- John Carter
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C'è molto di più da esercitare rispetto alla perdita di peso. Scopri come un semplice esercizio mattutino può aiutarti a iniziare la giornata con una mente calma e un atteggiamento positivo.
Molte persone non riescono a perdere peso a causa della mancanza di conoscenza, ma piuttosto di mancanza di pazienza. Quando ti senti scoraggiato, ricorda a te stesso che c'è molto di più da esercitare rispetto alla perdita di peso. L'esercizio migliora la tua vita in alcuni modi sorprendenti.
Vantaggi inaspettati dell'esercizio
cardio migliora il tuo umore e la salute del cuore. Se sei un principiante assoluto, non preoccuparti delle specifiche. Inizia con una passeggiata quotidiana e fai piccoli passi avanti da lì.
Yoga potrebbe essere usato come uno sbocco emotivo. Questa pratica consapevole riduce lo stress e la depressione. Dopo aver compreso la forma corretta, prendere in considerazione l'aggiunta di meditazione. Un articolo pubblicato su Psychological Science suggerisce che farlo potrebbe aiutarti a prendere decisioni migliori.
Allenamento di resistenza è efficiente nel tempo. Gli esercizi per la forza del corpo dovrebbero essere abbastanza vigorosi da aumentare il numero di calorie bruciate dal corpo a riposo. Avrai anche un aumento del testosterone, che potrebbe offrire un utile aumento di fiducia subito prima di un discorso o di una presentazione.
Cardio per un umore migliore e un cuore sano
“La mancanza di attività distrugge le buone condizioni di ogni essere umano, mentre il movimento e l'esercizio fisico metodico lo salvano e lo preservano.” -Platone
1. Cammina
Se non ti sei esercitato (costantemente) per un lungo periodo, ti consiglio di iniziare con una semplice passeggiata. Sentirsi assonnato? Porta fuori il tuo cane per una passeggiata nel quartiere per svegliarti al mattino. Sentirsi stressato? Fermati al parco mentre vai in ufficio per una rilassante passeggiata nella natura. Invita un amico se vuoi renderlo un'occasione sociale.
2. Esegui
Non lo fai avere fare jogging su un tapis roulant (ma puoi farlo se vuoi). Preferisco correre fuori. Avere uno scenario da ammirare rende il processo più piacevole. E puoi portare i tuoi allenamenti in posti diversi per affrontare sfide diverse. Si può fare jogging su una spiaggia, correre attraverso i boschi o correre sulle scale.
3. Gioca Pubblicità
Alcune persone si annoiano al solo pensiero di camminare o fare jogging. Se suona come te, cerca di rendere le cose più giocose. Potresti saltare la corda, allenarti con le ruote, andare in bicicletta o unirti a una lezione di Zumba. Se hai bambini, coinvolgili coinvolgendoli in una partita di Tag o Red Rover.
Yoga pone per una postura migliore e calma
“Prenditi cura del tuo corpo con fedeltà costante. L'anima deve vedere solo attraverso questi occhi, e se sono oscuri, il mondo intero è offuscato.” -Goethe
Nota: ho usato i video per gentile concessione di Yoga con Adriene, perché amo quanto siano vivide e complete le sue descrizioni degli esercizi. Ho anche incluso un approfondimento chiave che penso tu debba ricordare.
4. Posa del personale
Suggerimento: sedersi su una coperta per stare in piedi se si tende a girare la schiena.
5. Posa del ponte
Suggerimento: tieni le punte delle dita sui talloni per metterti in posizione prima di sollevare i fianchi.
6. Posa del bambino
Suggerimento: se hai bisogno di un attimo di respiro durante la lezione di yoga, usa questo come posizione di raffreddamento.
7. Cane rivolto verso il basso
Suggerimento: crea lo spazio tra le dita quanto più possibile, premendo in modo uniforme su tutte le aree del palmo. Pubblicità
8. Cobra
Suggerimento: togli le mani dal tappetino per assicurarti di utilizzare i muscoli della schiena.
9. Mountain Pose
Suggerimento: sollevare le dita dei piedi per assicurarsi che il peso sia equamente distribuito attraverso tutti e quattro gli angoli dei piedi.
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Suggerimento: fissare un oggetto stabile di fronte a te (non una persona) potrebbe rendere più facile il bilanciamento.
Allenamento di resistenza per la perdita di peso e un corpo forte
“La forza non viene dalla capacità fisica. Proviene da una volontà indomabile.” -Gandhi
Note: ci sono due allenamenti separati sotto che potrebbero essere eseguiti per 4-6 settimane. Uno richiede l'apparecchiatura zero e l'altro richiede i dumbbells. Sentiti libero di eseguirne uno in modo coerente o alternarlo avanti e indietro.
Circuito del peso corporeo
11. Glute Bridges
Suggerimento: concentrati sui movimenti consapevoli, fermati in alto per sentire una stretta nei tuoi glutei. Pubblicità
12. Push-up
Suggerimento: se non riesci a fare un vero push-up, fai pratica con le mani posizionate su un muro o su un bancone. Questo allenamento potrebbe aiutare.
13. Squat
Suggerimento: se si fatica a raggiungere la profondità corretta, esercitarsi con le mani sul telaio della porta.
14. Righe invertite
Suggerimento: questo potrebbe essere complicato se non si dispone di mobili appropriati. Potresti usare una (robusta) scopa e due sedie da cucina.
15. Affondi
Suggerimento: se l'equilibrio è un problema, fai pratica con una mano appoggiata a un muro o a una sedia.
Dumbbell Circuit
16. Bent-over Row
Suggerimento: tieni lo sguardo in avanti ed evita la tentazione di affaticarti il collo. Pubblicità
17. Dead-lift rumeno
Suggerimento: mantieni un petto orgoglioso e tira indietro i fianchi dopo aver sentito un allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
18. Pressa a spalla
Suggerimento: metti un piede dietro di te per aggiungere una sfida di equilibrio o prendi posto se ti senti instabile.
19. Squat calice
Suggerimento: immagina di essere seduto su una toilette sporca mentre spingi il sedere nella posizione più bassa.
20. Pressa per manubri
Suggerimento: torna indietro con i manubri posizionati sulle ginocchia per evitare di esercitare pressione sulla schiena.
Suggerimenti sulla formazione alla resistenza:
- Riposa per 60-120 secondi tra ogni esercizio.
- Inizia con un set se sei un principiante o due se sei avanzato.
- Per gli esercizi con il peso corporeo, eseguire quante più ripetizioni è possibile con la forma corretta.
- Per gli esercizi con manubri, usa un peso che puoi sollevare 8-12 volte con la forma corretta e dedica una sessione di allenamento alla pratica della forma con pesi leggeri per capire il tuo punto di partenza.
- Per renderlo più difficile: eseguire più ripetizioni, ridurre i periodi di riposo, aumentare il peso o aggiungere un altro set.
Rendere l'esercizio un abito coerente che puoi godere
Scegli un tipo di esercizio su cui concentrarti per ora, ma non aver paura di mescolare e abbinare quando acquisisci esperienza. Sii paziente con il processo. Esplora la tua curiosità fino a capire quali attività sono efficaci e piacevole.
Ti impegni a iniziare la tua giornata con un semplice esercizio mattutino? Prometto che non te ne pentirai. Raccontaci come l'esercizio ha cambiato la tua vita nei commenti. Se hai trovato utile questo, per favore condividi!
Credito fotografico in primo piano: esercizi mattutini attraverso Shoreline / bluesbby via flickr.com