpo e fare un po 'di esercizio. Prova un semplice esercizio di stretching.

• Piantare saldamente i piedi a terra, sollevare le braccia e guardare i palmi delle mani.
• Allunga la colonna vertebrale per circa 30-60 secondi, aumentando gradualmente la pressione, come se stessi cercando di toccare il soffitto con le dita.
• Rilassati, abbassa le braccia e senti l'energia risalire la colonna vertebrale.

19. Fai qualcosa di artistico. Scrivi un poema breve e divertente e dedicalo al tuo collega. Disegna una foto per i tuoi bambini. Scatta qualche foto dei tuoi dintorni. Lascia che il tuo lato creativo risplenda!

20. Rimuovi la tua scrivania. Un ottimo modo per fare una pausa tanto necessaria, mentre si guarda “occupato” è liberare la scrivania. Non solo è rilassante, ma aiuta anche ad attivare il flusso di energia produttiva.

21. Destreggiarsi. Imparare a destreggiarsi non è particolarmente difficile e potrebbe essere un ottimo esercizio da fare durante una pausa (magari non in ufficio, ma in un posto, dove le palle che volano a sinistra ea destra non infastidiscono nessuno). La giocoleria richiede controllo muscolare, tempismo e concentrazione. Ma soprattutto, è divertente!

(Credito fotografico: Office Worker Holding Clock davanti a Face tramite Shutterstock)